एक दौड़ के लिए यात्रा? यहां आपकी पैकिंग सूची है

वे कहते हैं कि वे एक नया शहर देखने का सबसे अच्छा तरीका पैदल है, तो इससे बेहतर तरीका क्या है कि साइन अप करने की तुलना में कहीं नया दौड़ लगाने के लिए? कुछ साल पहले, मैंने दुनिया को देखने के लिए एक बहाने के रूप में दौड़ का उपयोग करने का फैसला किया, और तीन अंतरराष्ट्रीय दौड़ और संयुक्त राज्य अमेरिका में यहां एक यात्रा की है। मैंने अपने नए पसंदीदा शहर वैंकूवर की खोज की, जब मैंने सीवेहेज़ हाफ मैराथन की यात्रा की। मैंने केन्या के सफ़ारीकोम मैराथन में यह भी सीखा कि जंगली जानवरों के साथ दौड़ना उतना ही डरावना और उतना ही डरावना होता है जितना कि लगता है।

लेकिन एक दौड़ के लिए यात्रा करना अपनी चुनौतियाँ हैं, खासकर जब यह नीचे आती है। आपका सूटकेस। अंत में, आपको अपने सभी दौड़ के दिन अनिवार्य रूप से पैक करने की आवश्यकता है, ठीक अंतिम जेल तक। उसी समय, आपको कुछ और लाने की आवश्यकता है जिसे आपको शहर का पता लगाने की आवश्यकता हो सकती है।

इससे पहले कि मैं उन सभी विशिष्ट वस्तुओं को प्राप्त करूं जिन्हें आपको पैक करने की आवश्यकता है, यहां सलाह का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा है: वह सब कुछ पैक करें जो आप कर सकते हैं जरूरत है - अपने कैरी-ऑन सामान के बाल टाई के ठीक नीचे। यदि आप अपने रन पर ज़रूरत की किसी भी चीज़ के लिए अतिरिक्त स्थान की आवश्यकता है, तो कैरी-ऑन और चेक किए गए बैग दोनों को पैक करने के लिए तैयार रहें। क्यों? यह कल्पना करें: आप महीनों से प्रशिक्षण ले रहे हैं, और आपके पास अपने टूटे-फूटे चल रहे जूते हैं जो बड़े करीने से आपके चेक किए गए सामान में पैक किए गए हैं - और जब आप अपने रेस शहर में उतरते हैं, तो आप सीखते हैं कि आपका बैग वहाँ आपके साथ नहीं बना था अपनी उड़ान के बाकी। अब आपको ब्रैंड-न्यू रनिंग शूज़ में शुरुआती लाइन का सामना करना होगा, जिससे आपको फफोले होने का खतरा होगा,

अपने कपड़ों और जूतों के अलावा, यहाँ क्या पैक करना है, क्या आप की अनदेखी कर सकते हैं, का एक त्वरित तरीका है, इसलिए आप एक तनाव-मुक्त दौड़ (और छुट्टी) सुनिश्चित कर सकते हैं।

अपनी दौड़ के अलावा, आपको किक्स की एक आरामदायक, सहायक जोड़ी की आवश्यकता होगी जिसे आप शहर भर में पहन सकते हैं। आप अपनी दौड़ के माध्यम से गले में खराश और दर्द से पीड़ित होना चाहते हैं क्योंकि आप दौड़ में आने वाले दिनों में असमर्थित जूते के साथ फंस गए थे। आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते बिल्कुल भी नहीं लाना चाह सकते हैं - चाहे वे कितने भी आरामदायक हों - लेकिन आप पोडिएट्रिस्ट-अनुशंसित सैंडल और फैशन स्नीकर्स से लाभान्वित हो सकते हैं।

संपीड़न मोजे की एक जोड़ी में कुश्ती की तरह महसूस कर सकते हैं। अपने आप में कसरत, लेकिन अपनी दौड़ के बाद, आप अपने पैरों पर उन्हें स्लाइड करने के लिए अतिरिक्त प्रयास करना चाहते हैं। शक्ति और amp के जर्नल में एक अध्ययन; कंडीशनिंग रिसर्च में पाया गया कि जिन धावकों ने मैराथन के बाद 48 घंटों में संपीड़न मोज़े पहने थे, उन्होंने ट्रेडमिल टेस्ट में उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया, जिनका मतलब यह है कि जुर्राब पहनने वाले धावकों ने कार्यात्मक वसूली में सुधार किया था। इसके अतिरिक्त, जब से आप कार में जा रहे हैं या अपनी दौड़ से आने-जाने के लिए एक हवाई जहाज में गिर गए हैं, तो आप बढ़े हुए प्रचलन से लाभान्वित हो सकते हैं। विटालॉक्स ($ 20- $ 35; amazon.com) की यह जोड़ी आपके पूरे पैर को आपके घुटने के नीचे तक कवर करती है, और जीवंत रंगों के एक मेजबान में आती है।

यह उन दिनों में हाइड्रेटेड रहने के लिए महत्वपूर्ण है। और आपकी दौड़ के बाद — लेकिन आप पहले से ही जानते थे। यदि आप हवाई यात्रा कर रहे हैं, तो आप अपने साथ एक खाली पानी की बोतल ला सकते हैं और सुरक्षा के माध्यम से प्राप्त करने के बाद इसे पानी से भर सकते हैं। उड़ान से परे, अपनी पानी की बोतल को हर जगह अपने साथ रखें।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ध्यान देता है कि एक एयरप्लान केबिन (आमतौर पर 20% से नीचे) में कम आर्द्रता का स्तर निर्जलीकरण का कारण बन सकता है - लेकिन बाहरी रूप से ही। इसलिए जब आपकी त्वचा और आँखें सूखी और खुजली महसूस कर सकती हैं, तो आपके स्वास्थ्य के लिए कोई खतरा नहीं है। लेकिन अगर आप निर्जलित महसूस करते हैं, तो यह संभवत: इसलिए है क्योंकि आप पहली बार में पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं।

आपने अपनी बड़ी दौड़ के लिए महीनों का प्रशिक्षण लिया और पाया कि किस प्रकार का पोषण आपके लिए पूरी तरह से काम करता है, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप क्या जरूरत से लैस हैं। यह मत समझो कि आप अपने पसंदीदा जैल को खोजने में सक्षम होंगे जहाँ आप जा रहे हैं (विशेषकर यदि आप अंतरराष्ट्रीय स्तर पर या किसी दूरस्थ स्थान पर उड़ान भर रहे हैं)।

पौष्टिक काटने वाले पैक जो आप उपयोग कर रहे हैं। खाने के लिए एक बड़ा प्रशिक्षण रन, साथ ही दौड़ की सुबह आप खाने के लिए करना चाहते हैं। दौड़ के दिन के लिए आपको अपनी स्थापित दिनचर्या के बारे में कुछ भी नहीं बदलना चाहिए, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप किस प्रकार का भोजन कर सकते हैं। लंबे समय तक प्लेन राइड या कार ड्राइव के लिए हाथ पर हेल्दी स्नैक्स लेना भी उपयोगी होता है जब स्नैक के विकल्प अन्यथा कम-से-स्टेलर हो सकते हैं। आप अपने होटल के कमरे में या अपने बैग को पोषण की आसान पहुंच के लिए स्टोर कर सकते हैं, जबकि आप चलते-फिरते हैं।

पूर्वानुमान कहता है कि बारिश नहीं? महान! वैसे भी एक रेनकोट पैक करें। आप कभी नहीं जानते कि मदर नेचर रेस के दिन (या उसके ऊपर आने वाले दिन) क्या करेगा, और आपको अपनी यात्रा को सहज बनाने के लिए कुछ भी पैक करना चाहिए। ओवरपैकिंग O.K है- आपके जीवन में एक समय के लिए, अपनी दौड़ के लिए बहुत अधिक पैकिंग के लिए दोषी महसूस न करें।

जब भी आप किसी दौड़ से पहले रात को बहुत अच्छी तरह से नहीं सो सकते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए सावधानी बरतें कि आपको मिलने वाले आराम को बाधित न करें। आपको तब तक नहीं पता चलेगा जब तक आप यह नहीं दिखाते हैं कि आपके होटल का कमरा शांत आंगन या शोर वाली गली का सामना करता है, या यदि हॉल के नीचे के मेहमान उपद्रवी पार्टी कर रहे हैं। (जब मैं केन्या में दौड़ता था, तो रात भर मेरी खिड़की के बाहर पेड़ के बंदर चिल्लाते रहते थे।

अगर आप भी चेक किया हुआ सामान ला रहे हैं, तो फोम रोलर को पैक करना आपके लिए जितना आसान हो सकता है उतना आसान है। यदि आपके पास एक है जो खोखला है, जैसे कि यह TriggerPoint ($ 40; amazon.com) से है, तो आप अपने कपड़े अंदर रख सकते हैं और अपने बैग में बहुत अधिक जगह नहीं खो सकते।

आप बनना चाहते हैं। फोम दिनों में अपनी दौड़ के लिए अग्रणी और तुरंत इसके बाद। इन 5 फोम फोलर चालों को आज़माएँ जो दर्द और चोट को रोकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप दौड़ के दिन के लिए स्वस्थ रहें।