बहुत कम नींद का यह आश्चर्यजनक दुष्प्रभाव आपको अगले दिन और भी बुरा लग सकता है

रात को टॉस करने और बहुत देर हो जाने या रुकने के बाद भद्दा महसूस करना बिल्कुल सामान्य है। लेकिन नए शोध बताते हैं कि दोष के लिए नींद की कमी से अधिक हो सकता है: आप भी निर्जलित हो सकते हैं, शोधकर्ताओं का कहना है, और अधिक पानी पीने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

अध्ययन, इस सप्ताह प्रकाशित हुआ। पत्रिका नींद में पाया गया कि जिन लोगों ने नियमित रूप से रात में सिर्फ छह घंटे नींद की सूचना दी थी, वे सामान्य रूप से कहने वाले लोगों की तुलना में "अपर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड" (उनके मूत्र के नमूनों के विश्लेषण के आधार पर) होने की अधिक संभावना रखते थे। आठ सो गए। संयुक्त राज्य अमेरिका और चीनी वयस्कों दोनों ने अनुसंधान में भाग लिया - सभी में लगभग 25,000 लोग - और परिणाम दोनों आबादी के अनुरूप थे।

इसका मतलब यह नहीं है कि कम सोने वाले लोग भी कम पीते हैं; वास्तव में, अध्ययन लेखकों ने वास्तव में प्रतिभागियों में से कुछ के बीच कुल तरल खपत के लिए नियंत्रित किया। उन्होंने पाया कि जब लोग समान मात्रा में शराब पीने की सूचना देते थे, तब भी जो कम सोते थे, उन्हें अधिक केंद्रित मूत्र और निर्जलीकरण के अन्य लक्षण होने की संभावना थी।

तो क्या हो रहा है? अध्ययन के लेखकों का कहना है कि इसका वासोप्रेसिन नामक हार्मोन के साथ क्या करना है, जो शरीर के जलयोजन की स्थिति को विनियमित करने में मदद करता है।

वासोप्रेसिन दिन और रात दोनों में जारी किया जाता है, लेकिन उत्पादन वास्तव में नींद चक्र में बाद में रैंप करता है। एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा गया है कि लेखक अशर रोसिंगर, बायोबेवियरल हेल्थ के सहायक प्रोफेसर और पेन स्टेट यूनिवर्सिटी में एंथ्रोपोलॉजी के प्रमुख हैं। उन्होंने कहा, "यदि आप पहले जाग रहे हैं, तो आप उस खिड़की को याद कर सकते हैं जिसमें हार्मोन का अधिक स्राव होता है, जिससे शरीर के जलयोजन में व्यवधान होता है," उन्होंने कहा।

लेखक बताते हैं कि गरीब। नींद पुराने गुर्दे की बीमारी के साथ पिछले अध्ययनों में जुड़ी हुई है, और वे कहते हैं कि निर्जलीकरण उस लिंक का एक महत्वपूर्ण चालक हो सकता है। लंबे समय तक निर्जलीकरण से किसी व्यक्ति में गुर्दे की पथरी और मूत्र पथ के संक्रमण का खतरा भी बढ़ सकता है।

क्योंकि अध्ययन स्व-रिपोर्टेड नींद डेटा पर निर्भर था और केवल एक समय में मूत्र के परिणामों को देखता था, यह केवल दोनों के बीच एक संबंध खोजने में सक्षम था - एक कारण-और-प्रभाव संबंध नहीं। भविष्य के अध्ययनों को एक सप्ताह के दौरान इस संबंध को देखना चाहिए, लेखकों ने अपने पेपर में लिखा, यह समझने के लिए कि लोगों की जलयोजन और नींद की स्थिति दैनिक कैसे बदलती है।

राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन का सुझाव है कि वयस्कों को सात आना चाहिए एक रात में नौ घंटे की नींद और यह सबसे अच्छा है कि अपने सोने और जागने के समय को जितना संभव हो सके रखें। (इस अध्ययन में, रात में नौ घंटे से अधिक सोने का हाइड्रेशन स्टेटस पर, किसी भी दिशा में, कोई प्रभाव नहीं पड़ता था।)

बेशक, आपको वास्तव में एक और <की आवश्यकता नहीं है / i> इस कारण कि नींद पर कंजूसी करना आपके लिए बुरा है: यह हृदय रोग के एक उच्च जोखिम, अधिक वजन, वजन बढ़ने (यहां तक ​​कि जब यह अधिक खाने से जुड़ा नहीं है), और मधुमेह के लिए भी कुछ नाम दिया गया है। यह अल्पकालिक समस्याएं भी पैदा कर सकता है, जैसे चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, याददाश्त की समस्याएं और बहती ड्राइविंग।

लेकिन निर्जलीकरण खुद भी सिरदर्द और थकान पैदा करने और मूड, अनुभूति और शारीरिक को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है। प्रदर्शन - जो कि पहले से ही एक रात की नींद के नकारात्मक प्रभावों को जोड़ सकता है, लेखक कहते हैं। "इस अध्ययन से पता चलता है कि यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, और आप अगले दिन खराब या थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो अतिरिक्त पानी पिएं," रोसेरर ने कहा।