वजन घटाने की सफलता की कहानी: 'मैंने 45 पाउंड खो दिए'

फेलिक्स सांचेज़

निकोल फ़िनकेबिनर
33, 5'5 '
ह्यूस्टन, टेक्सास

इससे पहले: 170 पाउंड।, आकार 10
बाद: 125 lb.s, आकार 0-2

कुल पाउंड खो गया: 45 lb।
आकार खो गया: 5

शैली में जिम मारो: निकोल ने स्वेटी बेट्टी रेसिस्टेंस वर्कआउट पहना है ब्रा ($ 55, पसीने से तर), और पावर रन कैप्रिस ($ 90, स्वेबेट्टी.कॉम)

प्रतिस्पर्धी तैराक के रूप में बढ़ते हुए, मुझे अपना पोषण या वर्कआउट एक दूसरे विचार देने की ज़रूरत नहीं थी। मेरे कोचों ने मेरे लिए सब कुछ प्लान किया। मैंने 1999 में अपने सीनियर वर्ष के हाई स्कूल में तैरना बंद कर दिया, और अचानक मुझे सब कुछ पता लगाना पड़ा। पालन ​​करने के लिए एक कार्यक्रम के बिना, मैं सप्ताह में छह गहन कसरत से कभी-कभार एरोबिक्स वीडियो के लिए जाता था। बार-बार पिज्जा डिनर में शामिल करें- मैं पापा जॉन की स्पीड डायल पर बात कर रहा हूं- और तीन साल में मेरा वजन 40 पाउंड बढ़ गया।

माँ को सबसे अच्छी तरह से पता है
मैंने ईमानदारी से वजन बढ़ने की सूचना नहीं दी है। मेरे बहुत तंग कपड़ों के लिए ड्रायर को दोष देना। लेकिन जब मेरी माँ ने नवंबर 2005 में दौरा किया, तो उन्होंने तुरंत मेरा वजन बढ़ा दिया। यह सुनना कठोर था, लेकिन मुझे एहसास हुआ कि मुझे मदद की ज़रूरत है। हमारे परिवार के डॉक्टर ने मुझे एक पोषण विशेषज्ञ के पास भेजा, जिसने मुझे स्वस्थ भोजन पर 411 दिया। मैंने पूरे गेहूं-पास्ता और स्टीम्ड ब्रोकोली के साथ पके हुए चिकन की तरह पौष्टिक भोजन पकाना शुरू कर दिया। जब मेरे पास एक दुबला प्रोटीन, एक पौष्टिक कार्ब, और प्रत्येक भोजन में एक वेजी थी, तो मुझे वास्तव में पूर्ण महसूस हुआ।

मांसपेशियों से वसा से लड़ना
अगला, मैंने व्यायाम करने के लिए अपना ध्यान केंद्रित किया, अंत में लाभ उठा रहा हूं। मेरे जिम के फ्री ट्रेनर। उन्होंने मुझे छह सप्ताह के एक शेड्यूल पर वापस भेज दिया- कार्डियो के तीन सत्र और वेट लिफ्टिंग के तीन सत्र और डेढ़ साल के भीतर, मैं लगभग 40 पाउंड नीचे आ गया था। जब मैं एक पठार से टकराया, तो मैं अपने पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षक के पास एक पुर्नोत्थान योजना के लिए गया। 2007 के वसंत तक, मैं आसानी से 2s और 4s में फिसल रहा था, एक आकार जिसे मैंने आठ साल तक बनाए रखा। मई 2014 में, मैंने एक और 5 पाउंड दाढ़ी बनाने का फैसला किया, जो पहले 40 की तुलना में कठिन था! लेकिन इसके लायक महसूस हुआ जब मेरे परिवार के डॉक्टर ने पूछा, 'आपने कितना वजन कम किया है? मैं मुश्किल से आपको पहचानता हूं! ' यह सुनकर कि कभी बूढ़ा नहीं होता।

निकोल के वजन-घटाने के रहस्य:
कुछ विशेषज्ञ मदद के साथ, निकोल 45 पाउंड। उसकी युक्तियां प्राप्त करें:

इसे शैक्षिक बनाएं
मैंने महसूस किया कि कार्डियो केवल अण्डाकार पर नारे लगाने से अधिक हो सकता है। मैंने इसे ज़ुम्बा की तरह एक नए कौशल को सीखने का मौका दिया, और इसे और अधिक आनंद लेना शुरू कर दिया।

यो का इलाज करें
मैं स्वस्थ खाना पसंद करता हूं लेकिन फिर भी समय-समय पर मिठाई खाने की लालसा रखता हूं। जब एक हड़ताली हमला होता है, तो मैं एपिकुरियन बॉडीबिल्डर ब्लॉग से अपने प्रोटीन चूरो चीज़केक बार नुस्खा की ओर रुख करता हूं।

संगीत के साथ प्रेरित करता हूं - जब से मैं एक जीवन परिवर्तन पर काम कर रहा हूं, मैं उस संगीत को खोजने की कोशिश नहीं करता हूं जो बोलता है। उस से। 3 डोर डाउन द्वारा 'डक एंड रन' और एमिनेम द्वारा 'लूज योरसेल्फ' जैसे गाने बदलाव के साथ चिपके हुए हैं।