टू लिटिल डीप स्लीप मई फ्यूल हाइपरटेंशन

गहरी नींद से बाहर निकलने से आप सुबह धीमी-धीमी और जलन महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसके परिणाम जरूरी नहीं हैं। समय के साथ, बहुत कम गहरी नींद भी उच्च रक्तचाप में योगदान देकर आपके दिल पर भारी पड़ सकती है, एक नए अध्ययन से पता चलता है।

स्वस्थ युवा और मध्यम आयु वर्ग के वयस्क लगभग 20% से 25% तक खर्च करते हैं। सो-वेव स्लीप (जिसे इससे जुड़ी मस्तिष्क तरंगों के कारण कहा जाता है) के रूप में जाने जाने वाले चरणों में सोने के घंटे। इस नींद के चरण को आरामदायी माना जाता है और इसे स्मृति और मानसिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।

नए अध्ययन, जिसमें 65 वर्ष से अधिक उम्र के 784 पुरुष शामिल थे, ने बढ़ते सबूतों में कहा कि धीमी-तरंग नींद हमारे चयापचय और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। उन लोगों की तुलना में जिन्होंने अपनी नींद का कम-से-कम 17% समय धीमी-तरंग की अवस्था में बिताया, जिन लोगों ने इस बेचैन अवस्था में 4% से कम समय बिताया, उनमें 83 साल बाद उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) के विकास की 83% अधिक संभावना थी, अध्ययन में पाया गया

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शोध को 'खोजपूर्ण' माना जाना चाहिए, लेखक कहते हैं, और यह नींद के पैटर्न और उच्च रक्तचाप के बीच एक सीधा लिंक साबित नहीं होता है। लेकिन यह बताता है कि 'सफल उम्र बढ़ने का एक महत्वपूर्ण पहलू अच्छी नींद की गुणवत्ता का संरक्षण है', शिकागो विश्वविद्यालय में स्लीप, मेटाबॉलिज्म और स्वास्थ्य केंद्र के निदेशक ईएवी वैन कैटर कहते हैं।

> वृद्ध लोग कम उम्र की धीमी-धीमी नींद लेते हैं, और इस प्राकृतिक गिरावट से लड़ते हैं - स्वस्थ नींद की आदतों के माध्यम से, उदाहरण के लिए- उच्च रक्तचाप से बचने के लिए एक 'असाधारण रूप से महत्वपूर्ण रणनीति' हो सकती है, वान कॉटर कहते हैं, जो नहीं था नए शोध में शामिल

नींद की समस्याओं को पहले उच्च रक्तचाप से जोड़ा गया है। स्लीप एपनिया, एक पुरानी बीमारी है जिसमें एक व्यक्ति रात के दौरान कई बार सांस के लिए संघर्ष करता है, उच्च रक्तचाप से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है, हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि क्या विकार उच्च रक्तचाप का कारण बनता है या इसके विपरीत - या क्या दोनों स्थितियां एक दूसरे को खिलाती हैं

अनटैंगलिंग रिलेशनशिप को आंशिक रूप से मुश्किल बना दिया गया है क्योंकि मोटापा उच्च रक्तचाप और स्लीप एपनिया दोनों के जोखिम को बढ़ाता है। मोटापा धीमी-तरंग नींद और उच्च रक्तचाप के बीच की कड़ी में भी भूमिका निभा सकता है; पिछले विश्लेषण में, वर्तमान शोध के लेखकों ने पाया कि अपर्याप्त धीमी-तरंग नींद मोटापे से संबंधित थी।

नए अध्ययन में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की पत्रिका हाइपरटेंशन में आज प्रकाशित, विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कैलिफ़ोर्निया-सैन डिएगो और हार्वर्ड विश्वविद्यालय ने प्रतिभागियों की नींद की गुणवत्ता का आकलन पॉलीसोम्नोग्राफी का उपयोग करके किया, एक ऐसी तकनीक जिसमें मस्तिष्क गतिविधि को ट्रैक करने के लिए इलेक्ट्रोड का उपयोग किया जाता है।

जब उन्हें परीक्षण से गुजरना पड़ा, तो सभी पुरुषों का रक्तचाप सामान्य था। जिसे एक ही रात में अपने स्वयं के बिस्तरों में प्रदर्शन किया गया था (जैसा कि स्लीप लैब में विरोध किया गया था)। जब शोधकर्ताओं ने पुरुषों के साथ औसतन 3.5 साल बाद पीछा किया, तो अध्ययन प्रतिभागियों में से लगभग 31% ने उच्च रक्तचाप का विकास किया था।

एक बार शोधकर्ताओं ने उम्र, बॉडी मास इंडेक्स और दौड़ को ध्यान में रखते हुए पाया। धीमी गति की नींद में बिताया गया समय उच्च रक्तचाप के जोखिम से जुड़ी नींद की गुणवत्ता का एकमात्र उपाय था। सबसे धीमी-वेव स्लीप पाने वाले 26% पुरुषों की तुलना में चालीस प्रतिशत पुरुषों को कम से कम धीमी-तरंग वाली नींद उच्च रक्तचाप के विकास की ओर ले गई।

सुसान रेडलाइन, एमडी, एक। बोस्टन में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अध्ययन लेखकों और नींद की दवा के एक प्रोफेसर का कहना है कि हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना, सोने से पहले शराब और तंबाकू से परहेज करना, और अन्य अच्छी 'नींद स्वच्छता' लोगों की मदद कर सकते हैं अधिक लंबी नींद, और शायद अधिक गहराई से।

लेकिन, धीमी-तरंग नींद को अधिकतम करने के लिए, वह आगे कहती है, 'संभवतः सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद विकार या स्लीप एपनिया जैसी नींद विकार नहीं है आंदोलन जो व्यवधान पैदा कर रहा है। '

अध्ययन की कुछ प्रमुख सीमाएँ थीं। शोधकर्ताओं ने उदाहरण के लिए, एक ही रात में पुरुषों की नींद को ट्रैक किया, और उन्होंने एक या दो बार रक्तचाप को मापा। इन कमियों को दूर करने और नींद की गुणवत्ता (जैसे आहार या चिकित्सा शर्तों) के अलावा कारकों पर शासन करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता होगी, जो स्वतंत्र रूप से उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकते हैं, अध्ययन नोट।

न ही यह स्पष्ट है कि क्या अभ्यस्त। स्लीप डेप्रिवेशन- एक बढ़ती हुई सामान्य समस्या है, जिसका समग्र नींद की गुणवत्ता और धीमी-तरंग नींद पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है, वैन कॉटर कहते हैं।

'यह एक संभावना है,' वह कहती हैं। 'साठ के दशक में, औसत अमेरिकी रात में 8.5 घंटे सो रहा था। अब अधिकांश अध्ययन छह से सात घंटे दिखा रहे हैं। यह बहुत बड़ा बदलाव है। '