एक तनाव फ्रैक्चर वास्तव में कैसा महसूस होता है, और आपको इससे कैसे दूर रखना है

हाई स्कूल के मेरे जूनियर वर्ष के अक्टूबर में, मैं अपने क्रॉस-कंट्री गेम में शीर्ष पर था। मैं सप्ताह में पाँच से छह दिन चला रहा था, अपने मील विभाजन से अधिक से अधिक समय दस्तक दे रहा था, और एक बड़ी दौड़ के लिए तैयार हो रहा था, जो अंततः साबित होगा कि मैंने इसे वर्सिटी स्टेटस हिट करने के लिए लिया था। इसलिए जब कुछ अतिरिक्त मील दौड़ने और खुद को जोर से धकेलने के अवसर पैदा हुए, तो मैं उन्हें एक दूसरे विचार के बिना ले गया।

फिर दौड़ का दिन आया। मैं कुछ दिनों से अपने पिंडली में दर्द और धड़कन को देख रहा था, लेकिन यह मान लिया कि मेरे पास सिर्फ पिंडली है - ऐसा कुछ जो मैंने अतीत में कई बार किया था। इसलिए मेरी घटना से पहले, मैंने इबुप्रोफेन के एक जोड़े को पॉप किया और खुद को दौड़ में पूरी तरह से हावी होने की कल्पना की। Spoiler: जो हुआ नहीं है।

जब दौड़ शुरू हुई, तो मैंने पैक के सामने वाले हिस्से को ले लिया। मैंने अपनी गति को बनाए रखा जैसा कि मैंने अपने शरीर के माध्यम से निशान, एड्रेनालाईन के माध्यम से लहराया। यह है कि मील 1 के बारे में, जब मेरे धावक की ऊँचाई मेरे बाएं पिंडली में एक दर्दनाक दर्द से बाधित थी।

मैंने इसे अनदेखा करने की कोशिश की, अभी तक हार नहीं मानी। लेकिन दर्द केवल बदतर हो गया, और जल्द ही मैं लंगड़ा था। लड़कियों ने मुझे बाएं और दाएं पास किया, लेकिन मैं अपने रास्ते को घास के रास्ते में घूमता रहा जब तक कि मैं फिनिश लाइन तक नहीं पहुंच गया और ढह गया।

दो डॉक्टर की यात्राओं, एक एक्स-रे और एक हड्डी स्कैन के माध्यम से तेजी से आगे। फैसला यह था कि मेरे बाएं पिंडली में सात छोटे तनाव थे।

मेरा मामला निश्चित रूप से सामान्य से कुछ भी नहीं है। वास्तव में, एबीपीएम-प्रमाणित पॉडिएट्रिस्ट मेलिसा लॉकवुड, डीपीएम, कहते हैं कि पांच धावक में से लगभग एक को वह तनाव फ्रैक्चर के लिए देखता है। लेकिन युवा, स्वस्थ लोग इस चोट के साथ आखिर क्यों होते हैं? यहाँ, वह बताती है कि तनाव फ्रैक्चर का कारण क्या होता है, और उन्हें रोकने और उपचार के लिए टिप्स साझा करता है।

तनाव फ्रैक्चर को 'अति प्रयोग की चोटों' के रूप में जाना जाता है। वे तब होते हैं जब एक हड्डी बार-बार, असामान्य बल का अनुभव करती है, डॉ। लॉकवुड कहते हैं, जो ब्लूमिंगटन, इलिनोइस में स्थित है: "उदाहरण के लिए, जब धावक अपनी दूरी और गति को बढ़ाते हैं - मूल रूप से कुछ भी जो शरीर पर दबाव डाल रहे हैं की मात्रा को बदल देता है। । "

डॉ। लॉकवुड आमतौर पर इन चोटों को मेटाटार्सल में होते देखते हैं, जो आपके पैर की उंगलियों के पीछे छोटी हड्डियां हैं, और निचले पैर (मेरे मामले में)। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, 50% से अधिक निचले पैर में होते हैं।

जबकि तनाव फ्रैक्चर रनिंग से जुड़ा हुआ है, "वे नियमित बल के कारण भी हो सकते हैं, अगर हड्डियां कमजोर होती हैं अन्य समस्याएं, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस या एक खाने की गड़बड़ी जैसी अन्य व्यवस्थित समस्या, ”डॉ लॉकवुड कहते हैं। शोध से पता चलता है कि महिलाएं अतिसंवेदनशील होती हैं, संभवतः इसलिए क्योंकि वे ऊपर बताई गई स्थितियों से अधिक ग्रस्त हैं।

लेकिन वास्तव में, तनाव भंग किसी को भी प्रभावित कर सकता है। पूरे दिन डिज्नी वर्ल्ड घूमने के बाद डॉ। लॉकवुड को अपने पैर में एक मिला। (उसकी एक्स-रे नीचे देखें।)

"सबसे बड़ी बात यह है कि बढ़ी हुई गतिविधि के साथ दर्द को देखने के लिए," डॉ। लॉकवुड कहते हैं। "मतलब यह है कि सुबह इतनी बुरी तरह से चोट नहीं लगी है, लेकिन फिर आप दिन भर में इस पर अधिक हैं, या आप एक रन के लिए जाने के बाद, दर्द बदतर हो जाता है, यहां तक ​​कि कष्टदायी भी।"

एक तनाव या खींच के विपरीत, तनाव भंग के साथ जुड़े दर्द कुछ दिनों के बाद खुद को हल करने की प्रवृत्ति नहीं रखते हैं, या आराम से चले जाते हैं। इसलिए अगर आपको बैठने के बाद भी तेज दर्द महसूस हो रहा है, तो यह भी बहुत अच्छा संकेतक है।

लेकिन एक तनाव फ्रैक्चर का निदान करने से थोड़ी मुश्किल हो सकती है: "आमतौर पर आप एक्स पर एक तनाव फ्रैक्चर नहीं देख सकते हैं। प्रारंभिक चोट के दो सप्ताह बाद तक किरण। ” इस कारण से, डॉक्टर अक्सर चोट की पहचान करने के लिए, एमआरआई या हड्डी स्कैन जैसे अन्य परीक्षणों का आदेश देते हैं।

यदि कोई मरीज तनाव फ्रैक्चर के लक्षणों का वर्णन करता है, तो डॉ। लॉकवुड हमेशा इसे एक मानते हैं, वह कहती है, जब तक कि वह नहीं। डॉ। लॉकवुड कहते हैं, एक वैकल्पिक व्याख्या के आंकड़े।

एक बार जब आपके पास एक तनाव फ्रैक्चर होता है, तो यह आपको दूसरे जोखिम में डाल देता है। लेकिन सौभाग्य से, आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए कई स्मार्ट रणनीतियों का उपयोग किया जा सकता है।

शुरुआत के लिए, ठोस स्नीकर्स में निवेश करें। यदि आप एक धावक हैं, एक रनिंग स्टोर के प्रमुख हैं और एक ऐसा जोड़ा पाते हैं जो आपके स्ट्राइड और पैर के प्रकार के लिए बेहतर काम करता है।

एक निश्चित मात्रा में उपयोग के बाद अपने जूते को रिटायर करना भी महत्वपूर्ण है, डॉ। लॉकवुड चेतावनी देते हैं। या तो समय के आधार पर उन्हें टॉस करें (6 महीने से अधिक नहीं) या मील (300 से अधिक नहीं)।

और यदि आप एक एथलीट हैं या नहीं, यदि आपने अतीत में तनाव फ्रैक्चर का सामना किया है डॉ। लॉकवुड कहते हैं, आप यह सुनिश्चित करने के लिए कस्टम ऑर्थोटिक्स प्राप्त करने पर विचार कर सकते हैं कि आप सही बायोमैकेनिक्स के साथ आगे बढ़ रहे हैं।

अपनी खुद की चोट के समय, मैं बेवकूफ़ों की एक जोड़ी पहने हुए था। उनकी समाप्ति तिथि अतीत थी। तो कृपया, वही गलती न करें, और वास्तव में अपने जूते पर ध्यान दें!

मेरी चोट के बाद, मुझे वास्तव में नीचे महसूस हुआ। मुझे चिंता थी कि दौड़ने के लिए मेरा शरीर नहीं काटा गया था, और यह एक संकेत था जिसे मुझे तौलिया में फेंकने की आवश्यकता थी।

लेकिन जैसा कि डॉ। लॉकवुड कहते हैं, "स्ट्रेस फ्रैक्चर होने का मतलब यह नहीं है कि आपका रनिंग करियर खत्म हो गया है।" इसका मतलब हो सकता है कि आपको यह बदलने की आवश्यकता है कि आप कैसे प्रशिक्षण ले रहे हैं, चाहे वह आपके रनों की दूरी या आवृत्ति को समायोजित कर रहा हो, या नरम सतहों पर चल रहा हो (घास बनाम ठोस सोचें)।

मेरे लिए, इसमें वापस आना। डॉ। लॉकवुड ने जो कुछ भी उल्लेख किया है, उसे चलाने के लिए: मेरे रनों को वापस बढ़ाया, मेरे रूप पर बेहतर ध्यान दिया, और नियमित रूप से मेरे जूतों की अदला-बदली की। आज दौड़ना मेरी जीवनशैली का बहुत बड़ा हिस्सा है। मैं कभी-कभी काम करने के लिए दौड़ता हूं। लेकिन मैं अब अपने शरीर को सुनने के बारे में बहुत बेहतर हूं, और जब इसे तोड़ने की आवश्यकता होती है तो नोटिस लेना।

अगर आपको लगता है कि आपके शरीर के साथ कुछ बंद है, तो बैठो और इसे पाने के लिए प्रतीक्षा न करें। डॉ। लॉकवुड कहते हैं, जाँच की। "या इसके बजाय, भागो और प्रतीक्षा मत करो।"