यह पर्सनैलिटी क्विज आपके लिए बेस्ट फूड एंड फिटनेस प्लान बताएगा

अपनी नई पुस्तक द राइट फिट फॉर्मूला ($ 25, amazon.com) के इस अंश में, स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ क्रिस्टीन लुसिता, सीपीटी, बताती हैं कि कैसे एक वजन-घटाने की रणनीति का चयन किया जाए जो आपके लिए काम करेगा।

यदि आपने कभी व्यक्तित्व परीक्षण लिया है, तो संभावना है कि यह मनोवैज्ञानिक विलियम मौलटन मारस्टन और वाल्टर क्लार्क द्वारा विकसित किया गया था। उनका DiSC कार्यक्रम व्यक्तित्व मूल्यांकन में स्वर्ण मानक है, लोगों को चार मुख्य श्रेणियों द्वारा समूहित करता है: प्रमुख, प्रभावशाली, स्थिर, या कर्तव्यनिष्ठ।

यह पता चलता है कि वे श्रेणियां मेरे अपने ग्राहकों का खूबसूरती से वर्णन करती हैं। वास्तव में, मेरे कई वर्षों के अभ्यास में, मैंने इन चार प्रकार के वजन घटाने वाले ग्राहकों की पहचान की है:

इन वर्षों में, मैं इनमें से प्रत्येक प्रकार को गहनता से जानना चाहता हूं। मुझे पता है कि एक लीडर एक सपोर्टर के रूप में एक ही वर्कआउट पर कभी खत्म नहीं होगा (जब तक कि वह इसे लीड नहीं कर रहा है!) और यह कि एक सोशलाइज़र एक प्लानर की तुलना में बहुत अलग भोजन करेगा। प्रत्येक मुठभेड़ ने मुझे यह समझने में मदद की है कि कोई भी उसी तरह से वजन कम नहीं करता है, और यह कि हर किसी को एक अनुकूलित भोजन और फिटनेस योजना की आवश्यकता होती है जो सीधे उनके व्यक्तित्वों से बात करती है। कोई भी उपरोक्त श्रेणियों में बड़े करीने से नहीं आता है। उदाहरण के लिए, ओपरा को अपने सोशलज़र व्यक्तित्व के साथ कुछ लीडर ज़रूर मिला है। और quintessential Planner एकाउंटेंट पार्टियों में महान हो सकते हैं।

लेकिन संभावना है कि आप निश्चित रूप से एक दिशा में दुबले हैं। यह दिशा आपकी राइट फ़िट आईडी, भोजन और फिटनेस योजना को निर्धारित करेगी जो आपके लिए समझ में आता है।

इसलिए यहां एक त्वरित पॉप क्विज़ है जो आपको इसे कम करने में मदद करेगा। इस बारे में चिंता न करें कि एक से अधिक उत्तर फिट बैठता है या फिट नहीं है; बस आप की तरह लगता है क्या चुनें। इसके साथ मज़े करें!

जब आप किसी नए रेस्तरां में जाते हैं, तो आप को पसंद है:

a) शेफ के स्पेशल को ऑर्डर करें

b) टेबल्स से इनपुट प्राप्त करें इसलिए आप साझा कर सकते हैं

c) किसी परिचित की तलाश करें

d) देखें कि सबसे अच्छा मूल्य कैसा दिखता है

यदि आप खर्च कर सकते हैं, तो आप:

a) एक निजी शेफ को किराए पर लें

b) अपने जन्मदिन की पार्टी के लिए एक ट्रेंडी रेस्तरां किराए पर लें

c किसी को अपने बच्चों का लंच बनाने और किराए पर देने के लिए किराए पर लें

d) दुनिया के शीर्ष पोषण विशेषज्ञ को बताएं कि क्या खाएं

खाने के समय, आप अक्सर खुद को पाएंगे:

a एक व्यापार बैठक में

b) दोस्तों के साथ बाहर

c) परिवार के साथ

d) अपनी डेस्क पर

यदि आपके पास समय नहीं है खाना बनाना, आप आमतौर पर:

a) एक ड्राइव-थ्रू पर जाएं

b) एक दोस्त को बुलाओ और बाहर जाना

c) कुछ खोजो जो आपने पिछले हफ्ते फ्रीज किया था

d) एक प्रोटीन शेक पिएं

जब आप अपना फ्रिज खोलते हैं, तो आप देखते हैं:

a) जो भी गृहस्वामी वहां डालता है

b) बहुत सारे शराब और स्नैक्स

c) बचे हुए पदार्थ

d) नौ दही के कंटेनर (वे बिक्री पर थे)

कसरत की दिनचर्या जो आपको सबसे अधिक समझ में आती है वह हो सकती है:

a रैकेटबॉल

b) जुम्बा क्लासेस

c) कुत्ते का चलना

d) गोल्फ

पिछली बार जब आपने अपनी कसरत को उड़ा दिया, तो आप शायद थे:

a ) एक प्लेन पर

b) थोड़ा लटका दिया गया

c) एक टू-डू लिस्ट से निपटना

d) एक समय सीमा पर

आप इसके बजाय नाखून खाएंगे:

a बूट शिविर में शामिल हों

b) तैरना चूक

c) एक ट्रेपेज़ क्लास लें

d) पिक-अप बास्केटबॉल खेलें

दूसरी ओर, आप बुरा नहीं मान सकते:

a) आपका अपना जिम होना

b) समुद्र तट की कोशिश करना वॉलीबॉल

c) एक अगले दरवाजे वाला योग स्टूडियो

d) मार्शल आर्ट्स लेना

फिट रहने का आपका सबसे अच्छा कारण है:

a) दिल के दौरे से बचें

b) बहुत अच्छे लगें

c) De-stress

d) इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखें

आपका राइट फिट आईडी लीडर है। आप तत्काल परिणाम चाहते हैं, और आप बहुत अधिक प्रीपिंग, खरीदारी या कैलोरी की गिनती के साथ बेवकूफ नहीं बनाना चाहते हैं। यदि आप, आप एक शेफ और ट्रेनर को किराए पर ले सकते हैं और एक जिम का निर्माण कर सकते हैं, तो आप जितनी जल्दी हो सके फिटनेस प्राप्त कर सकते हैं।

आपके लिए, एक भोजन और फिटनेस योजना शामिल हो सकती है:

सरल, आसान भोजन योजना; लचीला, पोर्टेबल भोजन (ड्राइव-थ्रू लीडर्स वाटरलू है!); एक-पर-एक प्रतिस्पर्धी खेल, जैसे दौड़ और रैकेटबॉल; एड्रेनालाईन-रश वर्कआउट्स, जैसे स्प्रिंटिंग या एकल टेनिस

और यह निश्चित रूप से शामिल नहीं होगा:

जटिल व्यंजनों और रसोई प्रस्तुत करने का; फिटनेस विवरण के बारे में लंबी चर्चा; बूट कैंप ट्रेनर जो आपके चेहरे पर मिलते हैं; समूह की कक्षाएं

भूमध्यसागरीय, पैलियो, सबसे बड़ी हारने वाला आहार, या फ्लेक्सिटेरियन आहार, ये सभी बहुत सारे विकल्प और सरल प्लेटों की पेशकश करते हैं

आपका राइट फिट आईडी सोशलाइज़र है। आप सामाजिक सेटिंग में काम करना चाहते हैं और भोजन, भोजन, और क्या काम कर रहे हैं और क्या नहीं के बारे में बात करते हैं, बात करते हैं। यदि यह आप पर निर्भर करता है, तो हर भोजन इंस्टाग्राम पर मनाया जाएगा और हर कसरत शराब-और-पनीर मिक्सर के साथ समाप्त होगी।

आपके लिए, एक भोजन और फिटनेस योजना शामिल हो सकती है:

खाने की योजनाओं और परिणामों को साझा करने के लिए किसी प्रकार का समूह समर्थन करता है; मजेदार वर्कआउट्स, जैसे डांस या सोशल टीम स्पोर्ट्स, जैसे वॉलीबॉल या सॉफ्टबॉल; एक कुकिंग क्लब या नुस्खा स्वैप

और यह निश्चित रूप से शामिल नहीं होगा:

सोलो स्पोर्टिंग वेंचर्स, जैसे लैप स्विमिंग या ट्रैक; YouTube वर्कआउट (जब तक कि आप उन्हें फिल्माने वाले नहीं हैं!); विस्तृत कैलोरी की गिनती और भोजन का वजन

वेट वॉचर्स, द वाइल्ड डाइट, द स्पार्क सॉल्यूशन डाइट, या जेनी क्रेग, ये सभी भरपूर समर्थन, सहभागिता और समुदाय प्रदान करते हैं

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आपका राइट फिट आईडी सपोर्टर है। आप सभी परिवार के समय और दायित्वों के बारे में हैं, और आप शायद कसरत के समय को निर्धारित करने के लिए भी दोषी महसूस करते हैं! आपको आश्वस्त होना होगा कि फिटनेस आपके समय और प्रयास के लायक है।

इसलिए आपके लिए, एक भोजन और फिटनेस योजना शामिल हो सकती है:

और यह निश्चित रूप से शामिल नहीं होगा:

ट्रेंडी या कूकी-साउंडिंग कुछ भी; खाद्य पदार्थ और पूरक जो केवल कुछ दुकानों या वेबसाइटों से आते हैं; ऐसे वर्कआउट्स जिनमें विशेष उपकरण या बहुत अधिक समय की आवश्यकता होती है

मेयो क्लीनिक, वॉल्यूमेट्रिक्स, न्यूट्रिसिस्टम, और ज़ोन डाइट, जो सभी मध्यम और मापा जाता है

आपका राइट फिट आईडी प्लानर है। आप एक लेबल रीडर, एक कैलोरी काउंटर, एक डेटा क्रंचर हैं। आप जानते हैं- या आपने यह जानने की योजना बनाई है कि रक्त शर्करा में ग्लूकोज क्या करता है और बृहदान्त्र में ग्लूटेन कैसे बनता है।

आपके तार्किक, विश्लेषणात्मक व्यक्तित्व के लिए, सही भोजन और फिटनेस योजना में शामिल हैं:

अच्छी तरह से शोध और सिद्ध तरीकों के साथ कुछ भी (यदि इसके पीछे विज्ञान है, तो आपको कुछ खाद्य पदार्थों के मिश्रण या सटीक तरीकों से खाना पकाने का मन नहीं होगा।); उपकरण जो बेंचमार्क और प्रतिक्रिया प्रदान करते हैं; अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए जर्नलिंग; धीमी गति से काम करने वाले वर्कआउट्स - मार्शल आर्ट्स, लैप स्विमिंग, पाइलेट्स- जिसमें कौशल-निर्माण और सटीकता शामिल है

और यह निश्चित रूप से शामिल नहीं होगा:

फैशनेबल आहार या कसरत समूह; ज़ुम्बा कक्षाएं, नृत्य, एरोबिक्स और अन्य "बस मज़े करें" वर्कआउट; तेज-तर्रार प्रशिक्षक जो कार्रवाई के लिए धक्का देते हैं

पानी का छींटा, पूरे 30, टीएलसी, और मैक्रोबायोटिक आहार, जिसमें सभी में तर्क, विज्ञान और वजन घटाने के लिए यथार्थवादी दृष्टिकोण शामिल हैं