बर्फ से या बर्फ से मोच वाले टखने पर नहीं? विशेषज्ञों का वजन

यदि आपको कभी मोच का सामना करना पड़ा हो, तो आप RICE से परिचित कोई संदेह नहीं है - जो आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई के लिए है। 1978 में वापस, गेब मिरकिन, एमडी, ने अपनी द स्पोर्ट्स मेडिसिन बुक में संक्षिप्त नाम को लोकप्रिय बनाया, और यह कई आकस्मिक खेल चोटों के लिए मानक सिफारिश बन गया है।

लेकिन हाल ही में आईआईटी इन आरआईसीई के बारे में कुछ बहस हुई है। । 2013 के अध्ययनों की समीक्षा में नेशनल एथलेटिक ट्रेनर्स एसोसिएशन ने बताया कि मोच को फैलाने का प्रमाण 'मोच' है। और हाल ही में, डॉ। मिरकिन ने खुद शोध के आधार पर बर्फ के बारे में अपना विचार बदल दिया, जिससे पता चलता है कि चोट लगने से ऊतक को रक्त की आपूर्ति बंद हो जाती है। उन्होंने स्वास्थ्य पर उपभोक्ता रिपोर्टों को बताया कि अब उनका मानना ​​है कि "बर्फ में वृद्धि नहीं होती है - यह इसे विलंबित करता है।"

तो यदि आप अपने टखने को मोड़ते हैं तो आपको क्या करना चाहिए? हम उनकी सलाह के लिए प्रमुख डॉक्स तक पहुंच गए।

यह पता चला कि मोच का इलाज करने के लिए बर्फ का उपयोग करने के लिए क्षेत्र में अभी भी बहुत समर्थन है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ ऑर्थोपेडिक सर्जन एंड द अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फ़ुट एंड एंकल सोसाइटी द रिसीस साइन बैक।

"मैं वास्तव में एक बड़ा आइस प्रोपर हूं," जेम्स ग्लेडस्टोन, एमडी, डिवीजन के सह-प्रमुख कहते हैं। स्पोर्ट्स मेडिसिन और न्यूयॉर्क शहर में माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन में आर्थोपेडिक सर्जरी के एसोसिएट प्रोफेसर। "मुझे नहीं लगता कि उपचार के संदर्भ में आवश्यक रूप से एक नई लहर है, और विशेष रूप से एथलीटों के इलाज वाले खेल चिकित्सा डॉक्टरों के लिए।" जब भी कोई फुटबॉल या फुटबॉल जैसे पेशेवर खेलों में एक संयुक्त को घुमाता है, तो वह कहता है कि एक प्रशिक्षक सबसे पहले घायल क्षेत्र पर आइस पैक लगाता है।

बर्फ दर्द को सुन्न करने में मदद करता है, और सूजन को कम करता है। रक्त वाहिकाओं, डॉ। ग्लैडस्टोन बताते हैं। "आप अभी भी एक पर्याप्त भड़काऊ प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए बर्फ के साथ भी चिकित्सा शुरू करते हैं," वे कहते हैं। और अगर आइसिंग सूजन को काफी कम कर सकती है, तो इससे पहले संयुक्त को जुटाना संभव हो सकता है।

एंड्रयू ह्स, एमडी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन में आर्थोपेडिक सर्जरी के एक सहायक नैदानिक ​​प्रोफेसर, के लिए भी बर्फ का उपयोग करता है। उनके टखने में मोच के रोगी, हर दो से तीन घंटे के लिए तीन से चार दिन। "बर्फ को सीधे त्वचा पर न डालें - बर्फ के थैले और त्वचा के बीच एक तकिया मामले के रूप में कपड़े के एक पतले टुकड़े का उपयोग करें - और ठंढ के काटने से बचने के लिए एक समय में 20 मिनट से अधिक बर्फ न करें," वह सलाह देते हैं

विशेषज्ञों का कहना है कि RICE समीकरण का "बाकी" हिस्सा इस बात पर निर्भर करता है कि चोट कितनी बुरी है। एक गंभीर मोच के बाद, आपको जोड़ को स्थिर करने के लिए ब्रेस या स्प्लिंट की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि स्नायुबंधन ठीक हो रहे हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, आपको वजन बढ़ाने को सीमित करना चाहिए, और अगर आपको ज़रूरत है तो बैसाखी का उपयोग करें। डॉ। ह्सु कहते हैं।

आराम और गतिविधि के बीच सही संतुलन बनाने के लिए, जोड़ों को हिलाने के दर्द पर विचार करें। डॉ। ग्लैडस्टोन का कहना है कि कठोरता इसे स्थिर रखने के परिणामस्वरूप है। "आप कठोरता को रोकना पसंद करते हैं, लेकिन आप दर्द को प्रेरित नहीं करना चाहते हैं, इसलिए कुछ दिनों के स्थिरीकरण से चीजें शांत हो सकती हैं, और फिर आप इसे स्थानांतरित कर सकते हैं। ' आंदोलन क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, वह जोड़ता है, और यह चिकित्सा प्रक्रिया को एड्स करता है।

ध्यान रखें कि एक बार जब आप अपने टखने को मोचते हैं, तो आप इसे फिर से छेड़ने के लिए अधिक कमजोर होते हैं। क्योंकि डॉ। ग्लेडस्टोन के अनुसार स्नायुबंधन अपनी लोच में से कुछ खो देते हैं। और किसी भी चोट के बाद, एक संयुक्त प्रोप्रियोसेप्शन खो देता है - मूल रूप से, "पता" करने की क्षमता जहां यह अंतरिक्ष में है। उनका कहना है कि आपके पैर और पैर में टेंडन्स और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए फिजिकल थेरेपी सड़क के नीचे और अधिक मोच के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है, वे कहते हैं।