योग के इस प्रकार में मदद कर सकते हैं जोड़ों में दर्द

अंत में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए एक नया, गैर-दवा उपाय हो सकता है। यह कुर्सी योग को बदल देता है - जिसमें संशोधित योगा पोज़ में समर्थन के लिए कुर्सी का उपयोग करना शामिल है - उन लोगों के लिए वास्तविक लाभ हो सकता है जो स्थिति से पीड़ित हैं। फ्लोरिडा अटलांटिक यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि कोमल शैली ने बड़े वयस्कों में दर्द को कम करने और गतिशीलता बढ़ाने में मदद की।

अध्ययन के लिए, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ 131 सीनियर्स (जोड़ों में आजीवन पहनने और आंसू आने के कारण) घुटनों, कूल्हों, पैरों या टखनों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। सप्ताह में दो बार प्रशिक्षक क्रिस्टीन ली द्वारा विकसित एक कार्यक्रम, सित एन 'फिट चेयर योग' में एक समूह ने भाग लिया। अमेरिकन जेरिएट्रिक्स सोसाइटी के जर्नल में रिपोर्ट के अनुसार, बाकी प्रतिभागियों ने सप्ताह में दो बार स्वास्थ्य शिक्षा कार्यक्रम में भाग लिया।

आठ सप्ताह के बाद, कुर्सी योग करने वाले लोगों ने थकान में कमी का अनुभव किया। दर्द, और दर्द हस्तक्षेप (या जिस हद तक उनकी असुविधा उनकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है)। नियंत्रण समूह की तुलना में उनकी चलने की गति में भी अधिक सुधार हुआ।

“पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले ज्यादातर लोगों के लिए, पुराना दर्द एक प्रमुख मुद्दा है, और वे कई दर्द मेड पर भरोसा करते हैं जो वास्तव में उनके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं , “सह लेखक JuYoung पार्क, पीएचडी, फ्लोरिडा अटलांटिक यूनिवर्सिटी के कॉलेज फॉर डिज़ाइन एंड सोशल इंक्वायरी में एसोसिएट प्रोफेसर कहते हैं। "हम जानते हैं कि व्यायाम, एरोबिक्स की तरह, दर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन बहुत से लोग इन अभ्यासों को करने में सक्षम नहीं हैं क्योंकि वे गिरने या संतुलन से डरते हैं। चेयर योग अभ्यास करने के लिए उनके लिए एक समर्थन प्रणाली प्रदान करता है। "

सित एन 'फिट योगा क्लास में बैठने और खड़े होने वाले दोनों प्रकार के पोज के साथ-साथ सांस लेने के व्यायाम, विश्राम और ध्यान पर ध्यान केंद्रित किया गया है। यह देखने के लिए कि क्या 8-सप्ताह के कार्यक्रम का लाभ होगा, शोधकर्ताओं ने तीन महीने बाद प्रतिभागियों के साथ पालन किया।

तब तक, प्रतिभागियों की पीड़ा, थकान और चाल की गति अपने मूल में लौट आई थी। स्तरों। ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि वे अपनी कुर्सी योग अभ्यास घर पर नहीं रखते थे, पार्क कहते हैं। वह बताती हैं, "उन्हें कक्षा में आना पसंद था, यह देखते हुए कि प्रशिक्षक चालें दिखाता है, और इसका सामाजिक पहलू है," वह बताती हैं।

लेकिन दर्द हस्तक्षेप पर सकारात्मक प्रभाव बना रहा। पार्क का मानना ​​है कि योग अभ्यास से प्रतिभागियों को सिखाया जाता है कि रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे कि घर के कामों के दौरान बेचैनी को बेहतर तरीके से कैसे संभालें। "जब वे दर्द का अनुभव करती हैं, तो वे इसके माध्यम से प्राप्त करने के लिए अपनी छूट और ध्यान तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं," वह कहती हैं।

सेलिब्रिटी योग प्रशिक्षक और स्वास्थ्य योगदान संपादक, क्रिस्टिन मैकगी, ने कुर्सी योग को कई लोगों के लिए उपयोगी पाया है उसके मुवक्किलों में- जिन्हें न केवल गठिया है, बल्कि चोटों या विकलांग लोगों, गर्भवती महिलाओं और अतिरिक्त वजन वाले ग्राहकों को भी। मैक्जी नई किताब के लेखक हैं, चेयर योग: सीट, स्ट्रेच, और स्ट्रेंथ योर वे टू ए हैपीयर, हेल्दीयर यू ($ 19, amazon.com)।

"वृत्ति को संयुक्त नहीं करना है। यह दर्दनाक है, लेकिन आपको द्रव को प्रवाहित करने की अनुमति देने के लिए संयुक्त में आंदोलन रखने की आवश्यकता है और इसलिए आप शोष नहीं करते हैं, ”मैक्गी कहते हैं। "तो कुर्सी योग एक महान कम प्रभाव विकल्प है। इसके अलावा, साँस लेने में दर्द प्रबंधन में मदद करता है, और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। "

यदि आप इसे आज़माने में रुचि रखते हैं, तो धीमे से जाना और अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें, मैकगी कहते हैं:" अंतर पर ध्यान दें एक खिंचाव और वास्तविक दर्द की बेचैनी के बीच। ' आप बेचैनी से सांस ले सकते हैं; लेकिन अगर कुछ सही मायने में दर्द होता है, तो आपको इसे करना बंद कर देना चाहिए।

आरंभ करने के लिए, वह तीन सरल स्ट्रेच-ईगल पोज़, उच्च परिवर्तन मुद्रा और ट्राइसेप्स खिंचाव का सुझाव देती है। नीचे दिए गए वीडियो में, आप देख सकते हैं कि McGee इन पोज़ को एक आराम और आराम देने वाली कुर्सी योग प्रवाह में प्रदर्शित करता है, जिसमें लगभग 10 मिनट लगते हैं:

"L" आकार बनाने के लिए अपने दाहिने हाथ को अपने सामने बढ़ाएँ, अपनी उंगलियों के साथ छत की ओर इशारा करते हुए। फिर अपनी बाईं बांह को अपने दाहिने हाथ के नीचे और सामने लपेटें, और अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में लाने का प्रयास करें। अपनी बाहों को अपने चेहरे से दूर उठाएं और अपने कंधों को खोलने के लिए खिंचाव को पकड़ें।

अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को गूंथें, और अपने हाथों की एड़ी को आकाश तक दबाएं। एक तरफ झुक जाओ, कुर्सी पर विपरीत कूल्हे के साथ लंगर डाले। अपनी पीठ के निचले हिस्से को लंबा करें। केंद्र पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।

अपने दाहिने हाथ को ऊपर ले जाएं और अपने कोहनी, रोटेटर कफ, और कंधे को फैलाने के लिए दाहिने कोहनी को बाएं हाथ से खींचें। (इस मुद्रा को संशोधित करने के लिए, एक तौलिया के दोनों छोर पर पकड़ें।) दूसरी तरफ दोहराएं।

ये चालें आपके डेस्क पर या आपके आवागमन के दौरान हो सकती हैं, मैकगी कहते हैं, क्या आप राहत चाहते हैं दर्द और दर्द से, या आपको बस एक राहत की जरूरत है।

इस अध्ययन को राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान और राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र