अगर मुझे गर्भावधि मधुमेह है तो मैं क्या खा सकता हूं? खाद्य सूची और अधिक

• गर्भावधि मधुमेह क्या है?
• खाने के लिए खाद्य पदार्थ
• भोजन से बचने के लिए
• जटिलताओं
• उपचार
• अन्य चरण
• Takeaway

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यदि आपको गर्भावधि मधुमेह का पता चला है या चिंतित हैं तो यह आपकी गर्भावस्था का कारक हो सकता है, आपके पास शायद बहुत सारे सवाल हैं और निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं।

शुक्र है, गर्भावधि मधुमेह को अक्सर आहार और अकेले व्यायाम के साथ प्रबंधित किया जा सकता है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास एक स्वस्थ गर्भावस्था नहीं है।

चलो गर्भावधि मधुमेह के बारे में बात करते हैं, इसका इलाज कैसे किया जाता है, और आप इसे सही खाद्य पदार्थों और गतिविधि से निपटने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं।

गर्भावधि मधुमेह क्या है?

गर्भकालीन मधुमेह मधुमेह है जो केवल गर्भवती लोगों में होती है। इसका मतलब है कि जब तक आप गर्भवती नहीं होती हैं तब तक आपको गर्भावधि मधुमेह नहीं हो सकता है।

गर्भकालीन मधुमेह को उच्च रक्त शर्करा के रूप में परिभाषित किया जाता है जो गर्भावस्था के दौरान विकसित होता है या पहली बार पहचाना जाता है।

गर्भावस्था के दौरान, जिस तरह से आपका शरीर इंसुलिन परिवर्तन का उपयोग करता है। इंसुलिन एक हार्मोन है जो ऊर्जा के लिए आपकी कोशिकाओं को ग्लूकोज, या चीनी को अवशोषित करने और उपयोग करने की अनुमति देता है।

जब आप अपने बच्चे को अधिक ग्लूकोज प्रदान करने में मदद करने के लिए गर्भवती होती हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से इंसुलिन के लिए अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं।

कुछ लोगों में, प्रक्रिया गलत हो जाती है और आपका शरीर या तो इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है या आपको आवश्यक ग्लूकोज देने के लिए पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाता है। जब ऐसा होता है, तो आपके रक्त में बहुत अधिक चीनी होती है। यह गर्भावधि मधुमेह का कारण बनता है।

आपको किन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए?

मूल स्वस्थ भोजन

• हर भोजन के साथ प्रोटीन खाएं।
• अपने आहार में दैनिक फल और सब्जियां शामिल करें।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित या परहेज करें।
• अधिक खाने से बचने के लिए भाग के आकारों पर ध्यान दें।

यदि आपको गर्भावधि मधुमेह है, तो स्वस्थ, संतुलित आहार बनाए रखने से आपको दवा की आवश्यकता के बिना अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

सामान्य तौर पर, आपके आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट और वसा का सही मिश्रण शामिल होना चाहिए। बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त शर्करा में स्पाइक्स का कारण बन सकते हैं।

यदि आप कुछ कार्ब-वाई अच्छाई की लालसा कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह अच्छा, जटिल प्रकार है - मीठे आलू और बटरनट स्क्वैश जैसे फलियां, साबुत अनाज, और स्टार्च वेजीज़।

। यदि आपको गर्भावधि मधुमेह का निदान किया जाता है या गर्भकालीन मधुमेह के विकास के लिए खतरा है, तो अपने डॉक्टर से पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने के बारे में पूछें जो गर्भावस्था के दौरान गर्भकालीन मधुमेह या पोषण में माहिर हैं।

एक आहार विशेषज्ञ आपको अपने भोजन की योजना बनाने और खाने की योजना के साथ आने में मदद कर सकता है जो आपको और बच्चे को उन खाद्य पदार्थों के साथ स्वस्थ रखेगा जो आप वास्तव में पसंद करते हैं।

पोषक तत्व

प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर के आसपास अपने भोजन को आधार बनाना। बहुत सारे ताजे खाद्य पदार्थ शामिल करें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करें।

उन फ्रेंच फ्राई cravings का विरोध करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए जब cravings हड़ताल के लिए घर के आसपास स्वस्थ विकल्प रखने का लक्ष्य रखें। क्या अधिक है, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों जैसे संतृप्त विकल्पों को भरना आपको संतुष्ट रहने में मदद कर सकता है ताकि आप कम पौष्टिक वस्तुओं की लालसा कर सकें।

यद्यपि गर्भकालीन मधुमेह वाले गर्भवती लोगों में कार्बोहाइड्रेट की सहनशीलता काफी भिन्न हो सकती है, हाल के शोध से पता चलता है कि कार्बोहाइड्रेट से कुल कैलोरी का 40 प्रतिशत से कम प्रदान करने वाला आहार आमतौर पर इष्टतम रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा देने के लिए आदर्श है।

हालाँकि, ध्यान रखें कि आपकी कार्ब की आवश्यकता और सहिष्णुता आपके लिए विशिष्ट है। वे दवा के उपयोग, शरीर के वजन और रक्त शर्करा नियंत्रण जैसे कारकों पर निर्भर करते हैं।

अपने चिकित्सक और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सहित अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम के साथ काम करें, गर्भावस्था के दौरान इष्टतम रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा देने के लिए एक योजना बनाएं जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप हो।

स्नैक्स और भोजन।

स्नैक्स रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए महान हैं (और उस शाम स्नैक हमले को संतुष्ट करने के लिए!)। अगर आपको गर्भावधि मधुमेह है तो आप स्नैक्स और भोजन के लिए कुछ स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुन सकते हैं:

• ताज़ी या फ्रोजन सब्जियाँ। सब्जियों को कच्चा, भुना हुआ या स्टीम्ड का आनंद लिया जा सकता है। एक संतोषजनक स्नैक के लिए, कच्चे प्रोटीन को ह्यूमस या चीज़ जैसे प्रोटीन स्रोत के साथ पेयर करें।
• पूरे अंडे या अंडे की सफेदी के साथ वेजी ऑमलेट। पूरे अंडे कई पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जबकि अंडे का सफेद ज्यादातर प्रोटीन प्रदान करते हैं।
• स्टील के कटे हुए दलिया को कद्दू के बीज, अनारक्षित नारियल और जामुन के साथ सबसे ऊपर रखा गया है।
• ताजे फल एक साथ जोड़ा जाता है। मुट्ठी भर नट्स या एक चम्मच अखरोट का मक्खन।
• तुर्की या चिकन स्तन। त्वचा खाने से डरो मत!
• बेक्ड मछली, विशेष रूप से वसायुक्त मछली जैसे सामन और ट्राउट।
• मैश किए हुए एवोकैडो और चेरी टमाटर के साथ मीठे आलू का टोस्ट।
• सूरजमुखी के बीज के साथ यूनानी दही का स्वाद सबसे ऊपर है। , दालचीनी, और सेब का स्वाद।

इसके अलावा, मधुमेह के अनुकूल स्नैक्स और भोजन के लिए इन व्यंजनों की कोशिश करें।

फल के बारे में क्या?

हां, अगर आप गर्भावधि मधुमेह है तो भी आप फल खा सकते हैं। आपको इसे मॉडरेशन में खाने की ज़रूरत होगी यदि आप चिंतित हैं, या उन फलों में शामिल किए गए कार्ब्स पर नज़र रखना चाहते हैं, जिन्हें आप खाना पसंद करते हैं, तो पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें। (फिर, आपकी कार्ब की ज़रूरतें और सहिष्णुता आपके लिए अद्वितीय हैं!)

जामुन एक उत्कृष्ट पसंद है क्योंकि वे चीनी में अपेक्षाकृत कम होते हैं और फाइबर में उच्च होते हैं, इसलिए तैयार करें और उन्हें स्मूदी में टॉस करें। , कुछ दही, या कुछ साबुत अनाज दलिया पर। अतिरिक्त क्रंच के लिए उन्हें फ्रीज़ करने की कोशिश करें।

गर्भावस्था के दौरान आज़माने के लिए सात प्रकार के फल हैं।

आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

यह बचने के लिए मजेदार नहीं है? आपके कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थ, लेकिन बहुत सारे स्वादिष्ट विकल्प हैं। आप उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना चाहते हैं, जैसे कि सफेद ब्रेड, और सामान्य तौर पर, ऐसी कोई भी चीज़ जिसमें बहुत अधिक चीनी हो।

उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित से बचना चाहते हैं:

• फास्ट फूड
• मादक पेय
• पके हुए सामान, जैसे मफिन, डोनट्स, या केक
• तला हुआ भोजन
• मीठा पेय, जैसे सोडा, जूस, और मीठे पेय पदार्थ
• कैंडी
। > <ली> बहुत स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि सफेद पास्ता और सफेद चावल
• मीठा अनाज, शक्कर ग्रेनोला बार, और मीठा दलिया

यदि आप अनिश्चित हैं, तो पूछें आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता उन खाद्य पदार्थों के बारे में जो आप आमतौर पर खाते हैं। वे आपको यह बताने में मदद कर सकते हैं कि आपको किन चीज़ों से बचना है और आपको ऐसे विकल्प देने हैं जो आपको संतुष्ट रखेंगे।

क्या जटिलताएं हैं?

गर्भकालीन मधुमेह आपके और बच्चे दोनों के लिए चिंता का कारण बन सकता है, लेकिन डॉन यह आपको चिंतित नहीं होने देता। यहां कुछ जटिलताएं हैं जिनका आप सामना कर सकते हैं जिन्हें अपने चिकित्सक के साथ अपने स्वास्थ्य को प्रबंधित करके बचा जा सकता है।

आपके शरीर में अतिरिक्त ग्लूकोज आपके बच्चे को वजन बढ़ा सकता है। एक बड़ा बच्चा आपको अधिक कठिन प्रसव होने के लिए जोखिम में डालता है क्योंकि:

• बच्चे के कंधे फंस सकते हैं
• आप बच्चे को अधिक
• खून दे सकते हैं जन्म के बाद उनके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में एक कठिन समय हो सकता है

गर्भावस्था के दौरान गर्भावधि मधुमेह से भी उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।

ज्यादातर मामलों में, गर्भावधि मधुमेह गायब हो जाती है। आपके बच्चे का जन्म होने के बाद। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, गर्भावस्था के बाद उच्च रक्त शर्करा बनी रह सकती है। इसे टाइप 2 डायबिटीज कहा जाता है।

गर्भावधि मधुमेह होने से आपको बाद में जीवन में डायबिटीज होने का खतरा बढ़ जाता है। आपको और आपके बच्चे दोनों को जन्म के बाद मधुमेह की जाँच की जाएगी।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जटिलताओं के लिए अपने जोखिम को कम करते हैं, बच्चे के जन्म से पहले और बाद में निरंतर देखभाल के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

गर्भावधि मधुमेह का इलाज कैसे किया जाता है?

गर्भावधि मधुमेह का उपचार आपके रक्त शर्करा के स्तर पर निर्भर करता है।

कई मामलों में, गर्भावधि मधुमेह का इलाज आहार से किया जा सकता है। और अकेले व्यायाम करें। कुछ मामलों में, आपको अपने रक्त शर्करा को कम करने के लिए मेटफार्मिन (ग्लूकोफेज, ग्लूमेट्ज़ा) या इंजेक्शन इंसुलिन जैसी मौखिक दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है।

स्वस्थ गर्भावस्था के लिए अन्य कदम

यह अकेला भोजन नहीं है जो आपको गर्भावधि मधुमेह के साथ स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार बनाए रखने के अलावा, अन्य चीजें हैं जो आप एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए कर सकते हैं:

• नियमित रूप से व्यायाम करें। सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें। अपने स्वास्थ्य के लिए और आनंद के लिए, गतिविधि की एक विस्तृत श्रृंखला को शामिल करने से न डरें। किसी भी नए अभ्यास को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना याद रखें (यदि आपको पार्कौर शुरू करने का आग्रह मिलता है!)
• भोजन को छोड़ें नहीं। अपने रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए, प्रत्येक 3 घंटे या तो एक स्वस्थ नाश्ता या भोजन खाने का लक्ष्य रखें। नियमित रूप से पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ खाने से आपको संतृप्त रखने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।
• किसी भी प्रोबायोटिक्स सहित अपने प्रसव पूर्व विटामिन ले लो, अगर वे अपने चिकित्सक द्वारा सिफारिश कर रहे हैं।
• जितनी बार वे अनुशंसा करते हैं अपने चिकित्सक को देखें - वे आपको स्वस्थ चाहते हैं।

प्रसवपूर्व विटामिनों की दुकान।

निचला रेखा

यदि आपको गर्भावस्था के दौरान गर्भकालीन मधुमेह का पता चलता है, तो जानें कि सही आहार और व्यायाम के साथ, आप एक स्वस्थ गर्भावस्था, श्रम और प्रसव हो सकता है।

अपने डॉक्टर से स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सही संयोजन के बारे में बात करें, शारीरिक गतिविधि जो आप आनंद ले सकते हैं, और अपने और अपने छोटे को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए उपचारों की सिफारिश की।

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