यह साधारण सीढ़ी परीक्षण आपके मरने के जोखिम का अनुमान लगा सकता है

इस समय के आसपास पिछले साल, मैंने कार्यालय में हर दिन सीढ़ियों की एक अतिरिक्त उड़ान लेने के लिए अपने नए साल का संकल्प किया। मैं हर सुबह तस्करी नहीं लेने के लिए एक श्रेष्ठ मानव होने के लिए खुद को बधाई देने के लिए पहुंचता हूं। ओह और मैं तीसरी मंजिल के वॉक-अप अपार्टमेंट में रहने वाला हूं। आज सुबह कुछ भी मुझे सुर्खियों के लिए तैयार नहीं कर सकता था कि आप एक नई सीढ़ी परीक्षा में कितना अच्छा कर सकते हैं जो आपके मरने के जोखिम को निर्धारित कर सकता है।

वे सुर्खियाँ एक यूरोपीय सोसायटी ऑफ कार्डिएन की बैठक में प्रस्तुत एक नए अध्ययन से हट रही हैं। इस सप्ताह मिलान में। स्पैनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि एक व्यायाम परीक्षण में उच्च प्रदर्शन करने वालों को हृदय रोग, कैंसर या अन्य कारणों से मृत्यु का जोखिम कम होता है, और उन जीवन-लाभ के लिए आवश्यक फिटनेस का स्तर लगभग चार उड़ानों पर चढ़ने के समान होता है। बिना किसी रोक-टोक के।

यहां बताया गया है कि कैसे काम किया गया: शोधकर्ताओं ने 12,000 से अधिक लोगों को भर्ती किया, जिनके साथ निदान किया गया था या जिन्हें कोरोनरी धमनी की बीमारी, उर्फ ​​क्षति या रक्त को ले जाने वाली धमनियों में बीमारी के बारे में सोचा गया था। दिल। अध्ययन प्रतिभागियों ने एक परीक्षण के दौरान ट्रेडमिल पर चलना या दौड़ना शुरू किया, जिसे मापने के लिए व्यायाम इकोकार्डियोग्राफी कहा गया कि उनके दिल ने शारीरिक परिश्रम का जवाब कैसे दिया।

उनके फिटनेस स्तर की गणना मेट्स, या मेटाबॉलिक समकक्षों में की गई थी। एक मापक मेट वह ऊर्जा है जो मुझे इस कंप्यूटर के सामने बैठने के लिए (अपेक्षाकृत) शांति से लगती है। अध्ययन में वे लोग जो 10 मीटर ट्रेडमिल गतिविधि को संभाल सकते थे, उन्हें परीक्षण पर उच्च प्रदर्शन करने वाला माना जाता था - या उनकी "कार्यात्मक क्षमता" अच्छी थी।

शोध में उन लोगों के लिए बड़ी स्वास्थ्य जीत थी: खराब कार्यात्मक क्षमता वाले लोगों की तुलना में, उच्च प्रदर्शन करने वाले लोगों को कैंसर, हृदय रोग, या अन्य कारणों से मरने की संभावना कम थी। परीक्षण में प्राप्त प्रत्येक अतिरिक्त मेट के लिए, उन कारणों से मरने का जोखिम क्रमशः 9%, 9%, और 4% तक कम हो गया।

एक फैंसी Sci-Fi ट्रेडमिल सेटअप तक पहुंच के बिना, कैसे कर सकते हैं। हमें मानदंड हमारे एमईटी की गणना करते हैं? स्पेन में यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल ए कोरुना के एक कार्डियोलॉजिस्ट, पीएचडी के एमडी, जेसुस पेटेइरो, एमडी, अध्ययनकर्ता, अध्ययनकर्ता ने कहा, '' अगर आप ट्रेडमिल टेस्ट में 10 मीटर हासिल कर सकते हैं तो अनुमान लगाने के बहुत सस्ते तरीके हैं। । “यदि आप बिना रुके सीढ़ियों की तीन मंजिलों पर बहुत तेज़ी से चल सकते हैं, या बिना रुके चार मंजिलों तक तेज़ी से चल सकते हैं, तो आपके पास अच्छी कार्यात्मक क्षमता है। यदि नहीं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आपको अधिक व्यायाम की आवश्यकता है। ” एक मिनट के अंदर उन चार मंजिलों को करने की कोशिश करें, डॉ। पेटेइरो ने TODAY को बताया।

विशेष रूप से अहंकारी महसूस करते हुए, मैंने खुद को अपने कार्यालय की इमारत की पांचवीं मंजिल पर ले गया, अपने iPhone टाइमर को तोड़ दिया, और चल रहा था । केवल एक भोली-भाली महिला ने मुझे मजाकिया अंदाज में देखा और अपने सहकर्मियों के जाने से पहले ही मैं अपनी कुर्सी पर वापस आ गई। अगर मुझे 32 सेकंड में चार उड़ानें चल सकती हैं, तो मुझे और कितने साल मिलेंगे?

बेशक, यह सब आश्चर्यजनक नहीं है कि नए शोध में शारीरिक रूप से फिट लोगों के लंबे समय तक रहने की संभावना थी, भले ही सीढ़ी परीक्षण ही थोड़े मजेदार है। "हमारे परिणाम व्यायाम के लाभों का और सबूत देते हैं और स्वास्थ्य और दीर्घायु होने पर फिट होते हैं," डॉ। पेटेइरो ने बयान में कहा। "शरीर के वजन को कम रखने के अलावा, शारीरिक गतिविधि का रक्तचाप और लिपिड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, सूजन को कम करता है और ट्यूमर के लिए शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार करता है।" आपने यह सब पहले सुना है, निश्चित रूप से - लेकिन केवल 19% महिलाओं को पर्याप्त व्यायाम मिलता है, इसलिए इसे दोहराने के लायक है।

कितना व्यायाम पर्याप्त है? अमेरिकियों के लिए हाल ही में अपडेट किए गए दिशानिर्देशों के अनुसार, हमें कुछ शक्ति-प्रशिक्षण के अलावा, कम से कम 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि या प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार गतिविधि का लक्ष्य रखना चाहिए। जो, वैसे, आप सीढ़ियों पर भी कर सकते हैं।