ओवरस्ट्रेचिंग के खतरे क्या हैं?

• संक्षिप्त विवरण
• चोट लगने की घटनाएं
• उपचार
• रोकथाम
• Takeaway

लचीलेपन में सुधार और चोट से बचने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग रूटीन से गुजरें।

कुछ वर्कआउट भी विशिष्ट स्ट्रेचिंग को शामिल करते हैं, जैसे कि योग या पिलेट्स।

हालांकि, अपनी मांसपेशियों को गति की सामान्य सीमा से परे अपनी मांसपेशियों को अधिक खींचना या खींचना, चोट का परिणाम हो सकता है। p>

इस लेख में, हम समीक्षा करेंगे कि ऐसा क्या महसूस होता है जब आप अपनी मांसपेशियों को बहुत दूर खींचते हैं, और चोटों के उपचार और रोकथाम कैसे करें जो अतिवृद्धि के परिणामस्वरूप हो सकती हैं।

कैसे कर सकते हैं। आप बताएं कि क्या आपने ओवरस्ट्रेच्ड किया है?

जब आप ठीक से स्ट्रेचिंग कर रहे हैं, तो आप आमतौर पर मांसपेशियों में हल्का खिंचाव महसूस कर सकते हैं। हालांकि स्ट्रेचिंग ठीक से 100 प्रतिशत से कम आरामदायक महसूस हो सकती है, आपको समय के साथ लचीलेपन को बढ़ाने के लिए थोड़ा धक्का देना चाहिए।

रोचेस्टर विश्वविद्यालय के अनुसार, अपने खिंचाव की शुरुआत तब तक करें जब तक कि आप मांसपेशियों में तनाव के बिंदु तक नहीं पहुंच जाते और फिर इसे 20 सेकंड तक पकड़ें। "स्ट्रेचिंग दर्दनाक नहीं होनी चाहिए।"

तेज या तेज़ दर्द का अर्थ है कि आप लचीलेपन के लिए अपनी मांसपेशियों को अपनी क्षमता से परे खींच रहे हैं। आप अपने आप को ओवरस्ट्रेचिंग और संभावित रूप से घायल कर रहे हैं।

मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी (MIT) के अनुसार, ओवरस्ट्रेचिंग का एक और संकेत, आपके खिंचने के बाद के दिन को महसूस कर रहा है। यदि आपको स्ट्रेचिंग के बाद का दिन लगता है, तो MIT आपके स्ट्रेच की कुछ (या सभी) तीव्रता को कम करने का सुझाव देता है।

उपभेदों और मोच

कभी-कभी एक स्ट्रेचिंग रूटीन के दौरान, लेकिन अधिक संभावना है कि कसरत या खेल खेलते समय, स्ट्रेचिंग या मोच के रूप में ओवरस्ट्रेचिंग प्रकट हो सकती है:

• एक खिंचाव अतिवृद्धि या एक कण्डरा overexerting के कारण होता है (मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ता है) या मांसपेशी।
• मोच अतिवृद्धि या एक अस्थिभंग फाड़ के कारण होता है (हड्डी को हड्डी जोड़ता है) )।

उपभेदों और मोच का इलाज करना

अगर आपको लगता है कि आपके पास एक तनाव या मोच है, तो पहली बात यह है कि आप उस गतिविधि को रोक दें जब आप अनुभव कर रहे थे चोट, और आराम। यह सुप्रसिद्ध R.I.C.E का पहला चरण है। उपचार।

R.I.C.E में अन्य चरण। हैं:

• बर्फ। जितनी जल्दी आप बर्फ या कोल्ड पैक को घायल क्षेत्र में लगा सकते हैं उतना ही बेहतर होगा। यदि संभव हो तो, चोट के बाद 48 से 72 घंटों के लिए बर्फ (15 से 20 मिनट पर, 15 से 20 मिनट बंद) लागू करें।
• संपीड़ित करें। सावधान रहें कि इसे बहुत तंग न करें, घायल क्षेत्र को एक लोचदार पट्टी के साथ लपेटें। पट्टी को ढीला करने के लिए तैयार रहें यदि सूजन इसे बहुत बाध्यकारी बनाती है।
• ऊंचा करें। घायल क्षेत्र को अपने दिल से ऊपर उठाएं। इसे आइसिंग करते समय और सोते समय भी ऊंचा रखें।

यदि आपको दर्द हो रहा है, तो एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल), इबुप्रोफेन (एडविल), या काउंटर पर अन्य (ओटीसी) दर्द लेने पर विचार करें लेबल निर्देशों के अनुसार दवा।

यदि, RICE का अनुसरण करने के कुछ दिनों के बाद, आप सुधार का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें। आपको एक कास्ट की आवश्यकता हो सकती है, या, यदि आपके पास एक आंसू है, तो सर्जरी की सिफारिश की जा सकती है।

ओवरस्ट्रेचिंग से कैसे बचें

चूंकि ओवरस्ट्रेचिंग मांसपेशियों, tendons, और स्नायुबंधन को परे धकेलने के कारण होता है। उनकी सामान्य सीमाएं, ओवरस्ट्रेचिंग से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप लचीलेपन के लिए अपनी क्षमता के भीतर बने रहें।

आप खेल खेलने से पहले पूरी तरह से वार्मअप करके या किसी अन्य कसरत को शुरू करके अपने जोखिम को कम कर सकते हैं। हल्की कार्डियो आज़माएं और उन मांसपेशियों को गर्म करने के लिए विशिष्ट अभ्यासों पर विचार करें, जिन पर आप काम कर रहे हैं।

जिन तरीकों से आप खुद को ओवरस्ट्रेचिंग से होने वाली चोट से बचा सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

• हाइड्रेटेड रहना
• स्ट्रेचिंग और वर्कआउट करते समय उचित रूप का उपयोग करना
• उचित गियर और जूते का उपयोग करना
• जब आप अत्यधिक थके हुए या दर्द में व्यायाम से बचते हैं तो

Takeaway

ओवरस्ट्रेचिंग के परिणामस्वरूप चोट लग सकती है, जैसे कि तनाव या मोच।

लचीलेपन के लिए अपनी क्षमता से अधिक गति की अपनी सीमा से आगे बढ़ने या धकेलने से बचने के लिए, जैसे:

• काम करने से पहले ठीक से वार्मिंग करें
• वर्कआउट के दौरान सही फॉर्म का उपयोग करना और
• ठीक से फिट किए गए फुटवियर का उपयोग करना
• हाइड्रेटेड रहना

अगर आप ओवरस्ट्रेचिंग से खुद को घायल करते हैं, तो RICE को आज़माएं (बाकी, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई) प्रोटोकॉल। यदि कुछ दिनों के आर.आई.सी.ई. उपचार प्रभावी नहीं हैं, अपने चिकित्सक को देखें।