आम ठंड के खिलाफ विटामिन डी की रक्षा हो सकती है

लिंक को देखने के लिए अब तक के सबसे बड़े अध्ययन के अनुसार

विटामिन डी लोगों की रक्षा कर सकता है - विशेष रूप से अस्थमा और अन्य पुरानी फेफड़ों की स्थिति से - जुकाम और अन्य श्वसन तंत्र के संक्रमणों से।

अन्य के साथ विपरीत। विटामिन, विटामिन डी की कमी (जिसे सनशाइन विटामिन के रूप में जाना जाता है, क्योंकि शरीर में सूर्य का उत्पादन बहुत तेजी से होता है) संयुक्त राज्य अमेरिका में विशेष रूप से सर्दियों में काफी आम है। आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन की रिपोर्ट के अनुसार, नए अध्ययन में कम से कम 50% लोगों, जिनमें लगभग 19,000 लोग 12 और उससे अधिक उम्र के थे, के श्वसन तंत्र में संक्रमण के खिलाफ कम से कम-इष्टतम सुरक्षा का सुझाव देने वाले स्तर थे।

“लोगों को लगता है कि अगर उनके पास एक अच्छा, संतुलित आहार है जो उन्हें पर्याप्त विटामिन डी मिलेगा, और यह वास्तव में सच नहीं है,” मिशल मेलमेड, एमडी, न्यू यॉर्क में अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में एक सहायक प्रोफेसर कहते हैं। “जब तक आप बहुत सारी मछली खाते हैं और बहुत सारा दूध पीते हैं, तब तक आपको आहार से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल सकता है।”

अध्ययन में, यूनिवर्सिटी ऑफ़ कोलोराडो डेनवर स्कूल के एडिट गिंडे, एमडी मेडिसिन, और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और चिल्ड्रन हॉस्पिटल बोस्टन के सहयोगियों ने पाया कि जिन लोगों में विटामिन डी के निम्न रक्त स्तर थे वे रिपोर्ट करने की अधिक संभावना रखते थे कि हाल ही में अधिक मात्रा वाले लोगों की तुलना में ठंड थी। क्या अधिक है, हाल ही में ठंड या अन्य श्वसन संक्रमण का खतरा बढ़ गया था क्योंकि विटामिन डी के स्तर में गिरावट आई थी।

कुल मिलाकर, सबसे कम स्तरों वाले 24% (10 एनजी / एमएल के तहत) लोगों को हाल ही में हुआ था ठंड, थोड़े उच्च स्तर (10 से 29 एनजी / एमएल) वाले 20% और उच्चतम स्तर (30 एनजी / एमएल) वाले 17%। अस्थमा से पीड़ित लोगों में यह लिंक और भी मजबूत था, जिनमें कम विटामिन डी के साथ जुकाम का लगभग छह गुना अधिक जोखिम था, और पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय बीमारी वाले लोगों में, जिन्हें दो से तीन गुना अधिक खतरा था।

हालाँकि, इस प्रकार के अध्ययनों की सीमाएँ हैं: वे अक्सर चिकन-एंड-एग समस्या से पीड़ित होते हैं। यह स्पष्ट नहीं है कि अगर विटामिन डी का निम्न स्तर सर्दी के लिए आपकी संवेदनशीलता को बढ़ा देता है या यदि सर्दी के कारण विटामिन डी का स्तर गिरता है, तो संभवतः क्योंकि जो लोग बीमार महसूस करते हैं वे सूरज के अंदर और बाहर रहते हैं।

शोधकर्ताओं ने नहीं। हालाँकि, यह बाद की बात है, क्योंकि विटामिन डी के स्तर में बदलाव के लिए दो से तीन सप्ताह का समय लग सकता है, जबकि अधिकांश सर्दी केवल तीन से चार दिनों तक रहती है। वास्तव में जवाब देने के लिए “क्या विटामिन डी जुकाम को रोक सकता है?” प्रश्न, डॉ। गिंडे सुझाव देते हैं कि शोधकर्ताओं को कुछ लोगों को विटामिन देने, दूसरों को एक प्लेसबो देने की ज़रूरत है, और देखें कि औसत सर्दियों में ठंड को पकड़ने की अधिक संभावना कौन है। उनका अध्ययन चल रहा है, वे कहते हैं।

ने कहा, डॉ। मेल्डम कहते हैं कि विटामिन डी हाल ही में वैज्ञानिकों से बहुत रुचि ले रहा है। “कुछ अन्य शोध है जो बताते हैं कि यह एक वास्तविक खोज है,” डॉ। मेल्डेम कहते हैं, जो नए अध्ययन में शामिल नहीं थे।

विटामिन डी में रुचि ठंडे अनुसंधान तक सीमित नहीं है। हाल के निष्कर्षों (डॉ। मेल्मेड द्वारा एक अध्ययन सहित) का सुझाव है कि विटामिन डी के उच्च स्तर वाले लोगों को एक जीवित रहने का लाभ होता है और एक निश्चित समय अवधि में उनकी कम उम्र के लोगों में विटामिन के निम्न स्तर के साथ मरने की संभावना कम हो सकती है।

विटामिन डी का एक कारण इतना दिलचस्प है कि अन्य विटामिनों के विपरीत, विटामिन डी शरीर में एक हार्मोन के रूप में कार्य करता है और कम से कम एक हजार जीनों को विनियमित करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, डॉ मेलमेड कहते हैं। यह एक सेल-सिग्नलिंग अणु है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने, कैंसर से लड़ने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और संभवतः रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में एक भूमिका निभा सकता है। (रक्त वाहिकाओं और अग्न्याशय में विटामिन डी रिसेप्टर्स होते हैं, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है।)

अभी के लिए, जूरी अभी भी विटामिन डी के श्वसन संक्रमण के लिंक पर बाहर है। लेकिन यह एक स्पष्ट लिंक है, डॉ। मेल्ड नोट्स: “लोगों ने हमेशा कहा है कि आपको सर्दियों में अधिक सर्दी होती है क्योंकि आप घर के अंदर हैं, आप अन्य लोगों के आसपास हैं जो बीमार हो सकते हैं, आपको ठंड लग सकती है, और आप लड़ नहीं सकते हैं बंद संक्रमण - ये सभी चीजें हैं जो आपने सुनी हैं, ”वह कहती हैं। “शायद यह वास्तव में सिर्फ इतना है कि हमारे विटामिन डी का स्तर कम हो जाता है इसलिए हम संक्रमण के लिए अधिक जोखिम में हैं।”

वर्तमान में विटामिन डी की अनुशंसित सेवन प्रति दिन 200 से 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां हैं (उम्र के आधार पर) 400 IU के साथ उन 51 से 70 वर्ष की आयु के लोगों के लिए अनुशंसित), जो हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक राशि पर आधारित हैं। (एक गंभीर विटामिन डी की कमी बचपन के रिकेट्स, कमजोर और असामान्य हड्डी के विकास की स्थिति पैदा कर सकती है।)

“बहुत से लोगों को लगता है कि 400 IU वास्तव में पर्याप्त विटामिन डी नहीं है जो लोगों को कॉल करने के लिए मिलेगा। पर्याप्त स्तर, ”डॉ। Melamed कहते हैं। “डेटा का सुझाव है कि आपको एक दिन में कम से कम 800 IU की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से सर्दियों में।”

संयुक्त राज्य में लगभग 4 मिलियन लोगों के स्तर हैं जिन्हें अध्ययन में कम माना जाता था, और यह संख्या और भी अधिक हो सकती है , डॉ। Melamed, ने कहा कि अध्ययन 1988 से 1994 तक डेटा का इस्तेमाल किया।

वह कहती है, “हम धूप में बहुत कम समय बिताते हैं, और जब हम धूप में बाहर होते हैं तो हम सूरज की रोशनी को रोकते हैं क्योंकि हम मेलेनोमा होने से डरते हैं,” वह कहती हैं। “हम एक समुदाय के रूप में हैं, बहुत ही विटामिन डी की कमी है।”

डॉ। मेल्डम शरीर में विटामिन डी उत्पादन को बढ़ाने के लिए सूरज से (सनस्क्रीन के बिना) रोजाना 10 से 15 मिनट की सलाह देता है।

Dr। गिंडे का कहना है कि हालांकि त्वचा के कैंसर को रोकने के लिए सनस्क्रीन की सिफारिश की जाती है, विटामिन डी के प्रयोजनों के लिए थोड़ा सा सूरज निकलना ठीक है। “दवा के साथ सब कुछ की तरह, यह सभी जोखिमों और लाभों को तौलना है,” डॉ। गिंडे कहते हैं। “धूप की रोशनी के जोखिम वाले, जहां आप अपनी त्वचा को नहीं जला रहे हैं, लेकिन शायद आप इस पर थोड़ी धूप पा रहे हों।”

हालांकि, सबसे सुरक्षित तरीका शायद यह है कि इसमें सबसे सुरक्षित तरीका है। एक पूरक, वह कहते हैं। यद्यपि वह ध्यान देता है कि क्या बहुत अधिक विटामिन डी लेना संभव है; अधिक सेवन से गुर्दे की पथरी और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।