एक ओलंपियन की तरह ट्रेन: बीच वॉलीबॉल खिलाड़ी अप्रैल रॉस

यदि आपने कभी ओलंपिक बीच वॉलीबॉल खिलाड़ी को देखा है, तो यह संभवतः बहुत स्पष्ट है कि वे फिट होने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं - आपको शायद यह एहसास नहीं होगा कि कितना कठिन है। अप्रैल रॉस के लिए, 2012 में लंदन में ओलंपिक खेलों में रजत पदक विजेता, और 2016 में रियो में ग्रीष्मकालीन ओलंपिक में स्वर्ण के दावेदार, यह सब ताकत बनाने के बारे में है।

“मैं मांसपेशियों पर घृणा करता था- मैंने सोचा कि यह मुझे भारी लग रहा है। लेकिन मैं जितना मजबूत हो गया हूं, उतना ही मैंने इसे अदालत में स्थानांतरित करने और प्रदर्शन करने के लिए देखा है, "रॉस, उम्र 33, कहते हैं। "मुझे लगता है कि मैं अपने सबसे अच्छे आकार में रहने के करीब हूं। मैं जितनी मेहनत कर चुका हूं, उससे कहीं ज्यादा मेहनत कर रहा हूं और मैं वास्तव में यह देखने के लिए उत्साहित हूं कि यह कैसे भुगतान करता है।"

यहां रॉस के गहन जिम शेड्यूल के अंदर एक झलक है - प्लस, एक समुद्र तट कसरत जिसे आप अपने लिए आज़मा सकते हैं।

तो रॉस के लिए प्रशिक्षण का एक विशिष्ट सप्ताह कैसा दिखता है? 6'1 "कैलिफ़ोर्निया के मूल निवासी जिम में और अदालत में बहुत समय बिताते हैं। वह कहती हैं, "हम सप्ताह में छह दिन, छह दिन बालू का अभ्यास करते हैं और हमारे कोच विशेष रूप से उच्च कार्डियो अभ्यास करते हैं, इसलिए आप बाद में थक गए हैं," वह कहती हैं। लेकिन यह सिर्फ सुबह की कसरत है। बाद में, वह अपने भारोत्तोलन सत्र में इसे बनाने के लिए एक घंटा चलाएगी, जो सप्ताह में चार बार एक और दो-आधे घंटे तक रहता है।

'मैं उच्च प्रतिनिधि, कम वजन की सदस्यता लेता था कसरत के प्रकार, लेकिन अब इस ओलंपिक के लिए अग्रणी, मैं अधिक वजन के साथ कम प्रतिनिधि कर रहा हूं, और मुझे वास्तव में विस्फोटक के लिए पसंद है, ”रॉस कहते हैं। उनकी कुछ पसंदीदा शक्ति चालों में डंबल के साथ पावर क्लीन और सिंगल लेग रोमानियाई डेडलिफ्ट शामिल हैं। "मुझे लगता है कि मैं कहीं भी ऐसा कर सकती हूं, अगर मैं किसी होटल या किसी चीज़ में फंस गई हूं," वह कहती हैं। रॉस स्वीकार करते हैं कि अच्छे पुराने पुश-अप और फेफड़ों से बेहतर कुछ भी नहीं है। रॉस कहते हैं, "मुझे फेफड़े में कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं अपने बट के बिना कितना आकार का अच्छा हूं।" (हम आपके दर्द को महसूस करते हैं।)

जब वह अपने ओलंपिक कोचों के साथ काम नहीं कर रही है, तो रॉस ने समुद्र तट पर सैंड वर्कआउट करने के लिए मारा जो उसने खुद तैयार किया है। रॉस कहते हैं, "हमने आधिकारिक तौर पर अभ्यास शुरू कर दिया है, लेकिन दिसंबर के पहले और जनवरी के पहले दो हफ्तों तक मैं अपने समुद्र तट वर्कआउट के माध्यम से खुद को चला रहा था।" "मैंने इसे पसंद किया और सोचा कि यह वास्तव में, वास्तव में प्रभावी था।"

इस ओलंपियन के प्रशिक्षण दिनचर्या का स्वाद चाहते हैं? 10 मिनट की रेत दौड़ और खिंचाव के साथ शुरू करें। (या, अगर आपको विचारों की आवश्यकता है, तो इस थ्योरीबिलिटी वार्म-अप को आज़माएं।) इसके बाद, रॉस उपरोक्त वीडियो में तीन-चार अभ्यास डेमो-एड करता है, और प्रत्येक स्प्रिंट के दो प्रतिनिधि, 5 प्रतिनिधि और पहाड़ के 15 टुकड़े करता है। कुल 10 सर्किट के लिए पर्वतारोही। इसे आज़माएं (या, आप जानते हैं, बस वही करें जो आप कर सकते हैं) -इस तरह से आपको भुगतान का अनुभव होगा। "ऐसा होने के बाद ... आपको गर्व है कि आप बाहर जाने और अपने आप को ऐसा करने में सक्षम थे और अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं," रॉस कहते हैं।