It जहरीली सकारात्मकता 'वास्तविक है - और यह महामारी के दौरान एक बड़ी समस्या है

हमें यह दिखावा नहीं करना चाहिए कि सब कुछ ठीक है जब यह नहीं है।

जब मैं अपने स्टाफ की नौकरी से एक महीने पहले थोड़ा कम हो गया था, तो कई अच्छे दोस्त और परिवार उन्होंने मुझे बताया कि मुझे "सकारात्मक बने रहने के लिए" की जरूरत है।

अगर मैं बस केंद्रित रहूं तो मैं पैरों पर वापस आ जाऊंगा, उन्होंने कहा।

प्लस, उन्होंने मुझे याद दिलाया, "यह बदतर हो सकता है।" कम से कम मुझे एक विच्छेद हो रहा था। कम से कम मेरे पति अभी भी कार्यरत थे। कम से कम अभी भी मेरा अच्छा स्वास्थ्य था।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं था कि स्थिति अभी भी बेकार नहीं थी।

मुझे मोहभंग और चिंता महसूस हुई। सकारात्मक विचारों और "उत्साहित रहने" के प्रयासों की कोई भी राशि नहीं बदलेगी।

सकारात्मकता में स्वाभाविक रूप से कुछ भी गलत नहीं है। वास्तव में, यह अच्छे के लिए एक बल हो सकता है जो आपको भविष्य के लिए प्रेरित करने में मदद करता है।

लेकिन सकारात्मकता तब भी हानिकारक हो सकती है जब वह चिंताजनक, बलशाली हो, या चिंता, भय, उदासी या कठिनाई की वास्तविक भावनाओं को दर्शाती हो।

इस मामले में, यह स्वस्थ सकारात्मकता नहीं है, यह विषाक्त है।

विषाक्त सकारात्मकता क्या है?

"विषाक्त सकारात्मकता या तो धारणा है, या तो अपने आप से? अन्य, कि किसी व्यक्ति की भावनात्मक पीड़ा या कठिन परिस्थिति के बावजूद, उन्हें केवल एक सकारात्मक मानसिकता या - मेरा पालतू पेशाब शब्द - 'पॉजिटिव वाइब्स,' होना चाहिए, "बताते हैं पेन्सिलवेनिया के एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ। जैमे ज़ुकरमैन, जो अन्य बातों के अलावा माहिर हैं। , चिंता विकार और आत्म-सम्मान।

विषाक्त सकारात्मकता कई रूप ले सकती है: यह एक परिवार का सदस्य हो सकता है जो आपको परेशान करने के लिए सुनने के बजाय निराशा व्यक्त करने के लिए पीछा करता है। यह "उज्ज्वल पक्ष को देखने के लिए" या "आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी होना" एक टिप्पणी हो सकती है।

यह एक मेमे हो सकता है जो आपको बताता है "खुश रहने के लिए बस अपना दृष्टिकोण बदलें।" यह एक मित्र हो सकता है जो बार-बार पोस्ट करता है कि लॉकडाउन के दौरान वे कितने उत्पादक हैं। यह आपकी अपनी भावनाएं हो सकती हैं, जिन्हें आपको दुःख, चिंता, अकेलेपन, या भय की भावनाओं पर ध्यान नहीं देना चाहिए।

विषाक्त सकारात्मकता के साथ, नकारात्मक भावनाओं को स्वाभाविक रूप से बुरा देखा जाता है। इसके बजाय, सकारात्मकता और खुशी को अनिवार्य रूप से धकेल दिया जाता है, और प्रामाणिक मानवीय भावनात्मक अनुभवों को नकारा जाता है, कम से कम या अमान्य किया जाता है। बाल्टीमोर, मैरीलैंड के एक मनोचिकित्सक कैरोलिन कैरोल कहते हैं,

"invalid ओके 'प्रदर्शित करने का दबाव हम सभी की भावनाओं की सीमा को अमान्य करता है"। "यह धारणा दे सकता है कि जब आप संकट महसूस करते हैं, तो आप दोषपूर्ण होते हैं, जो एक मूल विश्वास में आंतरिक हो सकता है कि आप अपर्याप्त या कमजोर हैं।"

करोल जारी है: "अपने आप को दर्द, उदासी, ईर्ष्या महसूस करने के लिए न्याय करना - जो मानव अनुभव का हिस्सा हैं और क्षणिक भावनाएं हैं - जो कि माध्यमिक भावनाओं के रूप में संदर्भित होती हैं, जैसे कि शर्म, कि बहुत है अधिक तीव्र और अस्वस्थ।

"वे हमें हाथ में समस्या से विचलित करते हैं, और आत्म-करुणा के लिए स्थान नहीं देते हैं, जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।"

ज़करमैन का कहना है कि "विषाक्त सकारात्मकता, इसके मूल में, एक परिहार रणनीति है जिसका उपयोग किसी भी आंतरिक असुविधा को दूर करने और अमान्य करने के लिए किया जाता है।" लेकिन जब आप अपनी भावनाओं से बचते हैं, तो आप वास्तव में अधिक नुकसान पहुंचाते हैं।

उदाहरण के लिए, एक पुराने अध्ययन से पता चला है कि जब आपको किसी चीज के बारे में नहीं सोचने के लिए कहा जाता है, तो यह वास्तव में आपके बारे में सोचने की अधिक संभावना बनाता है।

और 1997 के एक अध्ययन से पता चला है कि भावनाओं को दबाने से अधिक आंतरिक, मनोवैज्ञानिक तनाव हो सकता है। ज़करमैन कहते हैं,

"भावनात्मक परेशानी से बचने या दमन से चिंता, अवसाद और मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि होती है।"

"समय पर ढंग से भावनाओं को प्रभावी ढंग से संसाधित करने में विफलता मनोवैज्ञानिक नींद, बाधित नींद, पदार्थ के दुरुपयोग में वृद्धि, एक तीव्र तनाव प्रतिक्रिया का खतरा, लंबे समय तक दु: ख, या यहां तक ​​कि पीबीडी सहित असंख्य मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का कारण बन सकती है।" कहते हैं।

विषैले सकारात्मकता विशेष रूप से हानिकारक है अभी

"महामारी को नियंत्रित करने और अनिश्चितता से बचने के लिए हमारी आवश्यकता को ट्रिगर कर रहा है," डॉ। जेमी लांग, मनोवैज्ञानिक और मनोविज्ञान समूह के मालिक कहते हैं फोर्ट लॉडरडेल, फ्लोरिडा में।

"COVID-19 के रूप में अप्रत्याशित और अनिश्चित के रूप में कुछ के साथ, एक दर्दनाक वास्तविकता को स्वीकार करने से बचने के लिए घुटने पर झटका प्रतिक्रिया एक अति आशावादी या सकारात्मक चेहरे पर थप्पड़ मारने की हो सकती है," वह बताती है।

लेकिन वास्तविकता अभी दर्दनाक है।

वर्तमान में संयुक्त राज्य अमेरिका में 3.8 मिलियन से अधिक COVID-19 मामले पुष्टि किए गए हैं, और 140,000 से अधिक अमेरिकियों ने COVID -19 को अपना जीवन खो दिया है, अनुसार: जॉन्स हॉपकिन्स COVID-19 डैशबोर्ड।

घर में रहने के आदेशों ने हममें से कई लोगों को अलग-थलग कर दिया है। देश भर की कंपनियों ने लाखों कर्मचारियों को नौकरी से निकाल दिया है। जो लोग अपनी नौकरी रखने के लिए भाग्यशाली हैं, उन्होंने खुद को घर पर काम करते हुए पाया है।

कई लोग उन नौकरियों को संतुलित करने की कोशिश करते हुए भी बच्चों को देख रहे हैं या होमस्कूल कर रहे हैं। आवश्यक श्रमिकों को हर दिन खतरे का सामना करना पड़ता है जब वे अपना घर छोड़ देते हैं।

चिकित्सा देखभाल प्रदाता भी हैं, और वे अंत में महीनों के लिए तनाव में रहते हैं क्योंकि गहन देखभाल इकाइयां क्षमता और मृत्यु टोल में वृद्धि करती हैं।

हम अकेलेपन, चिंता, और बीमार होने के डर से सामूहिक रूप से जूझ रहे हैं।

वास्तव में, 10 में से 6 अमेरिकियों का कहना है कि उन्होंने मजबूत नकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया है - जैसे कि चिंता, अवसाद, अकेलापन, या निराशा - महामारी के दौरान पिछले सप्ताह में, शिकागो विश्वविद्यालय में NORC की रिपोर्ट । "/ p>

" इस समय के दौरान लोगों द्वारा सामना की जाने वाली वास्तविक कठिनाइयों को अमान्य कर रहा है, "कैरोल कहते हैं। "एक पैर को दूसरे के सामने रखना इस वैश्विक महामारी के दौरान कई के लिए एक उपलब्धि है।"

"उत्पादक होने का दबाव," वह जारी है, "बहुत से लोग छोड़ देते हैं, यदि अधिकांश लोग, अपर्याप्त और शर्मिंदा महसूस नहीं कर रहे हैं कि वे बिना किसी आतंक हमले या रोने के मंत्र के बिना दिन के माध्यम से इसे बनाने की कोशिश कर रहे हैं। "

और फिर भी, सोशल मीडिया संदेशों से भरा हुआ है कि कैसे संगरोध का लाभ उठाया जाए: एक पक्ष हलचल शुरू करें! उत्पादक बनो! एक नई विदेशी भाषा सीखें या खाना कैसे बनाएं! रोटी बनाओ! गैरेज को पुनर्गठित करें!

व्यस्त होने से हर कोई तनाव का सामना नहीं करता है। और कई लोगों के लिए, ये संदेश हानिकारक हैं, जिससे अवसाद और चिंता की भावनाएं बढ़ जाती हैं।

“तनाव के समय में, हमारा दिमाग भरा होता है। हमारे पास हमेशा यह सीखने की क्षमता नहीं है कि हम किसी भारी सीखने की अवस्था से कुछ करें और एक नया कार्य करें, ”वह जारी है। ज़करमैन कहते हैं,

अभी ठीक नहीं होना ठीक है - वास्तव में, यह सामान्य है

"यह केवल ओके महसूस नहीं करना ठीक है," यह जरूरी नहीं है। "हम इंसान के रूप में नहीं, केवल उन भावनाओं को चुन सकते हैं जो हम चाहते हैं।" यह बस उस तरह से काम नहीं करता है। हमारी सभी भावनाओं को महसूस करते हुए, दर्दनाक या नहीं, वर्तमान क्षण में जमी हुई है। "

और वर्तमान क्षण में, हम संकट में हैं।

" यह एक सामान्य है। महामारी के दौरान चिंतित होने की मानवीय भावना। वास्तव में, चिंता अक्सर हमें सुरक्षित रखती है, "वह जारी रहती है।

" यह हमें खुद को और दूसरों को बीमार होने के डर से एक मुखौटा और सामाजिक दूरी पहनने के लिए प्रेरित करता है। चिंता एक बहुत ही असामान्य स्थिति के लिए एक बहुत ही सामान्य प्रतिक्रिया है। वर्तमान में हम एक साझा आघात का अनुभव कर रहे हैं। इसमें कोई भी अकेला नहीं है, "ज़करमैन कहते हैं।

इसलिए, वह कहते हैं," सकारात्मक महसूस करने की अपेक्षा और लक्ष्य को दूर करना महत्वपूर्ण है। "

इसके बजाय, आपको जो भी वास्तविक भावनाएं आती हैं, उन्हें स्वीकार करना होगा, उनके साथ बैठना होगा और फिर उन्हें अपने आप से गुजरने देना होगा।

तो, आप विषाक्त सकारात्मकता से कैसे निपटते हैं?

1। अपनी भावनाओं को अनदेखा करने या उन्हें भरने से बचें

आप कैसे महसूस करते हैं, और अपनी सभी भावनाओं को अच्छा या बुरा महसूस करें। उनके साथ बैठो। यह महसूस करने से बचना कि आप केवल असुविधा को लंबे समय तक महसूस करेंगे।

वास्तव में, आपको कैसा महसूस होता है, इस बारे में बात करना (लिखना) अच्छा है: यूसीएलए में एक मस्तिष्क इमेजिंग अध्ययन से पता चला कि शब्दों में भावनाओं को डालने से भावनाओं की तीव्रता कम हो जाती है जैसे कि उदासी, क्रोध और दर्द।

2। यह सुनिए और सत्यापित करें कि अन्य लोग कैसा महसूस करते हैं - यहां तक ​​कि जब आप इसे महसूस करते हैं तो इससे भिन्न

हर कोई अपनी भावनाओं का हकदार है। अपनी भावनाओं के लिए किसी दूसरे व्यक्ति को शर्मिंदा न करें।

यह स्वीकार करना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि अन्य लोग उसी तरह से सामना नहीं कर सकते हैं जिस तरह से आप करते हैं।

"जब उचित हो, आप कोमल कुहनी या सुझाव दे सकते हैं," लंबे समय तक कहते हैं, "लेकिन अन्यथा अवांछित सलाह पर समर्थन चुनें।"

3। याद रखें, यह ठीक नहीं है ठीक है

"यदि आप अभिभूत और थके हुए हैं, तो अपने आप को आराम करने या कुछ अपूर्ण रूप से अपराध करने की अनुमति दें," लॉन्ग कहते हैं।

4। याद रखें कि भावनाएं परस्पर अनन्य नहीं होती हैं

"स्वस्थ सकारात्मकता प्रामाणिक भावनाओं को स्वीकार करती है," लंबे समय तक कहते हैं। "यह या तो / या मानसिकता को खारिज करता है और मानता है कि दो विरोधी अवधारणाएं एक साथ सच हो सकती हैं।"