शीर्ष 10 ऊर्जा-बूस्टिंग पोषण रणनीतियाँ

अमेरिका में एक ऊर्जा संकट है- और मैं प्राकृतिक संसाधनों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। हम सभी सतर्क, सुकून और ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं, लेकिन हम में से कई लोगों के लिए यह हकीकत से ज्यादा एक सपना है। अधिक व्यस्त, तनावपूर्ण जीवन शैली (कभी-कभी थोड़ी गुणवत्ता की नींद और खराब खाने की आदतों के साथ) के साथ व्यस्त और उत्पादक लोगों के रूप में, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हम में से कई सूखा महसूस करते हैं।

थकान हमें शारीरिक और भावनात्मक रूप से तोड़ देती है। और प्रतिरक्षा प्रणाली पर कहर बरपाती है, जिससे हम बीमारी, अवसाद और हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों के प्रति अतिसंवेदनशील हो जाते हैं। लेकिन हमारे पास अपनी आदतों को बदलने, अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने और भयानक महसूस करने की शक्ति है।

हम सभी जानते हैं कि नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन, और कम से कम आठ घंटे की नींद थकान से मुकाबला करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह भी पता चलता है कि हमारे खाने की आदतें सीधे हमारे ऊर्जा स्तरों को प्रभावित करती हैं, और ऐसे तरीके हैं जिनसे हम दिन भर में अधिक ऊर्जा महसूस करने के लिए पोषण का उपयोग कर सकते हैं।

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सबसे अच्छा इसका मुकाबला करने का तरीका उन खाद्य पदार्थों को चुनना है जिनमें प्रति कैलोरी बहुत अधिक पोषण होता है। इनमें सब्जियां, बीन्स, नट्स, बीज, फल, साबुत अनाज और दुबले पशु प्रोटीन शामिल हैं। परिष्कृत ब्रेड, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ और मिठाइयाँ और प्रोसेस्ड स्नैक खाद्य पदार्थ हमें कम पोषण के साथ बहुत सारी कैलोरी देते हैं, यही वजह है कि यदि आप अपने आहार को न्यूनतम संसाधित, संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर आधारित करते हैं तो आपको बहुत अच्छा लगेगा।

p> इसके अलावा, कुछ पोषक तत्वों से बहुत अधिक जोखिम भरा हो सकता है - यह जोखिम तब कम हो जाता है जब पोषक तत्वों को पूरे भोजन में पैक किया जाता है, जो प्राकृतिक रूप से पूरक पोषक तत्वों और हजारों स्वास्थ्य-सहायक यौगिकों के साथ संतुलित होता है। जामुन और तरबूज जैसे रंगीन, रसीले फल और काले, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि काले, ब्रोकोली, कोलार्ड साग, और पालक की तलाश करें।

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तो,। अपनी ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखने के लिए और अपने चयापचय को संशोधित किया, प्रत्येक दिन अपनी कैलोरी की जरूरतों को पूरा करना सुनिश्चित करें। धीमी, स्थिर वजन घटाने - पर्याप्त कैलोरी और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ हासिल की - जीवन के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है। (अपने पोषण पेशेवर से पूछें कि आपको प्रत्येक दिन कितने कैलोरी का लक्ष्य रखना चाहिए।)

डोनट, पेस्ट्री, व्हाइट बैगल्स, अनाज और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों जैसे ताजे फल, साबुत अनाज गर्म सहित स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों के लिए स्वैप करना या नट / बीजों के साथ ठंडा अनाज, अखरोट के मक्खन के साथ साबुत अनाज की रोटी, या पिछली रात में पुलाव सभी अच्छे विकल्प हैं।

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एक स्मार्ट स्नैक वोंट एक वेंडिंग मशीन से या 100-कैलोरी पैक में आना; वास्तव में, ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर ऊर्जा में मानसिक वृद्धि प्रदान नहीं करते हैं जो कि आप तरस रहे हैं, और आप अक्सर पहले की तुलना में अधिक थका हुआ महसूस कर रहे हैं। असली भोजन वास्तविक ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत है। प्रोटीन और वसा के साथ जटिल कार्ब्स का संयोजन स्थायी ऊर्जा प्रदान करता है, क्योंकि फाइबर, प्रोटीन और वसा रक्त में चीनी की रिहाई को धीमा कर देते हैं, जिससे ऊर्जा की गिरावट और अधिक खाने से रोकने में मदद मिलती है।

कुछ महान स्नैक विचारों में एक मिश्रण शामिल है। नट और सूखे फल (प्रत्येक का लगभग आधा औंस); सादे दही का एक कंटेनर प्राकृतिक ग्रेनोला के 2 बड़े चम्मच के साथ सबसे ऊपर है; 3 कप एयर-पॉपप्ड पॉपकॉर्न 1 चम्मच जैतून का तेल और समुद्री नमक के एक छिड़काव के साथ फेंक दिया; 5 बच्चे गाजर और एक चौथाई कप ह्यूमस के साथ 5 साबुत अनाज पटाखे; आधा कप बेरीज और अखरोट का एक औंस, टमाटर साल्सा के साथ बेक्ड या साबुत अनाज के चिप्स का एक औंस, या एक छोटा सेब कटा हुआ और बादाम मक्खन के 2 बड़े चम्मच में डूबा हुआ।

p> यदि आप लिप्त होना चाहते हैं। कभी-कभी, रेड वाइन अपने एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के लिए एक अच्छा विकल्प है। (अस्वीकरण: कुछ दवाएं लेने वाले व्यक्ति, और चिंता के कुछ रूपों, उच्च रक्तचाप या निर्भरता के मुद्दों से पीड़ित लोगों को शराब से पूरी तरह से बचना चाहिए। अपने चिकित्सक से पूछें।)

तो, कैफीन का उपयोग कभी-कभी किया जा सकता है। अस्थायी उत्तेजक, जैसे कि एक लंबी ड्राइव से पहले या एक समय सीमा को पूरा करने के लिए सतर्कता के लिए, लेकिन लंबे समय तक अति प्रयोग और निर्भरता समस्याग्रस्त हो सकती है।

एक जेंटलर लिफ्ट के लिए, हरी चाय की कोशिश करें, जो एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है। साथ ही अमीनो एसिड थीनिन, जो आपको शांत और केंद्रित रहने में मदद करता है। (अस्वीकरण: कुछ दवाओं को लेने वाले व्यक्ति, और चिंता के कुछ रूपों, उच्च रक्तचाप या निर्भरता के मुद्दों से पीड़ित लोगों को कैफीन से पूरी तरह से बचना चाहिए। अपने चिकित्सक से पूछें।)

1.Almonds (या अन्य पागल) <। br> 2.Avocado
3.Watercress (या अर्गुला, केल, कोलार्ड, पालक, आदि)
4.Quinoa (या बाजरा, ऐमारैंथ, ब्राउन राइस, आदि जैसे अन्य साबुत अनाज) 5.फ्लेक्स सीड्स (खाद्य पदार्थों में जोड़ने से पहले उन्हें पीस लें)
6. सफेद बीन्स (या दाल, सफेद बीन्स, ब्लैक बीन्स, आदि)

7. डाइट (या अन्य सूखे फल - मॉडरेशन में)
8. ब्लूबेरी (या स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लूबेरी, आदि)

9.Sea सब्जियां (नोरी, dulse, hijiki, आदि)
10.Edamame (युवा पूरे सोया सेम)