कैफीन की गोलियां क्या हैं - और क्या वे सुरक्षित हैं?

एक छात्र के रूप में, मुझे पता है कि कॉलेज कैंपस में कैफीन की गोलियां बहुत चलती हैं। चूँकि हम हमेशा चलते रहते हैं, इसलिए एक कप को पीना कॉफी की एक पंक्ति में प्रतीक्षा करने की तुलना में कहीं अधिक सुविधाजनक हो सकता है।

कैफीन की गोलियाँ आसानी से सुलभ, पोर्टेबल और सस्ती हैं। आप अमेज़ॅन पर या अपने स्थानीय फार्मेसी में 200-मिलीग्राम की गोलियों की 100-गिनती की बोतल $ 6.55 तक खरीद सकते हैं, और वे किसी भी बैग में टिक करने के लिए पर्याप्त छोटे हैं। इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कॉलेज के छात्र सुबह की थकान को दूर करने के लिए उन पर भरोसा करते हैं, एक दोपहर की मंदी से दूर रहते हैं, या ऑल-नाइटर्स को खींचते हैं।

हालांकि कैफीन की गोलियों से आपको मिलने वाली ऊर्जा के फटने से कोई इनकार नहीं करता है, प्रश्न क्या वे स्वस्थ हैं? यहां आपको वह जानने की आवश्यकता है।

जैसा कि बहुत से लोग जानते हैं, कैफीन एक उत्तेजक है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र-तंत्रिका, मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी पर कार्य करता है - जिससे आप अधिक जागृत और सतर्क महसूस कर सकते हैं।

कैफीन की गोलियां प्राकृतिक या सिंथेटिक कैफीन से बनी हो सकती हैं। न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक पोषण विशेषज्ञ, राहेल लिंक, आरडी, कुछ उत्पादों में भराव, रंग भरने वाले एजेंट, पायसीकारी और अन्य योजक शामिल हो सकते हैं।

सिंथिया सैस, आरडी, । स्वास्थ्य पोषण संपादक , कहते हैं, जबकि हर प्रकार की गोली अलग-अलग तरह से बनाई जाती है, अधिकांश में 100 और 200 मिलीग्राम कैफीन होता है। यह स्टारबक्स डार्क रोस्ट पीसा हुआ कॉफी के 20-औंस कप से कम है, जिसमें लगभग 340 मिलीग्राम है। यह कोका-कोला का 12-औंस से अधिक हो सकता है, जिसमें 34 मिलीग्राम है। और यह मॉन्स्टर एनर्जी के 16-औंस के बराबर है, जिसमें 160 मिलीग्राम है।

कैफीन की गोलियाँ और कॉफी के बीच कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं। कैफीन की गोलियां "कॉफी की तुलना में अधिक सुलभ या पोर्टेबल हैं, और कुछ लोगों को कॉफी या चाय का स्वाद पसंद नहीं है," सास कहते हैं।

क्योंकि कॉफी इतनी कड़वी हो सकती है, लोग अक्सर क्रीमर और स्वीटनर जोड़ते हैं। एक गोली को पीना चीनी के झटके और पूरी तरह से कॉफी के स्वाद से बचा जाता है। यह कैलोरी मुक्त भी है, जो अपील का कारण हो सकता है, Sass कारण।

कभी-कभी "कॉफी भी पाचन तंत्र को परेशान कर सकती है" और "ट्रिगर नाराज़गी," लिंक कहती है, यही कारण है कि कैफीन की गोलियां कुछ लोगों के लिए अपील करती हैं। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार

कॉफ़ी "पेट और छोटी आंत के माध्यम से रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और 15 मिनट बाद ही इसका उत्तेजक प्रभाव हो सकता है।

कैफीन जब आप सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में स्वास्थ्य के लिए ऐपेटाइट के सह-संस्थापक, जूली अप्टन, आरडी कहते हैं, तब से आप एक बार में कैफीन के पूरक लेने से तेजी से हिट करते हैं। लिंक के अनुसार कैफीन क्रैश से आप बहुत मुश्किल से मार सकते हैं, क्योंकि "अन्य पेय की तुलना में कैफीन की अधिक केंद्रित खुराक होती है"।

कैफीन के अलावा कई कैफीन युक्त पेय में फायदेमंद यौगिक होते हैं। उदाहरण के लिए, एल-थीनिन, जो चाय में पाया जाता है, कैफीन के प्रतिकूल दुष्प्रभावों को रोकने में मदद करता है, लिंक कहते हैं। क्योंकि कैफीन की गोलियों में इन यौगिकों की कमी होती है, वे एक व्यक्ति को नकारात्मक दुष्प्रभावों से पीड़ित होने का खतरा बढ़ाते हैं, लिंक बताते हैं।

कैफीन की कोई भी मात्रा बहुत अधिक हो सकती है यदि यह आपके पेट को परेशान करती है, तो आपके दिल की दौड़ का कारण बनती है, जो आपको परेशान करती है। नींद खोने के लिए, या अन्य अप्रिय दुष्प्रभावों को स्टोक्स करता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैफीन के प्रभाव के प्रति कितने संवेदनशील हैं और दवा को कितनी जल्दी तोड़ते हैं।

एक स्वस्थ वयस्क के लिए, एफडीए के अनुसार, एक दिन में 400 मिलीग्राम तक कैफीन सुरक्षित मात्रा माना जाता है। यह लगभग चार या पाँच कप कॉफी के समान है। उच्च खुराक का सेवन उन महिलाओं के लिए जोखिम भरा हो सकता है जो गर्भवती या नर्सिंग हैं; बच्चों और किशोरों; और एक पुरानी बीमारी या बीमारी वाले लोग, चूंकि कुछ शर्तों और दवाओं से लोग कैफीन के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील और संवेदनशील हो सकते हैं, एफडीए बताते हैं

कैफीन विषाक्त हो सकता है यदि आप बहुत अधिक मात्रा में लेते हैं। जल्दी से। गंभीर प्रभाव, बरामदगी सहित, लगभग 1,200 मिलीग्राम की तीव्र खपत से जुड़ा हुआ है, एफडीए रिपोर्ट करता है।

"खतरों विशेष रूप से अगर कैफीन उच्च खुराक में लिया जाता है, अन्य उत्तेजक पदार्थों के साथ या कुछ के तहत संयुक्त है। मौजूदा उच्च रक्तचाप की तरह स्थितियां, "सैस कहते हैं।

कई साल पहले, जब ऊर्जा पेय सभी क्रोध बन गए, तो आपातकालीन विभागों ने ऐसे रोगियों को देखना शुरू कर दिया, जिन्होंने बहुत अधिक सेवन किया था। कैफीन से संबंधित जटिलताओं के लिए हजारों लोगों को देखा गया था। ऊर्जा पेय के प्रभाव पर एक अध्ययन में पाया गया कि अधिकांश मामले कम समय अवधि में अत्यधिक खपत के कारण या जब शराब जैसे अन्य उत्तेजक पदार्थों के साथ होते हैं।

हाल के वर्षों में, एफडीए ने कई निर्माताओं को थप्पड़ मारा है। तरल या पाउडर रूपों में शुद्ध और अत्यधिक केंद्रित कैफीन पर चेतावनी। ऐसे उत्पादों ने अमेरिका में कम से कम दो मौतों में योगदान दिया है।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, कैफीन की उच्च खुराक ठंड लगना, आंदोलन, चक्कर आना, सिरदर्द, उल्टी, मितली, बेहोशी, अपच, आलस्य, और दौरे का कारण बन सकती है। इनमें से कोई भी लक्षण होने पर आपको तुरंत अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। यदि आप चिड़चिड़ापन, घबराहट, तेजी से दिल की धड़कन और नींद न आने की समस्या को दर्शाते हैं, तो आपको तुरंत आपातकालीन मदद लेनी चाहिए। अन्य साइड इफेक्ट्स, जैसे दाने या सूखी त्वचा, हो सकते हैं लेकिन चिकित्सा पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है।

अगर यह कैफीन जिटर्स का मामला है तो क्या होगा? मामूली कैफीन घूस के लिए, सहायक उपाय, जैसे पीने का पानी और टहलने की बात, मदद कर सकते हैं, लिंक का सुझाव है। उदाहरण के लिए, अधिक गंभीर मामलों में अनियमित हृदय ताल का इलाज करने के लिए अंतःशिरा जलयोजन या दवाओं की आवश्यकता हो सकती है। जीवन-धमकी की स्थितियों में, डायलिसिस सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है।

भले ही एक दिन में 400 मिलीग्राम तक कैफीन का सेवन आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक स्वस्थ आदत है। कैफीन की गोलियों पर निर्भरता विकसित करना संभव है, रयान डी। एंड्रयूज, एमएस, आरडी, ए गाइड टू प्लांट-बेस्ड ईटिंग के लेखक।

सास और लिंक उन्हें सलाह नहीं देते क्योंकि, वे कहते हैं। जोखिमों के लाभों से आगे निकल जाते हैं। बहुत अधिक कैफीन का सेवन करना बहुत आसान है, और कैफीन की खुराक एक ही लाभकारी यौगिक प्रदान नहीं करती है।

यदि आप तय करते हैं कि आप कैफीन की गोलियों को वैसे भी आज़माना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें कि वे हैं या नहीं। आपके लिए कैफीन फिक्स पाने का सही तरीका।