यह साउंड बाथ मेडिटेशन आपको ज़ेन मिडडे ब्रेक यू डिसर्व करेगा

अभी दुनिया में जो कुछ भी चल रहा है, उसके साथ थोड़ा विश्राम बिल्कुल वही है जिसकी हम सभी को आवश्यकता है। लेकिन बाहर ट्यूनिंग और आंतरिक शांति प्राप्त करना आसान है। न्यूयॉर्क शहर स्थित योग प्रशिक्षक फिलालिकिया बोनानो साउंड बाथ मेडिटेशन के माध्यम से माइंडफुलनेस के एक पल का पता लगाने में आपकी मदद करने के लिए यहां हैं, और उन्होंने फिट फ्राइडे लाइव सेगमेंट के दौरान प्रत्येक चरण में स्वास्थ्य लिया।

वास्तव में ध्वनि क्या है। स्नान? यह ध्यान का एक रूप है जो आपको वाद्ययंत्रों द्वारा बनाई गई विश्राम ध्वनि कंपन में 'स्नान' करता है, बोनानो बताते हैं। वह विभिन्न स्फटिकों से बने गायन कटोरे का उपयोग करती है, जिनमें से प्रत्येक को बजाया जाने पर एक अनोखा झंकार जैसा स्वर देता है। बिंदु विचलित करने के लिए ध्वनियों का उपयोग करना और ध्यान को गहरा करने में मदद करना है। ध्वनि स्नान विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो केवल ध्यान करना शुरू कर रहे हैं और जो लोग ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं, वह कहती हैं।

शुरू करने के लिए, अपने सोफे या बिस्तर की तरह बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक स्थान खोजें। अपनी आँखें बंद करें, और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

उसके डेमो में, बोनानो निर्देशित श्वास के माध्यम से हमें धीमी, गहरी साँस और साँस छोड़ते पर ध्यान केंद्रित करता है। वह आपकी छाती पर एक हाथ रखने की सलाह देता है और दूसरा आपके पेट पर आपकी श्वास को स्थिर करने में मदद करने के लिए। ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, जैसा कि आप सांस लेते हैं, अपने आप को उस सतह में डूबने दें जो आप आराम कर रहे हैं और वर्तमान क्षण की शांति में आत्मसमर्पण कर रहे हैं।

पूरे ध्यान के दौरान, बोनानो आपको किसी भी जाने के लिए प्रोत्साहित करता है नकारात्मक विचार या भावनाएँ जो आपको मन की गहनता तक पहुँचने से रोकती हैं। चाहे वह तनावपूर्ण रिश्ते का क्षण हो या एक दर्दनाक स्मृति, बोनानो का कहना है कि सक्रिय रूप से इसे जाने देना ध्यान प्रक्रिया का हिस्सा है।

जैसा कि आप अपनी गहरी, स्थिर श्वास जारी रखते हैं, अपने आप को नकारात्मकता और गले लगाने की कल्पना करते हुए कल्पना करें। प्यार और अच्छाई। यह ध्यान में गहराई से उतरने और ध्वनि स्नान के पूर्ण लाभों को महसूस करने के लिए है, बोनानो को सलाह देता है।

जैसे ही आप ध्यान के अंत तक पहुँचते हैं, अपने दोनों हाथों को अपनी छाती पर रखें और कुछ गहरा करें साँस। बोनानो आपको अपने सीने के खिलाफ अपने हाथों को जारी रखने के दौरान तीन बार 'मैं अपने सच्चे आत्म समर्पण करता हूं' वाक्यांश को दोहराने के लिए प्रोत्साहित करता है। अपने हाथों को अपने गले में लपेटें और अपने ध्यान को समाप्त करने के लिए अपने हाथों को हृदय केंद्र में लाएं।

जबकि यह ध्यान आपके व्यस्त दिन के दौरान शांति के क्षण में निचोड़ने का एक त्वरित तरीका है, बोनानो का कहना है कि ध्यान का अभ्यास तब तक हो सकता है जब तक आप चाहें। बस एक शांत जगह ढूंढें और अपने आत्म समर्पण की अनुमति दें।