रुको, कांग्रेस के पास एक ध्यान गुरु है?
लगता है कि आप पागल-व्यस्त हैं? ओहियो में 13 वें जिले के अमेरिकी प्रतिनिधि टिम रयान से मिलें, जो अपना सातवां कार्यकाल पूरा कर रहे थे। कानून बनाने और डायपर बदलने की दोहरी माँगों के बीच (उनकी पत्नी के साथ एक 10 महीने का बच्चा है, और दो बड़े सौतेले बच्चे हैं), उन्हें अभी भी हर दिन 30 मिनट का ध्यान करने का समय मिलता है, एक आदत जो उन्होंने पिछले सात सालों से रखी हुई है। । इसने रेप का नेतृत्व किया। रेयान ने कांग्रेस के वास्तविक विचारधारा वाले गुरु बनने के लिए, साथी विधायकों और कर्मचारियों के लिए नियमित ध्यान सत्रों का आयोजन किया।
तनाव से राहत प्रदान करने और एकाग्रता में सुधार करने के अलावा, ध्यान कम हृदय रोग के जोखिम में भी मदद कर सकता है। चिंता कम करें, और यहां तक कि पुराने दर्द का इलाज करें। और रेप। रेयान, रिकॉर्ड के लिए, अन्य कल्याण हित भी हैं: अपनी 2013 की किताब ए माइंडफुल नेशन ($ 11, amazon.com) के शीर्ष पर, उन्होंने पिछले साल एक वास्तविक भोजन क्रांति ($ 18) नामक एक स्वच्छ खाद्य पदार्थ भी प्रकाशित किया था। amazon.com)।
मई नेशनल मेडिटेशन मंथ होता है, इसलिए हमने रेप के साथ बात की। रयान ने एक स्थायी अभ्यास की शुरुआत करने और अपने दिन में इसे छीने जाने के बारे में सुझाव दिए।
मैं इसे हर सुबह करता था। मुझे एक कप कॉफ़ी मिलेगी, अपने आप को मिलाओ, और 30-40 मिनट बैठो। लेकिन अब घर पर बच्चे के साथ, जब भी मैं कर सकती हूं, मैं इसे बस फिट कर देती हूं। मैं अभी भी एक समय में 30 मिनट के लिए कोशिश करता हूं, और पिछले एक साल में मैंने अपने शरीर को शांत करने में मदद करने के लिए 5 या 10 मिनट की गहरी सांस ली है, इसे बहुत अधिक ऑक्सीजन देता है, और सिस्टम को संतुलित करता है।
मुख्य बात यह है कि कुशन से और अपने जीवन में मनमुटाव को कैसे सीखा जाए। अब, चाहे मैं डायपर बदल रहा हूं या घर के आसपास ब्रैडी का पीछा कर रहा हूं, मैं सिर्फ उन क्षणों को ध्यान में लाने की कोशिश करता हूं।
ज़रूर। यहां तक कि अगर आप ध्यान नहीं कर रहे हैं, तो माइंडफुलनेस आपकी सांसों में वापस आने, आपके शरीर में वापस आने और मन और शरीर को किस स्थिति में देखने की कोशिश करने के बारे में है। आप एक ऐसी आदत बनाने पर काम कर रहे हैं, जिसमें आप कर रहे हैं। किसी भी स्थिति में जागरूक। जीवन के बारे में हास्य की भावना बनाए रखने में भी मदद मिलती है।
वे कुंजी बस शुरू करना है। ऐसा महसूस न करें कि यह 45 मिनट का है, या कि आपको हिमालय की एक गुफा में जाना है। बस एक या दो मिनट लेने से शुरू करें, अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें, थोड़ा मौन अनुभव करें, कुछ गहरी साँस लें। प्रत्येक रात एक-दो मिनट के लिए इसे फिर से करें। बिस्तर से पहले कुछ गहरी साँस नहीं लेने के लिए कोई बहाना नहीं है।
भले ही आप छोटे वेतन वृद्धि में शुरू करते हैं, तो आप नोटिस करना शुरू करेंगे कि चीजें बदल जाती हैं। आप कहना शुरू करेंगे, 'वाह, सुबह के दो मिनट मुझे दिन के दौरान अलग तरह से व्यवहार करने में मदद करते हैं।' एक बार जब आप अनुभव करते हैं, तो आप कह सकते हैं, 'अगली बार, मैं इसे चार या पाँच मिनट के लिए करूँगा।'
यदि आप खेल खेलते हैं, जैसे मैंने किया, तो आप हमेशा सुनते हैं कि खेल 90 है % मानसिक। यदि आप शारीरिक प्रशिक्षण के लिए समय बनाते हैं, जैसे हम में से कई करते हैं, तो हमें मानसिक प्रशिक्षण के लिए भी समय क्यों नहीं देना चाहिए? शारीरिक चिंता की बहुत सी भावनाएँ मन से आती हैं, इसलिए यह मानसिक अभ्यास लोगों के समग्र कल्याण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से हममें से जो व्यस्त जीवन के साथ हैं।
एक सफल व्यक्ति बनने की कुंजी में से एक है। किसी की भावनात्मक स्थिति को विनियमित करना, और ऐसा करने के लिए, आपको अपनी भावनाओं के बारे में पता होना चाहिए। सामाजिक और भावनात्मक सीखने (एसईएल) नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से, माइंडफुलनेस और ब्रीदिंग का उपयोग करके, हम बच्चों को उनकी भावनात्मक स्थिति से अवगत कराने में मदद कर सकते हैं। वे इस तरह के सवालों का जवाब देना सीखते हैं, 'अगर मैं खेल के मैदान में किसी पर पागल हूं, तो मैं उस व्यक्ति को बिना मुंहतोड़ जवाब कैसे दे सकता हूं?' भावनाओं से अवगत होना सीखकर, और गहरी सांस लेते हुए, वे विभिन्न प्रकार की परिस्थितियों और समस्याओं को संभालने के लिए आवश्यक कदमों की खेती कर रहे हैं।
अगर हम चाहते हैं कि हमारे बच्चे स्वतंत्र रहें, तो वे स्वतंत्र रहें। खुद के लिए सोचने के लिए, सहकर्मी के दबाव से बचने के लिए, साथ पाने के लिए और जुड़े रहने के लिए, हमें उन्हें यह सिखाने की ज़रूरत है कि तनाव को कैसे कम उम्र से ठीक से हैंडल किया जाए। । एक दिन में बीस दिग्गज अपनी जान ले लेते हैं। मैं वेलकम होम ट्रूप्स नामक एक परियोजना से जुड़ा हुआ हूं, जो सांसों को ध्यान में लाता है। हमारे पास दूसरे दिन ही एक समूह था, जिन दिग्गजों ने 2 या 3 दौरों की सेवा की है, जिन्होंने अपने दोस्तों को खो दिया है, जो 10 साल से खराब जगह पर हैं। और माइंडफुलनेस के लिए इस दृष्टिकोण को पाकर वे दवा से दूर हो गए, आखिरकार वे रात को सो रहे हैं। हम यह संदेश देना चाहते हैं कि ऐसी अन्य विधियाँ हैं जो आपको दिन में 10 या 12 गोलियां लेने में बेहतर मदद कर सकती हैं।
कर्मचारियों के लिए हमारा नियमित 'शांत समय कॉकस' बहुत अच्छी तरह से शामिल है। । हमें डेमोक्रेट, रिपब्लिकन, चाय पार्टनर मिलते हैं, और वे इसके पीछे के विज्ञान के बारे में सुनने के लिए माइंडफुलनेस के विभिन्न अनुप्रयोगों के बारे में जानने के लिए उत्सुक हैं। मेरे पास कर्मचारी मुझे लंच लाइन में पकड़ लेंगे और कहेंगे, 'मैं एक रूढ़िवादी रिपब्लिकन हूं, मुझे लंबे समय से बाहर रखा गया है, और यह वास्तव में मेरी मदद कर रहा है।'
मुझे विश्वास है। व्यक्तिगत चिंता जो हम अपने जीवन में अनुभव करते हैं, वह हमारे सामूहिक मुद्दों के प्रति हमारे सामूहिक दृष्टिकोण, हमारी राजनीति और हमारे सार्वजनिक प्रवचन में परिलक्षित होती है।
आज हमारे समाज में बहुत अधिक वियोग है। लोगों को उनके परिवारों से, उनके समुदायों से, एक दूसरे से अलग कर दिया जाता है। हम अपने काम में इतने लिपट जाते हैं कि हम एक दिन जाग जाते हैं और महसूस करते हैं कि हमारे बच्चे 20 साल के हैं और हमें नहीं पता कि क्या हुआ। हम अपने पिछवाड़े के चारों ओर बाड़ लगाते हैं और अपने पड़ोसियों से दूर रहते हैं।
माइंडफुलनेस, और धीमा करने का अभ्यास, हमें मन और शरीर के बीच संबंध स्थापित करने में मदद करता है, और बदले में, हमें दूसरे से कनेक्शन पुनः प्राप्त करने में मदद करता है। लोगों को, हमारे प्रियजनों को, हमारे पड़ोसियों को। जब हम अपने पास मौजूद कनेक्शन को पहचान लेते हैं और फिर से जुड़ने का काम करते हैं, तो इससे समाज बेहतर होगा।
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