Trampoline वर्कआउट रनिंग जितना प्रभावी है, लेकिन फील इजी और अधिक मजेदार है

नफरत चल रही है? बाइक से ब्रेक चाहिए? नए शोध के अनुसार, एक ट्रम्पोलिन के साथ काम करना एक समान रूप से प्रभावी कैलोरी बर्न और कार्डियो बूस्ट प्रदान कर सकता है- लेकिन यह आसान और अधिक मजेदार लग सकता है।

हम उन बड़े पिछवाड़े ट्रैंपोलिन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो चोटों से जुड़े हैं। और ईआर का दौरा, हालांकि; यह अध्ययन विशेष रूप से फिटनेस के लिए विशेष रूप से डिजाइन किए गए मिनी ट्रैंपोलिन पर विशेष रूप से केंद्रित है। वे घरेलू उपयोग के लिए व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं, और जिम और फिटनेस स्टूडियो में भी पाए जा सकते हैं।

व्यायाम पर अमेरिकी परिषद (ACE), जिसने अध्ययन को प्रायोजित किया, का कहना है कि यह गैर-पारंपरिक व्यायाम हो सकता है उन लोगों के लिए फायदेमंद हो, जो पारंपरिक कार्डियो वर्कआउट का आनंद नहीं लेते हैं, जो एक अलग प्रकार के क्रॉस-ट्रेनिंग की कोशिश करना चाहते हैं, या जो फुटपाथ को कम करने के लिए कम-व्यायाम विकल्प की तलाश कर रहे हैं। (Trampoline वर्कआउट जोड़ों पर आसान हो सकता है, एसीई के मुख्य विज्ञान अधिकारी सेड्रिक एक्स। ब्रायंट, पीएचडी कहते हैं, हालांकि आपको अभी भी एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक द्वारा चोट लगने या चल रहे मुद्दों को दूर करना चाहिए।)

यह पहली बार नहीं है जब वैज्ञानिकों ने मिनी ट्रैम्पोलिन वर्कआउट्स की प्रभावशीलता का अध्ययन किया है: 1970 के दशक के उत्तरार्ध में नासा के शोधकर्ताओं द्वारा सबसे पहले उनका लाभ उठाया गया था, जिसके कारण ट्रम्पोलिन-आधारित अभ्यास वर्ग और फिटनेस वीडियो में वृद्धि हुई। "हम जानते हैं कि इस प्रकार का वर्कआउट पूरे शरीर को शामिल करता है और इसमें बहुत अधिक मांसपेशियों का समावेश होता है," ब्रायंट कहते हैं, "और अधिक मांसपेशियों को आप गतिशील रूप से संलग्न कर सकते हैं, जितनी अधिक कैलोरी आप खर्च करने जा रहे हैं।" इसके अलावा, वे कहते हैं, एक उछालभरी सतह की अस्थिरता भी शक्ति-प्रशिक्षण लाभ प्रदान करती है।

लेकिन बाद के दशकों में अनुसंधान को मिलाया गया है: 1990 के दशक में दो अध्ययनों ने, विशेष रूप से, सवाल किया कि क्या ऐसे कार्यक्रम वास्तव में अच्छे प्रदान किए जाते हैं जैसा कि उन्होंने दावा किया था कि एक कसरत।

तो दुनिया का सबसे बड़ा स्वास्थ्य और फिटनेस गैर-लाभकारी प्रमाणन संगठन ACE ने एक अध्ययन करने का फैसला किया जो इस मामले को शांत कर देगा। ऐसा करने के लिए, समूह ने यूनिवर्सिटी ऑफ एट्रिब्यूटसन-ला क्रॉसे के शोधकर्ताओं के साथ मिलकर 24 स्वस्थ, सक्रिय छात्रों को भर्ती किया। अध्ययन शुरू होने से पहले, शोधकर्ताओं ने प्रत्येक स्वयंसेवक की अधिकतम हृदय गति और ऑक्सीजन के सेवन को मापा - एक व्यक्ति को शारीरिक रूप से फिट होने के संकेत - जैसे कि वे ट्रेडमिल पर दौड़ते थे।

फिर, सभी स्वयंसेवकों ने 19 मिनट पूरा किया। फुल-बॉडी ट्रम्पोलिन वर्कआउट, प्रेरक संगीत के लिए सेट और जंपस्पोर्ट द्वारा डिज़ाइन की गई एक कंपनी जो फिटनेस ट्रैंपोलिन, सामान और डीवीडी बेचती है। उनकी हृदय गति और ऑक्सीजन-अद्यतन स्तर कसरत के दौरान हर मिनट एकत्र किए गए थे, जो शोधकर्ताओं ने उनके कैलोरी बर्न की गणना करने के लिए उपयोग किया था।

उन गणनाओं से पता चला कि पुरुषों और महिलाओं ने प्रति मिनट औसतन 11 और 8.3 कैलोरी जलाए। , क्रमशः। मध्यम और जोरदार तीव्रता के बीच पुच्छ पर कसरत डालें - छह मील प्रति घंटे (या 10 मिनट की मील की गति) पर सपाट जमीन पर दौड़ने के समान, 14 मील प्रति घंटे की रफ्तार से बाइक चलाना, या फुटबॉल, बास्केटबॉल, या अंतिम खेलना फ्रिस्बी।

दिलचस्प बात यह है कि, हालांकि, कसरत इतनी तीव्र नहीं लग रही थी जितनी वास्तव में थी। कैलोरी बर्न और तीव्रता के स्तर के आधार पर, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों से गतिविधि को कथित परिश्रम (RPE) या लगभग 13. की ​​दर से देने की अपेक्षा की। इसके बजाय, उनकी रैंकिंग औसतन 11.7 थी - जो कि हल्के से मध्यम तीव्रता तक की कसरत में तब्दील हो जाती है।

<एसीई वेबसाइट पर प्रकाशित एक लेख में, पीएचडी, व्यायाम और खेल विज्ञान के प्रमुख लेखक जॉन पोरकरी ने कहा, "यह इसलिए हो सकता है क्योंकि मांसपेशियां कड़ी मेहनत कर रही हैं, ट्रम्पोलिन गतिविधि को कम कर देता है।" "आनंद कारक चीजों को आसान बना सकता है, साथ ही साथ।"

अध्ययन में यह भी पाया गया कि ट्रम्पोलिन रूटीन के वर्कआउट भाग के दौरान (वार्म-अप और कूल-डाउन शामिल नहीं), प्रतिभागियों ने औसतन 79 प्रतिशत उनके दिल की अधिकतम दर और उनके VO2 अधिकतम 59 प्रतिशत, व्यायाम के दौरान शरीर कितनी ऑक्सीजन का उपयोग कर सकता है, इसका एक उपाय। ब्रायंट का कहना है कि ये मूल्य अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा तय की गई सीमा के भीतर आते हैं। "हमने यह भी देखा कि प्रतिभागियों ने लगातार सोचा था कि कसरत हृदय की दरों और ऑक्सीजन के स्तर को मापने के मुकाबले अधिक आसान है, जिसकी संभावना लंबी अवधि के व्यायाम के पालन पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।"

जब लोग अन्य प्रकार के प्रदर्शन करते हैं। ब्रायंट ने कहा कि मध्यम से जोरदार तीव्रता सीमा के भीतर व्यायाम करने से वे अत्यधिक उच्च दर की रिपोर्ट करते हैं। "यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि ट्रम्पोलिन व्यायाम का एक अनूठा रूप है और प्रतिभागियों ने उन पर बहुत जल्दी आराम महसूस किया," वह सुझाव देते हैं।

वास्तव में, अध्ययन के प्रतिभागियों ने बताया कि मिनी पर व्यायाम करना। -ट्रैम्पोलिन बहुत मजेदार था, और यह कि जम्पस्पोर्ट कोरियोग्राफी को सीखना आसान था। और जब किसी को कैलोरी जलाने और अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने की इच्छा होती है, तो शीर्ष प्राथमिकता नहीं हो सकती है, ब्रायंट कहते हैं कि यह लंबी अवधि की प्रतिबद्धताओं को सफल बनाने की कुंजी है।

"हमें आनंद कारक का मूल्यांकन नहीं करना चाहिए," वे कहते हैं। "हम समय की एक सीमित अवधि के लिए सरासर दृढ़ संकल्प से बाहर कर सकते हैं, लेकिन अगर हम लंबे समय तक व्यायाम की आदतों को विकसित करना चाहते हैं, तो हमें उन चीजों को खोजने की जरूरत है जो हम वास्तव में करना पसंद करते हैं।"