ट्रेसी एंडरसन बॉडी कॉन्फिडेंस, बूस्टिंग योर मेटाबोलिज्म, एंड बेस्ट एडवाइस जे.लो गिव दे दी

एक कारण है कि ट्रेसी एंडरसन ए-लिस्टर्स और नियमित महिलाओं के बीच एक पसंदीदा ट्रेनर है: वह समझती है कि हम कैसे दिखना और महसूस करना चाहते हैं (मजबूत, गढ़ी हुई और संतुलित)। जब अन्य फिटनेस सितारे आज यहां हैं तो कल वह क्यों सहती है? उसका काम नैतिक। दो साल की 42 वर्षीय माँ इस साल दो नए स्टूडियो खोल रही हैं (कुल आठ को ला रही हैं), ऑनलाइन स्ट्रीमिंग वर्कआउट की पेशकश करती है, और हाल ही में लक्ष्य पर जैविक भोजन-प्रतिस्थापन सलाखों (टीए अल्टीमेट क्लियर बार्स) की एक पंक्ति शुरू की है। / p>

यदि आप ट्रेसी के साथ काम कर रहे हैं - जो जेनिफर लोपेज और हिलेरी रोडा से लेकर ट्रेसी एलिस रॉस और एलेसेंड्रा एम्ब्रोसियो तक सभी को प्रशिक्षित करता है, तो आपको कोडड नहीं किया जाएगा। इंडियाना मूल के ग्राहकों को उनके स्वास्थ्य के नियंत्रण में रखने के लिए सशक्त बनाते हुए उनके सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलने के परिणाम मिलते हैं। अब आप ट्रेसी के जादू से लाभ उठा सकते हैं: हमने उसे आपकी चुनौतियों को हल करने और आपके सर्वोत्तम शरीर को प्राप्त करने में मदद करने के लिए कहा। यहां तक ​​कि वह दो सुपरमॉडल ग्राहकों से सवाल भी उठाती है- क्योंकि, हे, जिन्हें अब और फिर थोड़ी मदद की जरूरत नहीं है!

संगति। सबसे पहले, आपका शरीर असहज है क्योंकि आप अभी भी कमजोर हैं। यह दूसरी तरफ की एक कठिन यात्रा है, और यह एकमात्र तरीका है जिससे मस्तिष्क सीख सकता है कि वह क्या कर रहा है। एक बार जब यह हो जाता है, तो आपका शरीर खुश हार्मोनों को काम करने से मुक्त कर देगा, और आप इसे तरसने लगेंगे - और फिर आप बेहतर हो जाएंगे।

एक गहरी साँस लें और अपने आप को दर्पण में देखें। एक सकारात्मक दृष्टिकोण। याद रखें: आप अपना ख्याल रखना चाहते हैं और जितना हो सके खुद के लिए अच्छा होना चाहिए। आत्म-आभार के साथ, आप ऐसे विकल्प बनाना शुरू कर सकते हैं जो आपके शरीर के लिए संतुलन बनाएंगे। मेरे द्वारा आपको जगाने और पाँच स्क्वैट्स करने की तुलना में यह बहुत अधिक प्रभावी है, क्योंकि पाँच स्क्वैट्स बहुत कुछ करने वाले नहीं हैं। यह मन बदलाव होगा।

मुझे एक मिनट लगता है और मैं खुद से पूछता हूं, 'क्या मैं बीमार महसूस कर रहा हूं?' अगर हां, तो मैं काम नहीं कर रहा हूं। यदि नहीं, तो मैं पूछता हूं, 'क्या मैं सामान्य से अधिक थका हुआ हूं?' यदि हां, तो मैं अपने मासिक धर्म में कहां हूं? महीने के दो सप्ताह ऐसे होते हैं जब एक महिला वास्तव में एक सुपरचीवर होती है, और दो सप्ताह ऐसे होते हैं जब खुद को दिखाना ज्यादा मुश्किल होता है; आपको रन-डाउन मिलता है, और आपके हार्मोन शिफ्ट हो रहे हैं। यदि आप वजन घटाने के मार्ग पर हैं, तो आपको यह सीखना होगा कि उन दिनों को कैसे संभालना है ताकि आप आत्म-तोड़फोड़ के पैटर्न में न पड़ें। यदि आप उनकी भविष्यवाणी कर सकते हैं, तो आप बेहतर योजना बना सकते हैं। मैं आपको कहना चाहता हूं, 'मैं दिन निकाल रहा हूं, और अगले दिन मैं खुद को दिखाऊंगा।'

आपको अपने भोजन और अपने वर्कआउट को उस स्थान पर समायोजित करने की आवश्यकता है जहां आप अभी हैं। जवाब नहीं है, 'मेरी उम्र अब यह है, और मेरा चयापचय बदल गया है, और अब मैं अधिक वजन का हो जाऊंगा।' आप अपने वर्कआउट के साथ कितने स्ट्रैटेजिक हैं? आपको कुछ ऐसा चाहिए जो आपको एक निरंतर यात्रा पर रखे और जिसे आप बनाए रख सकते हैं, जैसे योग या ताई ची। इन विषयों के साथ, जो समग्र, मन और शरीर हैं, आप बेहतर और अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अच्छी तरह से उम्र पा सकते हैं।

वे अन्य सभी के साथ कक्षाओं में हैं। आज सुबह, मैगी गिलेनहाल ने मेरी कक्षा में प्रवेश किया, और हिलेरी रोडा। वे 'मुझे एक वीआईपी कमरे की ज़रूरत है' की हास्यास्पद दीवार को तोड़ रहे हैं या 'मुझे पीछे के प्रवेश द्वार की आवश्यकता है।'

जब मैं पढ़ा रहा हूँ तब कक्षा के दौरान दर्पण में खुद को देखना। मुझे लगता है कि यह प्राकृतिक फ्लश, पसीना, फोकस है। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं बहुत आश्वस्त हूं; मुझे पता है कि मैं अपने शरीर के साथ क्या कर रहा हूं।

मुझे यह पसंद है! मुझे वास्तव में शराब पसंद है। शराब की एक बोतल नहीं - एक गिलास। यह बस किनारे ले जाता है। जब तक आप इतना नहीं पीते हैं कि आपको कोई परवाह नहीं है और आप पसंद करते हैं, 'मैश किए हुए आलू पर ले आओ।' यह एक समस्या है।

आप जहां भी हों, पसीने से तरबतर रहें। यदि आप यात्रा कर रहे हैं, तो गर्म योग स्टूडियो हैं जो आपको ऑफ-पीक समय के दौरान $ 25 से $ 40 तक किराए पर देते हैं। आप गर्मी और आर्द्रता में एक स्ट्रीमिंग क्लास का अनुसरण कर सकते हैं। या पत्रिका वर्कआउट को फाड़ दें और उन्हें अपने साथ ले जाएं। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने साथ जलपान करने वाले स्नैक्स हैं - तैयार रहें।

सबसे सार्थक बात यह है कि मेरे पास लोगों को खुद को और उनकी रोशनी को खोजने में मदद करने के लिए उपकरण हैं, अपनी त्वचा में शारीरिक रूप से आरामदायक महसूस करते हैं, और महसूस करते हैं उनकी सबसे अच्छी बात।

J.Lo ने मुझे बताया कि उनकी दादी उन्हें बताती थीं कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी ज़िंदगी में क्या चल रहा है, आप अपनी ड्रेस पहनती हैं, आप अपनी लिपस्टिक लगाती हैं, और आप बाहर निकलती हैं कुछ भी गलत नहीं है। आप अपने खेल चेहरे पर रखते हैं, इसलिए बोलने के लिए। मुझे लगता है कि इसके लिए बहुत कुछ कहा जा सकता है।