अनिद्रा का इलाज

दवा
जीवनशैली में परिवर्तन होता है
व्यवहार उपचार
Takeaway

अनिद्रा के उपचार के विकल्प उपलब्ध हैं। अच्छी नींद की आदतें और स्वस्थ आहार अनिद्रा के कई मामलों को ठीक कर सकते हैं। व्यवहार चिकित्सा या दवा कुछ मामलों में आवश्यक हो सकती है।

यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि अंतर्निहित समस्या या चिकित्सा स्थिति आपके अनिद्रा का कारण है या नहीं। अनिद्रा के कुछ मामले तनाव या कुछ अन्य भावनात्मक या शारीरिक स्थिति का परिणाम होते हैं जिनके लिए अलग उपचार की आवश्यकता होती है। कई बार, जब इन स्थितियों का सफलतापूर्वक इलाज हो जाता है, तो स्लीप पैटर्न सामान्य हो जाता है।

अनिद्रा की दवाइयाँ

जब जीवनशैली में बदलाव और व्यवहार उपचार आपकी अनिद्रा में मदद नहीं करते हैं, तो आपका डॉक्टर दवा की ओर रुख कर सकता है। डॉक्टर आमतौर पर कुछ हफ्तों तक नींद की गोलियों पर निर्भर रहने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि ये दवाएं नशे की लत हो सकती हैं। यदि आपको अनिद्रा है, तो एक उपचार योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

दवा और खुराक का प्रकार आपके लक्षणों और चिकित्सा के इतिहास पर निर्भर करेगा। इसके अलावा, यदि आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर को बताएं। यह आपकी अनिद्रा की जड़ हो सकती है और इसके लिए अन्य प्रकार के उपचार की आवश्यकता होगी।

प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड्स

अनिद्रा के लिए प्रिस्क्रिप्शन दवाओं में शामक, ट्रेंक्विलाइज़र और एंटी-चिंता दवाएं शामिल हैं। डॉक्टर 2 से 3 सप्ताह से अधिक समय तक नींद की गोलियां लेने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि वे आदत बन सकते हैं। आपके निदान, चिकित्सा इतिहास और वर्तमान स्थिति के आधार पर खुराक और अवधि अलग-अलग होगी।

कुछ अधिक लोकप्रिय नुस्खे नींद दवाओं में शामिल हैं:

eszopiclone (Lunesta)
ramelteon (Rozerem)
trazodone (Desyrel)
zaleplon (सोनाटा)
zolpidem (Ambien)
doxepin (सिलीनोर)
एस्टाज़ोलम (प्रॉम)
ट्रायज़ोलम (हैल्शन)
सवोरेक्सेंट (बेल्सोम्रा)

अध्ययनों से पता चला है नींद की सहायता वाली दवाइयाँ प्रभावी हैं:

समय को कम करने में जितना समय लगता है उतना कम करना
नींद की लंबाई बढ़ाना
समय की संख्या घटाना एक व्यक्ति जागता है
नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार

प्रिस्क्रिप्शन नींद दवाओं के कभी-कभी दुष्प्रभाव होते हैं। पुराने वयस्कों में दुष्प्रभाव अक्सर अधिक स्पष्ट होते हैं। ये शामिल हो सकते हैं:

अत्यधिक उनींदापन
बिगड़ा हुआ विचार
रात भटकना
आंदोलन
संतुलन समस्याएं

दुर्लभ मामलों में, ये दवाएं निम्नलिखित दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं:

एलर्जी प्रतिक्रिया
चेहरे की सूजन
असामान्य व्यवहार, जैसे कि ड्राइविंग, खाना बनाना, या सोते समय भोजन करना

आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी दुष्प्रभाव के बारे में तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें।

Over-the- काउंटर स्लीप एड्स

बहुत से लोग उनींदापन नींद सहायता दवाओं का उपयोग करना पसंद करते हैं, जैसे एंटीहिस्टामाइन, उनींदापन का कारण बनते हैं।

एंटीथिस्टेमाइंस भी नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है और दुष्प्रभाव का कारण बन सकता है, जैसे:

दिन के उजाले
शुष्क मुँह
धुंधली दृष्टि

हालांकि यह एक दवा नहीं है, लोग आमतौर पर नींद की सहायता के रूप में मेलाटोनिन का भी उपयोग करते हैं। मेलाटोनिन एक आहार अनुपूरक है जो अधिकांश फार्मेसियों में उपलब्ध है।

स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव

अक्सर, जीवनशैली में बदलाव करने से अनिद्रा का इलाज किया जा सकता है। आप इन सुझावों में से कुछ आज़माना चाह सकते हैं:

थकान महसूस होने पर बिस्तर पर जाएँ।
अपने बेडरूम का उपयोग केवल सोने और सेक्स के लिए करें। मस्तिष्क को उत्तेजित करने वाली गतिविधियाँ, जैसे टीवी देखना, पढ़ना, या खाना, बेडरूम के बाहर होना चाहिए।
प्रतिदिन एक ही समय पर सोने और उठने का प्रयास करें।
अपने जीवन में उन तनावों को कम करें जो आपकी नींद को बाधित कर रहे हैं।

आप अन्य जीवनशैली में बदलाव भी शामिल करना चाह सकते हैं, जैसे कि निम्नलिखित।

नहीं। धूम्रपान

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने का प्रयास करें। निकोटीन एक उत्तेजक है जो अनिद्रा को ट्रिगर करता है। इसके अलावा, धूम्रपान करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं:

उच्च रक्तचाप
दिल का दौरा
स्ट्रोक
कैंसर

यदि आपको छोड़ने में कठिनाई हो रही है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से धूम्रपान छोड़ने के कार्यक्रमों या उत्पादों के बारे में पूछें, जो आपको छोड़ने में मदद करते हैं।

देखें कि आप क्या पीते हैं

अत्यधिक पीने से बचें शराब की मात्रा। शराब एक शामक है जो शुरू में नींद को प्रेरित कर सकता है, लेकिन यह नींद के गहरे चरणों को बाधित कर सकता है जो आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है। लंबे समय तक भारी शराब पीने से उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता और स्ट्रोक भी हो सकता है।

कॉफी और शीतल पेय जैसे कैफीन युक्त पेय से बचने के लिए अन्य उत्तेजक हैं। जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सोने से 6 घंटे पहले लिया गया कैफीन का 400 मिलीग्राम (मिलीग्राम) आपकी नींद को काफी बाधित कर सकता है।

संदर्भ के लिए, 8-औंस कप काढ़ा कॉफी है। 96। कैफीन की मिलीग्राम। शोधकर्ता आपके सामान्य सोने के समय से कम से कम 6 घंटे पहले कैफीन से बचने की सलाह देते हैं।

सोने से पहले किसी भी तरल पदार्थ का बहुत अधिक मात्रा में सेवन करना, बार-बार बाथरूम में रात के दौरे के साथ नींद को बाधित कर सकता है।

हर दिन 20 से 30 मिनट व्यायाम करने से रात की अच्छी नींद को बढ़ावा मिल सकता है। यहां तक कि अगर आप तत्काल परिणाम नहीं देखते हैं, तो भी इसे करते रहें।

2013 के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने अनिद्रा से पीड़ित 11 महिलाओं को ट्रैक किया और पाया कि 1 दिन व्यायाम करने का मतलब यह नहीं था कि उनके प्रतिभागी उस रात बेहतर नींद लेंगे। । हालांकि, 4 महीने से अधिक के नियमित व्यायाम से यह पता चलता है कि वे कितने सोए थे और उनकी नींद की समग्र गुणवत्ता

नियमित व्यायाम से हृदय रोग, मोटापा और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने में मदद मिल सकती है।

एक स्वस्थ आहार बनाए रखें

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो संतृप्त वसा में उच्च हैं, जो नाराज़गी और अपच का कारण हो सकता है। इन खाद्य पदार्थों को पचाने में मुश्किल हो सकती है, खासकर जब आप उन्हें रात में देर से खाते हैं। इससे नींद आना मुश्किल हो सकता है।

व्यवहार थैरेपी

ये उपचार आपको सिखा सकते हैं कि अपने वातावरण को सोने के लिए अधिक अनुकूल कैसे बनाएं। व्यवहार चिकित्सा अक्सर एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या एक अन्य प्रशिक्षित स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा संचालित की जाती हैं।

उन्हें नींद की दवाओं की तुलना में अधिक प्रभावी या प्रभावी माना जाता है। ऐसी चिकित्सा अक्सर अनिद्रा वाले लोगों के लिए उपचार की पहली पंक्ति होती है। इन उपचारों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

विश्राम तकनीक

प्रगतिशील मांसपेशी छूट, बायोफीडबैक, और श्वास व्यायाम सोते समय चिंता को कम करने के तरीके हैं। ये रणनीतियाँ आपको अपने नियंत्रण में मदद करती हैं:

साँस लेना
हृदय गति
मांसपेशी तनाव
मनोदशा

सोने से पहले एक गर्म स्नान, एक मालिश और प्रकाश शरीर को आराम करने के लिए सभी काम करता है और आपको रात में हवा में मदद करनी चाहिए।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

में समूह सत्र या एक-पर परामर्श, मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक आपको सोचने के नकारात्मक पैटर्न को बदलने में सीखने में मदद कर सकते हैं। यह आपको चिंतित या भयभीत सोच को और अधिक सुखद, आरामदायक विचारों के साथ बदलने में मदद कर सकता है। इस प्रकार की मानसिकता स्वस्थ नींद की आदतों को खोजने के लिए अधिक सहायक है।

नींद प्रतिबंध

नींद प्रतिबंध के लिए आवश्यक है कि आप बिस्तर में जो समय बिताते हैं वह अस्थायी रूप से प्रतिबंधित है, जिससे आंशिक नींद का अभाव होता है। फिर आप अगली रात अधिक थक गए। एक बार जब आपकी नींद में सुधार हो जाता है, तो बिस्तर पर आपका समय धीरे-धीरे बढ़ जाता है।

लाइट थेरेपी

कुछ नींद विशेषज्ञ ऐसे लोगों के लिए हल्के प्रदर्शन की सलाह देते हैं, जो रात में बहुत जल्दी सो जाते हैं या जागते हैं। प्रातः काल। यह आपकी आंतरिक घड़ी को समायोजित करने में मदद करता है।

वर्ष के उस समय के दौरान जब यह शाम को बाद में बाहर प्रकाश होता है, 30 मिनट के लिए बाहर जा रहा है या मेडिकल-ग्रेड प्रकाश बॉक्स का उपयोग करके आपकी नींद के पैटर्न को समायोजित करने में मदद कर सकता है।

अपने चिकित्सक से बात करें

अनिद्रा के लिए उपलब्ध विभिन्न उपचारों को आज़माएं ताकि आपकी सामान्य नींद बहाल हो सके। अपने डॉक्टर से बात करें और चर्चा करें कि जीवनशैली में कौन से बदलाव, व्यवहार संबंधी उपचार या दवा के विकल्प आपके लिए सही हैं।

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