अधिक वजन के संयुक्त राज्य अमेरिका: डायटिशियन 5 वजन घटाने के सुझाव साझा करें

जूली अप्टन, आरडी द्वारा

हाल ही में रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) द्वारा जारी किए गए नए राष्ट्रीय डेटा से पता चलता है कि अधिक वजन वाले अमेरिकियों की संख्या बहुत अधिक है और हमें प्रति वर्ष लगभग $ 150 बिलियन की लागत आ रही है स्वास्थ्य देखभाल की लागत।

आज, लगभग 34% वयस्क मोटापे से ग्रस्त हैं, 1994 में 23% से ऊपर। उन लोगों को "बेहद" मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया गया जो 1994 में 3% से बढ़कर लगभग 6% हो गए हैं डेटा। इसके अतिरिक्त, 1994 में 33% से 34% अधिक वजन है।

एक साथ, दो-तिहाई से अधिक जनसंख्या अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है।

मुझे पता है कि यह कितना कठिन है। एक आदर्श शरीर का वजन बनाए रखें। मैं एक दैनिक आधार पर लड़ाई लड़ता हूं क्योंकि मुझे बहुत परेशानी है। हालांकि, अधिकांश भाग के लिए, मुझे लगता है कि मैं जीत रहा हूं।

मैंने कुछ प्रमुख रणनीतियां विकसित की हैं जो मेरे वजन को नियंत्रण में रखने में मदद करती हैं। लेकिन मैंने अपने अन्य आहार विशेषज्ञ सहयोगियों से भी पूछा है जो उनकी सलाह के लिए वजन घटाने में विशेषज्ञ हैं। स्वस्थ वजन कम करने और बनाए रखने के लिए हमारी सर्वोत्तम युक्तियाँ यहां दी गई हैं:

1। पैमाने पर कदम! वजन कम करने के लिए यह मेरा अचूक उपाय है। मुझे लगता है कि मुझे ट्रैक पर रहने के लिए सप्ताह में एक बार खुद को तौलना होगा। यदि मैं अपना वजन ट्रैक करना बंद कर देता हूं, तो किसी तरह मुझे लगता है कि मुझे यह नहीं सोचना है कि मैं क्या खाता हूं। —जूली अप्टन, आरडी

२। याद रखें! इससे पहले कि आप क्या खा रहे हैं, इसके बारे में पहले खुद को काटें और सवाल करें। अपने आप से पूछकर एक अधिक विचारशील भक्षक बनें, "क्या मैं वास्तव में भूखा हूँ?" और "क्या मुझे वास्तव में इसकी आवश्यकता है?" यदि आप शारीरिक रूप से भूखे हैं, तो भोजन या नाश्ते के साथ आगे बढ़ें। यदि आप नहीं हैं या आप निश्चित नहीं हैं, तो आगे की जांच करें और समस्या को संबोधित करने का एक अलग मोड चुनने का प्रयास करें। -हेदर श्वार्ट्ज, एमएस, आरडी

3। नीचे लिखें! इसलिए मेरे कई ग्राहकों को पता नहीं है कि वे प्रत्येक दिन कितना खाते हैं। आप जो कुछ भी खाते हैं और पीते हैं, उसे लिखकर, आप जल्दी से आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन की मात्रा और आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन की मात्रा से अवगत हो जाते हैं - जो कि आप इसे साकार किए बिना भी कर सकते हैं। -फेलिशिया डी। स्टोलर, DCN, MS, RD, FACSM

4। नियमित रूप से खाएं। जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करें और फिर बाकी दिन जागते हुए हर तीन से चार घंटे में। —जनीस दादा, एमपीएच, आरडी

5। लिफ्ट की तरह तुम यह मतलब है! वज़न जो है। लेकिन लाइट वेट नहीं। भारी हो जाना ताकि आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों को थका सकें। यह मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करेगा, जिससे अधिक कैलोरी जलती है और अंततः, वजन घटाने के लिए। - कैटरीना सीडमैन, एमएस, आरडी, एलडीएन