नाटकीय रूप से अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, इन 4 चीजों में से 1 करें

अब जब कि मार्च यहाँ है, तो आपका वजन कम करने का संकल्प लंबे समय तक चला जा सकता है। अगर ऐसा है, तो इसे मत लाइए: डायर आमतौर पर वैसे भी काम नहीं करता है, न्यूरोसाइंटिस्ट सैंड्रा एमोंट, पीएचडी कहते हैं। Aamont ने एक टेड टॉक दिया जो डाइटिंग के साथ हमारे जुनून के जोखिमों के बारे में वायरल हुआ, और अब उसे व्हाई डाइट्स मेक अस फैट ($ 28, amazon.com) नामक एक पुस्तक मिली है। उनका संदेश "नवीनतम शोध पर आधारित" सरल है: स्वस्थ पतली की तुलना में बेहतर है, और आपके स्वास्थ्य में सुधार करना ड्रेस के आकार को छोड़ने की तुलना में सरल हो सकता है।

अपनी प्रसिद्ध बात में, Aamont ने प्रकाशित एक अध्ययन का हवाला दिया। जर्नल ऑफ द अमेरिकन बोर्ड ऑफ फैमिली मेडिसिन ने चार विशिष्ट स्वस्थ आदतों और 14 साल की अवधि में मृत्यु दर के जोखिम को देखा: शोधकर्ताओं ने पाया कि सामान्य रूप से अधिक वजन वाले लोगों में किसी भी कारण से मृत्यु का खतरा अधिक था। लेकिन अधिक वजन वाले लोग जिन्होंने सिर्फ एक स्वस्थ आदत को अपनाया था, उनमें सामान्य वजन वाले लोगों की तरह ही मृत्यु का खतरा था। दूसरे शब्दों में, पैमाने पर संख्या में थोड़ा अंतर था। वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए संघर्ष कर रहे किसी भी व्यक्ति के लिए यह अच्छी खबर है, एंमोंट ने समझाया, क्योंकि इसका मतलब है कि आप अपनी जीवन शैली पर नियंत्रण करके अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित कर सकते हैं।

उन स्वस्थ के बारे में उत्सुक। अध्ययन में शामिल आदतें? हम भी थे। यहां, चार संभावित जीवन-लंबाई

जबकि आपको लगता है कि आप बहुत अधिक उत्पादन का उपभोग कर रहे हैं, आप दोगुना चेक-इन करना चाह सकते हैं: यूएसडीए के आहार दिशानिर्देश दिन में 5 से 13 सर्विंग की सलाह देते हैं। और सीडीसी के अनुसार, 18% से कम वयस्क पर्याप्त फल खाते हैं, और 14% से कम पर्याप्त शाकाहारी मिलते हैं। सौभाग्य से, आपके आहार में अधिक उत्पादन को छीनने के बहुत सारे तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी सुबह की शुरुआत एक स्मूथी के साथ कर सकते हैं; गाजर और ह्यूमस पर स्नैक; या स्पेगेटी स्क्वैश के लिए पास्ता स्वैप करें। और भी बेहतर? हमारे 31-दिवसीय ईट-मोर-वेजिस योजना की कोशिश करें।

यह संभव है कि थोड़ी सी शराब आपको शरीर को अच्छा कर सकती है, और विशेष रूप से रेड वाइन को स्वास्थ्य भत्तों से जोड़ा गया है। लेकिन फिर भी, विशेषज्ञों का कहना है कि शराब को सीमित करना सबसे अच्छा है। यूएसडीए महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय तक और पुरुषों के लिए दो तक 'मध्यम' शराब की खपत को परिभाषित करता है। (जब आप किसी रेस्तरां या बार में पेय का ऑर्डर करते हैं, तो यह आकार देने के लिए सचेत रहने में मदद करता है।)

अध्ययन के मानक के अनुसार, यह महीने में 12 बार (या सप्ताह में तीन से चार बार) से अधिक है । यहां तक ​​कि अगर आपके पास कुछ भी है, तो कुछ खाली क्षण हैं, फिर भी आप ट्रेसी एंडरसन द्वारा चार मिनट की टैबटा रूटीन या इस 10 मिनट के सिर से पैर के टोनर की तरह एक चुनौतीपूर्ण कसरत में निचोड़ सकते हैं। आप एक घरेलू जिम भी स्थापित कर सकते हैं। महंगी मशीनों को भूल जाइए "आप पा सकते हैं कि आपको वास्तव में 50 रुपये से कम की जरूरत है।

यह बिना कहे चला जाता है। लेकिन अगर आप अभी भी उन cigs पर फंस गए हैं, तो ASAP छोड़ने पर विचार करें। कोशिश की और अतीत में विफल रहे? आप विभिन्न रणनीतियों पर गौर करना चाहते हैं।