प्रशिक्षक पोस्टपार्टम व्यायाम के लिए सर्वश्रेष्ठ उपकरण साझा करते हैं

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कब शुरू करें
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आपने इसे किया - आपका एक बच्चा था!

सौभाग्य से, आपके नए मातृत्व के साथ काम करने वाले एक नियम बनाने में आपकी मदद करने के लिए घर में फिटनेस ऐप, पोस्टपार्टम प्रोग्राम और उपकरण की कोई कमी नहीं है।

आप पोस्टपार्टम कब से काम करना शुरू कर सकते हैं?

पोस्टपार्टम फिटनेस रूटीन शुरू करने की समयावधि दो मुख्य कारकों पर निर्भर करती है: आपकी शुरुआत के लिए तत्परता और आपके डॉक्टर का साइन-ऑफ।

कुछ दिनों, हफ्तों, या महीनों में भी आप तैयार महसूस कर सकते हैं - आपके द्वारा सबसे चुनौतीपूर्ण, अविश्वसनीय कसरत पूरी करने के बाद फिटनेस में वापसी का कोई एक तरीका नहीं है (हम जिक्र कर रहे हैं) बच्चे के जन्म के लिए)।

चाहे आपके पास एक सीजेरियन डिलीवरी हो या योनि जन्म, कोर्टनी वी फिटनेस के ट्रेनर और पैल्विक फ्लोर विशेषज्ञ, कोर्टनी विर्डेन, आपके डॉक्टर से किसी भी तरह से आगे बढ़ने की सलाह देते हैं।

वह कहती है, "सभी गर्भधारण और प्रसव अलग-अलग होते हैं, इसलिए किसी भी प्रसवोत्तर व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की मंजूरी लेना हमेशा एक अच्छा विचार है।"

लौटने पर क्या विचार करें। एक फिटनेस रूटीन

यदि आप कुल फिटनेस जंकी प्री-प्रेग्नेंसी थीं, तो आप अपनी पुरानी दिनचर्या में वापस कूदने के लिए उत्सुक हो सकती हैं। लेकिन यह आपके शरीर के साथ धैर्य रखने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बच्चे के जन्म के बाद ठीक हो जाता है।

साराह ब्रैडफोर्ड, एक पूर्व और प्रसवोत्तर विशेषज्ञ और लूना मदर कलेक्टिव के संस्थापक, एक मजबूत नींव बनाने के महत्व पर जोर देते हैं। वह बताती हैं, "पहले अपने कोर का पुनर्वास करने और ताकत की नींव बनाने के लिए समय निकालने से आपको अपने काम में तेजी आएगी।"

विचार करने के लिए अन्य महत्वपूर्ण बातें:

आपके लिए सही रहें। विर्डेन कहते हैं, "आपके शरीर को सुनना और ऐसे व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करें।" इसका मतलब है कि यदि आप योग से प्यार करते हैं, तो वहां से शुरू करें। अगर साइकिल चलाना आपका पसंदीदा तरीका है, तो बाइक को हिट करें। बस अपने उपचार शरीर को समायोजित करने के लिए अपने वर्कआउट को संशोधित करना सुनिश्चित करें।
मजबूत खत्म करने के लिए प्रकाश शुरू करें। हल्के वर्कआउट के साथ शुरू करें और तीव्रता और अवधि के संदर्भ में उत्तरोत्तर निर्माण करें।
हिट (श्रोणि) तल। विर्डेन एक श्रोणि मंजिल कार्यक्रम करने के महत्व पर भी प्रकाश डालता है। वह बताती हैं, “यह श्रोणि तल में बेहतर शक्ति, लोच और जवाबदेही को बहाल करने में मदद कर सकता है। यह मुद्रा को बेहतर बनाने और ऊर्जा को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। ”
अपने शरीर की बारीकी से निगरानी करें। प्रत्येक कसरत के बाद, ध्यान दें कि क्या आप किसी असुविधा या दर्द का अनुभव करते हैं। अगर आपको योनि से रक्तस्राव, पेट में दर्द या आपके श्रोणि क्षेत्र में दर्द हो रहा है तो व्यायाम से बचें। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको व्यायाम करने के बाद कोई दर्द या खून बह रहा है।

हमने इस पोस्टपार्टम को घरेलू फिटनेस उपकरण कैसे चुना है

हमने सबसे आदर्श प्रसवोत्तर व्यायाम पर शोध किया उन वस्तुओं के लिए देखा गया जो इस प्रकार की फिटनेस दिनचर्या का समर्थन करेंगे। उच्चतम गुणवत्ता, आसानी से उपयोग होने वाले उपकरणों को खोजने के लिए, हमने उत्पादों पर शोध किया, समीक्षाओं को पढ़ा, और प्रसवोत्तर फिटनेस विशेषज्ञों से सलाह ली।

प्लस, हमारे द्वारा चुने गए कई आइटम दैनिक आउटिंग या सप्ताहांत के गेटवे पर आपके साथ ले जाने के लिए काफी छोटे हैं।

मूल्य निर्धारण गाइड

$ = $ 20 के तहत
$ $ = $ 60- $ 60
$ $ $ = 60 से अधिक

हेल्थकेयर पेरेंटहुड के लिए सबसे अच्छा घर पर प्रसवोत्तर फिटनेस उपकरण के लिए

URBNFit एक्सरसाइज बॉल

मूल्य: $ $ साइर्डन कहती हैं कि क्या वह बस चुन सकती हैं प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए व्यायाम उपकरण का एक टुकड़ा यह एक गुणवत्ता स्थिरता गेंद होगी। वह बताती हैं, “गेंद पर पेल्विक टिल्ट और सर्कल मेरे कुछ व्यायाम हैं। वे पीठ के निचले हिस्से को आराम देने और एब्स को टोन करने में मदद करते हैं। ” प्रसवोत्तर अवधि से परे भी, आप समन्वय, लचीलापन और संतुलन विकसित करने के लिए एक स्थिरता गेंद का उपयोग कर सकते हैं - यह डेस्क कुर्सी के रूप में भी दोगुना हो सकता है। विभिन्न आकार विकल्पों की जाँच करें जो आपकी ऊंचाई के आधार पर उपलब्ध हैं। रोल करने के लिए तैयार? आपको शुरू करने के लिए 20 स्थिरता गेंद अभ्यास यहां दिए गए हैं।

जिमनिक ट्रेनिंग बाउल्स

मूल्य: $$ विर्डेन इस जिमनिक वेट सेट की भी सिफारिश करते हैं, जो आपको उन्हें भरने के साथ वजन को समायोजित करने की अनुमति देता है। रेत या पानी के साथ। वह बताती हैं कि पानी से भरे वज़न का उपयोग अस्थिरता के एक तत्व को जोड़ सकता है, जो संयुक्त स्थिरता, संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है। जब वे खाली होते हैं तो वे बहुत वजन नहीं करते हैं, जो उन्हें यात्रा के लिए सुविधाजनक बनाता है (हालांकि वे फोल्ड न करें)।

Gaiam Essentials योगा ब्रिक

मूल्य: समय के साथ अपना आकार धारण करने के लिए डिज़ाइन किए गए $ योग ईंट या ब्लॉक नरम अभी तक सहायक हैं। न केवल एक योग ब्लॉक आपको स्ट्रेच में गहराई तक जाने या बैलेंस पोज़ के दौरान स्थिरता के साथ सहायता करने में मदद कर सकता है, बल्कि इसका उपयोग कोर-मजबूत करने वाले अभ्यासों के लिए एक प्रोप के रूप में भी किया जा सकता है। ब्रैडफोर्ड कहते हैं, “आप पोस्टपार्टम कोर के दौरान एक योग ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं श्रोणि को अलग करने और स्थिर करने में मदद करने के लिए व्यायाम और सिम्फिसिस प्यूबिस डिसफंक्शन के लक्षणों को राहत देने के लिए। ” अपने आंतरिक कोर और श्रोणि मंजिल को संलग्न करने के लिए, वह ग्लूट ब्रिज या दीवार स्क्वाट के दौरान अपने घुटनों के बीच एक योग ईंट को निचोड़ने की सलाह देती है। योगा ब्लॉक का उपयोग करने वाले इन कोर-मजबूत अभ्यासों को आज़माएं।

Letsfit प्रतिरोध लूप बैंड

मूल्य: $ सुपर बहुमुखी, आप ताकत, स्थायित्व बनाने के लिए व्यायाम के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं। और गतिशीलता। बदलती प्रतिरोध शक्ति का स्तर उन्हें व्यायाम और फिटनेस स्तर की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए उपयुक्त बनाता है। ब्रैडफ़ोर्ड आपकी कसरत से पहले आपके ग्लूट्स को सक्रिय करने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने की सलाह देता है, जो कहती है कि वह स्थिरता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वह बताती है, "जब आपकी ग्लूट्स कमजोर होती हैं, तो यह निचले काठ का रीढ़, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और कूल्हे की अधिकता को जन्म दे सकती है flexors। ग्लूट कार्य में एक प्रतिरोध बैंड जोड़ने से उन्हें सक्रिय करने और मजबूत करने में मदद मिल सकती है, जो दिन-प्रतिदिन के आंदोलनों जैसे कि आपके बच्चे को ले जाने, कार की सीट को उठाने और फर्श से उठने और उतरने में सहायता कर सकती है। " यह एक चक्कर देने के लिए तैयार हैं? अपने ग्लूट्स को मजबूत करने के लिए रेजिस्टेंस बैंड्स का उपयोग करने वाली इन तीन चालों को आज़माएं।

Synergee Core Sliders

मूल्य: $ आप कम प्रभाव वाले व्यायामों के दौरान अपने संतुलन और स्थिरता को बेहतर बनाने के लिए कोर स्लाइडर्स का उपयोग कर सकते हैं। । वे आपकी मौजूदा दिनचर्या में एक चुनौती जोड़ देंगे और आपको नए अभ्यासों को आज़माने का मौका देंगे। दो तरफा डिस्क कालीन या कठोर, चिकनी फर्श पर काम करती है। ब्रैडफोर्ड ने गहरी कोर और स्थिरता आंदोलनों को करने के लिए स्लाइडर्स का उपयोग करने की सिफारिश की। वह कहती हैं, "रिवर्स लंज के दौरान एक पैर के नीचे एक स्लाइडिंग डिस्क रखने से चुनौती का एक नया तत्व बनता है और सामान्य रूप से व्यायाम करने की तुलना में विभिन्न मांसपेशियों को भर्ती करता है।" रिवर्स लंग्स के अलावा, इन 31 स्लाइडर चालों में से कुछ को आज़माएं। प्रो टिप: लोअर बॉडी स्लाइडर मूव्स एक बेहतरीन शुरुआती बिंदु हैं, क्योंकि कोर एक्सरसाइज चुनौतीपूर्ण नहीं हैं!

पेलोटन बाइक

प्राइस: $ $ + + -कुछ व्यायाम उपकरण, पेलोटन बाइक एक शानदार निवेश है। कम प्रभाव वाले कार्डियो के लिए साइकिल चलाना एक बढ़िया विकल्प है जो अभी भी बहुत सारी कैलोरी जलाता है। और पेलोटन के समुदाय और प्रतिस्पर्धी लीडरबोर्ड आपको ट्रैक पर रहने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं। ब्रैडफोर्ड कहते हैं, "पेलोटन इस तरह की एक अद्भुत किस्म की फिटनेस और आंदोलन कक्षाएं प्रदान करता है और घर पर सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है।" इसके अलावा, चूंकि आप संभवतः एक असंगत नए शिशु कार्यक्रम पर होंगे, इसलिए आप किसी भी समय लाइव या पूर्व-दर्ज कक्षाएं ले सकेंगे।