वजन कम करने की कोशिश करना? ज्यादा पानी पियो

आहार की गोलियों को भूल जाओ और साफ करो। एक नए अध्ययन से पता चलता है कि आपके किचन सिंक से एक प्रभावी वेट-लॉस सहायता सीधे उपलब्ध है।

नाश्ते से पहले दो 8-औंस गिलास पानी पीना, दोपहर का भोजन और रात का खाना, जबकि भागों पर वापस काटने से आपको मदद मिल सकती है। बोस्टन में अमेरिकन केमिकल सोसाइटी की वार्षिक बैठक में आज प्रस्तुत शोध के अनुसार, अपना वजन कम करें और इसे कम से कम एक वर्ष के लिए बंद रखें।

'विवेकपूर्ण, कम कैलोरी वजन घटाने के रूप में आहार, पानी जोड़ने से वजन कम करने में सफलता मिल सकती है, 'ब्रेंडा डेवी, पीएचडी, अध्ययन के प्रमुख लेखक और ब्लैकबर्ग में वर्जीनिया टेक में पोषण के एक सहयोगी प्रोफेसर कहते हैं।

डाइटिशियन ने लंबे समय तक इलाज की सिफारिश की है। शोधकर्ताओं ने कहा कि पाउंड को बहा देने के तरीके के रूप में पानी, लेकिन इस पारंपरिक ज्ञान की पुष्टि करने के लिए बहुत कम शोध किया गया है। हालांकि छोटा, डेवी का अध्ययन भोजन से पहले पानी के साथ 'प्रीलोडिंग' के लाभों की जांच करने वाला पहला यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण है।

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अध्ययन में 48 अधिक वजन वाले या मोटे पुरुष शामिल थे। 55 और 75 की उम्र के बीच की महिलाएं कम कैलोरी आहार (महिलाओं के लिए प्रति दिन 1,200 कैलोरी और पुरुषों के लिए प्रति दिन 1,500 कैलोरी) पर थीं। आधे लोगों को 16 औंस पानी पीने का निर्देश दिया गया था - वसंत पानी की एक छोटी बोतल में राशि - स्वास्थ्य से पहले।

तीन महीनों के बाद, जिन प्रतिभागियों ने पानी पिया था, उनका औसतन लगभग 15.5 पाउंड का नुकसान हुआ था। अध्ययन के अनुसार, नियंत्रण समूह में सिर्फ 11 पाउंड की तुलना में, जिनमें से पहला परिणाम इस साल के प्रारंभ में ओबेसिटी जर्नल में प्रकाशित किया गया था।

और वजन कम होना स्थायी प्रतीत होता है, नया डेटा बताता है। । डेवी का कहना है कि एक ही आहार के पूरे एक साल के बाद, पानी पीने वालों ने औसतन 1.5 पाउंड की कमी की थी, जबकि भोजन से पहले पानी पर लोड नहीं करने वालों ने लगभग 2 पाउंड बढ़ा दिए। (मोटापे में प्रकाशित आंकड़ों के विपरीत, आज प्रस्तुत किए गए निष्कर्षों को क्षेत्र के अन्य विशेषज्ञों द्वारा पूरी तरह से चित्रित नहीं किया गया है, जैसा कि अधिकांश चिकित्सा पत्रिकाओं द्वारा आवश्यक है।)

डेवी और उनके सहयोगियों को यकीन नहीं है कि क्यों पी रहे हैं। भोजन से पहले पानी वजन कम करने को प्रोत्साहित करता है, लेकिन मुख्य कारण यह प्रतीत होता है कि यह आपके पेट को भरने में मदद करता है, जिससे आपको कम भूख लगती है और पेट भरने के लिए कम होता है।

इसके अलावा, अधिक पानी पीना आपको गोड्डा सोडा से हतोत्साहित कर सकता है। और अन्य कैलोरी से भरपूर पेय। (अध्ययन में केवल सादा पानी शामिल था, खनिज, स्वाद या विटामिन पानी नहीं।) भोजन से पहले पानी पीने की दिनचर्या पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि यह एक अनुस्मारक है जिसे आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है।

अधिक पानी पीना अधिक वजन कम करने के लिए कम जोखिम वाला तरीका है, खासकर अगर यह अन्य तरल कैलोरी की जगह लेता है, स्टीफन कुक, एमडी, एनवाई में रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के एक मोटापा विशेषज्ञ कहते हैं। नए शोध में शामिल डॉ। कुक का कहना है कि उन कैलोरी को बदलने के लिए एक आसान तरीका है, और अगर सब कुछ समान है, तो यह आपके वजन को धीमा कर देगा या इसे उलट देगा। यह सबसे सुरक्षित चीजों में से एक है जो हम लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए सुझा सकते हैं। ’

डेवी का कहना है कि जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें दिन भर में काम करने और पीने के लिए एक रिफिल करने योग्य पानी की बोतल लाना चाहिए। । वह कहती हैं, '' और प्रत्येक मुख्य भोजन से 20 मिनट पहले दो कप पानी पीने की कोशिश करें।

जबकि प्रत्येक व्यक्ति की हाइड्रेशन की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, चिकित्सा संस्थान सलाह देता है कि पुरुष और महिलाएँ लगभग 3.7 का उपभोग करने की कोशिश करते हैं और 2.7 लीटर पानी एक दिन में, क्रमशः भोजन और अन्य पेय पदार्थों में पाया जाने वाला पानी सहित।

अमेरिकन केमिकल सोसायटी वैज्ञानिकों के लिए एक गैर-लाभकारी पेशेवर संगठन है, जिसे 1937 में कांग्रेस द्वारा चार्टर्ड किया गया था।