जेट लैग के कारण क्या हैं और लक्षणों को प्रबंधित करने और रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

• कारणों
• लक्षण
• रोकथाम
• उपचार
• Takeaway

जेट अंतराल तब होता है जब आपके शरीर की प्राकृतिक घड़ी, या सर्कैडियन लय, अलग-अलग समय क्षेत्र में यात्रा करने से बाधित होती है। नींद की यह अस्थायी स्थिति आपकी ऊर्जा और सतर्कता की स्थिति को प्रभावित करती है।

आपका शरीर 24 घंटे के चक्र या शरीर की घड़ी में संरेखित होता है।

आपका शरीर विशिष्ट जैविक कार्यों को करने के लिए इस आंतरिक घड़ी का अनुसरण करता है, जैसे हार्मोन जारी करना जो आपको सोने में मदद करते हैं, या आपके शरीर के तापमान को बढ़ाने में मदद करते हैं ताकि आप अपने दिन की शुरुआत में जाग सकें।

जेट लैग, जिसे डेसिंक्रोनोसिस या सर्कैडियन डिस्ड्रिया भी कहा जाता है, अस्थायी है, लेकिन यह आपके दिन को कई तरीकों से बाधित कर सकता है। यह कारण हो सकता है:

• थकान
• उनींदापन
• सुस्ती
• पेट खराब होना

ये लक्षण खतरनाक नहीं हैं, लेकिन ये आपकी भलाई को प्रभावित कर सकते हैं। जेट लैग के लिए तैयारी करना, और संभवतः इसे रोकना, यह सुनिश्चित करने में आपकी मदद कर सकता है कि यह आम विकार आपकी अगली यात्रा को बाधित न करे।

जेट लैग के कारण

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से जेट में सेट है। 24 घंटे का चक्र जो आपके सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है। आपके शरीर का तापमान, हार्मोन और अन्य जैविक कार्य इस आंतरिक समय गेज के अनुसार बढ़ते और गिरते हैं।

जेट लैग आपके शरीर की घड़ी को कई कारणों से बाधित करता है:

आपकी घड़ियाँ संरेखित नहीं होती हैं

जब आप यात्रा करते हैं, तो आपके शरीर की घड़ी अब आपके नए स्थान में समय के साथ संरेखित नहीं हो सकती है।

उदाहरण के लिए, आप शाम 6 बजे अटलांटा से बाहर निकल सकते हैं। स्थानीय समय और लंदन में स्थानीय समयानुसार सुबह 7 बजे। हालाँकि, आपके शरीर को लगता है कि यह 1 बजे

है, जैसे ही आप संभवतः चरम थकान तक पहुँच रहे हैं, आपको अपने शरीर को नए समय क्षेत्र में समायोजित करने में मदद करने के लिए एक और 12 से 14 घंटे जागने की आवश्यकता है। <। / p>

नींद का समय

आप अपने शरीर को हवाई जहाज पर सोने से नए समय क्षेत्र के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन कई कारक यात्रा करते समय सोने के लिए मुश्किल बनाते हैं। इनमें तापमान, शोर और आराम का स्तर शामिल है।

दूसरी ओर, आप विमान पर बहुत अधिक सो सकते हैं और अपने शरीर की घड़ी को भी फेंक सकते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि विमानों पर बैरोमीटर का दबाव ज़मीन पर हवा की तुलना में कम होता है।

यह एक पहाड़ पर होने के समान है जो समुद्र तल से 8,000 फीट (2.44 किमी) ऊपर है। जबकि हवा में बस उतनी ही ऑक्सीजन होती है, जितना कम दबाव के परिणामस्वरूप कम ऑक्सीजन रक्तप्रवाह तक पहुंच सकता है। निम्न ऑक्सीजन का स्तर आपको सुस्त बना सकता है, जो नींद को प्रोत्साहित कर सकता है।

सूरज की रोशनी

विमान के केबिन में बहुत अधिक धूप या यात्रा के दौरान बहुत अधिक स्क्रीन समय प्राप्त करना भी आपके शरीर की घड़ी को प्रभावित कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रकाश यह नियंत्रित करने में मदद करता है कि आपका शरीर कितना मेलाटोनिन बनाता है।

हार्मोन मेलाटोनिन आपके शरीर को सो जाने के लिए तैयार होने में मदद करता है। यह रात में मस्तिष्क में जारी होता है जब रोशनी मंद होती है।

दिन के दौरान या जब यह उज्ज्वल होता है, तो आपका शरीर मेलाटोनिन उत्पादन को धीमा कर देता है, जो आपको अधिक जागृत करने में मदद करता है।

यात्रा की थकान

चिकित्सा अध्ययन उस यात्रा को दिखाते हैं थकान भी जेट अंतराल में योगदान देता है। हवाई यात्रा के दौरान केबिन के दबाव और उच्च ऊंचाई में परिवर्तन जेट लैग के कुछ लक्षणों में योगदान दे सकता है, चाहे समय क्षेत्र में यात्रा की परवाह किए बिना

कुछ लोगों को विमान में यात्रा करते समय ऊंचाई की बीमारी हो सकती है। यह ऐसे लक्षण पैदा कर सकता है जो जेट लैग को खराब कर सकते हैं जैसे:

• सिरदर्द दर्द
• थकान
• मतली से जेट लैग खराब हो सकता है
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निर्जलीकरण

निर्जलीकरण भी जेट अंतराल के कुछ लक्षणों में योगदान कर सकता है।

यदि आप अपनी उड़ान के दौरान पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप थोड़ा निर्जलित हो सकते हैं। इसके अलावा, विमानों में आर्द्रता का स्तर कम होता है, जिससे पानी की अधिक हानि हो सकती है।

कॉफी और शराब

यात्री एक ऐसे विमान में पेय पदार्थों का आनंद लेते हैं, जो आमतौर पर उन में नहीं पी सकते हैं राशियाँ या उस समय।

कॉफी, चाय, और अन्य कैफीन युक्त पेय पीने से आप उड़ान में पर्याप्त नींद लेने से बच सकते हैं। कैफीन आपको अधिक निर्जलित भी बना सकता है।

शराब पीने से आपको नींद आ सकती है, लेकिन यह नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकता है। अल्कोहल से थकान, सिरदर्द दर्द, मतली और अन्य दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो जेट लैग को खराब करते हैं।

अन्य कारक जो जेट लैग को प्रभावित करते हैं

फ्लाइंग आपको कई समय क्षेत्रों को जल्दी से पार करने की अनुमति देता है। । यह यात्रा करने का एक बहुत ही कुशल तरीका है। जितना अधिक समय आप पार करेंगे, जेट लैग के आपके लक्षण उतने ही गंभीर हो सकते हैं।

पुराने यात्रियों को युवा यात्रियों की तुलना में जेट लैग के अधिक गंभीर लक्षणों का अनुभव होने की संभावना है। बच्चों सहित युवा यात्रियों में कम लक्षण हो सकते हैं और नए समय पर अधिक तेज़ी से समायोजित हो सकते हैं।

आप जिस दिशा में उड़ान भर रहे हैं, वह आपके जेट लैग लक्षणों पर भी बड़ा प्रभाव डाल सकता है। पूर्व की ओर यात्रा करते समय

लक्षण अधिक गंभीर होते हैं। क्योंकि आपके शरीर को एक नए समय क्षेत्र में समायोजित करने में मदद करने के लिए बाद में जागृत रहना आपके शरीर को पहले सोने के लिए मजबूर करने से आसान है।

जेट अंतराल के लक्षण

जेट अंतराल तब होता है जब आपके शरीर की प्राकृतिक लय यात्रा से काफी परेशान होती है। जब आप नए समय क्षेत्र से मेल खाने के लिए अपने शरीर की प्राकृतिक लय से लड़ते हैं, तो आप जेट अंतराल के लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं।

ये लक्षण आमतौर पर आपके नए स्थान पर पहुंचने के 12 घंटों के भीतर दिखाई देते हैं, और वे कई दिनों तक रह सकते हैं।

जेट लैग के सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:

• थकान और थकान
• उनींदापन
• चिड़चिड़ापन
• थोड़ा भटकाव और उलझन महसूस करना
• सुस्ती
• > पेट और दस्त से मामूली गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दे
• अत्यधिक नींद आना
• अनिद्रा

ज्यादातर लोगों के लिए, जेट लैग के लक्षण हल्के होते हैं। यदि आप अधिक गंभीर लक्षणों का सामना कर रहे हैं, जैसे कि ठंडा पसीना, उल्टी और बुखार, तो आप कुछ और अनुभव कर रहे हैं, जैसे:

• एक वायरस
• एक ठंड
• ऊंचाई की बीमारी

यदि ये लक्षण 24 घंटे से अधिक समय तक रहते हैं, तो उपचार के लिए एक चिकित्सक को देखें।

जेट लैग को रोकना p> आप इन युक्तियों और रणनीतियों का पालन करके जेट अंतराल को रोकने या कम करने में मदद कर सकते हैं:

1। यदि आप पूर्व की ओर और एक नए दिन में यात्रा कर रहे हैं, तो विमान पर झपकी लेना

विमान पर सोने की कोशिश करें। शोर और प्रकाश को कम करने में मदद के लिए इयरप्लग और आई मास्क लाएं।

2 यदि आप वहां अपने रात्रि विश्राम के दौरान अपने गंतव्य पर पहुंच रहे हैं, तो अपने लैंड करने से पहले कुछ घंटे रुकने का प्रयास करें।

यह तब है जब आपके स्लीप शेड्यूल को फिर से तैयार करने में मदद करने के लिए स्क्रीन टाइम और लाइट का उपयोग करना एक अच्छा विचार है। जब आप आते हैं तो बिस्तर पर जाएं और सुबह उठकर नए टाइम ज़ोन में जमा हो जाएं।

3 रणनीतिक रूप से उड़ान समय का चयन करें

एक उड़ान चुनें जो आपको शाम को जल्दी आने की अनुमति देता है। इस तरह, अपने नए समय क्षेत्र में बिस्तर के लिए समय तक रहना कठिन नहीं है।

4 पावर नैप

यदि सोते समय बहुत दूर है और आपको एक झपकी की आवश्यकता है, तो 20 से 30 मिनट से अधिक नहीं की पावर नैप लें। इससे अधिक समय तक सोने से रात में नींद आने से रोका जा सकता है।

5 अतिरिक्त दिनों की योजना बनाएं

एथलीटों से एक क्यू लें और कुछ दिनों की शुरुआत में अपने गंतव्य पर पहुंचें ताकि आप किसी भी बड़ी घटना या बैठक में भाग लेने से पहले समय क्षेत्र के लिए उपयोग हो सकें।

6। परिवर्तन को देखें

यदि आप पूर्व की ओर उड़ रहे हैं, तो अपने प्रस्थान से कुछ दिन पहले कई घंटे पहले उठने का प्रयास करें। यदि आप पश्चिम की ओर उड़ रहे हैं, तो इसके विपरीत करें। बाद में जागते रहें और बाद में जागने से पहले आपको समायोजित करने में मदद करें।

7 बू

अपनी उड़ान के दिन और दिन से पहले शराब और कैफीन से बचें। ये पेय आपकी प्राकृतिक घड़ी के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं और नींद को रोक सकते हैं। वे अंततः जेट लैग के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं।

8 जेट अंतराल आहार

यात्रा करते समय नमकीन और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें। अधिक ताजे फल और सब्जियों से हाइड्रेटेड रहें।

इसके अलावा अधिक खाने से बचें। एक संतुलित आहार कुछ जेट लैग के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है जैसे कि खराब नींद, थकान, पेट फूलना और पेट खराब होना।

9। कुछ व्यायाम करें

उड़ान के दौरान बैठने से बचना मुश्किल हो सकता है, लेकिन थोड़ा व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। जब भी आप कर सकते हैं अपने पैरों को फैलाने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए सुरक्षित होने पर ही खड़े हों।

यदि आप उड़ानें बदल रहे हैं, तो अपने प्रस्थान द्वार पर बैठने के बजाय हवाई अड्डे पर टहलें या खड़े रहें।

10। हर्बल चाय पिएं

कॉफ़ी या चाय के बजाय नॉन-कैफीन युक्त हर्बल चाय चुनें। अनुसंधान से पता चलता है कि बिस्तर से पहले कैमोमाइल चाय पीने से आप कितनी तेजी से सो जाते हैं और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

जेट लैग का इलाज करना

जेट लैग को हमेशा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कुछ विकल्प उपलब्ध हैं यदि लक्षण परेशान हैं और आपको अपने दैनिक कार्यों को करने से रोकते हैं।

धूप

सूर्य का प्रकाश आपके शरीर को बताता है कि यह जागृत होने का समय है। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने स्थान पर पहुंचने के बाद प्राइम डेलाइट घंटों के दौरान सूरज की रोशनी में बाहर निकलें। यह आपकी बॉडी क्लॉक को रीसेट करने और जेट लैग के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

लाइट थेरेपी

लाइटेड बॉक्स, लैंप और विज़र्स आपके सर्कैडियन रिदम को रीसेट करने में मदद कर सकते हैं। कृत्रिम प्रकाश सूर्य का अनुकरण करता है और आपके शरीर को जागृत होने में मदद करता है।

एक बार जब आप अपने नए गंतव्य पर पहुंच जाते हैं, तो आप इस उपचार का उपयोग उनींदापन के दौरान जागते रहने में मदद करने के लिए कर सकते हैं ताकि आपका शरीर बेहतर ढंग से समायोजित हो सके।

मेलाटोनिन

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपके शरीर को सोने से पहले घंटों में स्वाभाविक रूप से पैदा होता है। जब आपका शरीर इसे लड़ रहा हो तो नींद को ट्रिगर करने के लिए आप ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) मेलाटोनिन की खुराक ले सकते हैं।

मेलाटोनिन तेजी से काम कर रहा है, इसलिए इसे 30 मिनट से पहले लेने से पहले आप इसे करने में सक्षम हैं। नींद।

सुनिश्चित करें कि आप इसे लेने पर पूरे 8 घंटे भी सो सकते हैं। मेलाटोनिन आपको प्रभावहीन होने से पहले जागने पर आपको नीरस बना सकता है।

नींद की गोलियां

यदि आप यात्रा करते समय अनिद्रा का अनुभव करते हैं, या यदि आपको नई जगहों पर सोने में कठिनाई होती है नींद की गोलियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

इनमें से कुछ दवाएं ओटीसी उत्पादों के रूप में उपलब्ध हैं, लेकिन आपका डॉक्टर यदि आवश्यक हो तो मजबूत संस्करणों को लिख सकता है।

नींद की दवा के कई दुष्प्रभाव होते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें और समझें कि वे क्या हैं। इससे पहले कि आप कुछ भी लें।

मानक भोजन पर खाएं

एक अध्ययन में पाया गया कि जब आप खाते हैं तो आपके शरीर को जेट अंतराल में समायोजित करने में मदद मिल सकती है। आपका शरीर भूख के संकेत दे सकता है जब आप आमतौर पर खाएंगे। यदि आप कर सकते हैं, तो उन भूख संकेतों को अनदेखा करें।

अपने नए समय क्षेत्र के लिए उचित समय पर खाएं ताकि आपके शरीर को नए संकेतों का पालन करने में मदद मिल सके। आप जो भोजन करते हैं वह सोने जाने से आपकी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है।

गर्म स्नान करें

बिस्तर पर जाने से पहले एक आराम से गर्म स्नान या शॉवर लें। यह आपके शरीर को तेजी से नीचे गिरने और सो जाने में मदद कर सकता है।

अन्य घरेलू उपचार

एक अच्छी रात की नींद एक ऐसा उपचार है जो बहुत सारी बीमारियों को ठीक करता है। यात्रा करने से पहले यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• यात्रा करने से पहले अच्छी तरह से आराम करें और अपनी यात्रा से वंचित नींद शुरू न करें।
• कुछ घंटे पहले हल्का भोजन करें आप बिस्तर पर जाने की योजना बनाते हैं।
• सोने से पहले कुछ घंटों के लिए कंप्यूटर, टीवी और फोन स्क्रीन से बचें।
• सोने से कुछ घंटे पहले रोशनी कम करें।
• कैमोमाइल चाय पिएं या नींद को बढ़ावा देने के लिए लैवेंडर जैसे आवश्यक तेलों को आराम करने का प्रयास करें।
• नए स्थान पर अपनी पहली रात को पूरी नींद लें।
• ध्यान भटकाने वाली गतिविधियों को कम करें। फोन और साइलेंसिंग इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करें।
• शोर और प्रकाश को खत्म करने के लिए कान की कलियों, शोर मशीनों और आंखों के मास्क का उपयोग करें।
• तदनुसार अपने कार्यक्रम को समायोजित करें।
<। h2> Takeaway

आपके शरीर को नए समय क्षेत्र में समायोजित करने में कई दिन लग सकते हैं। अपने खाने, काम और नींद के कार्यक्रमों को तुरंत समायोजित करना प्रक्रिया को गति देने में मदद कर सकता है।

जब आप समायोजित करते हैं, तो आप जेट अंतराल के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। आपके आने के बाद जेट लैग की संभावना कुछ दिनों में समाप्त हो जाएगी।

नए शेड्यूल में समायोजित होने के लिए अपने आप को समय दें, और आप अभी भी अपनी यात्रा का आनंद नहीं ले पाएंगे। / />