बारिश में दौड़ने के टिप्स

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• ट्रेल
• उचित रूप से ड्रेसिंग करना
• लाभ
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बारिश में चलना आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। लेकिन अगर आपके क्षेत्र में बिजली की गड़गड़ाहट होती है, जिसमें बिजली शामिल है, या यह नीचे है और तापमान ठंड से नीचे है, तो बारिश में चलना खतरनाक हो सकता है।

यदि आप बारिश करते समय चलने वाले हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने तत्वों के लिए उचित कपड़े पहने हैं। इससे पहले कि आप बाहर जाएं, हमेशा किसी को बताएं कि आप कहां जा रहे हैं और लगभग कितने समय के लिए।

बारिश में चलने के कुछ पेशेवरों और विपक्षों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें, साथ ही खुद को सुरक्षित रखने के लिए टिप्स।

क्या बारिश में भागना सुरक्षित है?

हल्की से मध्यम वर्षा में चलना सुरक्षित है। यहां तक ​​कि बारिश होने पर आप इसे आराम या चिकित्सीय रूप से चला सकते हैं।

ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ सुरक्षा युक्तियां दी गई हैं।

बिजली और गरज से बचें

इससे पहले कि आप बाहर जाएं मौसम का पूर्वानुमान देखें। यदि आपके आस-पास में गरज और बिजली आती है, तो अपने रन को स्थगित करें, इसे एक इनडोर ट्रेडमिल पर ले जाएं, या एक अलग कार्डियोवैस्कुलर कसरत करें।

तापमान के लिए जानें और तैयार रहें

तापमान की जाँच करें। यदि यह जमने या उससे नीचे या भारी बारिश हो रही है, तो आपके शरीर के लिए गर्म रहना मुश्किल हो सकता है। यह हाइपोथर्मिया के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

जब आप अपने दौड़ने के बाद घर लौटते हैं, तो तुरंत किसी भी गीले जूते, मोज़े और कपड़े हटा दें। अपने आप को गर्म कंबल में लपेटकर या गर्म स्नान करके जल्दी से गर्म हो जाओ। गर्म और हाइड्रेटेड रहने के लिए चाय या गर्म सूप पर घूंट लें।

क्षेत्र को जानें

फिसलन वाली सड़कों के लिए बाहर देखो, ट्रेल्स धोया, और बाढ़। जब भी संभव हो इन क्षेत्रों से बचें।

अच्छे कर्षण के साथ जूते पहनें

आप ऐसे जूते भी पहन सकते हैं जिनमें अतिरिक्त कर्षण या उन पर चलना है ताकि बारिश होने पर आप पर्ची न करें।

जोड़ा गया कर्षण का अर्थ आमतौर पर एक जूता होता है, जिसका जमीन के साथ संपर्क के विभिन्न बिंदु होते हैं। चिकनी, सपाट सतह के बजाय इसकी पकड़ अधिक है।

बारिश में चलने वाली सड़क

सड़क और फुटपाथ बारिश होने पर फिसलन बन सकते हैं। आप फिसलने या बाहर निकलने से बचने के लिए अपनी गति को थोड़ा धीमा करना चाह सकते हैं।

जब बारिश हो रही है, तो गति कसरत करने के लिए यह एक अच्छा समय नहीं है। इसके बजाय, दूरी या समय पर ध्यान केंद्रित करें। गिरने से बचने के लिए अपने स्ट्राइड को छोटा करें। यदि आपके पास एक गति कसरत की योजना बनाई गई थी, तो इसके बजाय इसे एक इनडोर ट्रेडमिल पर ले जाने पर विचार करें।

बारिश में दृश्यता भी कम हो सकती है। कारों को देखने में आपको कठिन समय लग सकता है। नीयन जैसे चमकीले, दृश्यमान रंग पहनें। रिफ्लेक्टर लाइट या वेस्ट का उपयोग करें।

जबकि हल्की बारिश आपके रन को बहुत प्रभावित नहीं करती है, उन सड़कों या क्षेत्रों से बचें जहां बाढ़ आई है। पोखर से गुजरते समय ध्यान रखें। वे दिखाई देने की तुलना में अधिक गहरे हो सकते हैं।

बारिश में चल रहा है

यदि आप बारिश में राह पर चल रहे हैं, तो अपने पैर देखें। आप फिसलन जमीन, चालाक पत्ते, और गिर शाखाओं का सामना कर सकते हैं।

चलने वाले जूते पहनें जो ट्रेल रनिंग के लिए हैं। उनके पास अच्छा कर्षण होना चाहिए और पानी को पीछे हटाना चाहिए, या आसानी से निकल जाना चाहिए।

ट्रेल पर, हेडफ़ोन पहनने से बचें ताकि आप सुन सकें कि आपके आसपास क्या चल रहा है। बारिश होने पर आप खुले में भी दौड़ सकते हैं।

भारी बारिश और हवा का मौसम शाखाओं और यहां तक ​​कि पेड़ों को ढीला कर सकता है, उन्हें रास्ते पर ला सकता है। यदि आप किसी भी पेड़ की छतरी के नीचे चल रहे हैं, तो ध्यान दें।

किसी मित्र के साथ चलना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से दूरस्थ ट्रेल्स पर। इस तरह, यदि आप में से एक घायल हो जाता है, तो दूसरा बुनियादी प्राथमिक चिकित्सा या मदद के लिए कॉल कर सकता है, यदि आवश्यक हो।

बारिश के लिए ड्रेसिंग

जब आप अपने शरीर के तापमान को और अधिक आसानी से नियंत्रित करने के लिए बारिश में दौड़ रहे हों तो हल्की और नमी से बचाने वाली परतों में ड्रेस करें। इसमें शामिल हो सकते हैं:

• एक बेस लेयर, जैसे कि एक लंबी आस्तीन वाली शर्ट, एक टी-शर्ट के नीचे
• ऊपर एक वाटरप्रूफ शेल लेयर, जैसे कि हल्की बारिश। जैकेट

यदि आपके पैर गीले हो जाते हैं, तो संपीड़न शॉर्ट्स को रोकने में मदद मिल सकती है।

ऐसे जूते पहनें जिनमें ठोस कर्षण हो, जैसे कि गोर-टेक्स लाइनिंग वाले जलरोधक निशान वाले जूते।

यदि आपके जूते जलरोधक नहीं हैं या वे अंदर से भीग गए हैं, तो इनसोल हटाने योग्य हो सकते हैं। अपने रन आउट के बाद उन्हें सूखने में मदद करने के लिए उन्हें बाहर निकालें।

क्या बारिश में दौड़ने से कोई फ़ायदा होता है?

अध्ययन से पता चलता है कि बारिश में चलने के लिए बहुत सारे भौतिक लाभ नहीं हैं। वास्तव में, यह आपके खेल के प्रदर्शन को कम कर सकता है और कम कैलोरी जला सकता है।

लेकिन मानसिक रूप से, बारिश में दौड़ना आपको अधिक लचीला धावक बना सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार बारिश या अन्य प्रतिकूल मौसम की स्थिति में प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप अपने रन-टाइम में सुधार कर सकते हैं जब यह बाहर साफ हो जाता है।

बारिश के दिन पथ और पगडंडियों पर भी कम भीड़ हो सकती है।

बारिश में मैराथन दौड़ना

अगर आपने किसी सड़क दौड़ के लिए साइन अप किया है लंबाई और बारिश हो रही है, दौड़ अधिकारियों की सलाह का पालन करें। बारिश में दौड़ के लिए अधिक सुझाव नीचे दिए गए हैं।

गर्म रहें

अगर दौड़ शुरू होने से पहले आप इनडोर या कवर किए गए क्षेत्र को आश्रय दे सकते हैं, तो यथासंभव प्रारंभ के करीब रहें।

यदि आप शुरू होने से पहले बाहर हैं, तो उन्हें जितना संभव हो उतना सूखा रखने के लिए अपने कपड़ों के ऊपर एक प्लास्टिक पोंचो, या यहां तक ​​कि फटे हुए कचरा बैग पहनें। (आप दौड़ से पहले इस परत को टॉस कर सकते हैं।)

जॉग करें या दौड़ने से पहले गर्म होने के लिए कुछ गतिशील स्ट्रेच करें।

यदि संभव हो तो, एक दोस्त के साथ सूखे कपड़ों के बदलाव को छोड़ने की योजना बनाएं ताकि आप दौड़ के बाद जल्दी से उनमें बदल सकें।

समाप्त करने के लिए, अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ के लिए नहीं

आपका लक्ष्य पूरा होना चाहिए, जब मौसम एक कारक हो तो अपना व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ प्राप्त न करें। दृश्यता कम हो सकती है, और सड़कें धीमी हो सकती हैं।

सुरक्षित रहें और एक स्थिर गति रखें। याद रखें, यहां तक ​​कि पेशेवरों को बारिश में धीमा समय मिलता है।

बाद में सूखे और गर्म हो जाओ

जूते और मोजे सहित गीले कपड़ों को हटा दें, जितनी जल्दी हो सके आप फिनिश लाइन पार करने के बाद। हो सकता है कि आप गर्म स्नान करने के लिए पोस्टरेस्ट फेस्टिवल और सीधे घर पर माथा टेकना चाहें। यदि आप अभी भी गर्म नहीं हो सकते हैं, तो चिकित्सा पर ध्यान दें।

शारीरिक गड़बड़ी के लिए विचार और सुझाव चलाना

COVID-19 महामारी के दौरान, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) से शारीरिक दूरी के दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है जब आप कर रहे हैं चल रहा है।

बारिश में, अभी भी दूसरों से अपनी दूरी बनाए रखना महत्वपूर्ण है, ताकि आप बीमार या कीटाणुओं से ग्रस्त न हों। कम से कम 6 फीट (2 मीटर) दूर रहने की योजना। यह लगभग दो भुजाओं की लंबाई है।

चौड़े फुटपाथ या रास्तों की तलाश करें जहाँ आपकी दूरी बनाए रखना आसान होगा।

दौड़ते समय चेहरा ढंकने के लिए अपनी स्थानीय सरकार के दिशानिर्देशों का भी पालन करें। जहां आप रहते हैं, वहां इसकी आवश्यकता हो सकती है। उन जगहों पर जहां सार्वजनिक रूप से शारीरिक गड़बड़ी मुश्किल है, यह और भी महत्वपूर्ण है।

takeaway

बारिश में दौड़ना आपके व्यायाम को एक गरीब पर भी करने का एक सुरक्षित तरीका हो सकता है मौसम का दिन। यहां तक ​​कि आप बारिश में दौड़ने का आनंद भी ले सकते हैं।

उचित पोशाक सुनिश्चित करें। साथ ही किसी भी गीले कपड़े को हटा दें जैसे ही आप घर जाते हैं बीमार होने से बचाने के लिए।