यह योगा फ्लो विल शांत छुट्टी तनाव और आप केन्द्रित रखेंगे

उपहार की खरीदारी की शुरुआत के लिए बढ़ी सामाजिक प्रतिबद्धताओं से, वर्ष का यह समय वास्तव में चिंता का स्तर आसमान छू सकता है। लेकिन यह नहीं है! आराम करने, रिचार्ज करने और कायाकल्प करने के क्षणों में सचेत रूप से शेड्यूल करके, आप अपनी ठिठुरन को बनाए रख सकते हैं और सही मायने में इस मौसम की सभी खुशी की सराहना कर सकते हैं। ऐसा करने का एक तरीका? हमारे आसान से योग दिनचर्या का पालन करें। चेल्सी जैक्सन रॉबर्ट्स, पीएचडी, एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक और योग, साहित्य के संस्थापक और कला शिविर के लिए ललित कला के स्पेलमैन कॉलेज संग्रहालय में किशोर लड़कियों के लिए, "कहते हैं," यह आपके दिल को खोलने और अपने केंद्र को खोजने के लिए सही प्रवाह है। निम्नलिखित श्रृंखला विशेष रूप से स्वास्थ्य के लिए बनाई गई है। अब आगे बढ़ें और अपनी नमस्ते को आगे बढ़ाएं।

कंधे और पीठ के साथ लम्बे खड़े हों, और हथेलियाँ दिल के केंद्र में एक साथ हों। पैरों के सभी चार कोनों में नीचे की ओर और आँखें बंद करके, अपनी नाक से श्वास लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें।

श्वास लें और उंगलियों (ए) के माध्यम से पहुँचते हुए बाहों को ऊपर लाएँ। सांस छोड़ें और अपने दिल को खोलने के लिए कंधे को बाहर की ओर घुमाते हुए शरीर के चारों ओर बाहें फैलाएँ और फैलाएँ। लोअर बैक के पीछे इंटरलॉक उंगलियां; हृदय के केंद्र को ऊपर उठाते समय और घुटनों को जमीन की तरफ दबाते हुए (B)।

अपने पीछे हाथ रखते हुए और उंगलियों को परस्पर मिलाते हुए, आगे की ओर झुकते हुए साँस छोड़ें। घुटनों को थोड़ा झुकाते हुए, पेट के चारों कोनों को सक्रिय रूप से जमीन में दबाते हुए पेटों को सहारा देने की अनुमति दें।

अपनी अगली श्वास पर, अपने हाथों को छोड़ें, उन्हें ऊपर की ओर घुमाते हुए नीचे कूल्हों को ऊपर-नीचे करें। हथियारों को उठाने की अनुमति दें; क्वाड्स को पावर करें और पैरों के चारों कोनों से दबाएं। जब आप कानों की ओर कोहनी तक पहुंचते हैं, तो कंधे की ब्लेड को अपनी ऊपरी पीठ में खींचें। अपनी निचली पीठ को अच्छा और लंबा रखते हुए फर्श पर टेलबोन को नीचे खींचें।

हाथ से नीचे की ओर झुकते हुए साँस छोड़ें। अपने हैमस्ट्रिंग में एक सौम्य खिंचाव की अनुमति देते हुए क्वैड जारी करें।

अपने अगले श्वास पर, पैरों में नीचे जमीन। उंगलियों के माध्यम से पहुंचने तक हथियारों के साथ अपवर्ड सैल्यूट में अपना रास्ता बनाएं। लंबा खड़ा होना, हाथों को हृदय के केंद्र की ओर खींचना, और अपने कंधों को नीचे और पीछे लाना।

इस पोस्ट-फ़्लो का प्रयास करें:

यह श्वास पैटर्न चिंता को कम करने के लिए जाना जाता है। अपनी आँखें बंद करें और जागरूकता लाने के लिए शुरू करें कि आप कैसे सांस ले रहे हैं। अपने जबड़े को आराम दें और अपनी जीभ को टैको की तरह कर्ल करें (यदि आपकी जीभ सहयोग नहीं करती है तो कोई चिंता नहीं है - बस इसे छोड़ दें!)। एक लंबी सांस अंदर लें जैसे कि आपका शरीर एक भूसे के माध्यम से साँस ले रहा हो। साँस छोड़ते पर, साँस को आराम से नाक से बाहर निकलने दें। इस पैटर्न को कम से कम 10 राउंड के लिए जारी रखें।