आयुर्वेद हमें चिंता के बारे में क्या सिखा सकता है?

जब मैं अपने अनुभवों के प्रति संवेदनशील हो गया, तो मैं उन लोगों की तलाश कर सकता था जो मुझे शांत करने के करीब लाते थे।

यह एक वास्तविक संभावना है कि चिंता लगभग सभी को पता है जो मैं जानता हूं। जीवन का दबाव, भविष्य की अनिश्चितता और लगातार बदलती दुनिया इस भावना को पैदा करने के लिए पर्याप्त से अधिक है कि गलीचा हमारे पैरों के नीचे से हमेशा के लिए बाहर निकाला जा रहा है।

चिंता के साथ मेरा पहला अनुभव एक छोटी लड़की के रूप में शुरू हुआ। मुझे याद है कि मुझे अपना पहला असफल ग्रेड मिला था। जैसे-जैसे मेरी आंखें मेरे चौथे दर्जे के गणित की परीक्षा में शीर्ष पर पहुंचीं, बड़ी "असंतोषजनक" स्थिति में आ गई, मेरा दिमाग मेरे भविष्य के तेजी से आगे बढ़ने लगा।

जब मैंने 15 साल की उम्र में अपने ड्राइवर का परीक्षण लिया, तो मुझे फिर से चिंता हुई। मेरी नसें इतनी उछल-कूद कर रही थीं कि मैं गलती से आने वाले ट्रैफ़िक में एक बायीं करवट लेने लगा, तुरंत असफल हो गया।

मैंने DMV पार्किंग स्थल भी नहीं छोड़ा था।

यह उस समय के बारे में भी था जब मैंने योग अभ्यास शुरू किया था, और मैं सोचता रहा कि मैं क्लास में सीखी गई ध्यान तकनीकों से केवल स्वयं को शांत क्यों नहीं कर पाऊंगा।

यदि यह केवल इतना सरल था।

मेरी चिंता के अनुभव के पीछे खेलने वाले गहरे तत्वों को समझने में मेरी मदद करने के लिए वर्षों की यात्रा रही है, और आयुर्वेद ने इसमें एक अभिन्न भूमिका निभाई है स्व-प्रतिबिंब की यह प्रक्रिया

आयुर्वेद भारत की पारंपरिक चिकित्सा प्रणाली का नाम है। संस्कृत में, इसका अर्थ है "जीवन का विज्ञान।"

आयुर्वेद जड़ी बूटियों और पूरक उपचार के बारे में नहीं है। यह वास्तव में एक संपूर्ण दृष्टिकोण, जीवन और दुनिया को देखने का एक तरीका है जिसमें एक समृद्ध इतिहास और सांस्कृतिक गहराई है।

आयुर्वेद आज भी लाखों भारतीय लोगों के लिए अत्यधिक प्रासंगिक है, और पश्चिमी लोगों के लिए भी बढ़ रहा है।

जबकि आयुर्वेद को कभी-कभी बहुत अधिक सांस्कृतिक संदर्भ या पृष्ठभूमि (या कुछ मामलों में, सटीकता) के बिना नवीनतम buzzword के रूप में माना जाता है, यह पश्चिमी समाज में अधिक से अधिक जगह ढूंढ रहा है।

आयुर्वेद को मान्यता प्राप्त प्रशिक्षण कार्यक्रमों के रूप में अधिक ध्यान और स्वीकृति मिल रही है जो उत्तरी अमेरिका और यूरोप में सिस्टम की जड़ों के लिए सच है।

आयुर्वेद एक स्व-निहित, सामंजस्यपूर्ण प्रणाली है। कॉस्मोलॉजी, हर्बोलॉजी, और निदान की प्रक्रिया। यह हमारे स्वास्थ्य, हमारे शरीर, हमारे दिमाग, और जिस वातावरण में हम रहते हैं, को समझने के लिए एक समृद्ध लेंस है।

हवा में उड़ना

आयुर्वेदिक लेंस के माध्यम से चिंता को समझने के लिए, पहले यह समझना महत्वपूर्ण है कि आयुर्वेद स्वयं को विशेष तत्वों से बना अस्तित्व के रूप में देखता है। मैं इस लेंस को आत्म और जीवन का अनुभव करने के लिए एक काव्य रूपक के रूप में सोचता हूं।

चाहे आग हो, पानी हो, धरती हो, हवा हो या अंतरिक्ष हो, अस्तित्व की हर चीज इन भागों के कुछ संयोजन से बनी है।

भोजन में व्यक्त तत्वों को देखना सबसे आसान है: एक गर्म काली मिर्च में अग्नि तत्व होता है, एक शकरकंद में पृथ्वी होती है, और एक नमकीन सूप में पानी होता है। सरल, सही?

आप भावनाओं में भी तत्वों को देख सकते हैं। यदि आप क्रोधित हैं और "लाल देख रहे हैं," तो आप शर्त लगाते हैं कि आपके माध्यम से कुछ अग्नि तत्व आ रहा है।

यदि आप गहराई से प्यार करते हैं, तो आपको जल तत्व की ऊँ, गूई मिठास का अनुभव होने की संभावना है। यदि आप मजबूत और ग्राउंडेड महसूस करते हैं, तो आप संभवतः पृथ्वी का अनुभव कर रहे हैं।

जब चिंता की बात आती है, तो हवा तत्व काफी हद तक खेल में होता है। यदि आप हवा से उड़ती हुई पत्ती या मोमबत्ती की लौ को हवा में टिमटिमाते हुए देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि चिंता और हवा हाथ से क्यों चली जाती है।

जैसा कि मैंने अपने आप को इस रूपक को ध्यान में रखते हुए देखा, मैंने देखा कि मैं अपने शरीर और मन दोनों में लगातार आगे बढ़ रहा था। मैं जल्दी से चला गया, एक बार में 10 कार्यों को संतुलित किया, और हमेशा "चालू" रहा।

जब भय और तनाव तीव्र होते हैं, तो शांत, अभी भी, दृढ़, और यह सुनिश्चित करना मुश्किल है कि आप कहां जा रहे हैं। मेरा अनुभव बहुत कुछ महसूस हुआ, जैसे हवा में एक पत्ता कांप रहा हो, हर नए झोंके से उड़ रहा हो।

तत्वों से परे

आयुर्वेदिक ब्रह्माण्ड विज्ञान आगे चलकर तत्वों को बंदूक, या गुणों में तोड़ देता है। ये गुण बुनियादी इमारत ब्लॉक हैं जो भोजन से लेकर महसूस करने तक, हर चीज की रचना करते हैं।

मेरे लिए एक मौलिक बदलाव तब हुआ, जब मैंने गन को मेरे द्वारा किए गए और अनुभव किए गए हर चीज में प्रकट होते देखना शुरू किया। जब मैं उन अनुभवों को बनाने वाले अंतर्निहित गुणों के प्रति संवेदनशील हो गया, तो मैं उन लोगों की तलाश कर सकता था जो मुझे शांत अवस्था में लाते हैं।

20 गन इस प्रकार हैं:

पहले ब्लश पर, इन गुणों को हमारे रोजमर्रा के अनुभवों पर लागू करना मुश्किल लग सकता है। लेकिन खुले दिमाग और करीब से देखने के साथ, हम यह देखना शुरू कर सकते हैं कि इन गुणों में ध्रुवीयता जीवन के अधिकांश हिस्से पर कैसे लागू हो सकती है, जिसमें चिंता का अनुभव भी शामिल है।

यदि आप हवा में उड़ने वाले उस पत्ते पर वापस सोचते हैं, तो हम इसे निम्नलिखित गुणों के साथ निर्दिष्ट कर सकते हैं:

• तेजी से
• खुरदरा
• मोबाइल
• सूखी
• कठिन
• सूक्ष्म
• प्रकाश
• घने

पत्ती कुरकुरे और सूखी है। इसकी कोशिकाओं में अब जीवंत और हरे रंग को बनाए रखने के लिए पोषक तत्व या तरल नहीं हैं। अब स्पर्श करने के लिए निंदनीय है, पत्ती कठोर, खुरदरी और कुरकुरे होती है। यह भी जब उखड़ जाती है आयोजित किया जा सकता है। यह इस अर्थ में मोबाइल और तेज़ है कि हवा इसे हर तरह से उड़ा रही है।

जब मैं व्यक्तिगत रूप से तीव्र चिंता का अनुभव करता हूं, तो मैं इनमें से कई गुणों को भी महसूस करता हूं।

मेरे विचार ब्रेक-नेक गति से जा रहे हैं, गुणों को तेजी से और मोबाइल को उकसा रहे हैं, और प्रकृति में अक्सर किसी न किसी, या आत्म-गंभीर हैं। मैं कभी-कभी चिंतित, प्यासा या भीगा हुआ महसूस करने पर एक शुष्क मुँह मिलता है।

मुझे लगता है कि मेरे शरीर में ऐसी संवेदनाएं हैं जिनका मैं सूक्ष्म रूप से वर्णन करता हूं: झुनझुनी, सुन्नता या यहां तक ​​कि गर्मी। मुझे अक्सर सिर में हल्कापन महसूस होता है, यहाँ तक कि चक्कर भी आते हैं। मेरी मांसपेशियां तनाव से घनीभूत महसूस करती हैं, और मेरा मन इस बात पर बादल जाता है कि मैं सीधा नहीं सोच सकता।

अब उस पत्ते के बारे में सोचें जब वह रसीला और हरा था, अभी भी पेड़ से जुड़ा हुआ है और पोषक तत्वों से भरा है। इसमें भरपूर पानी मिल रहा था, जिससे यह सुपाच्य और मोड़ने योग्य हो गया। यह काफी हद तक इसकी कोशिकाओं के अंदर तरल के कारण था।

पानी को अंदर रखे पत्ते ने उसे अधिक वजन और पर्याप्तता दी। यह स्पर्श करने के लिए नरम था और यहां तक ​​कि एक चिकनी, तैलीय शीन भी हो सकती थी। यह बहुत धीरे-धीरे आगे बढ़ रहा था, धीरे-धीरे हवा में उछल-कूद करने के बजाय हर गम के साथ ग़लती से उड़ रहा था।

इसी तरह, विश्राम इस पत्ते की तरह बहुत अधिक दिखता है। जब आराम होता है, तो मैं धीमा, चिकना और नरम महसूस करता हूं, और मेरा मन स्पष्ट लगता है। जब मेरे शरीर पर जोर नहीं दिया जाता है, तो मेरी त्वचा, बाल और नाखूनों में एक स्वस्थ, तैलीय चमक होती है।

हम अपने कार्यों में इन गुणों को लागू कर सकते हैं। जब मैं चिंता के बजाय शांत होना चाहता हूं, तो मैं अपने दिन-प्रतिदिन शांत करने वाले गुणों को शामिल करने के अवसरों की तलाश करता हूं।

ऐसा करने के लिए मेरे मुख्य तरीकों में से एक दैनिक आत्म-मालिश, या अभ्यंग के साथ है। मीठे बादाम के तेल का उपयोग मैं धीरे-धीरे और जानबूझकर शॉवर में कदम रखने से पहले सिर से लेकर पैर तक खुद की मालिश करता हूं।

मैं अपना सिर साफ़ करता हूं और संवेदनाओं को महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करता हूं, सचेत रूप से अपने विचारों के बारे में जाने देता हूं कि मैं आगे क्या कर रहा हूं। बॉडी अवेयरनेस को जोड़ने से सबसैट के ऊपर ग्रॉस (व्यापक और असंदिग्ध के अर्थ में होता है, न कि अशिष्ट या आक्रामक के अर्थ में), क्योंकि शरीर स्वयं स्थूल, भौतिक और मूर्त है जबकि विचार सूक्ष्म और अदृश्य हैं।

इस अभ्यास का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र को शांत करना है और सबसे बड़े अंग, त्वचा में सामंजस्य की भावना पैदा करता है। साथ ही, यह स्लो, स्मूथ, सॉफ्ट, ऑयली, लिक्विड और ग्रॉस के गुणों के बॉक्स को चेक करता है।

अभी भी हवा के लिए कदम

यदि आप चिंता को शांत करने के लिए आयुर्वेदिक दृष्टिकोण की कोशिश करना चाहते हैं, तो आपको बस इतना करना है कि इसके विपरीत गुणों को उकसाएं।

इसके बारे में सुंदर बात यह है कि यह आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है जो पूरी तरह से अनुकूलित किया जा सकता है। नीचे प्रत्येक श्रेणी को करने योग्य, यथार्थवादी तरीकों से मारने के लिए कुछ विकल्प दिए गए हैं।

भारी

इस गुणवत्ता को विकसित करने का सबसे आसान और संतोषजनक तरीका है कि आप भरपेट भोजन करें।

आपको इसे पूरा नहीं करना है, लेकिन संतुष्ट पेट होने में मनोवैज्ञानिक शक्ति बहुत अधिक है। यह आपके मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि आपकी सबसे बुनियादी जरूरत पूरी हो गई है, और अपने आप में अनुभव आराम और पौष्टिक हो सकता है।

हैवी को इज़हार करने का एक और तरीका है, एक बड़ा कुडल लेना। कभी-कभी छोटी चम्मच को खेलने से बेहतर कुछ नहीं होता है जब आप चिंता महसूस करते हैं। भारित कंबल और भारित बनियान एक और बढ़िया विकल्प हो सकते हैं।

Static

इस गुणवत्ता को विकसित करने के लिए मेरा पसंदीदा तरीका है कि आप बस डाल ही रहें। इसका मतलब है कि अगर मुझे कहीं जाना नहीं है, तो मैं नहीं जाऊंगा मैं अपना समय भरने के लिए इधर-उधर नहीं भागता, और यदि मुझे आवश्यकता होती है तो यदि मैं संभव हो तो प्रति दिन तीन बार कैप करने की कोशिश करता हूं।

जब मैं यात्रा करता हूं, तो मैं शहर से शहर तक जाने के बजाय लंबे समय तक एक स्थान पर रहना पसंद करता हूं। यह मेरे तंत्रिका तंत्र को बसने का समय देता है और वास्तव में अनुभव को प्रभावित करता है (साथ ही यह बहुत कम योजना बनाता है)।

Soft

मैं अपने दिन में ऐसे आरामदायक कपड़े पहनकर शीतल पैदा करता हूं जो बहुत तंग नहीं होते। मैं ऐसे कपड़े चुनता हूं जो अच्छे सर्कुलेशन, सांस लेने और लचीलेपन की अनुमति देते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं हर दिन योग पैंट पहनता हूं। मैं सिर्फ खुजली, तंग या कृत्रिम कपड़ों से बचता हूं।

शीतल को उकसाने के अन्य पसंदीदा तरीके मेरी बिल्लियों को पीट रहे हैं, मेरे बेटे को सोने के लिए गा रहे हैं, या साटन शीट्स के नीचे cuddling हैं।

Oily

जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, इस गुणवत्ता को विकसित करने के लिए मेरी दैनिक तैलीय मालिश मेरे स्टेपल में से एक है। मैं भी अपने कान और नाक में तेल का उपयोग प्रतिरक्षा को बढ़ाने और सामंजस्य की भावना पैदा करने में मदद करता हूं।

तेल एक रोगाणु के रूप में कार्य करता है, जिससे हमें रोगाणु जैसी चीजों को बाहर रखने के लिए एक अतिरिक्त परत मिलती है। इस अवरोध को बनाने के लिए तेल खींचने का एक और तरीका है।

मैं अपने आहार में बहुत सारे तेल प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करता हूं। स्वस्थ वसा माइलिन की वसायुक्त बनावट, तंत्रिका कोशिकाओं की सुरक्षात्मक कोटिंग को दोहराते हैं। वसा का सेवन करने से डिमाइलेशन को कम करने में मदद मिल सकती है, जो इन सुरक्षात्मक म्यानों का क्षरण है।

साफ

मेरे जीवन में स्पष्टता की गुणवत्ता को जगाने के लिए, मैं अपना कार्यक्रम स्पष्ट करता हूं। मैं केवल उसी चीज के लिए प्रतिबद्ध हूं जो आवश्यक है, और अन्य चीजों को जाने दें।

यह एक निरंतर अभ्यास है। जब मैं नोटिस करता हूं कि मैं अत्यधिक की ओर बढ़ना शुरू कर रहा हूं, तो मैं अपनी प्रतिबद्धताओं को वापस लेता हूं।

मैं मीडिया से भी बचता हूँ यदि यह आवश्यक नहीं है। जब मैं इसमें शामिल होता हूं, तो यह केवल समाचार को पढ़ने या मेरे पाठ संदेशों का उत्तर देने के दौरान मेरे दिमाग में गड़बड़ी महसूस करता है। मैं इसे न्यूनतम रखने की पूरी कोशिश करता हूं।

खाली करने के लिए एक और पसंदीदा गतिविधि स्पष्ट दिन क्षितिज पर टकटकी लगाने में बस थोड़ा समय लग रहा है। यह जितना सरल है, यह मुश्किल जगह पर होने पर भी विस्तार की भावना पैदा कर सकता है।

धीमा

धीरे-धीरे आह्वान करने के लिए, मैं सचमुच धीमा करने की कोशिश करता हूं। अंडर-शेड्यूलिंग और अपने कामों को सीमित करने के अलावा, मैं और अधिक धीरे-धीरे आगे बढ़ने की कोशिश करता हूं जब मैं नोटिस करता हूं कि मेरी गति तेज हो गई है।

मैं स्वाभाविक रूप से एक तेज वॉकर और तेज चालक हूं। मेरे दोस्त आपको बताएंगे कि मैं आमतौर पर 10 पेस आगे हूं। जब मैं जानबूझकर अपनी नसों की तुलना में मुझे धीरे-धीरे जाना चाहता हूं, तो मैं धीमेपन का आनंद लेने के लिए उन्हें रोक रहा हूं और निरंतर गति की लालसा नहीं करता।

मैं बस थोड़ा धीमा हो जाऊंगा, अधिक आराम से चलें, यहां तक ​​कि जानबूझकर एक पीली रोशनी भी याद आती है, इसलिए मैं लाल रंग से धैर्यपूर्वक प्रतीक्षा करने का अभ्यास कर सकता हूं।

मैं अपने भोजन को थोड़ा और अधिक जानबूझकर खाने की कोशिश करता हूं। यदि मैं कर सकता हूं, तो मैं किसी चीज को हथियाने और अगली गतिविधि के लिए रवाना होने के बजाय 20 मिनट भोजन पर खर्च करूंगा। मैं खुद को मल्टीटास्किंग के बिना केवल भोजन पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देने की कोशिश करता हूं।

चिकना

फिर, मेरे तेल की मालिश इस निशान को मारती है। यही कारण है कि मैं ऐसा प्रशंसक हूं। अन्य तरीके जिन्हें मैं सुचारू रूप से विकसित करना पसंद करता हूं, कामुक नृत्य, जैज़ संगीत सुनना या मिट्टी से खेलना है।

एक मालिश चिकित्सक से एक तेल मालिश प्राप्त करना एक बढ़िया विकल्प है, भी।

सकल

सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है जो मैं सकल करता हूं एक कठिन कसरत करना है। मैं कार्डियो से बचता हूं, क्योंकि यह सांस से बाहर होने से "हवा" की भावना को बढ़ा सकता है। बल्कि, मैं भारी वजन पर ध्यान केंद्रित करता हूं और अपनी मांसपेशियों को वास्तव में काम करता हूं। यह मुझे मेरे सिर से और मेरे शरीर में हो जाता है।

तरल

तरल का आह्वान करते समय, मैं सब्जी या हड्डी शोरबा के साथ हार्दिक सूप और स्टॉज खाता हूं। मैं समुद्री सब्जियों जैसे वकैम और हिजकी को शामिल करता हूं, और खीरे जैसे पानी की मात्रा में उच्च खाद्य पदार्थ।

मैं पूरे दिन अतिरिक्त पानी के सेवन के साथ जलयोजन पर ध्यान केंद्रित करता हूं। थर्मस में इसे गर्म करके पीना बेहद सुखदायक हो सकता है, खासकर सुबह और ठंडी जलवायु में।

गर्म, ठंडा, मध्यम

दिलचस्प बात यह है कि आयुर्वेद में पवन तत्व को कम करने के लिए न तो गर्म और न ही ठंड को सहायक माना जाता है। अत्यधिक गर्मी और ठंड दोनों वास्तव में इसे बढ़ा सकते हैं। यह मेरे लिए किसी के रूप में समझ में आता है जो अक्सर तीव्र चिंता के दौरान बहुत गर्म या बहुत ठंडा महसूस कर सकता है। इसके बजाय, मैं तापमान में मॉडरेशन की गुणवत्ता को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करता हूं।

मुझे ऐसा स्नान नहीं करना चाहिए जो पाइपिंग हॉट है, और ठंड में बाहर निकलने पर मैं अच्छी तरह से बंडल करता हूं। मुझे लगता है कि मेरे पैर हमेशा मोजे में ढंके रहते हैं, जब घर पर इधर-उधर रहते हैं, और हमेशा एक अतिरिक्त परत उपलब्ध होती है।

अपने सिस्टम को सुदृढ़ करें

जब मैं इन प्रथाओं के अनुरूप हूं, तो यह एक बड़ा अंतर बनाता है। मुझे एक जगह से उछलती हुई गेंद की तरह महसूस नहीं होता।

अनिश्चितता को शांत करने वाली गुणवत्ता को शांत करने के लिए, मैं मजबूत सीमाएं बनाने पर ध्यान केंद्रित करता हूं। मैं अपनी दिनचर्या से चिपके रहने, आवश्यक गतिविधियों को निर्धारित करने और अपने जीवन में नियमितता लाने की पूरी कोशिश करता हूं।

मैं इस बारे में जानबूझकर होने का प्रयास करता हूं कि मैं किसके साथ अंतरिक्ष और समय साझा करता हूं, और मैं तब भी काम कर रहा हूं जब मैं अपने अधिकतम समय पर नहीं।

आयुर्वेद में, इसे "एक कंटेनर बनाने" के रूप में जाना जाता है। जब आप एक कंटेनर बनाते हैं, तो आप अपने शरीर को एक संकेत भेजते हैं कि इसकी दीवारें दृढ़ हैं, कि आप अंदर सुरक्षित और संरक्षित हैं।

एक कंटेनर बनाने की अवधारणा आपकी सामाजिक और भावनात्मक सीमाओं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, आपके निर्णय लेने और आपकी दृढ़ता से भी फैली हुई है।

जब आपके रिश्तों में मजबूत सीमाएँ हैं, तो आप अपने कंटेनर को भावनात्मक "आक्रमण" से बचा रहे हैं। जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की खेती और देखभाल की जाती है, तो आप अपने कंटेनर को कीटाणुओं से बचाते हैं।

जब आप खुद पर भरोसा करते हैं और अपनी योजनाओं और प्रतिबद्धताओं से चिपके रहते हैं, तो आप अपने कंटेनर को संरचनात्मक लीक से बचा रहे हैं। आप दुनिया में ऐसा दिखा रहे हैं जैसे आप कहते हैं कि आप कौन हैं आपके कार्य आपके शब्दों के अनुरूप हैं।

चिंता वास्तव में दुर्बल हो सकती है, लेकिन ये कदम शांत होने की भावना प्रदान कर सकते हैं। जब नियमितता के साथ अभ्यास किया जाता है, तो वे खुद को शांत, विश्राम और उपस्थिति के लिए एक जानबूझकर कंटेनर बनाते हैं।