तनाव से संबंधित माइग्रेन हमलों को कम करने के लिए इन सरल गतिविधियों का प्रयास करें

जब मैं मुश्किल और तनावपूर्ण भावनाओं को पूरी तरह से संसाधित करने में असमर्थ हूं, तो मैं एक संचित रिलीज के रूप में एक माइग्रेन के हमले का अनुभव करता हूं।

लगभग 10 साल पहले, एक बड़े दान कोष के आयोजन में मेरी अग्रणी भूमिका थी। प्रतिस्पर्धा। एक हाई स्कूल के छात्र के रूप में, मैं एक साथ महत्वपूर्ण परीक्षाओं के लिए अध्ययन कर रहा था और अत्यधिक अभिभूत और तनाव महसूस कर रहा था।

घटना के अगले दिन, मैंने अपने पहले माइग्रेन के हमले का अनुभव किया। मैंने फिर अगले 3 महीने तक सप्ताह में सात दिन करना जारी रखा।

वर्षों से, मेरे माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति बदल गई है, लेकिन मैं इसे स्थापित करने में सक्षम हूं, जैसे कि एक दशक पहले पहली बाउट, मेरे हमले लगभग हमेशा तनाव और चिंता से शुरू होते हैं।

मैं अकेला नहीं हूं। माइग्रेन के साथ रहने वाले लगभग 80 प्रतिशत लोग तनाव को ट्रिगर के रूप में पहचानते हैं।

यह न केवल मेरे जीवन में तनाव की उपस्थिति है, लेकिन मैं इसके साथ कैसे सामना करता हूं - या नहीं - जैसा कि यह उठता है। जब मैं कठिन और तनावपूर्ण स्थितियों, बातचीत, घटनाओं, भावनाओं और भावनाओं को पूरी तरह से संसाधित करने में असमर्थ हूं, जो लंबे समय तक होती हैं, तो मैं एक संचित रिलीज के रूप में माइग्रेन के हमले का अनुभव करता हूं।

को रोकने के लिए। इस बिंदु पर पहुंचते हुए, मैं कुछ घरेलू उपचारों की कोशिश कर रहा हूं, जो मुझे वास्तव में तनाव और चिंता से बेहतर तरीके से निपटने और माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति को कम करने में मदद करते हैं।

ध्वनि स्नान । h2>

तनाव से राहत के लिए ध्यान का व्यापक रूप से सुझाव दिया गया है। हालांकि, यदि आप पहले से ही चिंता का अनुभव करते हैं, तब भी बैठे रहने और विचार न करने की कोशिश करना असंभव लग सकता है।

अगर आपको यह लगता है, तो ध्वनि स्नान एक अच्छा विकल्प हो सकता है। एक ध्वनि स्नान निर्देशित ध्यान का एक रूप है जहां प्रतिभागी सहज स्थिति में रहते हैं जबकि चिकनी, शांत ध्वनियां क्रिस्टल और धातु के कटोरे, घडि़याल और झंकार पर बजाई जाती हैं।

उपकरण सामग्री और आकार के आधार पर अलग-अलग आवृत्तियों के टन का उत्सर्जन करते हैं, जिससे आप आराम करते हैं और इसलिए ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए आपके ऊपर धोने वाले कंपन उत्पन्न होते हैं (इसलिए "स्नान")।

इस बीच, आपका अवचेतन मन पृष्ठभूमि में चुपचाप सीटी और प्रक्रिया कर सकता है। जर्नल ऑफ एविडेंस-बेस्ड कॉम्प्लिमेंट्री अल्टरनेटिव मेडिसिन के 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, यह प्रभाव गहरी मानसिक और शारीरिक विश्राम है जो आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ाते हुए तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है।

हालांकि ध्वनि स्नान व्यक्ति में सबसे अच्छा काम करते हैं, आप अभी भी घर पर वर्चुअल साउंड बाथ के साथ एक अच्छी जोड़ी वाले ईयरफोन से बहुत लाभ उठा सकते हैं।

इंस्टाग्राम पर प्रचुर मात्रा में मुफ्त संसाधन हैं। मैं जैस्मीन हेमस्ले के दैनिक लाइव साउंड बाथ और फ़िलीशिया बोनानो के थीम वाले स्नान (यूट्यूब पर भी उपलब्ध है) की सलाह देता हूं।

बिना किसी गंतव्य के संगीत के साथ चलना या दौड़ना

व्यायाम, सामान्य रूप से एक शक्तिशाली है। तनाव के प्रबंधन के लिए उपाय। हालाँकि, मुझे चलने और दौड़ने के बारे में कुछ विशेष पता चला है जो विशेष रूप से शक्तिशाली हो सकता है।

न केवल एक महान तनाव रिलीवर चल रहा है और चल रहा है, बल्कि शोध से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम करने से प्रति माह काफी कम माइग्रेन के दिन हो सकते हैं।

एक छोटे से अध्ययन में, जिन लोगों ने प्रति सप्ताह तीन एरोबिक वर्कआउट के माध्यम से अपनी फिटनेस में सुधार किया, उनमें कम तनाव, प्रति माह माइग्रेन के दिनों और कम तीव्र हमलों का अनुभव किया।

मेरे लिए, एक कसरत करने, जिम जाने या एक विशिष्ट दिनचर्या का पालन करने में ध्यान केंद्रित करने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जबकि किसी विशेष गंतव्य के बिना चलने या दौड़ने से ज़ोन-आउट प्रभाव पैदा होता है। यह मेरे दिमाग को विचारों और भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए जगह और समय देता है।

यह तथ्य कि मेरा शरीर और दिमाग दोनों एक समान गति से आगे बढ़ रहे हैं, यह उस लकवाग्रस्त मानसिक थकावट को भी रोकता है जो तब हो सकता है जब मैं शारीरिक रूप से अभी भी अपने चिंतित विचारों के लिए हूं।

I उन गीतों की एक प्लेलिस्ट बनाने की अनुशंसा करें, जिन्हें आप जानते हैं और अपने सिर पर ध्यान केंद्रित करने और गाने के लिए प्यार करते हैं।

यदि आप पाते हैं कि आप अपने विचारों में बहुत फंस गए हैं, तो जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, अपने श्वास और परिवेश पर ध्यान केंद्रित करके दिमाग चलाने की कोशिश करें।

व्यायाम कुछ के लिए माइग्रेन ट्रिगर हो सकता है, इसलिए अपने लक्षणों पर होने वाले प्रभावों को कम करना और उन पर नज़र रखना सुनिश्चित करें।

घरेलू काम

दौड़ने या चलने के समान, सांसारिक, नासमझ कार्यों के बारे में कुछ सुखदायक है जो मुझे अनुमति देते हैं मेरे तनाव को दूर करने और आंतरिक कठिनाइयों के माध्यम से काम करने के लिए।

क्या अधिक है, शोध से पता चलता है कि एक स्वच्छ स्थान आपको अधिक आराम और स्थिर महसूस करने में मदद कर सकता है।

मुझे लगता है कि वैक्यूमिंग और धुलाई कर रहे हैं। विशेष रूप से उनकी पुनरावृत्ति के कारण काम को शांत करना, लेकिन जो कुछ भी आप थोड़ी देर के लिए निपटने के लिए किए गए हैं, उस पर जाएं।

एक प्रकाशयुक्त पॉडकास्ट पर रखो, रेडियो में ट्यून करो, या अपने पसंदीदा कराओके गाने बजाओ और साथ गाओ।

अपनी भावनाओं को सूचीबद्ध करना

ज़ोन के लिए अवसरों की तलाश करते हुए। तनाव से निपटने के लिए यह वास्तव में प्रभावी हो सकता है, कभी-कभी चीजों को अधिक सिर का सामना करना पड़ सकता है।

जिस तरह से एक टू-डू लिस्ट लिखना एक कामोत्तेजक तरीका है, कामों या काम के प्रोजेक्ट्स को एप्रोच करने का, यह तनावपूर्ण दिनों में कठिन भावनाओं की सूची को शांत करने के लिए समान रूप से फायदेमंद हो सकता है।

अपनी भावनाओं को नाम देने का मतलब है कि आपको बोतलबंद भावनाओं को अपने दिमाग में सबसे आगे लाना होगा और उन्हें सक्रिय रूप से निपटाना होगा।

क्या अधिक है, उन्हें नीचे लिखने का कार्य जंबल्ड विचारों को बाहर करने में मदद कर सकता है और आपकी भावनाओं पर नियंत्रण की कुछ भावना को पेश करने के बजाय उन्हें आपको प्रभावित कर सकता है।

आप नीचे लिखना चाह सकते हैं। सिर्फ एक शब्द जो एक भावना व्यक्त करता है - जैसे कि गुस्सा, उदास, या चिंतित - या आपके मन की स्थिति का अधिक विस्तृत अभिव्यक्ति।

आप अपनी भावनाओं के बारे में एक कदम आगे भी जा सकते हैं और अपनी भावनाओं के बारे में पत्रिका बना सकते हैं। जर्नलिंग एक महान चिकित्सीय तकनीक है जो भावनात्मक कठिनाइयों को दूर करने के लिए पाई जाती है।

आपको इसे अकेले नहीं जाना है

तनाव से उत्पन्न होने वाले माइग्रेन के हमले कभी-कभी अपरिहार्य महसूस कर सकते हैं, विशेष रूप से एक महामारी के दौरान, जहां इतना कुछ हमारे नियंत्रण से बाहर है।

ये सरल गतिविधियाँ मेरे दिमाग को मेरे जीवन में अवचेतन रूप से तनाव को संसाधित करने और सिर से निपटने की अनुमति देती हैं। हालांकि, उन्होंने सभी के लिए काम नहीं किया।

कई लोगों के लिए, तनाव, चिंता और अन्य मनोदशा विकारों से मुकाबला करने के लिए एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक की मदद लेना सबसे अच्छा है। थेरेपी और दवाओं के साथ कुछ अतिरिक्त मदद की ज़रूरत है, और आपको अकेले मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने की ज़रूरत नहीं है।

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