रुमेटी गठिया से थक गए? थकान के लिए टिप्स और इलाज

• RA थकान का कारण क्यों बनता है
• RA थकान से लड़ना
• युक्तियाँ
• Takeaway

RA क्या है थकान?

संधिशोथ (आरए) एक भड़काऊ संयुक्त स्थिति है जो संयुक्त सूजन, दर्द और कठोरता का कारण बनती है। लेकिन जिन लोगों को आरए पता है कि इस ऑटोइम्यून विकार से गंभीर थकान भी हो सकती है।

आरए के साथ 50 प्रतिशत से अधिक लोग मानसिक और शारीरिक थकावट के उच्च स्तर का अनुभव करते हैं।

आरए थकान। घर और काम पर अपनी दैनिक गतिविधियों के माध्यम से प्राप्त करना कठिन बना सकते हैं। RA से जुड़े दर्द की तुलना में आपके दैनिक जीवन पर इसका प्रभाव अधिक हो सकता है।

RA RA थकान का कारण क्यों बनता है?

कुछ अलग कारक हैं जो RA थकान में योगदान कर सकते हैं? ।

सूजन जो जोड़ों के दर्द और सूजन का कारण बनती है, वह आपको सूखा और खराब महसूस कर सकती है।

पुराने दर्द में होने के कारण आप शारीरिक रूप से कम सक्रिय या उदास हो सकते हैं, जिससे दोनों को थकान हो सकती है।

आरए के साथ कुछ लोगों को रात में सोने में परेशानी हो सकती है, जो समय के साथ, दिन की थकावट का कारण बन सकता है।

आरए थकान से लड़ना

आरए थकान भारी महसूस कर सकता है। , लेकिन राहत प्रदान करने में मदद करने के लिए उपचार हैं।

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT)। सीबीटी आपको नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को पहचानने और बदलने का तरीका दिखा कर थकान से मदद कर सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि इन मैथुन कौशल का सकारात्मक प्रभाव था जो आरए के साथ प्रतिभागियों के लिए एक वर्ष तक चला।
• ऑनलाइन या इन-व्यक्ति सहायता समूह। अपने अनुभवों को दूसरों के साथ साझा करने से तनाव और अलगाव की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। ऑनलाइन समूहों में फेसबुक पर आरए लक्षण फोरम और संधिशोथ सहायता समूह शामिल हैं।
• मेथोट्रेक्सेट और प्रेडनिसोन। एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि ड्रग्स मेथोट्रेक्सेट और प्रेडनिसोन के साथ प्रारंभिक और गहन उपचार आरए थकान को दूर करने और प्रणालीगत सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
• एनीमिया का इलाज। यदि आपको आरए के साथ एनीमिया है, तो लोहे के पूरक या एपोइटिन (एपोजेन) के इंजेक्शन, एक हार्मोन जो लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है, थकान को कम करने में मदद कर सकता है।
• विटामिन आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ावा देने के लिए विटामिन लेते हैं।
• एंटीडिपेंटेंट्स। एक एंटीडिप्रेसेंट, जैसे कि बुप्रोपियन (वेलब्यूट्रिन), या एक साइकोस्टिमुलेंट, जैसे कि मोडाफ़िनिल (प्रोविगिल), आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

टिप्स / h2>

यदि आपके पास RA है। थकान, निम्नलिखित युक्तियां आपको इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।

इसे व्यक्तिगत रूप से न लें

यह महसूस करें कि थका हुआ होना RA होने का एक हिस्सा हो सकता है। यदि आप इस लक्षण का अनुभव करते हैं, तो समझें कि यह आपकी ओर से कमजोरी नहीं है। थकान एक ऐसी चीज़ है जो आरए अनुभव के साथ बहुत सी है।

यह समझना और आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली थकान को नकारने के बजाय किसी भी आवश्यक परिवर्तन को करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी स्थिति और लक्षणों के बारे में यथार्थवादी हैं, तो आप अपनी थकान को कम या दूर करने की अधिक संभावना रखते हैं।

अपने शेड्यूल को संशोधित करें

थकान को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अपना समय निर्धारित करें। आप अपने दैनिक कार्यक्रम को कैसे बदलते हैं यह आपकी व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर करता है, और आपके आराम और सोने के लिए सबसे अच्छे समय के बारे में आपके निर्णय पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, आप अपनी दैनिक गतिविधियों को सामान्य से कुछ घंटे बाद शुरू करने पर विचार कर सकते हैं। । ऐसा करने से, आप सो सकते हैं और आरए-संबंधित सुबह की कठोरता के साथ एक आसान समय हो सकता है।

एक अन्य विकल्प नियमित रूप से दोपहर के आराम के समय की योजना बनाना है। आरए के साथ कुछ लोगों के लिए, एक मध्याह्न झपकी बाकी दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करती है।

अपने डॉक्टर के साथ बात करें कि आपके शेड्यूल को संशोधित करने में आपकी स्थिति कैसे मदद कर सकती है।

गतिविधि के साथ शेष आराम

हर किसी को आराम के लिए समय की अनुमति देने की आवश्यकता होती है, और जब आपके पास आरए होता है, तो पर्याप्त आराम प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। हालाँकि, यह अभी भी सक्रिय होना महत्वपूर्ण है।

बहुत कम करने से भी आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार थकान हो सकती है। अपने जोड़ों को आकार में रखने में मदद करने के लिए और मांसपेशियों में गिरावट से बचने के लिए हर दिन कुछ हल्का व्यायाम करें।

2013 के इस अध्ययन से पता चला कि शारीरिक गतिविधि आरए के साथ लोगों को थकान का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है। नियमित व्यायाम भी रात की अच्छी नींद लेने के लिए आसान बना सकता है।

स्नूज़ फैक्टर

आरए वाले लोगों को नींद आने पर विशेष चुनौती होती है। उदाहरण के लिए, आप निम्न में से किसी का अनुभव कर सकते हैं:

• एक कठिन समय दर्द के कारण सो रहा है
• पर्याप्त नींद लेने से पहले दर्द से जागना
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• सोने की कोशिश करते समय बार-बार जागना

रात को सोने में परेशानी आपको दिन के दौरान भीगने का एहसास करा सकती है। आराम करने और दिन की झपकी लेने पर विचार करें।

अगर आपने जीवनशैली में बदलाव करने की कोशिश की है, जैसे कि दैनिक व्यायाम और अपनी नींद और आराम के कार्यक्रम को बदलना, और आपको अभी भी नींद आने में परेशानी है, तो अपने चिकित्सक से संभव नींद के बारे में बात करें और स्लीप एपनिया के लिए मूल्यांकन।

बुद्धिमानी से प्राथमिकता दें

आरए वाले व्यक्ति इसके बिना उन लोगों की तुलना में अधिक आसानी से टायर कर सकते हैं, इसलिए उन्हें अपना समय और ऊर्जा कुशलता से खर्च करने के बारे में विकल्प बनाने की कोशिश करने की आवश्यकता है। ।

कुछ शारीरिक ज़ोरदार गतिविधियों को छोड़ कर अपनी ऊर्जा का संरक्षण करें। इससे बाद में अन्य महत्वपूर्ण गतिविधियों को करना आसान हो सकता है।

यह तय करें कि कौन सी गतिविधियाँ आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता हैं और उन चीजों को उस दिन के समय के लिए बचाएं जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा होती है।

जबकि आप जिन चीजों को करना चाहते हैं उन्हें हमेशा बंद करना आसान नहीं है, चयनात्मक होने से आपको सबसे ज्यादा आपके लिए ऊर्जा के संरक्षण में मदद मिल सकती है।

जरूरत पड़ने पर प्रतिनिधि

एक। अधिक ऊर्जा प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका दूसरों की ताकत पर आकर्षित करना है। जब आप थका हुआ महसूस करते हैं तो मित्र और प्रियजन आपको अपनी ऊर्जा और सहायता दे सकते हैं।

मदद मांगना आपके लिए यह आसान बना सकता है कि आप क्या कर सकते हैं। यदि आपके लिए मदद के लिए बाहर निकलना मुश्किल है, तो किसी के साथ कामों के आदान-प्रदान के बारे में सोचें।

शायद जब आप बहुत थक गए हों तो आप किसी से अपने लिए एहसान करने के लिए कह सकते हैं, और जब आप एहसान वापस कर सकते हैं आपके पास अधिक ऊर्जा है।

Takeaway

यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपने आरए थकान को प्रभावी ढंग से कैसे संबोधित किया जाए। सिद्ध युक्तियों का पालन करने और अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद, आपके पास इसे प्रबंधित करने का एक बेहतर मौका होगा ताकि आप अपनी दैनिक गतिविधियों का आनंद ले सकें।

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