कम बैठना चाहते हैं? यहाँ है क्या नहीं है

आप शायद अब तक जानते हैं कि लंबे समय तक बैठे रहना एक बड़ा स्वास्थ्य है, नहीं। आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, न केवल आप बैठ सकते हैं, बल्कि 2012 में, ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग दिन में 11 घंटे से अधिक समय तक बैठे रहते हैं, उनमें किसी भी कारण से मृत्यु का जोखिम 40% बढ़ जाता है। / p>

हाल ही में, नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपने बट्स पर दिन का अधिकांश समय बिताया, उनमें कोलोन कैंसर का खतरा 24% अधिक था - और यह संख्या उन लोगों के लिए 54% तक की शूटिंग की गई जिन्होंने टीवी के सामने बैठकर सबसे अधिक घंटे देखे। और जोखिम तथाकथित "सक्रिय सोफे आलू" के लिए भी बने रहे- लोग जो बाहर काम करते हैं लेकिन फिर भी अपने दिन का अधिकांश समय अपने पैरों से बिताते हैं। अध्ययन लेखकों ने कहा कि इससे पता चलता है कि नियमित रूप से व्यायाम बहुत अधिक बैठे होने के जोखिमों की भरपाई नहीं कर सकता है।

तो अगर बैठना इतना बुरा है, तो हम हर समय खड़े क्यों नहीं रहते? हालांकि जब आप कर सकते हैं तो उठना और बढ़ना महत्वपूर्ण है, पूरे दिन खड़े रहना आपके लिए भी अच्छा नहीं है।

यही लेखक डैन कोइज़ ने न्यूयॉर्क पत्रिका के लिए हालिया कहानी के अनुसार सीखा है। कोइस ने 30 दिनों तक सीधे 95% समय खड़े रहने की कोशिश की, और सोते समय अपने बछड़ों में ऐंठन और अपने कूल्हों, एड़ी और पैरों में दर्द था - यहां तक ​​कि गद्दीदार insoles का उपयोग करने के बाद और काम पर एक थकावट विरोधी चटाई पर खड़े थे। घर ले संदेश? लक्ष्य एक से दूसरे में पूरी तरह से स्विच करने का नहीं है। जैसा कि पिट्सबर्ग के एक विश्वविद्यालय के प्रोफेसर ने कोइज़ को बताया, नौकरियों में बहुत सारे (जैसे नर्सिंग या खुदरा) की आवश्यकता होती है वे वैरिकाज़ नसों, निचले-पीठ दर्द और स्ट्रोक के जोखिम में वृद्धि सहित स्वास्थ्य समस्याओं के अपने स्वयं के सेट से जुड़े होते हैं।

जब यह नीचे आता है, तो आपको वास्तव में स्वस्थ रहने के लिए दोनों की आवश्यकता होती है। बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपनी दिनचर्या में खड़े होने को शामिल करने के आसान तरीके हैं - आपको बस इसे एक समय में एक कदम उठाने की आवश्यकता है।

यहाँ ज्यादातर आसीन जीवन शैली से बाहर निकलने के कुछ सुझाव दिए गए हैं:

यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन आपको सचमुच खुद को उठने के लिए याद दिलाने की आवश्यकता है। अपने फोन अलार्म को सेट करना या मैक डिवाइस के लिए ब्रेकटाइम जैसे ऐप का उपयोग करना पूरे दिन में अधिक आंदोलन को प्रोत्साहित करने के सरल तरीके हैं। यहां तक ​​कि कोइज़ ने अपने लेख के लिए जिन वैज्ञानिकों से बात की, उन्होंने इस रणनीति का इस्तेमाल हर घंटे 10 मिनट तक खड़े रहने के लिए किया। इसके अलावा, आप समय आने पर अपने स्मार्टफ़ोन या कंप्यूटर पर उस तेज़ पिंग को अनदेखा नहीं कर पाएंगे।

एक गतिविधि जिसे आप निश्चित रूप से खड़े रहते हुए कर सकते हैं: फोन पर बात करना। यह विशेष रूप से कार्यालय के निवासियों के लिए बहुत अच्छा है, जो लगातार कॉल या ऐसे लोगों से परेशान हो जाते हैं जिनके पास दोस्तों और परिवार के साथ बहुत सारे फोन की तारीखें हैं। काम पर, आपको अधिक मोबाइल प्राप्त करने के लिए बस एक लंबे फोन-टू-ईयर कॉर्ड या क्वालिटी हेडसेट की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि एक कॉल खड़े होने से आपके पैरों को स्वाभाविक रूप से शिफ्ट होने में मदद मिलेगी।

आपको आश्चर्य होगा कि आप अपने दैनिक दिनचर्या में कितने तरीकों से चल सकते हैं। भोजन के बाद एक तेज चलना आपके पैरों को हिलाने के लिए एक आरामदायक तरीका हो सकता है। खाने के बाद, आपके रक्तप्रवाह में वसा का स्तर अपने चरम पर होता है, इसलिए बस भोजन के बाद घूमने से लिपोप्रोटीन लाइपेस की गतिविधि बढ़ जाती है, एक जीन जो आपके चयापचय को बढ़ाता है।

यदि आप काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, तो अपनी कार पार्क करें। इमारत से कुछ दूर, रोशिनी राज, एमडी, स्वास्थ्य योगदान चिकित्सा संपादक का सुझाव देते हैं। इस तरह से आप अपने पैरों को काम करवा सकते हैं इससे पहले कि आप दरवाजे के माध्यम से भी प्राप्त करें। आप ट्रेन और मेट्रो सवारों के लिए भी जाते हैं। अपने दिन के लिए कुछ अतिरिक्त चरणों को जोड़ने के लिए लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय एक स्टॉप या दो जल्दी उतरें या सीढ़ियों से उतरें। डॉ। राज भी आदेश देने के बजाय आपका दोपहर का भोजन प्राप्त करने के लिए चलने की सलाह देते हैं। यह इतना आसान है!

अगली बार जब आप भोजन या पेय के लिए बाहर जाते हैं, तो तालिका को छोड़ दें और बार में बैठने की कोशिश करें। बार स्टूल के सामने तीसरे हिस्से पर खुद को बैठने से आपको अपनी रीढ़ में एस-आकार बनाए रखने में मदद मिल सकती है और अपना वजन अधिक समान रूप से वितरित कर सकता है (अर्थात, आपके पैरों द्वारा समर्थित अधिक वजन और आपके बट से कम)। इस स्थिति की नकल करने के लिए, जिसे 'पर्चिंग' कहा जाता है, अपने पैरों को कूल्हे की दूरी से अधिक फैलाएं और धीरे से अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं, अपनी पीठ को थोड़ा सा हिलाएं।

गर्मियों में निश्चित रूप से संगीत कार्यक्रम, टेलगेट और आलसी दिनों का समय है। बाग में। अगली बार, अपने साथ कुर्सी मत लादो। घर पर अपनी तह कुर्सियों को छोड़ना आपको बाहर जाने के दौरान अधिक बार उठने के लिए मजबूर करेगा। बस इतनी बार आराम करने के लिए हाथ पर एक कंबल है, लेकिन पूरे समय या तो बेहतर खड़े होने से डरो मत, फिर भी जब आप ऊपर हों तो थोड़ी देर के लिए जाएं।

कभी-कभी सबसे अच्छा तरीका। एक सवाल पूछने के लिए आमने सामने है। हां, काम पर किसी को ईमेल करना, कॉल करना या आईएम करना सुपर आसान है। लेकिन क्या वास्तव में आपके सहकर्मी की डेस्क पर चलना इतना लंबा है? आपको इस तरह से एक साधारण प्रश्न का तेज़ उत्तर भी मिल सकता है। जब किसी प्रोजेक्ट को हैश करने का समय आता है, तो अपने सहकर्मी के साथ व्यक्तिगत रूप से चैट करने का चयन करें या कॉफी मशीन पर जाने का सुझाव दें। दोनों आपको एक ही समय में दो चलती और काम करने के लिए शानदार तरीके हैं।

यहां विचार आपके शरीर को दिन भर विभिन्न पदों के बीच घूमने का मौका देता है। अपनी डेस्क पर एक क्षेत्र बनाकर शुरू करें जहां आप खड़े होकर काम कर सकते हैं। कपड़े से ढका एक बॉक्स या दूध का टोकरा आपके लैपटॉप के लिए एक बढ़िया आराम स्थान हो सकता है, या आप खड़े ऊंचाई पर एक शेल्फ पर पढ़ने के लिए मेमो छोड़ सकते हैं। यदि आप पर्याप्त साहस कर रहे हैं, तो आप एक स्टैंडिंग डेस्क भी आज़मा सकते हैं।

यहाँ खड़े खुश हैं!