एक दौड़ और खो वजन के लिए ट्रेन - स्वस्थ तरीका
मैराथन, ट्रायथलॉन या अन्य चुनौतीपूर्ण घटना के लिए प्रशिक्षण और कुछ पाउंड भी खोना चाहते हैं? Active.com के हमारे मित्र आपके बड़े दिन की तैयारी के दौरान आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों को लेते हुए वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके साझा करते हैं।
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और अपने रेसिंग वजन को कम कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप कार्ब्स, प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ होने के साथ-साथ अधिक से अधिक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का सेवन करें। वसा आपके शरीर को आपके प्रशिक्षण का समर्थन करने की आवश्यकता है। यह आपके कैलोरी की मात्रा को देखते हुए आपके द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए एक लंबे क्रम की तरह लग सकता है, लेकिन यदि आप अपने अधिकांश भोजन पकाने के लिए प्रतिबद्ध हैं तो यह संभव है। रेसिंग वेट कुकबुक की निम्नलिखित रेसिपी स्वादिष्ट प्रेरणा प्रदान करती हैं।
मैट फिजराल्ड़ और जॉर्जी डर द्वारा व्यंजनों
झींगा और स्कैलप्स के साथ थाई ग्रीन करी
सामग्री:
एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही में तेल और करी का पेस्ट रखें और 5 मिनट तक धीमी आँच पर गरम करें। मछली सॉस और चीनी जोड़ें; चीनी भंग करने के लिए हलचल।
लाल मिर्च, पीली मिर्च, लाल प्याज, और मशरूम जोड़ें। मध्यम और पकाने के लिए गर्मी बढ़ाएं, अक्सर हिलाते हुए, पांच मिनट के लिए।
स्किलेट में चिंराट, स्कैलप्प्स, और टमाटर जोड़ें; गर्मी को कम करें और नारियल का दूध डालें। 10 मिनट के लिए लगातार हिलाओ, या जब तक चिंराट अपारदर्शी नहीं है और स्कैलप्स दृढ़ हैं। मिश्रण भाप लेना चाहिए, लेकिन उबाल नहीं आना चाहिए।
गर्मी से निकालें और चार कटोरे के बीच विभाजित करें।
4 सर्विंग बनाता है।
प्रति सेवारत: 301 कैलोरी। 12 ग्राम वसा, 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 जी आहार फाइबर, 21 ग्राम प्रोटीन
अधिक: कैसे सतत समुद्री भोजन के साथ पकाने के लिए
सामग्री:
एक उबाल में पानी लाओ उच्च गर्मी पर मध्यम सॉस पैन। क्विनोआ, गुलदस्ता, और लहसुन जोड़ें और एक फोड़ा करने के लिए वापस लौटें।
कवर, गर्मी कम करने के लिए, और 20 मिनट के लिए टाइमर सेट करें। 10 मिनट बीत जाने के बाद, चिकन, तोरी, धूप में सुखाए हुए टमाटर, और तुलसी को हिलाएं और फिर से ढक दें।
दो मिनट शेष रहने पर, ढक्कन हटा दें और फिर से हिलाएं। किसी भी शेष पानी को वाष्पित करने की अनुमति देने के लिए खुला बर्तन छोड़ दें। कटोरे में स्कूप करें और आनंद लें।
4 सर्विंग बनाता है।
प्रति सेवारत: 351 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 39 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट, 5 जी आहार फाइबर, 35 ग्राम प्रोटीन
। रेसिंग वेट कुकबुक से वेलोप्रेस की अनुमति के साथ पुनर्प्रकाशित। Racingweightcookbook.com पर अधिक व्यंजनों की कोशिश करें।
Gugi Health: Improve your health, one day at a time!
एक दैनिक आहार सोडा हैबिट डिमेंशिया से जुड़ा हो सकता है
जो लोग नियमित रूप से सोडा और शर्करा के रस पीते हैं, उनके पास हाल के एक अध्ययन के …
एक दौड़ के अंतिम मील के माध्यम से प्राप्त करने के लिए 6 मानसिक गुर
किसी रन का अंतिम मील कठिन होता है। आप अपनी प्लेलिस्ट के अंत में थक गए हैं, और …
