घड़ी देख रहे हो? कैसे शांत रहें और सो जाओ

रात में कई बार जागना सामान्य है। पूरी तरह से सतर्क रहना और वापस गिरने के बारे में चिंता करना नहीं है। यह जानना कि क्या करना है और क्या नहीं करना है - जब ऐसा होता है, हालांकि, ट्रैक पर वापस आने और घंटों तक जागने के बीच अंतर कर सकते हैं।

रात में जागना

क्योंकि नींद पैटर्न। प्रत्येक 90 मिनट में गहरी REM नींद और नींद के हल्के चरणों के बीच चक्र, संक्रमण के दौरान जागना काफी आम है।

ज्यादातर लोग, जब एक अंधेरे कमरे में, होश में नहीं पता कि वे जाग गए हैं और NYU स्कूल ऑफ मेडिसिन में एसोसिएट प्रोफेसर जॉयस वाल्स्लेबेन, पीएचडी कहते हैं कि सोने के लिए सही और पीछे की ओर रोल कर सकते हैं।

लेकिन अगर आप पहले से ही नींद के बारे में चिंतित हैं या अगर कोई डिजिटल घड़ी आपकी आंख को पकड़ने के लिए होती है। , आप अपने आप को अधिक देर तक जागते हुए देख सकते हैं, मिनटों को टिक कर देखना।

दुश्मन के रूप में घड़ी
जब आप पाते हैं कि सूरज निकलने से बहुत पहले आप अपने आप को जागृत कर लेते हैं, तो संभावना है कि आप सबसे पहले काम करें। वास्तव में आपके अनिद्रा के लिए सबसे बुरी बात है: आप समय की जांच करते हैं।

'घड़ी वेकेशन के रूप में कार्य करती है,' वाल्सबेन कहते हैं। 'यह आपके उत्तेजना के स्तर को बढ़ाता है और रात को बर्बाद कर देता है। आपको अलार्म घड़ी को सेट करना चाहिए और इसे दृष्टि से बाहर रखना चाहिए। यदि घंटी बंद नहीं हुई है, तो यह आपके व्यवसाय में से कोई भी नहीं है कि यह क्या समय है; लुढ़कें और वापस सो जाएं। '

यदि आप मध्य-नींद से जागने के बारे में चिंतित हैं, तो बिस्तर से पहले अपनी घड़ी छिपाएं। इसे एक दराज में या अपने बिस्तर के नीचे रख दें। के रूप में निराशा होती है, झांकने का आग्रह करना घड़ी की पकड़ पर काबू पाने में एक महत्वपूर्ण कदम है।

आराम करने, या उठने की कोशिश करें और बाहर निकलें




घड़ी, अपने आप को शांत ध्यान तकनीकों के साथ विचलित करें। गहरी साँस लेना और निर्देशित कल्पना आपको नींद में वापस ला सकती है।

लगभग 15 मिनट के बाद, हालांकि, बिस्तर से बाहर निकलने का समय है। सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं वह है, अपने बिस्तर को चिंता से जोड़ना और जागृत होना।

'इनसोम्नियाक्स ने वर्षों से बिस्तर पर पड़ने और सोते रहने की चिंता करने का अभ्यास किया है,' केनेथ लेस्टिनस्टीन, पीएचडी, निदेशक कहते हैं। टस्कलकोसा में अलबामा विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग में स्लीप रिसर्च प्रोजेक्ट।

उन चिंताओं को दूर करने के बजाय, लिचेंस्टीन ने उठने की सलाह दी, एक मंद रोशनी वाले कमरे में जाना, और एक शांत गतिविधि करना जैसे कि बुनाई या पढ़ना।

जो डिकसन, 38, अब रात के बीच में जागने के बारे में जोर नहीं देता है - और वह बिस्तर पर नहीं रहता है और नींद आने का इंतजार कर रहा है। चार साल तक अनिद्रा से जूझने के बाद, अर्लिंग्टन के कार्यकारी सहायक, वै। ने स्वीकार किया है कि ऐसी रातें होंगी जब उसे खुद को तब तक खुश करना होगा जब तक कि वह फिर से सो नहीं पाती है।

'कभी-कभी मुझे वापस मिल जाएगी। बहुत जल्दी सो जाना, 'वह कहती है, लेकिन अगर मुझे विशेष रूप से घाव लग रहा है, तो मैं एक घंटे के लिए टीवी देखूंगी या पढ़ूंगी। यह मुझे मेरी अनिद्रा के हर विवरण पर काबू पाने में मदद करता है, और यह मुझे नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद करता है। '

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