योग करते समय सिरदर्द क्या हो सकता है?

• योग और सिरदर्द
• सिरदर्द का कारण
• रोकथाम
• घरेलू उपचार
• देखभाल कब करें
• निचला रेखा

योग एक प्राचीन भारतीय अभ्यास है जो शारीरिक मुद्रा, श्वास अभ्यास और ध्यान को जोड़ती है। इसका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है।

योग का अभ्यास अक्सर दर्द से राहत के साथ जुड़ा हुआ है। फिर भी, आप सत्र के दौरान या बाद में सिरदर्द विकसित कर सकते हैं। यह कई कारणों से हो सकता है, जिसमें अनुचित तकनीक या तैयारी शामिल है।

सौभाग्य से, आपको योग से सिरदर्द होने पर चटाई को नहीं खोदना होगा। आइए उन संभावित कारणों, घरेलू उपचारों और उन्हें होने से रोकने के तरीकों का पता लगाएं।

क्या योग से सिरदर्द होना आम है?

आमतौर पर, योग सिरदर्द और माइग्रेन के लिए फायदेमंद है। व्यापक शोध से पता चला है कि योग में क्षमता हो सकती है:

• तनाव दूर करें। योग तनाव, सिरदर्द और माइग्रेन का एक सामान्य ट्रिगर कम कर सकता है।
• बेहतर नींद को बढ़ावा दें। नींद की कमी से सिरदर्द हो सकता है। योग के तनाव से राहत देने वाले प्रभाव आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं।
• मुद्रा में सुधार करें। खराब आसन सिर दर्द में योगदान कर सकते हैं। योग का अभ्यास आपके आसन और संरेखण को लाभ पहुंचा सकता है।
• मस्कुलोस्केलेटल जकड़न को कम करें। आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से, गर्दन और चेहरे पर मांसपेशियों का तनाव सिर दर्द को ट्रिगर कर सकता है। योग के आरामदायक आंदोलनों से इन मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिल सकती है।

इन लाभों के बावजूद, योग करते समय सिरदर्द होना अभी भी संभव है। अभ्यास के दौरान या बाद में सिरदर्द की महत्वपूर्ण रिपोर्ट सामने आई है।

सिरदर्द का कारण बनता है

यदि योग आपके सिर को चोट पहुंचाता है, तो अपनी आदतों और पर्यावरण पर विचार करें। यह आपको कारण बताने में मदद कर सकता है। योग सत्र के दौरान या बाद में सिरदर्द के कुछ सबसे सामान्य कारण नीचे उल्लिखित कारणों से हो सकते हैं।

निर्जलीकरण

निर्जलीकरण सिरदर्द का एक सामान्य कारण है। यह तब होता है जब आप अपने शरीर की जरूरत से कम पानी पीते हैं।

पसीने से आपके निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप गर्म मौसम में योग का अभ्यास करते हैं या शारीरिक रूप से मांग करने का क्रम करते हैं, तो आपको निर्जलित होने की अधिक संभावना है।

सिरदर्द के अलावा, निर्जलीकरण के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• थकान
• बढ़ी हुई प्यास
• चक्कर आना, विशेषकर जब खड़े हों
• गहरे पीले मूत्र
• सामान्य से कम पेशाब
<। li> शुष्क मुँह
• चिड़चिड़ापन

भूख

आपके शरीर को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। यह योग के दौरान व्यायाम के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

यदि आप योग करने से पहले भोजन नहीं करते हैं, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो सकता है। निम्न रक्त शर्करा के कारण भूख का सिरदर्द हो सकता है:

• कठिनाई ध्यान केंद्रित करने में
• बेहोशी की भावनाएं
• पसीना
• मतली

गलत तकनीक

अन्य प्रकार के व्यायाम की तरह, योग के लिए उचित तकनीक की आवश्यकता होती है। प्रत्येक योग मुद्रा को सही रूप में करना दर्द और चोट को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

गलत तकनीक के साथ योग का अभ्यास करने से आपकी गर्दन और सिर के पास की मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। यह प्रभावित क्षेत्र में तनाव और बेचैनी के साथ-साथ सिरदर्द का कारण बन सकता है।

उलटा पोज़

उलटा मुद्रा में, आपका दिल आपके सिर से अधिक रखा जाता है। यह आपके सिर को उल्टा स्थिति में रखता है। यदि आप सिरदर्द से ग्रस्त हैं, तो ये मुद्राएं सिरदर्द को ट्रिगर या खराब कर सकती हैं।

श्वास में सुधार करें

योग के दौरान, आप इसे महसूस किए बिना अपनी सांस रोक सकते हैं। यह तब हो सकता है जब आप किसी मुद्रा या गति पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हों।

बेहतर या उथली साँस लेना ऑक्सीजन के लिए आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क तक पहुँचना मुश्किल बना सकता है। यह, बदले में, सिरदर्द और मांसपेशियों में तनाव का कारण हो सकता है।

Overexertion

योग को आमतौर पर कम प्रभाव वाला कसरत माना जाता है। लेकिन यदि आप अभ्यास में नए हैं, या यदि आप एक उन्नत क्रम से आगे बढ़ रहे हैं, तो आप अपने आप को ओवरएक्सर्ट कर सकते हैं। आपके शरीर से अधिक करने से सिरदर्द हो सकता है।

तेज रोशनी

तेज इनडोर रोशनी सिरदर्द या माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है। इसी तरह, तेज धूप और चकाचौंध गर्मी के सिरदर्द का कारण बन सकती है। यह अधिक संभावना है यदि आप बाहर योग का अभ्यास करते हैं।

आप योग का अभ्यास करते समय सिरदर्द को कैसे रोक सकते हैं?

यदि आपको योग करते समय सिरदर्द होता है, तो आपको अभ्यास छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, नीचे दिए गए सुझावों का पालन करके देखें कि क्या वे मदद करते हैं।

हाइड्रेट

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से हल्के या मध्यम निर्जलीकरण के कारण सिरदर्द को रोका जा सकता है। दिन भर में अपने तरल पदार्थों के सेवन को फैलाने के लिए इसका सबसे अच्छा तरीका है।

व्यायाम के पहले और बाद में अतिरिक्त तरल पदार्थों का सेवन करें, जैसे कि योग। यह इस दौरान और भी महत्वपूर्ण है:

• गर्म योग
• तेज गति वाला योग, जैसे कि विनेसा योग
• गर्म मौसम में योग
• सूर्य के नीचे योग

एक छोटा स्नैक खाएं

योग का अभ्यास करने से पहले, एक प्री-वर्कआउट स्नैक खाएं। कैलोरी और ग्लूकोज आपके शरीर को आपके योग सत्र के दौरान ऊर्जावान रहने के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करेगा।

प्री-वर्कआउट स्नैक्स के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• प्रोटीन स्मूदी
• बादाम मक्खन के साथ साबुत अनाज की रोटी
• एक केला
• सादा ग्रीक दही और फल

अपनी तकनीक को ठीक करें

दर्द और परेशानी से बचने के लिए, सही तकनीक सीखने के लिए समय निकालें। यदि आप योग के लिए नए हैं, तो इन-पर्सन गाइडेंस के लिए एक योगा क्लास अटेंड करें।

कुछ योग शिक्षक एक-एक क्लास भी देते हैं। एक अन्य विकल्प एक दर्पण के सामने अभ्यास करना है या यह देखने के लिए चित्र लेना है कि आप अपने फ़ॉर्म और समग्र तकनीक को कैसे सुधार सकते हैं।

उलटा पोज़ से बचें

यदि आपको सिरदर्द होने की संभावना है, अपने सिर को उल्टा रखने से बचें। उलटा पोज़ के उदाहरणों में शामिल हैं:

• अधोमुख कुत्ता
• शीर्षासन
• आगे गुना
• पुल मुद्रा
• डॉल्फिन मुद्रा

गहरी साँस लें

गहरी, मन की श्वास योग का एक महत्वपूर्ण घटक है। अपने पूरे अभ्यास के लिए अपनी पूरी कोशिश करें और गहरी सांस लें। जितना अधिक आप सांस लेते हैं, और जितना गहरा आप सांस लेते हैं, उतनी अधिक ऑक्सीजन आपकी मांसपेशियों और आपके मस्तिष्क तक पहुंच सकती है।

धीरे धीरे आगे बढ़ें

प्रत्येक मुद्रा में दौड़ने की कोशिश न करें, या अपने आप को परे धकेलें कि आपके लिए क्या आरामदायक है।

धीरे-धीरे शुरू करें और अपने शरीर को सुनें। समय के साथ, आप अपने योग सत्रों की आवृत्ति और कठिनाई बढ़ा सकते हैं।

चमकदार रोशनी से बचें

कठोर, उज्ज्वल रोशनी के बिना एक कमरे में योग करें।

यदि आप बाहर योग करना पसंद करते हैं, तो सुबह या शाम को सूरज की रोशनी बहुत मजबूत नहीं होने पर अभ्यास करें। या, एक छायादार स्थान खोजें जो तेज धूप या प्रतिबिंब से सुरक्षित हो।

सिरदर्द का इलाज करने के लिए घरेलू उपचार

यदि आपका सिरदर्द हल्का है, तो घरेलू उपचार से राहत मिल सकती है। आप कोशिश कर सकते हैं:

• पीने का पानी
• ओवर-द-काउंटर दर्द की दवा लेना, जैसे ibuprofen या एस्पिरिन
• श्वास अभ्यास करना
।
• अपने मंदिरों की मालिश करना। > जब एक डॉक्टर को देखने के लिए

  ज्यादातर मामलों में, एक सिरदर्द स्वयं-देखभाल या दवा के साथ चला जाएगा। लेकिन, कभी-कभी सिरदर्द एक गंभीर चीज का संकेत हो सकता है। यदि आपके पास चिकित्सा ध्यान देना सुनिश्चित करें:

  • अचानक या गंभीर सिरदर्द
  • एक सिरदर्द जो 72 घंटे से अधिक समय तक रहता है
  • आवर्ती सिरदर्द
  • योग की चोट के बाद सिरदर्द
  • दृष्टि में परिवर्तन
  • उल्टी
  • कड़ी गर्दन
  • बोलने में कठिनाई
  • 102 ° F से ऊपर बुखार
  • भ्रम
  • चेतना की हानि

  नीचे की रेखा

  यदि आप योग से सिरदर्द प्राप्त करें, प्रत्येक योग सत्र से पहले और उसके दौरान अपनी आदतों पर विचार करें। आप निर्जलित या भूखे रह सकते हैं। अनुचित तकनीकों का उपयोग करना या सही ढंग से साँस नहीं लेना भी सिरदर्द का कारण बन सकता है। कुछ योग मुद्राएं आपको सिरदर्द होने का खतरा भी बना सकती हैं।

  अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना और अपने रक्त शर्करा के स्तर को बहुत कम रखने से खाड़ी में सिरदर्द को दूर रखने में मदद मिल सकती है। यह जानना कि प्रत्येक मुद्रा और आंदोलन को सही तरीके से कैसे करना है, अपने आप को ओवरएक्सर्ट नहीं करना और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना भी सिरदर्द विकसित करने के आपके जोखिम को कम कर सकता है।