वजन घटाने की सफलता: वह एक सनकी दुर्घटना के बाद 60 पाउंड खो दिया है

एरिका स्टेप्टो
फेयरबर्न, गा।
आयु: 30
हाइट: 5'3 '
174 पाउंड से पहले
पोशाक का आकार: 14My शरीर परिवर्तन एक सनकी दुर्घटना के साथ शुरू हुआ: में जनवरी 2009, मैं काली बर्फ की चादर पर फिसल गया और मेरे बाएं टखने में लगभग हर हड्डी टूट गई। चोट, जिसे ठीक करने के लिए पांच स्क्रू और एक प्लेट की आवश्यकता थी, ने मुझे पांच महीने के लिए अक्षम कर दिया। पहले से ही अपने आकार से नाखुश, मैं पागलों की तरह खा गया। और क्योंकि मैं अतिरिक्त कैलोरी नहीं जला सकता था, मैंने 25 पाउंड प्राप्त किए, मुझे 174 पर रखा। मेरा आत्मसम्मान डूब गया क्योंकि मैंने अपने लगातार फैलने वाले शरीर को फिट करने के लिए खिंचाव के कपड़े लिए। लेकिन मेरे ऑर्थोपेडिक सर्जन के साथ एक दौरे ने मुझे आश्वस्त किया। उन्होंने कहा, 'आप फिर कभी कोई ज़ोरदार गतिविधि नहीं करेंगे।' मैंने फिट होने और अपने डॉक्टर को गलत साबित करने का फैसला किया।

शॉर्ट वॉक, मेजर स्ट्राइड्स
मेरा पहला कदम: सप्ताह में 10 से 15 मिनट पांच या छह शाम अपने पति के साथ घूमना। मैंने जल्द ही छह साप्ताहिक पागलपन डीवीडी वर्कआउट में जोड़ा। अतिरिक्त कार्डियो ने मुझे केवल छह महीनों में चलने से लेकर पूर्ण-चलने तक की प्रगति में मदद की। लेकिन जब मैंने इस मील का पत्थर और एक मजबूत फ्रेम की शुरुआत का जश्न मनाया, तो पैमाने पर संख्या केवल हिल नहीं रही थी। एक साल के बाद, मैंने केवल 14 पाउंड गिरा दिए थे। मुझे स्वीकार करना पड़ा कि मेरे खराब खाने के विकल्प मुझे वापस पकड़ रहे थे।

खाना ठीक करना

जून 2011 में, मुझे जेनी क्रेग में नौकरी मिल गई। वेट-लॉस कंसल्टेंट के रूप में काम करने का उप-उत्पाद सही हिस्से के आकारों के बारे में सीख रहा था और कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलने में मदद कर सकते थे। मैंने अपने आहार को ओवरहाल किया, पिज्जा पार्लर से परहेज और अधिक खाना पकाने। फल और सब्जियों की तरह पानी भी न के बराबर हो गया। मैंने हर भोजन के साथ रोटी खाना बंद कर दिया और शराब के सेवन से वापस रास्ता काट लिया। मेरी डाइट और एक्सरसाइज कॉम्बो ने वज़न को सही से कम करने में मदद की। अगले मई तक, मैं अपने 114-पाउंड लक्ष्य तक पहुँच गया था। जब मैं अपने दो साल के चेकअप के लिए गया, तो मैंने अपने ऑर्थोपेडिस्ट को अपने वजन घटाने और गतिविधि के स्तर के साथ झटका दिया। मैं इस बात का सबूत हूं कि कुछ भी संभव है।

के बाद: 114lb
पोशाक का आकार: 0/2
आकार खो गया: 6Patrick Molnar एरिका की पाउंड-ऑफ प्लेबुक

ये रणनीति एरिका को दुबला जीने में मदद करती हैं । कुछ आज़माएं, और pinterest.com/goodhealth.

Cheat पर और भी अधिक परीक्षण किए गए सुझाव चुनें: चॉकलेट
धोखा समय मेरे लिए एक रोजमर्रा की आवश्यकता है। मैं प्रत्येक भोजन में अपने आप को थोड़ा सा चॉकलेट देना पसंद करता हूं ताकि मैं कभी भी वंचित न रहूं।

मेरा नो-फेल प्रीप प्लान
हर रविवार, मैंने चार से पांच दिनों का भंडारण करते हुए, अपना भोजन बनाया। Tupperware में सलाद के लायक। यह मेरे जीवन को सरल बनाता है।

ग्रीक्स की तरह स्नैक
मेरा गो-टू टमाटर, खीरे, जैतून का तेल, ताजा लहसुन और थोड़ा नींबू का रस का मिश्रण है। यम!

फेव वर्कआउट मूव्स
मैं लेग डे से प्यार करता हूं। मैं सभी रिवर्स लंग्स, वेटेड लंग्स और स्क्वाट्स के बारे में हूं। मैं सामने कर सकता हूँ 210 पाउंड! चूंकि मुझे लगता है कि मेरे पैर मेरे शरीर के सबसे कमजोर हिस्सों में से एक हैं, इसलिए मैंने उनमें बहुत अधिक ऊर्जा डाल दी।

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