यह सुपर-फन हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट आपको भूल जाएगा कि आप व्यायाम कर रहे हैं

यदि आप नृत्य के प्रशंसक हैं और आप HITT से प्यार करते हैं, तो ज़ुम्बा अनुक्रम द्वारा यह स्ट्रॉन्ग आपके सहयोगी के लिए सही है। यह दोनों दुनिया का सबसे अच्छा लगता है और यह सब एक बट लात मार कसरत में है कि यह भी सुपर मज़ा है। इसलिए ऐसे व्यायामों की अपेक्षा करें जो शरीर के वजन, मांसपेशियों की कंडीशनिंग, कार्डियो और प्लायोमेट्रिक्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, कुछ शांत मूल धुनों के खिलाफ सेट होते हैं जो मूल रूप से इसे बनाए रखना आसान बनाते हैं। और जब आप सेलेब ट्रेनर जीनत जेनकिंस के नाम से जानी जाने वाली ऊर्जा की उस गेंद में जोड़ते हैं, जो पिंक से लेकर एलिसिया कीज़ तक सभी को आकार में लेती है, तो यह एक अच्छा समय है।

सबसे अच्छी बात यह है कि आपको इसकी आवश्यकता है। उपकरणों की एक सिलाई। (अनुवाद: आपके पास अपना पसीना न निकलने का कोई बहाना नहीं है।)

नीचे वर्णित रचनात्मक और प्रभावी चालों के साथ वीडियो देखने के लिए, जो एक पारंपरिक घंटे का एक अच्छा नमूना पेश करते हैं। Zumba वर्ग द्वारा लंबे समय तक मजबूत (आप यहाँ एक पा सकते हैं) की पेशकश की है। फिर अपने अगले जिम शीश में कदम रखें जिससे न केवल आपको मजबूत होने में मदद मिल सके, बल्कि अपने टिकर को भी रैंप पर चलाएं।

फाइटिंग स्टांस

पैरों को एक दूसरे के सामने डगमगाते हुए। और घुटनों में हल्का सा मोड़, लगातार आगे से पीछे के पैर तक भार। इसका मतलब एक सक्रिय वसूली है।

कटाना स्ट्राइक

जैसे कि आप एक समुराई तलवार को पकड़ रहे हैं; "तलवार" को वापस खींच लें क्योंकि आप वापस कदम रखते हैं और फिर एक साथ कूदते समय इसे नीचे फेंक देते हैं।

घुटने को चंगा

एक कोण पर दाहिने घुटने को उठाएं, इसे हाथों से टैप करें। पीठ के निचले हिस्से को शुरू करने के लिए, और फिर तुरंत दाहिने पैर को आगे की ओर और तिरछे बाएं के सामने कदम रखें; जमीन पर दाईं एड़ी को टैप करें। शुरू करने के लिए दाहिने पैर को वापस लाएं और फिर पूरे क्रम को दोहराएं

यात्रा करने के लिए

पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ लंबा रखें। बाएं घुटने को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और नीचे ले जाएं। दाहिने घुटने से दोहराएं। आगे और पीछे बारी-बारी से जारी रखें, जैसा कि आप एक तरफ जाते हैं।

बैटल रोप स्मैश

प्रीटेंड करें जैसे कि आप हाथों से कूल्हों के सामने हाथ की लंबाई में एक रस्सी के सिरों को पकड़ रहे हैं। कंधे की चौड़ाई अलग। ब्रेस कोर और आप की तरह कार्य करते हुए रस्सियों को नीचे गिरा रहे हैं जैसा कि आप एक तरफ आशा करते हैं।

बैटल रोप स्क्वाट जंप

बैटल रोप स्मैश के समान, सिवाय एक जगह रुकने के, और "रस्सियों।"

जंपिंग जैक टू नी लिफ्ट

को थप्पड़ मारने के बाद ऊंची कूदें और थपथपाएं। छाती की ऊंचाई पर हाथ रखते हुए, पैरों को बाहर कूदें और फिर बाएं घुटने को ऊपर उठाएं। घुटने के निचले हिस्से और फिर पैर बाहर कूदें और फिर से, एक और जैक का प्रदर्शन करें और फिर दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं। पीठ के निचले हिस्से को शुरू करना और फिर दोहराना; बारी-बारी से जारी रखें।

कर्टसी ल्यूज टू साइड लंज

साथ पैरों के साथ खड़े रहें; दाएं पैर को बाएं पैर के पीछे ले जाएं, और उसी समय, अपने दाहिने घुटने को एक लुंज की स्थिति में छोड़ दें जैसे कि करंट लगा हो। खड़े होने के लिए दोनों पैरों से दबाएं, जैसे ही आप बट को पीछे धकेलते हैं और बाएं पैर को साइड में लाते हैं, साइड लूंज में आते हैं। दोहराएं।

स्केटर्स

पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। बाएं पैर को ऊपर उठाते हुए कमर पर आगे की ओर टिकाएं। अपने दाहिने पैर को धक्का दें और बाईं ओर विस्फोट करें, अपने बाएं पैर पर घुटने से थोड़ा मुड़ा हुआ; दाएं पैर की उंगलियों को बाएं पैर के पीछे से छूएं। बाएं पैर को धक्का दें और दाहिने ओर वापस विस्फोट करें, दाएं पैर को उसके पीछे छूने वाले पैर के साथ लैंडिंग। बारी-बारी से, बारी-बारी से पक्षों।

पंच + जैक क्रॉस

कंधे-चौड़ाई से अलग पैरों के साथ खड़े रहें। जब आप बाएं हाथ को नीचे की ओर और दाईं ओर पंच करते हैं, तो बाएं पैर को घुमाएं, बाएं घुटने को मोड़ें। शुरू करने के लिए वापस जाएँ, पैरों को अंदर घुसाएँ, उन्हें फैलाएँ और फिर वापस बाहर कूदें। दोहराएं।

पंच + किक

पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें। जैसे ही आप बाएं हाथ को नीचे और दाईं ओर पंच करते हैं, बाएं पैर को घुमाएं, बाएं मुड़ें। बाएं पैर को अंदर ले जाएं, शरीर को बाईं ओर घुमाएं, कूल्हों को घुमाएं, और फिर दाएं पैर को बगल से बाहर लाएं; पैर स्थिर रखें। कम पैर वापस शुरू करने के लिए।