To अवकाश कब्ज ’वास्तविक है - यहाँ है कि कैसे इसे अपने अगले ट्रिप को बर्बाद करने से दूर रखें

आपने एक सप्ताह के लिए ब्लॉक किया, आपके आउट-ऑफ़-ऑफिस ईमेल उत्तर को सक्षम किया, और एक बहुत-योग्य ब्रेक लेने के लिए खुद को मानसिक रूप से उच्च-दिया। अब जब आप वास्तव में अपनी यात्रा पर हैं, तो आपको बहुत अच्छा महसूस होना चाहिए - अभी तक कुछ थोड़ा सा ही दूर है।

हो सकता है कि आप फूला हुआ महसूस करें, जी मिचलाना, या पेट में दर्द होना। और अब जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आपको नंबर दो पर आने में कुछ दिन हो गए हैं।

क्या चल रहा है? इसे वेकेशन कॉन्स्टिपेशन (उर्फ ट्रैवल कॉन्स्टिपेशन) कहा जाता है, और विशेषज्ञों का कहना है कि यह सुपर कॉमन है, भले ही आपको वह प्रकार हो, जिसे कभी परेशानी न हो। जब आप यात्रा करते हैं तो यह हड़ताल क्यों करता है? गैस्ट्रोएंट्रोलॉजिस्ट विजया राव, एमडी, शिकागो विश्वविद्यालय के मेडिसिन के मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर

अवकाश कब्ज कहते हैं, "कई बार यह सिर्फ दिनचर्या में बदलाव है, यात्रा के अतिरिक्त तनाव के साथ।" पारगमन के दौरान आप शुरू कर सकते हैं; लंबी सड़क यात्रा या प्लेन राइड लेने का मतलब अक्सर बाथरूम तक सीमित पहुंच (विशेष रूप से स्वच्छ और आरामदायक किस्म) होता है। एक बार जब आप अपने होटल में बस जाते हैं, तो यह अभी भी काफी घर नहीं है, इसलिए आपकी आंतें शर्म महसूस कर सकती हैं। आहार परिवर्तन भी एक प्रमुख कारक है, क्योंकि आप शायद अलग-अलग खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो आप घर पर करते हैं।

नींद में व्यवधान- खासकर अगर आपने समय क्षेत्र बदल दिया है या एक ढेलेदार पुल-आउट सोफे पर समाप्त हो गए हैं -साथ ही नियमित रूप से शौच करने की आपकी क्षमता पर भी असर पड़ता है, क्योंकि शोध में नींद की गड़बड़ी और आंत्र के लक्षणों के बीच संबंध पाया गया है।

जबकि छुट्टी कब्ज सबसे बुरी चीज नहीं है जो घर से दूर होने पर हो सकती है। यह बिल्कुल मजेदार नहीं है। सौभाग्य से इसे रोकने के तरीके हैं या अगर यह हड़ताल करता है तो अपने आंत्र को फिर से आगे बढ़ाएं। यहां आपकी 3-भाग योजना है।

डॉ। राव कहते हैं कि अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन सड़क पर आने से पहले प्रोबायोटिक पूरक लेने या जीवित संस्कृतियों के साथ दही खाने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रोबायोटिक्स (किमची, सौकरकूट, टेम्पेह और दही अच्छे विकल्प हैं) का सेवन कम से कम कुछ दिन पहले करें जब आप घर से बाहर निकलें और अपने पूरे समय जारी रखें। कुछ शोध बताते हैं कि प्रोबायोटिक्स में अच्छे बैक्टीरिया मल को नरम कर सकते हैं और कब्ज को कम कर सकते हैं।

यदि आप उड़ रहे हैं, तो बस वहां न बैठें: अपने पैरों में बह रहे रक्त को बनाए रखने के लिए उठें और एड़ियों को चलाएं। और आपकी आंत में भी। यदि आप कार से यात्रा कर रहे हैं, तो कुछ मिनटों के लिए अपने पैरों को फैलाने के लिए लगातार ब्रेक लें। डॉ। राव कहते हैं, "नियमित व्यायाम दैनिक मल त्याग को बढ़ावा देता है।

इस बीच, आलू के चिप्स और चॉकलेट बार जैसे जंकी हवाई अड्डे के स्नैक्स पर कुतरने के आग्रह से बचें; यदि आप सूखे फल और नट्स जैसे उच्च फाइबर किराया पर चबाना चाहते हैं, तो आपका बृहदान्त्र अधिक खुश होगा। और बहुत सारा पानी पीना न भूलें। डॉ। राव कहते हैं कि अच्छी आंत की गतिशीलता के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।

'अपनी नियमित दिनचर्या को अधिक से अधिक संरक्षित रखने की कोशिश करें।' वह आपकी यात्रा के दौरान आपके खाने के विकल्पों पर भी ध्यान देने की सलाह देती है। बेशक आप स्थानीय व्यंजनों का आनंद और नमूना लेना चाहते हैं, लेकिन प्रत्येक दिन फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, दलिया और दाल शामिल करने का प्रयास करें। जितना हो सके घूमना भी सहायक होता है, जैसे पानी को घूंट पीना जारी है। प्रत्येक दिन के अंत में भी एक अच्छी रात का आराम पाएं।

यदि बाकी सब विफल हो जाता है और आप असहज महसूस करते हैं, तो डॉ। राव की पसंद का रेचक मिरलैक्स है, जो कहती हैं कि वह उत्तेजक की तुलना में अधिक सुरक्षित और सज्जन हैं। जुलाब। बस पाउडर को कम से कम आठ औंस तरल पदार्थ में मिलाएं। यह आपके बृहदान्त्र में पानी खींचने में मदद करेगा। । । और शिकार प्रक्रिया को प्रोत्साहित करें।