जिम में वेट वॉचर्स: नया अध्ययन बताता है कि आपको किससे जुड़ना चाहिए

मुझे खाना बहुत पसंद है। जहां तक ​​मेरा वजन जाता है, मैं पिज्जा की देर रात की मसाला को बंद करने के बजाय अगली सुबह एक अतिरिक्त कसरत में निचोड़ना पसंद करूंगा।

अन्य लोग बिल्कुल विपरीत हैं; वे एक ट्रेडमिल पर सेट पैर की तुलना में अपनी डाइट को बहुत सीमित करते हैं। किसी भी तरह से, कुछ पाउंड खोने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक सामान्य प्रश्न: क्या मुझे जिम में शामिल होना चाहिए ... या आहार पर जाना चाहिए? एक नए अध्ययन से पता चलता है कि इससे कोई आसान जवाब नहीं मिलता है - और वजन कम करने के स्वास्थ्य लाभों को फिर से प्राप्त करने के लिए, आपको हर किसी को करना होगा।

मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अधिक वजन वाले, गतिहीन महिलाओं के दो समूहों का परीक्षण किया- सिर। एक समूह को वेट वॉचर्स को 12-सप्ताह की सदस्यता दी गई, जबकि दूसरे को एक स्थानीय फिटनेस क्लब के लिए। उनका लक्ष्य उस समय के दौरान खोए हुए समग्र वजन को मापना नहीं था, बल्कि शरीर में वसा की कमी, विशेष रूप से खतरनाक पेट की चर्बी को भी कम करना था।

वेट वॉचर्स के सदस्यों ने अपने शरीर के वजन का औसतन 5% खो दिया, या लगभग नौ पाउंड प्रत्येक, जबकि फिटनेस समूह के लिए पैमाने पर संख्या हिलता नहीं था। यह पिछले शोधों की पुष्टि करता है कि, अल्पावधि में, कैलोरी में कटौती अकेले व्यायाम से बेहतर वजन प्रबंधन उपकरण है।

लेकिन वेट वॉचर्स समूह द्वारा खोए गए वजन का अधिकांश दुबला मांसपेशियों था और वसा नहीं था। (यह पहली अध्ययनों में से एक है कि आमतौर पर वेट वॉचर्स प्लान पर किस तरह का वजन कम किया जाता है।)

"पर्याप्त व्यायाम के बिना, आपका शरीर वसा से पहले दुबला ऊतक से छुटकारा पाने के लिए जाता है," एक व्यायाम चिकित्सक, पीएचडी शोधकर्ता स्टीव बॉल, मुझे बताते हैं। “लेकिन दुबला ऊतक उच्च चयापचय के साथ जुड़ा हुआ है, और इसके कम होने के साथ, आपका चयापचय वास्तव में धीमा हो सकता है। तो वहाँ पेशेवरों और विपक्ष हैं: हाँ, इन महिलाओं ने अपना वजन कम किया और कार्यक्रम के साथ अटक गई, लेकिन वे वास्तव में खुद को बहुत स्वस्थ नहीं बना सकते थे। " दूसरे शब्दों में, फिटनेस समूह समय के साथ बड़ा वजन 'हारने वाला' हो सकता है।

हालांकि फिटनेस क्लब समूह ने कुल मिलाकर अपना वजन कम नहीं किया, लेकिन यह वेट वॉचर्स समूह को पेट की चर्बी की मात्रा से मेल खाता है - जो इसका मतलब है कि इन महिलाओं ने अभी भी हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक ​​कि मनोभ्रंश के जोखिम को कम किया है।

फिटनेस क्लब समूह में ड्रॉप-आउट की दर दोगुनी थी - एक संभावित कारण सदस्यों ने अपेक्षा से कम स्वास्थ्य लाभ देखा। जबकि वेट वॉचर्स विषयों ने साप्ताहिक वेट-इन और बैठकों में भाग लिया (और फिटनेस और व्यायाम के बारे में जानकारी प्राप्त की), जिम के सदस्यों ने एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ तीन सत्र प्राप्त किए, और फिर शेष यात्राओं को अपने दम पर पूरा करने के लिए छोड़ दिया गया।

इसका मतलब यह नहीं है कि जिम में शामिल होना एक बुरा विचार है, बॉल नोट्स। लेकिन अपनी साप्ताहिक बैठकों में वेट वॉचर्स जो प्रदान करता है, उसके समान समर्थन प्राप्त करना, जैसे किसी दोस्त के साथ जुड़ना या समूह व्यायाम कक्षाएं लेना, आपकी सफलता की संभावना को बढ़ा देगा। (सही क्लब खोजने से चोट भी नहीं लगेगी।) और अगर वजन कम करना आपका प्राथमिक लक्ष्य है, तो आपको शायद एक स्वस्थ खाने की योजना भी चाहिए।

जैसा कि मेरे पिज्जा / व्यायाम व्यापार-बंद के लिए, मुझे एहसास है कि मुझे अपने खाने की गलत आदतों को सही ठहराने के लिए अतिरिक्त मेहनत नहीं करनी चाहिए। इसी तरह, एक व्यक्ति को एक आहार पर नहीं जाना चाहिए और फिर पूरे दिन बैठना चाहिए, जिससे स्लिम होने और स्वस्थ होने की उम्मीद है। आपको अपना वजन कम करने के लिए स्मार्ट फूड विकल्पों की आवश्यकता है - लेकिन आपको अपनी सहनशक्ति, शक्ति, लचीलापन और अच्छे स्वास्थ्य के अन्य मार्करों को बढ़ावा देने के लिए शारीरिक गतिविधि की भी आवश्यकता है।