चलाने के लिए या चलाने के लिए नहीं? DNFs और जब एक दौड़ से बाहर निकलें

कहीं भी यह कहावत नहीं है कि "जीवन तब होता है जब आप अन्य योजनाओं को बनाने में व्यस्त होते हैं" धीरज खेलों की तुलना में अधिक सच है। एक अर्ध-मैराथन या मैराथन जैसी दौड़ के लिए, आपको अक्सर अपने स्थान को सुरक्षित करने के लिए कई महीनों पहले ही साइन अप करना पड़ता है।

प्रशिक्षण के अगले कुछ महीनों में (ओह, और उस छोटी सी बात को जीवन कहा जाता है। ), बड़ी परियोजनाओं से लेकर चोट तक, असंख्य बाधाएं आपके रास्ते में आ सकती हैं। लेकिन यह पता लगाना कि आपको डीएनएस (शुरू नहीं), या यहां तक ​​कि एक डीएनएफ (समाप्त नहीं हुआ) - और जब आपको अपने दांतों को पीसना चाहिए और इसे सहन करना चाहिए - बनाने के लिए एक कठिन कॉल हो सकती है। जब भावनाएं उच्च सवारी करती हैं और अंतर्ज्ञान खिड़की से बाहर निकलती है, तो सुनें कि हमारे रनिंग विशेषज्ञों को इस बात पर कहना है कि आपको क्या करना चाहिए - या लाइन को पैर की अंगुली करना चाहिए।

धावक थोड़ा अजीब होने के लिए कुख्यात हैं। पहनने और आंसू के मील से किनारों वे अपने शरीर पर डाल दिया। प्रशिक्षण चक्र के दौरान कुछ हद तक दर्द या पीड़ा का अनुभव करना असामान्य नहीं है। फिनिश लाइन फिजिकल थैरेपी के मालिक माइकल कॉनॉन कहते हैं, "लेकिन अगर आप दौड़ने से पहले दर्द बढ़ा रहे हैं या यह मध्यम से गंभीर स्तर पर है," तो यह ध्यान देने योग्य है। " यदि आप एक के लिए उपयोग कर रहे हैं, तो वह क्रॉस-ट्रेनिंग का दर्द-रहित रूप चुनने की सलाह देता है, जैसे कि बाइक चलाना या तैरना, या ऑल्टर-जी एंटी-ग्रेविटी ट्रेडमिल पर दौड़ना।

एक लंबी दौड़, एक अर्ध-मैराथन या मैराथन की तरह, आपको चोट के माध्यम से धक्का देने के बारे में और भी सावधान रहना चाहिए। यूएसए ट्रैक एंड amp के जेसन फिट्जगेराल्ड कहते हैं, "अगर मैं अत्यधिक सतर्क हूं और दौड़ने वाले को दौड़ की दौड़ नहीं कराने की सलाह दूंगा, अगर कोई चोट उनके खत्म होने की क्षमता पर संदेह कर रही है, या बिना किसी दर्द के दौड़ रही है, तो यह एक सुखद अनुभव है।" फील्ड प्रमाणित कोच और स्ट्रेंथ रनिंग के संस्थापक।

आप देख सकते हैं कि क्या आपकी दौड़ अगले साल तक स्थगित करने या अपने बिब को किसी और को हस्तांतरित करने के विकल्प प्रदान करती है। यदि आपके पास अभी भी दौड़ में भाग लेने वाले दोस्त या परिवार हैं, तो आप उन्हें खुश करना चाहते हैं - जो कि ठीक है अगर आप वास्तव में वहां हैं। लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​और खेल मनोवैज्ञानिक ब्रेट मैककेबे, पीएचडी कहते हैं, "यदि आप खुद को यातना देने के लिए वहां हैं, तो ऐसा न करें।" फिजराल्ड़ कहते हैं, "विशेष रूप से सबसे धावकों के अनुसार," दूसरे दृष्टिकोण से दौड़ देखना अच्छा है, इसलिए यदि आप जा रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि आपका कोई उद्देश्य है। "

एक DNF हमेशा एक बहुत कठिन निर्णय होता है। गौरव के लिए दौड़ खत्म करना, प्रेमपूर्ण और संभवतः एक अच्छा पदक। लेकिन अगर दर्द की सतह या तेज, छुरा भोंकना या अन्यथा तीव्र है तो दौड़ को रोकना और छोड़ना एक अच्छा विचार है। ” यह संभव है कि आप आगे बढ़ने, चोट को बढ़ाने, या नए लोगों को बनाने के माध्यम से अतिरिक्त नुकसान का कारण बन सकते हैं।

माइकेल गोंजालेज ने पिछले साल स्टेटन आइलैंड हाफ मैराथन के दौरान फोन किया था कि उसे बाहर करने की आवश्यकता नहीं होगी। उसका बछड़ा नौ मील की दूरी पर गिर गया था, और उसे चलाने के लिए उसका क्रम बदल गया। वह कहती हैं, '' एक धुन की दौड़ खत्म करना लक्ष्य नहीं था। '' "यह 13.1 मील कठिन, तेज दौड़ना और चीजों को कठिन होने पर धकेलने का अभ्यास करना था।" उसने बाहर छोड़ने का फैसला किया क्योंकि उसका मानना ​​है कि कोई दौड़ गंभीर चोट के लायक नहीं है।

उसने पिछले साल न्यू जर्सी मैराथन में एक DNF भी लिया, जो नसों, ईंधन और जलयोजन के मुद्दों के कारण था। यह गोंजालेज के लिए एक लक्ष्य की दौड़ थी, जब उसे पता चला कि वह उस समय से नहीं टकराएगी जब वह लक्ष्य बना रही थी। हालांकि कॉल करना स्पष्ट नहीं था, "आपको दीवार से टकराने और वास्तव में चोट लगने के बीच अंतर करने की आवश्यकता है," वह कहती हैं। “मेरे बछड़े ऐंठन कर रहे थे, लेकिन यह चोट की तुलना में अधिक थकान थी। मुझे आज भी पछतावा है कि मैं बाहर हो गया। "

बेशक, कभी-कभी समस्याएं खुद को दौड़ के दिन से बहुत पहले पेश करती हैं। ऐसा होता है: आपने मैराथन के लिए साइन अप किया है, लेकिन यह कार्ड में नहीं है। किसी भी तरह से जीवन मिला, और एक शॉट में आप 26.2 मील नहीं चल सकते। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आपके इवेंट में हाफ मैराथन, 10-मील की दौड़ या 5K

जैसे अन्य विकल्प हो सकते हैं "कुछ एथलीट छोटी दौड़ में उतरने का फैसला कर सकते हैं," डॉ। अमांडा विसेक, जॉर्ज वाशिंगटन विश्वविद्यालय में एक खेल मनोवैज्ञानिक। यदि आपने इस निर्णय को बहुत दूर कर लिया है, तो आप अपने लाभ को कम कर सकते हैं और नई दूरी के लिए अपने प्रशिक्षण को समायोजित कर सकते हैं। वह नए दौड़ लक्ष्य को स्वीकार करने और गले लगाने की भी सिफारिश करती है और फिर अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए मानसिक या शारीरिक तैयारी के संदर्भ में जो भी आवश्यक होता है, करती है।

हम जानते हैं, हम जानते हैं - आप का एक हिस्सा नहीं करता है। यह सुनना चाहते हैं। लेकिन अगर आप अभी भी आराम से दूरी पूरी कर सकते हैं, तो बस रेसिंग गति से नहीं, आप हमेशा इसे अधिक आराम से चला सकते हैं। और कभी-कभी, मैककेबे कहते हैं, आप अपने आप को आश्चर्यचकित करेंगे और बेहतर तरीके से चला सकते हैं जितना आप उम्मीद कर सकते हैं।

"उम्मीदें हकदार हैं, इसलिए वे दबाव बढ़ाते हैं और स्वाभाविक रूप से प्रतिस्पर्धा करने की क्षमता को सीमित करते हैं," मैककेबे कहते हैं। "वे आपको प्रत्येक अनुभव में पढ़ने के लिए मजबूर करते हैं और मूल्यांकन करते हैं कि आप अपनी इच्छाओं की तुलना में कैसा प्रदर्शन कर रहे हैं।" इसके बजाय, वह दौड़ के दौरान अपने एथलीटों को "मांग" करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जैसे कि "मुझे पता है कि आज मुश्किल होगा, लेकिन मैं भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय पल में रहने के लिए काम करने जा रहा हूं।"

दूसरों की मदद करने के लिए अपना ध्यान स्थानांतरित करने का विकल्प भी है। यदि आपके पास एक दोस्त है जो दौड़ कर रहा है, तो इसका मतलब है कि उन्हें पीआर पर पेस करना (यदि उनकी तेज गति आपके लिए अधिक आरामदायक गति है), एक अनुभव जो आपके स्वयं के व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ को मारने के रूप में लगभग पुरस्कृत हो सकता है। या, यदि आप केवल मनोरंजन के लिए दौड़ रहे हैं, तो दौड़ को एक गेम में बदल दें। आप कितने चित्र ले सकते हैं? आप कितने ऊंचे पत्नियां प्राप्त कर सकते हैं?

क्या आपने दौड़ को पूरी तरह से छोड़ दिया है या दूरी या गति में नीचे गिरा दिया है, आप अपने अगले साहसिक कार्य के लिए खुजली कर सकते हैं।

“जितनी जल्दी हो सके। जैसा कि कोई दौड़ से बाहर हो जाता है, वे तुरंत अपने लक्ष्य को समायोजित करना शुरू कर सकते हैं या एक अलग दौड़ के लिए एक नया लक्ष्य शुरू कर सकते हैं, ”विसेक कहते हैं। विसेक

कहते हैं: "उस पल में सभी चर - आपकी ट्रेनिंग, कंडीशनिंग, आपकी अगली दौड़ - और एक योजना तैयार करना शुरू करें।" मैककेबे कई दिनों तक प्रतीक्षा करने का सुझाव देता है ताकि आप भावनात्मक प्रतिक्रिया के आधार पर पंजीकरण न करें। आपके ड्रॉप आउट या डाउन होने में क्या हुआ, इसे संसाधित करने के लिए कुछ समय लें।

हालाँकि, अगर आप डर से बाहर निकलने से बच रहे हैं, तो बाद में जल्द से जल्द वापस बाहर निकलना महत्वपूर्ण है। "हम चिंता अनुसंधान से जानते हैं कि जितना अधिक हम बचते हैं, डर उतना ही मजबूत होता है," मैककेबे कहते हैं। "जितनी देर आप इस प्रतिकूलता को दूर करने की कोशिश करेंगे, उतना ही बुरा डर बन जाएगा, इसलिए इसका सामना करें।"

जब आप अपने लिए तैयार होंगे तो आपको अपने शारीरिक और मानसिक प्रशिक्षण से पता चल जाएगा। अगली दौड़।
यह लेख मूल रूप से डेलीबर्न द्वारा जीवन पर दिखाई दिया।