प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट क्या हैं - और क्या आपको उनकी कोशिश करनी चाहिए?

अधिकांश दिनों में यह आपके स्नीकर्स को काफी कठिन बना देता है और इसे जिम में बना देता है, पूरे वर्कआउट के माध्यम से अकेले पॉवर दें। यदि केवल एक आसान बटन था - या कम से कम कुछ मदद करने के लिए आप एक कसरत किकस्टार्ट (और शायद यह भी मदद से आप थोड़ा कठिन और लंबे समय तक काम कर सकते हैं)।

जहां पूर्व-कसरत का विचार है। सप्लीमेंट्स और ड्रिंक्स चलन में आते हैं (आपने शायद अपने सबसे अच्छे दोस्त को स्टूडियो जाने से पहले उसकी पानी की बोतल में कुछ पॉप करते देखा हो)। लेकिन इन सप्लीमेंट्स में क्या है- और क्या वे आपके वर्कआउट को बढ़ाने में मदद करने के लिए काम करते हैं? स्वास्थ्य विशेषज्ञों से बोला- न्यूट्रिशनिस्ट और ट्रेनर दोनों - प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स पर लोअरडाउन पाने के लिए और यह तय करने में आपकी मदद करते हैं कि आप उन्हें 'एम या स्किप' करना चाहते हैं या नहीं।

मूल रूप से, ये प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स हैं। जो अक्सर पाउडर के रूप में आते हैं - यदि आप इसे पहले से लेते हैं तो पूरक आहार का मतलब है अपनी कसरत को बढ़ावा देना।

"प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स का मुख्य लक्ष्य, शोध के आधार पर लेकिन अधिकांश प्री-वर्कआउट दावों के विपरीत है, जिम वाइट फिटनेस के मालिक जिम व्हाइट, आरडी कहते हैं, "शानदार ढंग से वर्कआउट की भावनाओं या धारणा को बढ़ाने के लिए;" वर्जीनिया बीच में पोषण। “ज्यादातर प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करके ऐसा करते हैं जो रक्त प्रवाह, हृदय गति, ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करते हैं। इससे एक व्यक्ति को ऐसा महसूस होता है कि वे अपने प्रशिक्षण से बाहर निकलने के लिए अधिक मेहनत और अधिक तीव्रता के साथ काम कर सकते हैं। "

जस्ट FYI: नो टू प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स समान हैं, लेकिन कई में एक होते हैं कुछ मिलान सामग्री, जैसे ईंधन और ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट और कैफीन। (कार्ब्स आपके शरीर का ईंधन का पसंदीदा स्रोत हैं, नैन्सी क्लार्क, RD, नैन्सी क्लार्क की स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन गाइडबुक के लेखक कहते हैं।

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में नाइट्रेट भी शामिल हो सकते हैं, जो कि रहे हैं। रक्त प्रवाह और कार्य क्षमता में सुधार करने के लिए पाया गया (जिसका अर्थ है कि आप काम की एक समान राशि का प्रदर्शन करने के लिए कम ऊर्जा का उपयोग करते हैं); सोडियम बाइकार्बोनेट, उर्फ ​​बेकिंग सोडा, लैक्टिक एसिड को कम करने और अल्पकालिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करने के लिए; क्रिएटिन, मांसपेशियों की ताकत और उच्च को बेहतर बनाने के लिए; -उत्कृष्ट प्रदर्शन; और संभावित रूप से बीटा-अलैनिन, सफेद के अनुसार, मांसपेशियों के पीएच को संतुलित करने में मदद करने के लिए।

हो सकता है, लेकिन इस पर बैंक न करें। पूरक जिसमें उत्तेजक शामिल हैं (फिर से कैफीन की तरह)। बी विटामिन जैसे अन्य ऊर्जा बूस्टर आपके ड्राइव को इतना अधिक किक कर सकते हैं कि आप एक बेहतर कसरत करें और इसलिए, अधिक कैलोरी जलाएं। आपको बस यह सुनिश्चित करना है कि आप उन कैलोरी को वापस खाने से समाप्त न हों।

"मैं ऐसे कई लोगों को जानता हूं जो अपने वर्कआउट में 500 कैलोरी बर्न करते हैं खाओ, और फिर नाश्ते में 700 से 800 कैलोरी खाओ, ”क्लार्क कहते हैं। "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक कसरत में कितना जलते हैं, अगर आपने कमी की है तो क्या मायने रखता है।" अनुवाद: भले ही आप प्री-वर्कआउट की वजह से जिम में ज्यादा मेहनत करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपका वजन कम होगा।

इसके अलावा, अगर व्यायाम आपको भूखा बनाता है या आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप इसके लायक हैं एक कठिन कसरत के कारण अधिक खाएं, उन कैलोरी को जलाने और फिर कुछ खाने के लिए बहुत आसान है। "मैं पूरी तरह से अलग व्यायाम और वजन है," क्लार्क कहते हैं। "वजन घटाने के अधिकांश भोजन कक्ष की मेज से दूर धकेलने और कम भोजन खाने के बारे में है।" और इसमें प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट शामिल नहीं है।

अधिकांश प्री-वर्कआउट में कैफीन होता है - जहां आपको वह ऊर्जा मिलती है। लेकिन सावधान रहें: थर्ड-पार्टी कंपनी, LabDoor द्वारा किए गए परीक्षण के अनुसार, कुछ उत्तेजक के लायक चार कप से अधिक कॉफी में छींक आ सकती है। USDA के अनुसार, यह देखने के लिए कि आप कितना उपभोग कर रहे हैं, यह देखते हुए कि एक कप कॉफी में आमतौर पर 95 मिलीग्राम कैफीन होता है।

ध्यान रखें: “पूरक आहार उसी तरह से विनियमित नहीं होते हैं जैसे कि खाद्य पदार्थ। जेएन ब्रूनिंग, आरडीएन, एकेडमी ऑफ न्यूट्रीशन एंड डाइटेटिक्स के प्रवक्ता हैं। "एक परीक्षण संगठन से एक लेबल की तलाश करना सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छा पहला कदम है जिसमें आपके पूरक शामिल हैं जो सूचीबद्ध हैं।"

विशेषज्ञों ने सूचित खेल, एनएसएफ प्रमाणित स्पोर्ट जैसी कंपनियों से अनुमोदन के टिकटों की खोज करने का सुझाव दिया। BSCG सर्टिफाइड ड्रग फ्री, या यूएस फार्माकोपिया। "कोई पूरक कभी भी 100% जोखिम मुक्त नहीं माना जा सकता है, हालांकि, ये प्रमाणपत्र जोखिम को कम करने और इसे संभावना के निम्न स्तर पर रखने में मदद करते हैं," व्हाइट कहते हैं।

क्योंकि आप कभी भी 100 प्रतिशत सुनिश्चित नहीं हो सकते कि क्या। आप एक पूरक के रूप में प्राप्त कर रहे हैं, व्हाइट अन्य सामग्रियों के खिलाफ चेतावनी देता है जो हृदय की स्थिति जैसी समस्याओं को जन्म दे सकती हैं, जिसमें एम्फ़ैटेमिन जैसी उत्तेजनाएं शामिल हैं (विचार एफेड्रिन, जिसे एफडीए ने गंभीर दुष्प्रभावों के कारण 2004 में प्रतिबंधित किया था) या टेस्टोस्टेरोन-प्रचार हार्मोन हार्मोन ।

इसके अलावा, ध्यान रखें कि यदि आप प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के साथ अपने भोजन को पूरक कर रहे हैं, तो आप बहुत अच्छी चीज प्राप्त कर सकते हैं। "अधिकांश लोग खाद्य पदार्थों और जलयोजन के सही कॉम्बो से परिणाम देख सकते हैं, और पूरक की ज़रूरत नहीं है," ब्रूनिंग कहते हैं। "पोषक तत्वों और अन्य पूरक पदार्थों का अधिक सेवन करना बेकार हो सकता है - हमारा शरीर कभी-कभी पूरक, हिलाता, मिलाता है, और अधिक में पाए जाने वाले पोषक तत्वों की उच्च मात्रा का उपयोग नहीं कर सकता है। कुछ माइक्रोन्यूट्रिएंट्स या अन्य एर्गोजेनिक एड्स का अधिक सेवन करना भी खतरनाक हो सकता है। आपके द्वारा देखे जा सकने वाले परिणामों के लिए पूरक भी महंगे हो सकते हैं। ” और वे आपके द्वारा भुगतान की जाने वाली कीमत के लिए केवल संभावित परिणाम हैं।

ईमानदारी से यह निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, अभिजात वर्ग या प्रतिस्पर्धी एथलीट, संभवतः प्री-वर्कआउट मिक्स से सबसे बड़ा भुगतान प्राप्त करेंगे, यह देखते हुए कि उन्हें प्रदर्शन लाभ के थोड़े अतिरिक्त शॉट की आवश्यकता है, व्हाइट कहते हैं।

गर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाएं या। 18 साल से कम उम्र के बच्चों को इन सप्लीमेंट्स को नहीं लेना चाहिए, क्योंकि उत्तेजक पदार्थों के उच्च स्तर के कारण, व्हाइट जोड़ता है। हृदय अतालता, मधुमेह, या पूर्व-मधुमेह जैसी स्थितियों के साथ, या कैफीन के प्रति संवेदनशीलता वाले लोगों को शायद छोड़ना चाहिए,

अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो रक्तचाप का ध्यान रखें, जठरांत्र संबंधी समस्याएं हैं, या। अव्यवस्थित खाने के साथ समस्याएँ हैं, आपको पूर्व-कसरत की खुराक लेने में भी संकोच होना चाहिए, और ऐसा करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। "पूर्व कसरत आपको चिड़चिड़ा छोड़ सकती है और कुछ लोगों में अति-प्रशिक्षण और चोट लग सकती है, इसलिए पूर्व-कसरत के पूरक लेने के लाभों के साथ सभी जोखिमों को तौलना महत्वपूर्ण है," व्हाइट कहते हैं।

के लिए अधिकांश भाग, हालांकि, पूर्व-कसरत की खुराक कुछ भी नहीं कर सकती पूरे खाद्य पदार्थ भी नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए: जबकि कैफीन आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए काम कर सकता है, एक कप कॉफी भी ऐसा ही करेगी। और जब कई प्री-वर्कआउट पाउडर एक कार्ब-प्रोटीन कॉम्बो पैक करते हैं जो आपके शरीर को तीव्र पसीना के लिए ईंधन देता है, तो बादाम के साथ एक केला भी ऐसा करेगा। “मैं हमेशा एक पूरक पर भरोसा करने से ज्यादा भोजन पर भरोसा करता हूं। अधिकांश उत्पादों में कुछ भी जादू नहीं है, वे बस सुविधाजनक हैं, 'क्लार्क कहते हैं।

अंततः, निर्णय आप और आपकी आवश्यकताओं और लक्ष्यों पर निर्भर है। लेकिन सभी विशेषज्ञों ने कहा कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।

यदि आप एक पूरक की कोशिश करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आपके पास अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है। और एक आहार विशेषज्ञ से बात करें जो खेल में माहिर हैं- वह उचित खुराक और अन्य सुरक्षा विवरणों का पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है।