यह टोटल-बॉडी वर्कआउट हर मूव में कोर बोलते हैं

एक मजबूत कोर आपको हर तरह के वर्कआउट में सफल होने में मदद करेगा, चाहे वह चल रहा हो, कताई हो, क्रॉसफ़िट हो, बॉक्सिंग हो, या योग हो। इसलिए यह सुनिश्चित करना बहुत ज़रूरी है कि आप अपने साप्ताहिक जिम सत्रों में मुख्य काम को प्राथमिकता दे रहे हैं (साथ ही, उन स्कैलप्ड एब्स को या तो प्रेरित नहीं किया जा सकता है!)

लेकिन अपने कोर को मजबूत करने की जरूरत नहीं है। इसका मतलब है कि आप क्रंचेज और तख्तियां बनाने में घंटों बिताते हैं। वास्तव में, अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए कई तरह के आश्चर्यजनक तरीके हैं, साथ ही साथ अन्य मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं। बॉडी कॉन्सेप्ट्स के संस्थापक माहरी रेलिन के चुनौतीपूर्ण शरीर के वर्कआउट के लिए यह वीडियो देखें। बोनस: यह हर एक चाल में मुख्य काम बोलता है।

संपूर्ण वीडियो देखने का समय नहीं है? यहां दिनचर्या का एक विस्तृत तरीका है, प्रत्येक चाल को अधिकतम करने के लिए युक्तियां बताई गई हैं।

कोहनी के साथ कूदने वाला घुटने से घुटने तक: दो पैरों से एक घुटने तक उठाने के साथ कूदें और विपरीत कोहनी तक पहुंचने के दौरान छाती को पार करें घुटने को छूने के लिए नीचे। एक तरफ 4 जंप करते हैं, तो 4 दूसरी तरफ। 3 अलग-अलग जंप ट्विस्ट के साथ जंपिंग घुटने के वैकल्पिक सेट।

ट्विस्ट # 1। विपरीत दिशा में अपने शरीर को मोड़ते समय अपनी भुजाओं को नीचे की ओर झुकाकर कोहनी से घुमाएं।

ट्विस्ट # 2 वैकल्पिक रूप से विपरीत दिशा में अपने शरीर को घुमाते हुए प्रत्येक हाथ को बाहर और छत तक पहुँचाना।

ट्विस्ट # 3। अपनी भुजाओं को अपने शरीर से सीधा और आगे की ओर फैलाएं, अपनी कलाई को मोड़कर, और अपनी भुजाओं को विपरीत दिशा में घुमाते हुए अपने शरीर की तरफ से घुमाएं।

(छोटी वज़न या पूर्ण पानी की बोतलों को पकड़े हुए) <। / p>

'ड्राइव कार': बड़े या छोटे सर्कल में "कार चलाते समय" अपनी बाहों से शुरू करें। अपनी बाहों के प्रत्येक मोड़ के साथ अपने शरीर को साइड से मोड़ें। वैकल्पिक बड़े और छोटे हलकों के साथ एक तरफ साइड क्रंचेज सेट करें, फिर दूसरा

हिप लिफ्ट के साथ साइड क्रंच: एक हाथ से सीधे ऊपर पहुंचें। अपनी कोहनी को नीचे की तरफ खींचें, जबकि कूल्हे कोहनी से मिलते हैं। 8 बार दोहराएं।

तिरछे हाथ से पैर की अंगुली तक पहुंचता है और पैर का अंगूठा छूता है: अपने दाहिने पैर को सीधे पीछे ले जाकर और अपने वजन को आगे की ओर दबाते हुए गहरी लूंज स्थिति में शुरू करें। दोनों हाथों को अपने घुटने पर रखें, फिर अपनी दाहिनी बाँह को उठाकर अपनी छाती को पार करें और अपनी कोहनी को बाएँ घुटने से स्पर्श करें। 8 बार दोहराएं। अपने वज़न के साथ प्रार्थना की स्थिति में दोनों हाथों को पीछे की ओर रखें जैसे ही आप अपने दाहिने पैर को आगे पीछे करते हैं, फिर 8 बार पीछे की ओर झुकें। पक्षों पर जाने से पहले 8 बार लैंज पर लौटें और आर्म क्रॉस को घुटने तक दोहराएं।

बांह के साथ वाइड दूसरा: वाइड में शुरू करें पैर कूल्हे की दूरी की तुलना में थोड़ा चौड़ा और दूसरे पैर की स्थिति जैसा कि आप ऊपर उठा हुआ शरीर के साथ एक स्क्वाट में नीचे झुकते हैं। इस पोजीशन में थोड़ा ऊपर और नीचे स्पंदन करना शुरू करें, पहले बिना हाथ हिलाए, फिर एक उच्च विकर्ण में हथियार तक पहुँचना। जब आप एक कोहनी तक पहुँचते हैं, तो आप अपने घुटने के विपरीत छाती की ओर एक गहरी स्क्वाट पकड़ें। 8 बार दोहराएं, फिर हथियार स्विच करें। पल्स फिर से धीरे-धीरे भुजाओं को नीचे की ओर ले जाते हुए।

टैप 1: दोनों भुजाओं के साथ उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें और सीधे कंधों से नीचे की ओर झुकें। दाहिनी कोहनी के बाहर कंधे की ओर दाहिना पैर ऊपर टैप करें, फिर वापस तख़्त पर। 8 बार दोहराएं।

टैप 2: दाहिने पैर को दाईं ओर से खोलें। बाएं हाथ की ओर अपनी छाती पर पैर की उंगलियों को टैप करें, फिर दाईं ओर वापस जाएं। 8 बार दोहराएं।

टैप 3: दाहिने पैर को बगल से शुरू करें। इसे दूसरे पैर की ओर वापस टैप करें और फिर से साइड को बाहर करें। 8 बार दोहराएं। पक्षों को स्विच करें।

आगे और पीछे घुटने के साथ रॉक करें: अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें अपने दाहिने पैर के साथ प्राकृतिक अरबी में विस्तारित। दाहिने घुटने को आगे और छाती के पार खींचते हुए अपने शरीर को आगे की ओर हिलाएँ। वापस रॉक करें और अपने पैर को फिर से मेष राशि में फैलाएं। 12 बार दोहराएं।

लेग लिफ्ट्स के साथ आधा प्लैंक रॉक आगे: प्राकृतिक अरबी में पैर के साथ शुरू करें, फिर अपने शरीर को एक आधा प्लैंक स्थिति में आगे की ओर रॉक करें। अपने पैर को ऊपर और नीचे करते समय अपने शरीर को इस स्थिति में रखें, पहले सीधे पैर के साथ और फिर अपने पैर को मोड़ते हुए और अपने घुटने को साइड की ओर कर लें। एक पैर पर दोनों अभ्यास पूरा करें, फिर पक्षों को स्विच करें।