नींद न आना? एक स्लीप मास्क गेम-चेंजर हो सकता है

• वे कैसे काम करते हैं
• क्या देखें
• नेत्र स्थितियाँ
• लाभ
• निचला रेखा

हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहां हमारी प्रक्रिया है।

अभी बाजार में बहुत सारे नए, उच्च तकनीक वाले सोने के गैजेट हैं।

पहनने के लिए फैंसी लाइट्स से लेकर गद्दा पैड सेंसर और सुखदायक सफेद शोर तक, चुनने के लिए बहुत सारे उत्पाद हैं।

लेकिन क्या होगा अगर आप सभी को उन मायावी ज़ज़ की ज़रूरत है। अपनी आंखों को ढंकने वाले कपड़े का एक छोटा टुकड़ा?

ज़रूर, नींद मास्क कुछ भी नया या buzzworthy नहीं हैं, लेकिन यह सरल समाधान सिर्फ वही हो सकता है जिसे आपको अपनी अपेक्षित शट-आई प्राप्त करने की आवश्यकता है।

वे आपकी प्राकृतिक नींद चक्रों को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण सौंदर्य नींद पर पकड़ सकते हैं।

नींद मास्क कैसे काम करते हैं

नेत्र मास्क या नींद मास्क काम कृत्रिम प्रकाश को अवरुद्ध करके।

"विशेष रूप से रात में प्रकाश, हमारी आंतरिक जैविक 'घड़ी' को बाधित कर सकता है जो हमारे नींद-जागने के पैटर्न को विनियमित करने में मदद करता है," डॉ। वेंडी ट्रॉसेल, वरिष्ठ आंतरिक वैज्ञानिक कहते हैं रैंड कॉर्पोरेशन।

कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में मेलाटोनिन, नींद उत्प्रेरण हार्मोन को दबा देता है, जिससे नींद की समस्या या अनिद्रा जैसे विकार हो सकते हैं।

“मेलाटोनिन का काम संकेत करना है। मस्तिष्क कि यह नींद आने का समय है, इसलिए विशेष रूप से रात में प्रकाश जोखिम, मस्तिष्क को गलत संकेत भेजता है, जो गहराई से किसी के जल्दी सो जाने और सोए रहने की क्षमता को बाधित कर सकता है, ”ट्रॉक्सेल बताते हैं।

आप कहां रहते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, इस कृत्रिम प्रकाश में स्ट्रीट लाइट, बेडरूम में परिवेश रोशनी (जैसे घड़ी से रोशनी), और प्रवेश के लिए सबसे बड़ा अपराधी शामिल हो सकते हैं नींद की नींद: फोन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से नीली रोशनी।

गहरी रोशनी के परिणामस्वरूप नींद की अवधि कम हो सकती है।

नेत्र मास्क ढाल के रूप में कार्य करके इस कृत्रिम प्रकाश को बाहर निकालने में मदद करते हैं। वे सूर्य के उदय और अस्त होने के साथ आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को देखते हैं।

स्लीपिंग मास्क में क्या देखें

आपके लिए काम करने वाले स्लीप मास्क को खोजना महत्वपूर्ण है।

स्लीप मास्क का चयन करते समय, आकार, आकार, सामग्री और वजन के लिए बाहर देखो।

आप चाहते हैं कि आपका स्लीप मास्क पर्याप्त आरामदायक हो कि यह आपको परेशान न करे या आपको सोते रहने से रोके। यदि यह बहुत तंग है या जलन का कारण है, तो इसका बहुत उपयोग नहीं होगा।

शेप

स्लीपिंग मास्क की बात होने पर बाजार पर विभिन्न आकारों की एक श्रृंखला होती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि ऐसा कोई व्यक्ति जो आपके चेहरे पर फिट बैठता हो और रात को सोते समय आराम से आराम करता हो।

आप कुछ फ्लैट के लिए विकल्प चुन सकते हैं, जैसे फिशर फिनरी सिल्क ट्रैवल स्लीप मास्क।

एक अन्य विकल्प एक कंटूरेड मास्क है, जैसे कि निड्रा डीप रेस्ट आई मास्क, जिसमें कप हैं जो आपकी आंखों के ऊपर आराम करते हैं। यदि आप अपनी पलकों की गुदगुदी पर कपड़े ढूंढती हैं तो यह मददगार है।

आकार

आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका मुखौटा आपके चेहरे पर आराम से बैठता है, लेकिन फिर भी अपना काम करने के लिए पर्याप्त तंग है। विचार यह है कि प्रकाश को इतना तंग न करते हुए बाहर रखा जाए कि यह आपको सिरदर्द देता है।

बाजार पर कई स्लीपिंग मास्क समायोज्य पट्टियों के साथ आते हैं, जो यह सुनिश्चित करने के लिए एकदम सही है कि आपका मुखौटा आपके सिर पर पूरी तरह से फिट बैठता है।

समायोज्य पट्टियों के साथ कोल्ड पॉश सिल्क स्लीप मास्क आज़माएं। यह सुपर नरम महसूस के लिए शहतूत रेशम और कपास के मिश्रण के साथ बनाया गया है।

सामग्री

स्लीपिंग मास्क विभिन्न कपड़ों में आते हैं, प्रत्येक अपने स्वयं के लाभ के लिए।

कपास एक नरम अनुभव प्रदान करता है और काफी सस्ती है। मोगेल कॉटन स्लीप आई मास्क ट्राई करें।

रेशम थोड़ा महंगा हो सकता है, लेकिन यह त्वचा की देखभाल करने वाले उत्पादों जैसे कि आंखों की क्रीम और चेहरे के मॉइस्चराइज़र नहीं खा सकता है। यह नाजुक आंख क्षेत्र के आसपास घर्षण को भी कम करता है।

यदि आप रेशम पसंद करते हैं, तो एक शानदार स्नूज़ के लिए स्लिप स्लीप मास्क आज़माएं।

आप संयोजन मास्क भी प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि लुन्या वॉशेबल सिल्क मास्क, जिसमें रेशम बाहरी और पॉलिएस्टर भरना है।

फोम के साथ कुछ मास्क भी बनाए जाते हैं, जैसे वाइल्ड एसेंशियल एस्केप स्लीप मास्क। इससे मास्क को अपना आकार बनाए रखने और अपनी पलकों को ब्रश करने से रोकने में मदद मिलती है।

वजन

अधिकांश आंख मास्क एक लाभ के रूप में हल्के होने की सूची देंगे।

हालांकि, यदि आप कुछ भारी होने के बाद भी हैं, तो बाजार पर भारित आंखों के मुखौटे हैं जो तनाव से राहत के लिए हल्का दबाव जोड़ते हैं।

आंखों में तनाव को कम करने में मदद करने के लिए। ग्रेविटी ब्लैंकेट वेटेड स्लीप मास्क या थैरेपेडिक वेटेड आई मास्क ट्राई करें।

लाइट ब्लॉकिंग

कुछ मास्क हल्के रंग के कपड़े से बने होते हैं या पूरी तरह से लाइट को ब्लॉक करने के लिए पर्याप्त क्षेत्र को कवर नहीं करते हैं। । अन्य स्लीप मास्क को ब्लैकआउट प्रभाव के लिए डिज़ाइन किया गया है जो बिना किसी रोशनी के देता है।

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप पाते हैं कि प्रकाश की सबसे छोटी मात्रा भी आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है।

मेंटा स्लीप मास्क एक ऐसा विकल्प है जो 100 प्रतिशत प्रकाश को अवरुद्ध करने का दावा करता है।

गर्म / ठंडा

बाजार पर नींद मास्क भी हैं जो तापमान में बदलाव के लिए अनुमति देते हैं। सिरदर्द होने पर ये मददगार हो सकते हैं।

सोते समय आँखों में थोड़ी अतिरिक्त गर्माहट जोड़ना बेहद सुखदायक हो सकता है, और एक ठंडा मास्क गर्म मौसम में नींद को आसान बनाने में मदद कर सकता है।

कई मास्क माइक्रोवेव में डाले जा सकते हैं और फ्रीजर में संग्रहीत किए जाते हैं ताकि आप अपने तापमान विकल्पों को बदल सकें।

ज़ोमापेल जेल बीड्स आई मास्क या किमको मॉइस्ट हीट आई कंप्रेस ट्राई करें।

आँख की स्थिति

कुछ नींद मास्क सूखी आंखों, स्टाइल, या ग्रंथि के मुद्दों के साथ मदद कर सकते हैं, हालांकि इसका समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है।

ये मास्क डिज़ाइन किए गए हैं। आँखों के आस-पास की त्वचा के बीच एक सील बनाकर काम करना, नमी को बाहर निकलने से रोकना और ड्राफ्ट, धूल और कम नमी वाली हवा को अंदर आने से रोकना।

“मास्क के साथ सोना आम तौर पर उन लोगों के लिए मददगार होता है जिनके पास पलकें कम होती हैं। समापन, ”विली गुनवान, ऑस्ट्रेलिया में कोलिन्स सेंट ऑप्टोमेट्रिस्ट में ऑप्टोमेट्रिस्ट कहते हैं। इस स्थिति में आंखों में सूखापन और खुजली हो सकती है। गनवन कहते हैं, "

" लेकिन यहां तक ​​कि अधूरी पलक के बंद होने की पुष्टि में भी, कुछ रातों के लिए सोने की कोशिश करने में कोई बुराई नहीं है। "आप जारी रख सकते हैं या एक को पहनना बंद कर सकते हैं, जिसे आपको सुबह में अपनी सूखी आंखों के लक्षणों पर कोई राहत नहीं मिलनी चाहिए।"

गनवन अन्य स्थितियों के लिए उनके उपयोग के बारे में संदेह है। वह कहते हैं, '' मुझे नहीं लगता कि आई मास्क स्टाइल या ग्लैंड के मुद्दों को ज्यादा मदद करेगा। ''

अगर आप सीलिंग मास्क का विकल्प आजमाना चाहते हैं, तो ट्रेंक्विलेज़ मिनी स्लीप मास्क या आईज़लेस 4.0 हाइड्रेटिंग स्लीप मास्क देखें। ।

गहरी नींद के लाभ

नींद हमारे शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। अधिकांश वयस्कों को प्रति रात लगभग 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

नींद कम होने से आपकी सेहत पर बड़े असर पड़ सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि प्रकाश को काटने से आपको आराम करने में मदद मिलती है, तो एक नींद का मुखौटा सिर्फ वही हो सकता है जिसे आपको नीचे दिए गए स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने की आवश्यकता है।

अधिक REM नींद

2010 के शोध से पता चला है कि आंखों के मास्क के उपयोग से अधिक REM समय, कम आरईएम विलंबता, और मेलाटोनिन का ऊंचा स्तर हो सकता है। यह स्वस्थ नींद पैटर्न और हार्मोन संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करता है।

बीमारी का जोखिम कम होना

“नींद हमारे स्वास्थ्य, कामकाज और उत्पादकता के हर पहलू के लिए महत्वपूर्ण है। हम जानते हैं कि नींद की समस्याएं पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ी हुई हैं, जैसे हृदय रोग, और यहां तक ​​कि अल्जाइमर रोग के लिए जोखिम में तेजी ला सकता है, ”ट्रॉक्सेल बताते हैं।

खराब नींद से जुड़े अन्य स्वास्थ्य जोखिमों में मधुमेह और हृदय शामिल हैं। समस्या।

मोटापे का जोखिम कम

नियमित रूप से अच्छी रात की नींद लेना वजन रखरखाव और चयापचय में मदद करने के लिए दिखाया गया है।

सबूत बताते हैं कि वजन में परिवर्तन तब होता है जब लोग प्रति रात 7 घंटे से कम नींद लेते हैं। 2008 के एक अध्ययन के अनुसार, छोटी नींद की अवधि ने बच्चों में मोटापे के शिकार में 89 प्रतिशत और वयस्कों में 55 प्रतिशत की वृद्धि की।

कम नींद की अवधि भी भूख हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन के स्तर को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है, जिसका अर्थ है जो लोग नींद से वंचित हैं उन्हें भूख महसूस करने की अधिक संभावना है।

बेहतर प्रतिरक्षा

नींद प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने में एक भूमिका निभाता है।

1996 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नींद से चूक गए थे उन्होंने प्रतिरक्षा को दबा दिया था, जबकि 2009 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग प्रति रात 7 घंटे से कम सोते थे उनमें ठंड लगने की संभावना अधिक थी।

मस्तिष्क स्वास्थ्य में वृद्धि

नींद की स्वस्थ मात्रा सतर्कता, सावधानी और निर्णय लेने की क्षमता से जुड़ी होती है।

नींद स्मृति और एकाग्रता के साथ-साथ संज्ञानात्मक और मोटर प्रदर्शन को प्रभावित करती है। पर्याप्त नींद लेने से समस्या सुलझाने की क्षमता बढ़ सकती है।

2000 के एक अध्ययन में भी पाया गया कि नींद की कमी मस्तिष्क को शराब के समान होने के कारण प्रभावित कर सकती है।

बेहतर मानसिक स्वास्थ्य

नींद की हानि अवसाद से जुड़े लगभग 90 प्रतिशत लोगों में अवसाद की रिपोर्ट है कि वे नींद के मुद्दों का अनुभव करते हैं।

नींद से संबंधित परिस्थितियों वाले व्यक्ति भी अवसाद की उच्च दर की रिपोर्ट करते हैं, और कुछ शोध बताते हैं कि नींद का नुकसान आत्महत्या से मृत्यु के बढ़ते जोखिम से संबंधित है।

एक स्लीप मास्क कर सकता है चाल

एक स्लीप मास्क आपको कृत्रिम प्रकाश को अवरुद्ध करके और हार्मोन संतुलन बनाए रखने में मदद करके रात की बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है।

वहाँ बहुत सारे विकल्प हैं, इसलिए आस-पास खरीदारी करें और जानें कि आपके लिए क्या काम करता है।

सही नींद मास्क नींद की ध्वनि और उसके साथ जाने वाले सभी स्वास्थ्य लाभों की कुंजी हो सकती है।