'ओल्ड हैग सिंड्रोम' को समझना: इसका क्या मतलब है जब आप अपनी नींद में लकवाग्रस्त हैं

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• जोखिम
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• Takeaway

स्लीप पैरालिसिस - बिना किसी गति या बोलने में सक्षम हुए जागना - हल्के चिंता से लेकर बाहरी आतंक तक की भावनाओं को भड़का सकता है ।

क्योंकि मतिभ्रम अक्सर पक्षाघात के रूप में एक ही समय में होता है, यह मनोवैज्ञानिक अनुभव कई लोगों को अलौकिक लगता है। इस सामान्य नींद की गड़बड़ी के बारे में यहां बताया गया

है

स्लीप पैरालिसिस क्या है और यह नहीं है

स्लीप पैरालिसिस आपके प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र में एक गड़बड़ है। आपका दिमाग एक जागृत अवस्था में बहता है, जबकि आपकी कुछ मांसपेशियां अभी भी पक्षाघात की नींद से प्रेरित अवस्था में हैं।

हालांकि यह महसूस करना भयावह हो सकता है कि आप नहीं जा सकते, नींद का पक्षाघात वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है।

कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि लगभग 30 प्रतिशत आबादी ने कम से कम नींद के पक्षाघात के एक प्रकरण का अनुभव किया है।

यह एक सदियों पुरानी घटना है: एक डच डॉक्टर ने 1664 में एक मरीज के भयानक नींद के पक्षाघात का दस्तावेजीकरण किया।

उन्होंने बताया कि उनके मरीज को लगा जैसे कि शैतान उसके ऊपर पड़ा है या ए महान कुत्ता उसकी छाती पर बैठा था। जब उसने इसे फेंकने की कोशिश की, तो वह नहीं चल पाई।

कुछ लोग इसे syndrome ओल्ड हैग 'सिंड्रोम क्यों कहते हैं?

स्लीप पैरालिसिस लगभग एक सार्वभौमिक अनुभव है। दुनिया भर की संस्कृतियों के लोगों ने इस घटना को समझाने के लिए अपने स्वयं के लोकगीतों का उपयोग किया है।

न्यूफाउंडलैंड, कनाडा में, लोग पारंपरिक रूप से इसे "ओल्ड हग" सिंड्रोम कहते हैं, क्योंकि ऐसा लगता है जैसे कि एक चुड़ैल जैसा प्राणी छाती पर बैठ जाता है।

एक समान नाइजीरियाई परंपरा के अनुसार, एक दानव-महिला आपके सपनों के दौरान उछलती है और आपको गतिहीन कर देती है।

जापान में, नींद के पक्षाघात को एक ऐसी भावना के रूप में समझाया गया है जो आपको आपकी नींद में झुलसाकर प्रतिशोध की तलाश कर रही है।

और ब्राज़ील में, अपराधी पिसादेइरा नाम की एक छत पर रहने वाला शिखा है जो उन लोगों पर हमला करता है जो अपनी पीठ के बल सोते हैं।

1781 की पेंटिंग "द नाइटमेयर" में, स्विस-अंग्रेजी कलाकार हेनरी फुसेली ने अपने बिस्तर पर एक युवती को अपने पेट पर हाथ फेरते हुए दिखाया।

इन विविध सांस्कृतिक निरूपणों में सभी समान तत्व हैं: भय।

क्योंकि लोगों को यह भयावह लगता है कि वे स्थानांतरित करने या बोलने में सक्षम नहीं हैं, खासकर जब यह इस विशिष्ट भावना के साथ होता है कि कोई व्यक्ति या कोई चीज़ आपको मुक्त करने से रोक रही है।

तो जब किसी व्यक्ति को नींद का पक्षाघात होता है तो जैविक रूप से क्या होता है?

जब आप सोते हैं तो आपका शरीर कई चक्रों से गुजरता है। इन चक्रों में से सबसे अच्छा ज्ञात रैपिड आई मूवमेंट (REM) नींद कहलाता है।

REM नींद के दौरान, आप सपने देखने की संभावना रखते हैं। अपने सपनों को अभिनय करने से रोकने के लिए, आपका मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर जारी करता है जो आपके कंकाल की मांसपेशियों के कुछ समूहों को बंद कर देता है।

पक्षाघात कभी-कभी आपको बोलने या कॉल करने से रोकता है। रेम स्लीप वेन्स के रूप में, आपका मस्तिष्क आपकी मांसपेशियों को फिर से सक्रिय करता है।

कभी-कभी, हालांकि, वेक-स्लीप चक्र का समय ठीक से सिंक्रनाइज़ नहीं होता है।

जागने और सोने के बीच की जगह में, आपका दिमाग सतर्क हो जाता है जबकि आपका शरीर अभी भी नहीं चल सकता है। आपके सपनों के कुछ दृश्य और श्रवण तत्व अभी भी बाहर खेल रहे हैं - इसलिए मतिभ्रम।

स्लीप पैरालिसिस के लक्षण क्या हैं?

शोधकर्ताओं ने पाया है कि स्लीप पैरालिसिस में कई सामान्य लक्षण शामिल हो सकते हैं:

• चलने में असमर्थता , बोलते हैं, या ठीक से साँस लेते हैं
• सम्मोहन संबंधी मतिभ्रम, या दृष्टि जो तब होती है जब आप सो रहे होते हैं
• सम्मोहन संबंधी मतिभ्रम, या दृष्टि जो जागते हैं
• श्रवण मतिभ्रम, या कल्पना ध्वनियाँ
• घ्राण मतिभ्रम, या गंध की कल्पना करना
• आपके सीने पर भारीपन या दबाव की भावना
• देखे जाने का अहसास या छुआ, कभी-कभी धमकी या यौन तरीके से
• भय

नींद पक्षाघात के लिए कौन जोखिम में है?

समसामयिक नींद पक्षाघात के कारण? एक चिकित्सा समस्या माना जाता है।

शोधकर्ताओं को लगता है कि कुछ लोगों को नींद के पक्षाघात के अधिक लगातार एपिसोड के लिए खतरा हो सकता है, जिनमें ऐसे लोग भी शामिल हैं:

• नशे में सोते हैं
• नौकरी करते हैं इसके लिए अनियमित नींद पैटर्न की आवश्यकता होती है, जैसे कि शिफ्ट वर्क
• छात्र और छात्र एथलीट हैं, विशेष रूप से तनाव के समय के दौरान
• चिंता विकार हैं
• में आघात का अनुभव होता है, सहित पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD)
• वाले लोग अपनी पीठ के बल सोते हैं या स्लीप एपनिया होते हैं
• द्विध्रुवी विकार का निदान किया गया है
• का पारिवारिक इतिहास है स्लीप पैरालिसिस
• जेट लैग
• स्लीप डिसऑर्डर का अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि नार्कोलेप्सी

संक्षेप में, यदि आप नींद से वंचित हैं, तो आपका जागने वाला जीवन बहुत तनावपूर्ण है, या यदि आपके दैनिक जीवन में चिंता है, तो आपको नींद की गड़बड़ी का अनुभव होने की संभावना हो सकती है।

इस पर आनुवंशिक प्रभाव भी हो सकता है कि क्या आपको स्लीप पैरालिसिस एपिसोड है।

यौन दुर्व्यवहार से बचे और नींद का पक्षाघात

यदि आपने यौन शोषण या दुर्व्यवहार का अनुभव किया है, तो आपके शरीर या आपके पास किसी की भावना को नियंत्रित करने में असमर्थता, क्योंकि आप सोते हैं और अधिक परेशान हो सकते हैं। की तुलना में यह ज्यादातर लोगों के लिए है।

अनुसंधान से पता चला है कि बचपन में दुर्व्यवहार वयस्कता में लंबे समय तक नींद की समस्याओं से जुड़ा हुआ है। यदि नींद के पक्षाघात के एपिसोड आपको चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो उनके बारे में स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना एक अच्छा विचार है, अगर ऐसा करना आपके लिए सुरक्षित लगता है।

आपको एक बेचैन रात पाने में मदद करने के लिए उपचार उपलब्ध हैं। नींद।

आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं

आप नींद के पक्षाघात का अनुभव करेंगे इस संभावना को कम करने के लिए कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।

अच्छा अभ्यास करें। नींद की स्वच्छता

अपनी नींद की समग्र गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए, इन स्वस्थ नींद युक्तियों को आज़माएं:

• व्यायाम करें, लेकिन शयन के करीब भी नहीं
• बचें सोने के समय के करीब बड़े भोजन खाने
• शराब और कैफीन युक्त पेय पदार्थों को सीमित करें
• सीमा पेचकश
• एक नियमित नींद अनुसूची का पालन करें
• अपने बेडरूम को ठंडा रखें और शांत

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) पर विचार करें

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आपको नींद के पक्षाघात एपिसोड को बाधित करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको अप्रिय पर नियंत्रण की भावना मिल सकती है। भावनाओं और शारीरिक संवेदनाएं।

इस दृष्टिकोण की कोशिश करने वाले अधिकांश लोग एक चिकित्सक के साथ काम करते हैं। वे निम्नलिखित चरणों की सिफारिश कर सकते हैं:

1. एक नींद पत्रिका में अपने नींद के पक्षाघात के एपिसोड को लिखें।
2. अपने चिकित्सक से यह सुनिश्चित करने के लिए काम करें कि क्या आप नींद के पक्षाघात और आप किस तरह के मतिभ्रम के बारे में शिक्षित हैं।
3. अभ्यास छोटे आंदोलनों (एक उंगली wiggling) की तरह है कि आप एक प्रकरण में दखल देने का उपयोग कर सकते हैं।
4. अभ्यास मध्यपटीय श्वास, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, व्याकुलता, और शांत आत्म बात आप उपयोग कर सकते हैं एक प्रकरण को बाधित करने के लिए।
5. अपने दैनिक तनाव के स्तर को कम करने के लिए इन विश्राम तकनीकों का उपयोग करें ताकि आप एपिसोड को रोक सकें।

मांसपेशी छूट चिकित्सा के साथ ध्यान की कोशिश करें

नींद शोधकर्ता बालंद जाल प्रकरण को रोकने या रोकने के लिए सीबीटी पर एक भिन्नता की सिफारिश करता है। उसकी प्रक्रिया इस प्रकार है:

1. जब प्रकरण शुरू होता है, तो उसे फिर से नामांकित करें। अपनी आँखें बंद होने के साथ, अपने आप को याद दिलाएं कि नींद का पक्षाघात हानिरहित और अस्थायी है।
2. डर से अपने आप को दूर करने के लिए, अपने आप को दोहराएं कि चिंता अनावश्यक है और प्रकरण को लंबे समय तक बना सकता है।
3. किसी भी मतिभ्रम को अनदेखा करते हुए, अपना ध्यान किसी सकारात्मक चीज़ पर केंद्रित करें।
4. अपनी मांसपेशियों को शिथिल रूप से आराम दें।

अपने चिकित्सक से शामक निरोधकों के बारे में पूछें।

यदि आपको नींद का पक्षाघात इतनी बार हो रहा है कि यह दिन के दौरान काम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रहा है, या यदि एपिसोड आपको बहुत अधिक परेशान कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर दवाओं को लिख सकता है जो आमतौर पर शामक एंटीसेप्टिक के रूप में उपयोग की जाती हैं

इन दवाओं की कम खुराक कुछ लोगों के लिए नींद की गड़बड़ी से राहत देने में प्रभावी रही है।

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि इन दवाओं का उपयोग सीबीटी के साथ किया जाना चाहिए।

जब इसके बारे में एक डॉक्टर को देखने के लिए

यह एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मदद पाने के लिए एक अच्छा विचार है अगर:

• आपको नार्कोलेप्सी के लक्षण हैं
• आपको स्लीप एपनिया के लक्षण दिखाई देते हैं
• आप अधिक से अधिक बार नींद के पक्षाघात का अनुभव कर रहे हैं
• स्लीप पैरालिसिस के बारे में चिंता आपको भयभीत कर रही है

यदि आपके डॉक्टर को आपके स्लीप पैरालिसिस के बारे में अधिक जानकारी की आवश्यकता है, तो स्थानीय अस्पताल में नींद का अध्ययन या नींद सहायक हो सकती है।

takeaway

"Old hag “सिंड्रोम नींद के पक्षाघात के लिए एक आम बोलचाल का नाम है, एक सामान्य नींद व्यवधान है।

हालांकि कई संस्कृतियां अलौकिक शब्दों का उपयोग करके इस घटना की व्याख्या करती हैं, लेकिन यह वास्तव में आपके नींद चक्र में एक गलत समय है।

यह तब होता है जब आपका मन उठता है जबकि आपका शरीर अभी भी REM नींद के अस्थायी पक्षाघात में है।

स्लीप पैरालिसिस के एक एपिसोड के दौरान, आप फंस सकते हैं। आप मतिभ्रम देख या सुन सकते हैं। जबकि अनुभव भयावह हो सकता है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है।

चिंता, कुछ मानसिक बीमारियों, बाधित नींद कार्यक्रम और कुछ शारीरिक बीमारियों वाले लोगों के लिए नींद का पक्षाघात अधिक आम है।

अच्छी खबर यह है कि एपिसोड के परेशान होने पर आपके लिए उपचार के विकल्प उपलब्ध हैं। सीबीटी, मांसपेशी छूट तकनीक, आपकी नींद की दिनचर्या के लिए स्वस्थ समायोजन और शामक अवसादरोधी मदद कर सकते हैं।