कोलेस्ट्रॉल के प्रकार क्या हैं, और वे आपके स्वास्थ्य के लिए क्या मायने रखते हैं?

कोलेस्ट्रॉल एक से अधिक महत्वपूर्ण कार्य करता है: वसा वाला पदार्थ आंतों के एसिड के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है जो आपके भोजन को पचाता है, यह सेल की दीवारों को स्वस्थ रखने में मदद करता है, और यह आपके शरीर को सभी महत्वपूर्ण विटामिन डी का उत्पादन करने की अनुमति देता है। जीवन में, हालांकि, बहुत अधिक समस्याग्रस्त हो सकता है।

"एक मिथक जो रोगियों को अक्सर होता है, वह है: 'मैंने सुना है कि कोलेस्ट्रॉल वास्तव में अब कोई मायने नहीं रखता है, कि हृदय जोखिम सूजन के बारे में अधिक है," "कहते हैं सुज़ैन स्टीनबम, डीओ, माउंट सिनाई अस्पताल के एक कार्डियोलॉजिस्ट और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के गो रेड फॉर वूमेन अभियान के साथ स्वयंसेवक चिकित्सा विशेषज्ञ हैं। जबकि सूजन महत्वपूर्ण है, कोलेस्ट्रॉल अभी भी मायने रखता है, वह कहती हैं। उदाहरण के लिए 2015 में सर्कुलेशन पत्रिका में प्रकाशित एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि हर दशक में कोई व्यक्ति उच्च "खराब" कोलेस्ट्रॉल के साथ जी रहा था, उनके दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक होने की संभावना उनके सामान्य जोखिम स्तर से 40 प्रतिशत अधिक हो गई। / p>

लेकिन यहां सबसे महत्वपूर्ण संदेश डॉक्टर बाहर निकलना चाहते हैं: "हम लोगों के विचार की तुलना में कोलेस्ट्रॉल पर इतना अधिक नियंत्रण रखते हैं," डॉ स्टीनबूम कहते हैं- सरल, रोजमर्रा के विकल्प आपके हृदय पर वास्तविक प्रभाव डाल सकते हैं। स्वास्थ्य।

आपके कोलेस्ट्रॉल की जाँच के लिए यह सब एक रक्त परीक्षण है। (आप यहां तक ​​कि DIY परीक्षण किट का उपयोग कर सकते हैं।) आपको रक्तप्रवाह के माध्यम से यात्रा करने पर दो प्रकार के लाइपो-प्रोटीन या कोलेस्ट्रॉल-प्रोटीन कॉम्बोस के परिणाम मिलेंगे। कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) अन्य पदार्थों के साथ मिलकर आपके रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर चिपचिपा पट्टिका बिल्डअप का निर्माण करते हैं; यह रुकावटों को अवरुद्ध करने और संकीर्ण करने में योगदान देता है जो अंततः आपके टिकर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। "मैं बताता हूं कि मेरे मरीज एलडीएल घटिया हैं, इसलिए कम बेहतर है," डॉ। स्टीनबम कहते हैं।

उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल), दूसरी ओर, आपके रक्त में एक कचरा संग्राहक की तरह काम करते हैं, LDL उठाकर, और इसे अपने जिगर को भेजने के लिए और शरीर से बाहर निकाल दिया। "अच्छा कोलेस्ट्रॉल वास्तव में सुरक्षात्मक है और आपकी धमनियों के अस्तर की सुरक्षा करता है," डॉ स्टीनबम कहते हैं। “एचडीएल के बारे में सोचें, और जितना अच्छा हो उतना अच्छा है।

एक और परिणाम है जो कोलेस्ट्रॉल पैनल पर दिखाई देगा — ट्राइग्लिसराइड्स। ये लिपिड आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी से बने होते हैं, जिनकी तुरंत आवश्यकता नहीं है। उन्हें बाद में ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए वसा कोशिकाओं में संग्रहीत किया जाता है। UCLA कार्डिएक रिहैबिलिटेशन प्रोग्राम के मेडिकल डायरेक्टर, तमारा हॉरविच कहते हैं, लेकिन जब ट्राइग्लिसराइड्स बहुत अधिक हो जाते हैं, तो वे धमनी पट्टिका के निर्माण में योगदान देते हैं। शोध के अनुसार, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स से पीड़ित लोगों को हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, भले ही उनका एचडीएल और एलडीएल का स्तर सही हो।

कई लोगों के लिए, उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के लिए मुख्य जोखिम कारक एक अस्वास्थ्यकर आहार हैं और व्यायाम की कमी, डॉ। स्टाइनबम कहते हैं। लेकिन उम्र भी मायने रखती है। जब आप बड़े हो जाते हैं, तो आपका जिगर रक्तप्रवाह से एलडीएल को हटाने में उतना कुशल नहीं होता है, इसलिए इसका स्तर बढ़ जाता है। उसी समय, रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजेन के स्तर को गिराने से महिलाओं की एचडीएल नीचे और एलडीएल ऊपर हो जाती है, डॉ स्टीनबॉम कहते हैं। जन्म नियंत्रण की गोलियां जैसी दवाएं भी ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकती हैं।

कुछ लोग वास्तव में आउट-ऑफ-वॉक कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ पैदा होते हैं, आनुवंशिक म्यूटेशन के लिए धन्यवाद, जो फैमिलियल हाइपर-कोलेस्टरोलमिया के रूप में जाना जाता है। (कुछ डीएनए परीक्षण, जैसे 23andMe और हेलिक्स, आपको बता सकते हैं कि क्या आप विकार के शिकार हैं।) "लोग सोचते हैं कि ओह, यह ठीक है, इसका मतलब है कि मेरा उच्च कोलेस्ट्रॉल आनुवंशिक है और मुझे इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है," '' डॉ। स्टाइनबम कहते हैं। “इसका वास्तव में मतलब यह है कि आपको इसके उपचार के बारे में अधिक आक्रामक होना होगा। फैमिलियल हाइपर-कोलेस्टेरोलिमिया वाली महिलाएं जो कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं पर नहीं हैं, उनमें 60 वर्ष की आयु से पहले दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक होता है। "

अगर आपका कोलेस्ट्रॉल सामान्य सीमा में नहीं है, तो कुछ को अपनाएं। स्वस्थ आदतें एक लंबा रास्ता तय कर सकती हैं: "हम में से अधिकांश अपने नंबर बदल सकते हैं कि हम अपने जीवन को जीने के लिए कैसे चुनते हैं," डॉ। बिनबाम कहते हैं।

शुरुआत के लिए, एक कसरत दिनचर्या डिज़ाइन करें जो आप से चिपक सकते हैं: व्यायाम सहायक एचडीएल को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका है, और यह ट्राइग्लिसराइड्स को भी कम करता है। इसलिए सप्ताह में 150 मिनट के मध्यम एरोबिक व्यायाम (या उच्च तीव्रता वाली गतिविधि के 75 मिनट) का लक्ष्य रखें - साथ ही कुछ अतिरिक्त शक्ति प्रशिक्षण, डॉ। होर्विच कहते हैं।

अपने आहार के संदर्भ में, परिष्कृत करने की कोशिश करें। कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा (विशेष रूप से संसाधित और गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों में)। बहुत अधिक चीनी और अन्य परिष्कृत कार्ब्स ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ाते हैं, जबकि एलडीएल अप करने के लिए संतृप्त वसा को बढ़ाते हैं।

इसके बजाय, पोषक तत्वों से भरपूर पौधों और दुबले प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करें: "ग्रीस के समुद्र तटों पर खुद को कल्पना करें, और सोचें। सब कुछ के बारे में जो आप कभी भी वहां खाना चाहते हैं - सब्जियां, साबुत अनाज और ताजा समुद्री भोजन। यह वही है जो आप घर पर खाना चाहते हैं, ”डॉ। स्टाइनबम कहते हैं।

यह एलडीएल को कम करने के लिए सिद्ध विशिष्ट खाद्य पदार्थों का चयन करने में भी मदद कर सकता है, जिसमें जई, जौ, सेम, नट, और वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन या अल्बाकोर ट्यूना शामिल हैं। और अंत में, स्टैटिन नामक दवाएं हैं जो एचडीएल को बढ़ा सकती हैं और एलडीएल को काफी कम कर सकती हैं। वे आमतौर पर उन लोगों के लिए आवश्यक होते हैं जिन्हें अपने एलडीएल के स्तर में आधे या अधिक की कटौती करने की आवश्यकता होती है।

"कोलेस्ट्रॉल हृदय-स्वास्थ्य समस्या के सबसे मूर्त और नियंत्रणीय भागों में से एक है," डॉ स्टीनबम कहते हैं। "यह आपके नंबर को बेहतर तरीके से देखने के लिए बहुत सशक्त है।"