यह योग प्रवाह तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है

कुछ स्वस्थ आदतों को आज़माकर नए साल के लिए अपने कल्याण इरादों को सेट करें - एक सुसंगत योग अभ्यास की तरह। संगीता वल्लभन द्वारा क्यूरेट किए गए ये पोज़, जो कि न्यूयॉर्क सिटी में एक संयोजक ऑनलाइन प्लेटफॉर्म और योग विदा में योग प्रशिक्षक हैं, को अपने दिमाग को शांत करना चाहिए और अपनी ऊर्जा को बहाल करना चाहिए। वह कहती हैं, "ये सभी पोज़ लोगों को उनके शरीर में अधिक मौजूद महसूस करने में मदद कर सकते हैं और निश्चित रूप से उन्हें तनाव और चिंता को कम करने की दिशा में आगे बढ़ाएंगे, साथ ही किसी भी दुःख या गुस्से को दूर करने में मदद करेंगे।" शांत संगीत के साथ एक शांत जगह में प्रवाह। वह इस मानसिकता के साथ कसरत में जाने की सलाह देती है कि आप इस समय का उपयोग खुद की देखभाल के लिए करेंगे। "एक तरह से आगे बढ़ें जो आरामदायक महसूस हो, बिना शरीर या आपकी सांस को रोकें," वह कहती हैं।

वल्लभ ने पहली बार कॉलेज में योग का रुख किया, और सात साल पहले उन्होंने आघात-सूचित योग का अध्ययन करना शुरू किया। वह कहती है कि उसने सीखा है कि अपने अभ्यास को धीमा करना - छोटी-छोटी हरकतें करना, प्रत्येक श्वास पर ध्यान देना और साँस छोड़ना - और मन में एक ठोस लक्ष्य न होना (इसके अलावा शायद ग्राउंडेड हो जाना) मन-शरीर के कनेक्शन को गहरा करने में मदद कर सकता है और आपको कठिन समय के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है। । घर पर अपनी खुद की एक प्रैक्टिस बनाने के लिए इन पोज़ का उपयोग करें।

योग ब्लॉक या पैरों के बल फर्श पर बैठें। दाहिने हाथ को फर्श पर पैरों के दाहिनी ओर रखें। बाएं हाथ को ऊपर और उपर की ओर ले जाएं, कमर से दाईं ओर झुकते हुए। आकाश की ओर देखें, और 3 से 5 सांसों तक रोकें। फिर पक्षों को घुमाएं।

पैरों को अलग रखें, दाएं पैर आगे और पैर आगे की ओर इशारा करते हुए, बाएं पैर लगभग 45 डिग्री में बदल गया। दाएं घुटने को 90 डिग्री तक मोड़ें, जांघ फर्श के समानांतर। कमर के बल झुकें, दाएं पैर के दाहिने जांघ या दाहिने हाथ को दाहिने पैर के बाहर सेट योग ब्लॉक में लाएं। बायीं भुजा को सीधे आकाश तक फैलाएं या कान के साथ, छाती को खोलें। 3 से 5 सांसों तक रोकें। दूसरी तरफ दोहराएं।

पैरों के साथ सीधे खड़े हों, दाएं पैर आगे और पैर आगे की ओर इशारा करते हुए, बाएं पैर लगभग 45 डिग्री में बदल गए, दोनों घुटने सीधे। कूल्हों से झुकना, दाहिने हाथ को नीचे तक पहुँचाना और दाहिने हाथ को दाहिने पिंडली पर या दाहिने पैर के बाहर स्थित योग खंड पर रखना। बाएं हाथ को आकाश तक पहुंचाएं। 3 से 5 सांसों तक रोकें। दूसरी तरफ दोहराएं।

पैरों को अलग रखें, दाएं पैर आगे और पैर आगे की ओर इशारा करते हुए, बाएं पैर लगभग 30 डिग्री में बदल गया। दाएं घुटने को 90 डिग्री तक मोड़ें, जांघ फर्श के समानांतर। भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर, दाहिने हाथ को आगे और बाएँ हाथ को पीछे की ओर ले जाएँ। 5 श्वासों को रोकें। फिर पक्षों को स्विच करें।

पक्ष पर शुरू करें, दाहिने हाथ को दाहिने कंधे, कूल्हों और टखनों के नीचे रखा गया है। कूल्हों से टखनों तक एक सीधी विकर्ण रेखा बनाने के लिए कूल्हों को उठाएं और बाएं हाथ से आकाश तक पहुंचें। 3 से 5 सांसों तक रोकें। फिर पक्षों को स्विच करें।

पुश-अप स्थिति में शुरू करें, कलाई के ऊपर कंधे, कंधे से कूल्हों तक ऊँची एड़ी के जूते तक एक सीधी रेखा बनाना। कोर संलग्न करें, धड़ को लंबा करें, और एड़ी के माध्यम से दबाएं। 3 से 5 सांसों के लिए तख़्त को पकड़ें।

एक तौलिया या कंबल से लुढ़का या मुड़ा हुआ और क्षैतिज रूप से घुटनों के नीचे रखा गया है। एक और तौलिया या कंबल सिर के नीचे रखा जाना चाहिए। आँखें बंद करो, शरीर को आराम करो। 5 से 10 मिनट तक सावासन में रहें।

यह लेख मूल रूप से स्वास्थ्य पत्रिका के जनवरी / फरवरी 2021 के अंक में छपा है। आज सदस्यता लेने के लिए यहां क्लिक करें!