अस्वास्थ्यकर प्रकोप: क्या आप (और सेलेब्स) इसके बजाय करना चाहिए

Life.comJoe विल्सन की शेख़ी को प्रतिनिधि सभा ने फटकार लगाई। सेरेना विलियम के टैंट्रम ने उन्हें अमेरिकी ओपन की लागत दी और उन्हें $ 10,500 का जुर्माना लगाया। कान्ये वेस्ट की ऑनस्टेज हरकतों ने एक ऑफ-द-रिकॉर्ड राष्ट्रपति सेंसर को जन्म दिया। और ग्लेन बेक के ऑन-एयर रेज ने टाइम पत्रिका को आश्चर्यचकित किया है कि क्या वह अमेरिका के लिए बुरा है।

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लेकिन सार्वजनिक रूप से आपका ठंडा पड़ना इन दिनों इतना आम लगता है कि विशेषज्ञ स्पष्टीकरण के लिए चिल्ला रहे हैं, तकनीक से (यह हमें कम रोगी बना दिया है) नशीलेपन के लिए (हर कोई बस चाहता है) स्पॉटलाइट में अधिक समय)। अन्य इसे शिष्टाचार और शिथिलता के एक सामान्य नुकसान के लिए लिखते हैं।

कारण जो भी हो, भावनात्मक प्रकोपों ​​को अब भाप को उड़ाने का एक अच्छा तरीका नहीं माना जाता है। आज, मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि सार्वजनिक रूप से तोड़फोड़ और तोड़फोड़ करना आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य और आपके करियर पर भारी पड़ सकता है।

हालांकि, यह स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा कर सकता है। क्रोध आपके दिल की दर और रक्तचाप को बढ़ाता है क्योंकि यह आपके शरीर को तनाव हार्मोन से भरा होता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया है कि गुस्साए लोगों की मृत्यु 50 से अधिक उम्र के लोगों की तुलना में पांच गुना अधिक होती है। अपने क्रोध को नियंत्रित करने के तरीके को सीखना आपके दिल को बचाने में मदद करेगा और यहां तक ​​कि आपकी जान भी बचा सकता है।

लेकिन हम एक संस्कृति में रहते हैं जो इन प्रकोपों ​​को मजबूत कर रहा है, स्टुअर्ट फिशॉफ कहते हैं, पीएचडी, कैलिफोर्निया राज्य में मनोविज्ञान के प्रोफेसर एमेरिटस विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में, और मीडिया मनोविज्ञान के जर्नल के वरिष्ठ संपादक। ऐसा लगता है कि पुरानी कहावत का कुछ सच है 'बुरी प्रचार जैसी कोई चीज नहीं है।'

जब क्रिश्चियन बेल सेट पर उड़ते हैं, तो वह इंटरव्यू बुक करता है; जब बिल ओ'रिली टेलीप्रॉम्पटर पर चिल्लाते हैं, तो सैकड़ों हजारों दर्शक ऑनलाइन क्लिप खोजते हैं। फिस्कॉफ कहते हैं कि सेलेब्रिटी 'खराब व्यवहार को अपनाना सीखते हैं, जब यह प्रदान करता है तो यह किसी प्रकार की करियर उन्नति है।' 'जब तक यह संस्कृति जारी रहती है, आप इस व्यवहार को जारी रखने की अपेक्षा कर सकते हैं।'

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सामान्य ज्ञान से प्रतीत होता है कि यदि हम समय-समय पर अपनी भावनाओं को हवा नहीं देते हैं, तो हम भावनाओं को बोतल देंगे, सतह के नीचे की हर हताशा को एक दिन तक जब तक हम विस्फोट नहीं करते, सेरेना-शैली। हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि यह मामला नहीं है।

एक तकिया में चिल्लाना या छिद्रण की तरह कुछ लेना। बाद में आप बेहतर महसूस करेंगे, लेकिन रिहाई की भावना अच्छे व्यवहार के रूप में चिल्लाहट और मार को मजबूत करती है, जिससे आप अगली बार फिर से गुस्सा या चिल्लाते हैं, मिशेल अब्राम, PsyD, एक न्यूयॉर्क और न्यू जर्सी कहते हैं आधारित खेल मनोवैज्ञानिक, और एक स्पोर्ट्स साइकोलॉजी कंसल्टिंग कंपनी के अध्यक्ष, एथलेट्स के लिए लर्निंग एक्सीलेंस। यदि आपके पास एक तकिया या एक छिद्रण बैग नहीं है, तो आप अगली सबसे अच्छी चीज की ओर मुड़ेंगे, जो बहुत अच्छी तरह से एक व्यक्ति हो सकता है।

'जो लोग अपने क्रोध को रोकते हैं। अब्राम कहती हैं, '' सामाजिक समस्याएँ हैं। 'जब तक आप गुलाबी पर्ची नहीं चाहते तब तक आप अपने बॉस के सामने बोर्ड रूम में एक तकिया में चिल्ला नहीं सकते।'

इसके अलावा, केवल पॉलिन वालिन, पीएचडी, ए के अनुसार, एक्टिंग आपको एंगर बनाता है। पेंसिल्वेनिया में निजी अभ्यास में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, और टैमिंग योर इनर ब्रैट के लेखक। वह बताती हैं कि जो माता-पिता अपने बच्चों की पिटाई करते हैं, वे वास्तव में पहले की तुलना में अधिक गुस्से वाले ईंधन वाले एड्रेनालाईन की तुलना में दूसरे या तीसरे व्हेक पर अधिक जोर से मारेंगे।

इसके बजाय, भावनाओं को आपके दिमाग में फिर से भरना चाहिए। 'वालिन कहते हैं। 'जब आप पागल हो जाते हैं, तो आप खुद से कह सकते हैं' मैं इसे जाने देने का चुनाव करता हूं। ' वह भीतर नहीं दे रहा है; यह इस बारे में निर्णय कर रहा है कि आप अपने क्रोध को कितना नियंत्रित करने जा रहे हैं। '

अपनी श्वास को नियंत्रित करना क्रोध के अन्य सभी शारीरिक लक्षणों को कम करने में मदद करेगा जो आपके नियंत्रण से परे हैं, जैसे हृदय की दर में वृद्धि, पसीना, और उच्च रक्तचाप। जब आप अपनी सांस को धीमा कर देते हैं, तो अन्य सभी लक्षण स्वाभाविक रूप से पालन करते हैं, अब्राम कहता है, जब तक कि आपकी पूरी 'लड़ाई या उड़ान' तंत्र बंद हो जाता है, अपने गुस्से को शांत करता है।

यदि आपने स्थिति का मूल्यांकन किया है और अभी भी अपने गुस्से को महसूस करते हैं। उचित है- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति पर गुस्सा करते हैं जो आपके बच्चे को चोट पहुँचाने की धमकी दे रहा है - याद रखें कि आप अभी भी बाद में पछतावा करने का जोखिम चलाते हैं (जैसा कि शांति से प्रतिक्रिया करने का विरोध किया जाता है), वालिन चेतावनी देता है।

<> यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि सेलिब्रिटी केवल मानव हैं: हर किसी का हर दिन एक बार में खराब होता है। लेकिन उनके जोखिम भरे व्यवहार के लिए वास्तव में कोई बहाना नहीं है। अब्राम्स कहते हैं, 'यह उचित नहीं हो सकता है, लेकिन जब आप जनता की नजर में होते हैं, तो आप एक अलग मानक के लिए होते हैं।' उन्हें अपने आवेगों को नियंत्रित करने में बेहतर होना चाहिए। ’