ऊपरी जघन क्षेत्र वजन घटाने और चिकित्सा उपचार

• व्यायाम
• जीवनशैली में परिवर्तन होता है
• गैर-क्रियात्मक प्रक्रियाएँ
• सर्जिकल प्रक्रियाएँ
• सारांश

आपके कूल्हों और आपकी प्यूबिक बोन के ऊपर के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा को कभी-कभी "FUPA" (वसा ऊपरी जघन क्षेत्र) शब्द से जाना जाता है। इसे "पैनिकुलस" भी कहा जाता है।

बच्चे के जन्म, उम्र बढ़ने, तेजी से वजन घटाने, और आनुवंशिकी सभी इस क्षेत्र में वसा में योगदान कर सकते हैं। पेट की सर्जरी के बाद फैट भी यहां जमा हो सकता है, जैसे सिजेरियन डिलीवरी।

कई लोगों के लिए, उनके ऊपरी जघन क्षेत्र पर वसा की एक परत होना उनके शरीर के आकार का एक स्वाभाविक हिस्सा है। यह सिर्फ वह जगह हो सकती है जहां अतिरिक्त वसा दिखने लगती है।

ऊपरी जघन क्षेत्र में वसा खोना आपके शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आप व्यायाम के साथ वसा के किसी भी एक क्षेत्र को "स्पॉट-ट्रीट" नहीं कर सकते हैं, लेकिन आहार और व्यायाम एक साथ मिलकर आपको अपनी पहचान बनाने में मदद कर सकते हैं।

ऊपरी जघन क्षेत्र व्यायाम

एक के साथ संयुक्त कैलोरी की कमी, एक निरंतर व्यायाम दिनचर्या जो पेट की गहरी मांसपेशियों को काम करती है, इस क्षेत्र में वसा को कम करने में मदद कर सकती है।

प्रकोष्ठ तख़्त

प्रकोष्ठ तख़्त मांसपेशियों को तनाव रहित किए बिना आपके मूल को मजबूत करता है, जो आपके आंतरिक पेट में कमजोर हो जाते हैं।

इन चरणों का पालन करें:

1. घुटनों की स्थिति में शुरू करें। अपने अग्रभागों को फर्श पर लाएँ, आपकी मुट्ठी बंद होने के साथ।
2. अपने शरीर को फर्श से उठाएं ताकि आपका वजन समान रूप से वितरित हो। आपके पैर की उंगलियों को इंगित किया जाना चाहिए, और आपका शरीर फर्श के लंबवत होगा। सुनिश्चित करें कि जब आप अपनी बाहों पर संतुलन बनाएंगे तो आपके एब्स टाइट होंगे।
3. यदि आप कर सकते हैं, तो इस मुद्रा को 30 सेकंड या उससे अधिक समय तक रोकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और फिर आंदोलन दोहराएं।

साइकिल crunches

साइकिल crunches आपकी पीठ को तनावपूर्ण किए बिना आपकी गहरी कोर की मांसपेशियों को ताकत बहाल कर सकता है।

इन चरणों का पालन करें:

1. फर्श के खिलाफ अपने पीछे के फ्लैट से शुरू करें और आपके पैर थोड़ा झुकें। अपने हाथों को अपने सिर तक लाएँ, और अपने कंधों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएँ।
2. एक पैर को सीधा बाहर फैलाएँ, और दूसरे पैर को 45 डिग्री के कोण पर अंदर की ओर झुकाएँ। अपनी विपरीत भुजा के साथ, अपने शरीर को मोड़ें ताकि आपकी कोहनी आपके पैर से मिले, लगभग स्पर्श हो।
3. जब आप आंदोलन को दोहराते हैं, तो दूसरी तरफ पैर को घुमाएं।

पैर उठाता है

पैर उठाता है आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और कोर ताकत का निर्माण कर सकता है।

इन चरणों का पालन करें:

1. अपने नितंबों के नीचे टिके हुए हाथों से पीठ के बल लेट कर शुरुआत करें। छत की ओर इशारा करते हुए आपके पैर आपके पैर की उंगलियों के साथ खींचे जाने चाहिए।
2. अपने पैरों को एक साथ ऊपर लाएँ ताकि वे फर्श के साथ एक समकोण पर हों। आपके पैर थके हुए और सपाट रहने चाहिए।
3. इस आंदोलन को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए अपने पैरों को एक बार अपने पेट के साथ छत की ओर उठाएं।
4. धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस फर्श पर ले आएं। आंदोलन को दोहराएं।

रोलअप

यह कदम सरल लग सकता है, लेकिन आप इसे जितना धीमा करेंगे, यह उतना ही प्रभावी और चुनौतीपूर्ण होगा।

इन चरणों का पालन करें:

1. अपने पैरों को सीधा करके अपने सामने फैलाकर सीधे बैठें। अपनी बाहों को सीधा रखें ताकि वे आपके टकटकी के समानांतर हों।
2. धीरे-धीरे पीछे की ओर लुढ़कें, एक समय में एक कशेरुक, जब तक कि आप फर्श पर सपाट न हों।
3. अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा रखते हुए, पीछे की स्थिति में, जैसे ही आप कर सकते हैं, पीछे की ओर ले जाएँ। आंदोलन को दोहराएं।
4. इस चाल को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, हाथ वजन या एक भारित पट्टी जोड़ें।

सुपरमैन मुद्रा

सुपरमैन मुद्रा आपकी पीठ के निचले हिस्से और आपकी गहरी एब्स की मांसपेशियों को मजबूत करती है, और आप इसे लेटते समय कर सकते हैं।

इन चरणों का पालन करें:

1. अपने पैरों के साथ अपने पेट पर झूठ बोलना शुरू करें, जो आपके पीछे सीधे फैला हुआ है और आपके सामने आपके हाथ फैला हुआ है।
2. अपने कोर को कसकर धीरे-धीरे अपनी बाहों और अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों और अपनी बाहों को पकड़ो, और अपने पैर की उंगलियों और अपनी उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करें।
3. अपनी भुजाओं को अपने आगे-पीछे और अपने पैरों को पीछे और ऊपर-नीचे घुमाते हुए टॉगल करें। 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो, फिर अपने पैरों और हाथों को नीचे लाएं। आंदोलन को दोहराएं।

Burpees

Burorie आपके हृदय की दर को बढ़ा देगा जो एक कैलोरी-बर्निंग कार्डियो बूस्ट है।

इन चरणों का पालन करें:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ एक खड़ी स्थिति में शुरू करें।
2. स्क्वाट करने की स्थिति में सावधानी से झुकें।
3. अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें, और अपने पैरों को जल्दी से पीछे छोड़ें ताकि आप एक तख़्त स्थिति में हों।
4. जैसे आप पुशअप कर रहे थे, वैसे ही नीचे फर्श पर जाएँ। फिर एक तख़्त में वापस धक्का।
5. अपने पैरों को अपने हाथों पर वापस लाएँ, और वापस खड़े होने की स्थिति में कूद जाएँ। आप जितने चाहें उतने दोहराव के लिए आंदोलन दोहराएं।

पेल्विक झुकाव

जिसे "पुल" भी कहा जाता है, यह व्यायाम एक सिजेरियन या योनि प्रसव के बाद वसूली के लिए काम करता है, क्योंकि यह उन पर दबाव डाले बिना आपके पेट को संलग्न करता है।

इन चरणों का पालन करें:

1. फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेटें। अपनी बाहों को अपने कान के पीछे, अपने सिर के पीछे आराम करने के लिए लाओ। जमीन पर आगे की ओर अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने पैरों को मोड़ें।
2. अपने पैर की उंगलियों और पैरों को दबाते हुए, धीरे-धीरे अपने पेट बटन को छत की ओर उठाएं। अपने श्रोणि को ऊपर झुकाएं ताकि आप अपने पेट में तनाव महसूस कर सकें।
3. अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएँ जहाँ तक आप जा सकते हैं और स्थिति को पकड़ सकते हैं। धीरे-धीरे अपने श्रोणि को वापस नीचे लाएं जब तक कि आपकी पीठ फिर से फर्श पर सपाट न हो। आंदोलन को दोहराएं।

सौ

सौ एक क्लासिक पिलेट्स चाल है जो आपकी गहरी कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है।

इन चरणों का पालन करें:

1. अपनी पीठ पर सपाट झूठ बोलना शुरू करें। यदि आपके पास एक काम है तो एक योगा मैट मदद करता है।
2. अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से ऊपर उठाएं, और अपने निचले पेट को संलग्न महसूस करें। अपनी कोहनी को बंद करते हुए, अपनी बाहों को सीधे अपने पक्ष में रखें।
3. गहराई से सांस लें, और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएँ। जब आप इस स्थिति में अपने पैर पकड़ते हैं, तो अपनी भुजाओं को ऊपर और नीचे की ओर ले जाएँ, और 100 की गिनती के लिए सांस छोड़ें।
4. यदि आप चाहें तो आंदोलन दोहराएं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव

इन विशिष्ट अभ्यासों के अलावा, जीवनशैली में बदलाव भी आपको ऊपरी जघन वसा को कम करने में मदद कर सकते हैं।

एक कार्डियो दिनचर्या बनाएं

व्यायाम आपको एक कैलोरी घाटा बनाने में मदद कर सकता है, जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

लेकिन ऊपरी जघन क्षेत्र को लक्षित करने वाले अधिकांश व्यायाम बड़े कैलोरी बर्नर नहीं हैं। इसका मतलब है कि आपको वसा जलाने के लिए अपनी व्यायाम दिनचर्या में अतिरिक्त समायोजन करना होगा।

सप्ताह में तीन बार दौड़ना, तैरना और बाइक चलाना जैसी कार्डियो गतिविधियों को जोड़ना आपको तेजी से वसा खोने में मदद कर सकता है।

आप जो खाते हैं उससे सावधान रहें

वजन कम करने से आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली अधिक कैलोरी जलती है। 1 पाउंड वसा को जलाने में लगभग 3,500 कैलोरी की कमी होती है।

अपने आहार में कैलोरी को कम करने के अलावा, आप उन खाद्य पदार्थों से बचना चाह सकते हैं जो सूजन पैदा करते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप अपना वजन कम कर रहे हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तो उन खाद्य पदार्थों को खाने से जो आपके शरीर में सूजन पैदा करते हैं, परिणाम देखना मुश्किल हो सकता है।

उन खाद्य पदार्थों से बचें या सीमित करें जिनमें उच्च मात्रा में संरक्षक, प्रसंस्कृत अनाज, सफेद चीनी और डेयरी दूध शामिल हैं।

इसके अलावा अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से दूर रखें।

वजन कम करने के लिए इन 12 खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें।

योग या ध्यान के साथ डी-तनाव

अध्ययन बताते हैं कि पेट के क्षेत्र में कुछ लोग अतिरिक्त वसा ले जाने का कारण तनाव के कारण हो सकते हैं। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उच्च स्तर आपके शरीर को ऊपरी जघन क्षेत्र में वसा को पकड़ सकता है।

तनाव कम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप इसे आराम दिनचर्या अपनाकर प्रबंधित कर सकते हैं। प्रत्येक दिन कुछ मिनटों के लिए योग या ध्यान का अभ्यास करके, आप अपने तनाव के स्तर को नीचे ला सकते हैं।

गैर-क्रियात्मक प्रक्रियाएं

इस बात पर विचार करने के लिए कुछ निरर्थक प्रक्रियाएँ हैं कि क्या आप इलाज करना चाहते हैं। सीधे क्षेत्र।

कूलस्कुल्टिंग

कूलस्कुल्टिंग वसा कोशिकाओं को जमने और निकालने की एक विधि है। यह सर्जरी की तुलना में बहुत कम आक्रामक है और उन क्षेत्रों को कसने और टोन करने का लक्ष्य रखता है जो लक्ष्य के लिए कठिन हैं।

निरर्थक वसा में कमी

निरर्थक वसा कोशिकाओं को सिकोड़ने और पिघलाने के लिए रेडियोफ्रीक्वेंसी और हीट थेरेपी उपकरणों का उपयोग करते हैं।

इन उपचारों में कई नियुक्तियों की आवश्यकता होती है, और परिणाम सर्जिकल तरीकों के रूप में ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं। आपके द्वारा ठीक किए जाने पर कम जोखिम और दुष्प्रभावों के साथ, वे कम आक्रामक भी होते हैं।

सर्जिकल प्रक्रियाएं

यदि आप व्यायाम, आहार और जीवनशैली में बदलाव के परिणामों से संतुष्ट नहीं हैं, तो सर्जिकल उपचार भी उपलब्ध हैं।

Monsplasty

एक मॉन्सप्लास्टी प्रक्रिया आपके प्यूबिक टीले पर एक सर्जरी होती है, जो कि जननांग क्षेत्र के वसायुक्त ऊपरी हिस्से में होती है। एक मोनोप्लास्टी क्षेत्र से अतिरिक्त ऊतक को हटा देता है। इसे कभी-कभी "प्यूबिक लिफ्ट" कहा जाता है।

यह उपचार पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किया जा सकता है।

लिपोसक्शन

लिपोसक्शन कॉस्मेटिक सर्जरी का एक रूप है। आमतौर पर, यह उपचार उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है, जो अपने लक्ष्य के वजन के करीब हैं, लेकिन उनके midsection में वसा की परत से खुश नहीं हैं।

आपके शरीर से वसा को हटाने के लिए लिपोसक्शन छोटे चीरों और सक्शन उपकरणों का उपयोग करता है।

एब्डोमिनोप्लास्टी (पेट टक)

एक abdominoplasty एक कॉस्मेटिक सर्जरी है कि हटा देगा अतिरिक्त वसा के साथ-साथ अपने पेट क्षेत्र से ढीला त्वचा। यह प्रक्रिया आम तौर पर गैस्ट्रिक बाईपास प्रक्रिया या प्रसव के बाद की जाती है।

हर किसी के लिए टमी टक रिकवरी अलग है। यहां जानिए क्या है।

Panniculectomy

एक panniculectomy एक सर्जिकल उपचार है जो निचले पेट से अतिरिक्त त्वचा को हटा देता है। इस उपचार के लिए अधिकांश उम्मीदवार sagging त्वचा को निकालना चाहते हैं जो महत्वपूर्ण वजन घटाने के परिणामस्वरूप हो सकता है।

यह एक कॉस्मेटिक प्रक्रिया नहीं है, लेकिन इसे पेट टक के साथ किया जा सकता है।

Takeaway

आपके शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा को कम करने की कोशिश करने से निराशा हो सकती है। लेकिन धैर्य, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव के साथ, आपके ऊपरी जघन क्षेत्र को टोन करना संभव है।

जैसा आप चाहते हैं वैसा जल्दी नहीं हो सकता। यदि आप एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन प्रगति से खुश नहीं हैं, तो आप एक डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।