वास्तव में क्रॉसफ़िट क्या है - और क्या यह वास्तव में आपके लिए अच्छा है?

क्रॉसफ़िट पीरियड सेक्स की तरह है। और इसलिए नहीं कि वे दोनों कुछ गंभीर हैं - हालांकि यह अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ है। बल्कि, लोग आमतौर पर "आई लव इट" या "आई हेट इट" कैंप में से प्रत्येक के लिए आते हैं।

"फंक्शनल फिटनेस के खेल" के भक्त (जैसा कि क्रॉसफ़िट के रूप में जाना जाता है) का दावा है कि यह सबसे अच्छा और सबसे तेज़ है। स्वास्थ्य के लिए मार्ग, जबकि संशय चोट के जोखिम की ओर इशारा करता है। अधिकांश ध्रुवीकृत विषयों के साथ, यह इस तथ्य के कारण है कि क्रॉसफ़िट वास्तव में क्या होता है, इसके विवरण पर बहुत से लोग थोड़े फ़र्ज़ी हैं।

"क्रॉसफ़िट क्या है, इसके बारे में बहुत सारी भ्रांतियाँ हैं," कहते हैं। डेव लिप्सन, क्रॉसफिट लेवल फोर ट्रेनर और एक शैक्षिक फिटनेस प्लेटफॉर्म थंडर ब्रो के संस्थापक। "लोग सोचते हैं कि यह सब आप टीवी पर देख रहे हैं, कि यह सिर्फ पेशेवर क्रॉसफिट गेम्स एथलीट हैं जिन्हें आप ईएसपीएन पर देखते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है।"

इसके साथ दिमाग में, स्वास्थ्य ने यह पता लगाने के लिए क्रॉसफिट विशेषज्ञों से बात की। क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण क्या है, क्रॉसफ़िट के लाभ, और कैसे पता चलेगा कि क्रॉसफ़िट आपके लिए है या नहीं।

संभावना है कि आपने सुना है जेनेरिक अभी तक सक्सेसफुल क्रॉसफ़िट परिभाषा: "लगातार विविध, कार्यात्मक आंदोलनों, निष्पादित। उच्च तीव्रता पर। "

लेकिन वास्तव में इसका क्या मतलब है? क्रॉसफिट मेमे के संस्थापक चार बार के क्रॉसफिट गेम्स चैंपियन रिच फ्रॉनिंग कहते हैं, "एक व्यायाम के दृष्टिकोण से, क्रॉसफ़िट फिटनेस और खेल के सभी पहलुओं को लेती है, चेरी सबसे अच्छा, सबसे प्रभावी और रोजमर्रा की जिंदगी के लिए लागू होती है, और उन्हें एक साथ जोड़ती है।" , एक बॉक्स- कुकफिल, टेनेसी में जिम के लिए क्रॉसफिट बोलते हैं।

संक्षेप में, कार्यात्मक आंदोलन वे हैं जो आप जिम के बाहर की चीजों की नकल करते हैं: कार से किराने का सामान रसोई में ले जाएं, उठाएं। जमीन से बच्चा या कुर्सी, सीढ़ियां चढ़ें, बिस्तर से बाहर निकलें। "फंक्शनल मूवमेंट जिमनास्टिक्स, वेटलिफ्टिंग, और मोनोस्ट्रक्चरल एक्सरसाइज के सबसे अच्छे पहलुओं को दर्शाते हैं," टोनी कार्वाजल, क्रॉसफिट लेवल वन ट्रेनर और आरएसपी न्यूट्रिशन एथलीट कहते हैं।

कार्डियो जाँच। भारी लिफ्टों? जाँच। गतिशीलता का काम, लचीलापन प्रशिक्षण, और शरीर पर नियंत्रण? जांच, जांच, और जांच। "यह एक कसरत कार्यक्रम है जो कई खेलों और प्रशिक्षण को एक में समेटता है," कारवाजल कहते हैं।

क्रॉसफ़िट एक मताधिकार नहीं है (जैसे आपके स्थानीय पिज्जा हट); इसके बजाय, यह एक सहयोगी है, क्रॉसफिट गेम्स के कमेंटेटर तान्या वाग्नेर, बक्स काउंटी, पेंसिल्वेनिया में क्रॉसफिट एपेक्स में एक क्रॉसफिट लेवल टू ट्रेनर बताते हैं। “इसका मतलब है कि हर बॉक्स की अपनी अलग-अलग प्रोग्रामिंग और शैली है। यह एक आकार-फिट-सभी नहीं है। ” दुनिया भर में 15,000 से अधिक CrossFit बक्से हैं।

ने कहा कि, आम तौर पर, CrossFit कक्षाएं एक घंटे तक चलती हैं, चार अलग-अलग घटकों में टूट जाती हैं: एक वार्म-अप, शक्ति या कौशल, दिन की कसरत या WOD, और cooldown या गतिशीलता सत्र।

वार्म-अप मूल रूप से WOD के लिए फोरप्ले है। यह आपके जोड़ों को आगे बढ़ने के लिए तैयार करने के लिए है। शक्ति घटक का एक लक्ष्य है- आपने यह अनुमान लगाया है - आपको मजबूत बनाने के लिए, लेकिन यह विभिन्न रूप ले सकता है। उदाहरण के लिए, आपको तीन पावर स्नैच के डेडलिफ्ट या छह सेट के अधिकतम के एक पुनरावृत्ति के सेट के साथ काम सौंपा जा सकता है। एक कौशल कसरत का उद्देश्य आपको एक विशिष्ट व्यायाम करने की क्षमता में सुधार करने में मदद करना है, जैसे कि डबल अंडरर्स, पैर की उंगलियों को बार या हैंडस्टैंड चलना। आमतौर पर, आप जिस कौशल पर काम करते हैं, वह WOD में एक उपस्थिति बनाएगा।

WOD, जिसे कभी-कभी मेटकॉन (मेटाबॉलिक कंडीशनिंग के लिए छोटा) भी कहा जाता है, क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण का मांस और आलू है। आप एक निश्चित समय के लिए या जब तक आप प्रतिनिधि की एक विशिष्ट संख्या पूरी नहीं कर लेते हैं, तब तक आप व्यायाम का एक निश्चित संयोजन करेंगे। यदि आप अपने पसंदीदा बूटकैंप में 60 मिनट के नॉनस्टॉप आंदोलन के आदी हैं, तो आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि अधिकांश क्रॉसफ़िट वर्कआउट केवल पाँच से 15 मिनट (और अब कुछ भी धीरज WOD माना जाता है)।

WOD के लिए बहुत सारी संभावनाएं हैं कि आप जिम में एक से अधिक बार कई क्रॉसफिट वर्कआउट नहीं देखेंगे। लेकिन कुछ बेंचमार्क वर्कआउट होते हैं (जो आमतौर पर महिलाओं के नाम पर होते हैं: फ्रान, ग्रेस, डायने) और हीरो वर्कआउट (जो गिरे हुए सैनिकों के सम्मान में किए जाते हैं - सबसे प्रसिद्ध मर्फ़ है), जिसका उपयोग आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए किया जा सकता है समय और गुणात्मक रूप से आपको दिखाता है कि आप सुधार कर रहे हैं, एंथोनी गस्टिन, एक प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ और परफेक्ट केटो के सह-संस्थापक कहते हैं।

क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण आमतौर पर एक स्ट्रेचिंग और गतिशीलता सत्र या एथलीटों के साथ लपेटता है। एक कसरत के बाद अपने दम पर खिंचाव होगा। उदाहरण के लिए, "ग्रिप्पी" वर्कआउट के बाद (सोचें: पुल-अप्स या रस्सी कूदें), आप फोरआर्म स्ट्रेच की एक श्रृंखला कर सकते हैं।

"क्या आपका फिटनेस लक्ष्य आपके वर्तमान फिटनेस स्तर को बनाए रखने में आपकी मदद करना है। , केवल 1% फिटर, वजन कम करें, एक पुल-अप करें, या एक निश्चित वजन उठाने में सक्षम हों, क्रॉसफिट आपको इसे तक पहुंचने में मदद कर सकता है, ”क्यरा विलियम्स, एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और क्रॉसफ़िट लेवल वन ट्रेनर कहते हैं।

वास्तव में, शोध यह बताता है कि वास्तव में यह कितना प्रभावी है। उदाहरण के लिए, यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन-ला क्रॉसे के व्यायाम चिकित्सकों की एक टीम ने पाया कि जिन महिलाओं ने दो अलग-अलग क्रॉसफ़िट वर्कआउट किए, उन्होंने प्रति मिनट 12 कैलोरी जलाए और पूरे सत्र में दिल की ऊँची दर बनाए रखी।

क्रॉसफिट का सकारात्मक मानसिक और भावनात्मक प्रभाव भी हो सकता है, गुस्टिन कहते हैं। “यह लोगों को सिखाता है कि वे जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक सक्षम हैं। मानसिक दृढ़ता प्राप्त करना और अपने आप को एक क्रॉसफ़िट वर्ग में नई ऊंचाइयों पर ले जाना आपके जीवन के अन्य हिस्सों को प्रभावित कर सकता है और आपको अज्ञात से निपटने का विश्वास दिलाता है। ”

क्रॉसफ़िट का सामुदायिक पहलू भी है। ज़रूर, आप अपने आप से एक क्रॉसफ़िट वर्कआउट कर सकते हैं, लेकिन बॉक्स में जादू का हिस्सा होता है, क्लिंट फ़िशर, क्रॉसफ़िट लेवल वन ट्रेनर और क्रॉसफ़िट चार्ल्सटन के सह-मालिक कहते हैं। “बस कुछ ऐसा होता है, जब आप एक ही कमरे में समान विचारधारा वाले लोगों से मिलते हैं। आप एक दूसरे को ऊपर उठाते हैं। आप एक परिवार बन जाते हैं। ”

भीषण कहानियों के बावजूद आपने शायद सुना हो, शायद नहीं। 2018 के अध्ययन ने क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण को 'अधिक पारंपरिक प्रशिक्षण तौर-तरीकों की तुलना में अपेक्षाकृत सुरक्षित' माना। शोधकर्ताओं ने लिखा: “पिछले कई वर्षों में, क्रॉसफिट प्रशिक्षण को चोटों की कथित उच्च घटनाओं के कारण मुख्यधारा के मीडिया में जांच की गई है; हालाँकि, ये कथन आनुभविक साक्ष्य द्वारा समर्थित नहीं हैं। "

rhabdo के बारे में क्या? जबकि rhabdomyolysis- एक ऐसी स्थिति जहां मांसपेशी ऊतक इतनी गंभीर रूप से टूट जाती है कि यह गुर्दे को गड़बड़ कर सकती है - किसी भी उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट का वास्तविक जोखिम है, यह क्रॉसफ़िट में किसी भी अन्य कसरत की तुलना में अधिक सामान्य नहीं है, लिप्सन कहते हैं। इसके अलावा, यह स्मार्ट कोचिंग और विचारशील प्रोग्रामिंग के साथ बचने योग्य है, वह कहते हैं, अपने शरीर को सुनने का उल्लेख नहीं करना और धीरे-धीरे कसरत की तीव्रता का निर्माण करना।

हो सकता है कि आपने सुना है कि क्रॉसफ़िट नशेड़ी किसी के लिए भी खेल की कसम खाते हैं। या शायद आपने आधिकारिक क्रॉसफ़िट इंस्टाग्राम पर उम्र की विविधता पर ध्यान दिया है। लेकिन CrossFit वास्तव में किसी के लिए भी है। "हमारे पास पूर्व फुटबॉल खिलाड़ी हैं जो अपने 70 और 80 के दशक और नए लम्हों में लोगों के साथ काम कर रहे हैं," लिप्सन कहते हैं

यह कैसे संभव है? जबकि प्रत्येक कसरत ने वजन और आंदोलनों का सुझाव दिया होगा, अधिकांश क्रॉसफ़िट बक्से में अधिकांश लोग स्केलिंग नामक कुछ करते हैं। "स्केलिंग किसी को भी उसी स्तर की तीव्रता के उत्पादन के लिए एथलीट की क्षमता के आधार पर भार और आंदोलनों को बदलकर एक ही कसरत को पूरा करने की अनुमति देता है," कारवाजल बताते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि कोई कसरत बुलाता है। पैर की उंगलियों के 50 प्रतिनिधि, कोच के पास एक व्यक्ति हो सकता है कि यह सिर्फ 25 या उससे कम हो। कोई दूसरा व्यक्ति अपने घुटनों को अपनी कोहनी से छुए।

सबसे पहले, आधिकारिक क्रॉसफ़िट संबद्ध मानचित्र की जाँच करें ताकि बॉक्स स्थानों को ढूंढा जा सके। आप। फिर कुछ शोध करें।

"जिम अब जितना अच्छा रहा है, बेहतर है," कार्वाजाल कहते हैं। 'अगर जिम में कम से कम पाँच से छह साल हो गए हैं, तो यह हमेशा अच्छा संकेत है। " वह यह देखने की भी सिफारिश करता है कि प्रशिक्षक कितने शिक्षित हैं। “अधिकांश जिम के कोचों की साख उनकी वेबसाइट पर होगी। जितने अधिक प्रमाणपत्र और बेहतर तरीके से प्रशंसा। "

लेकिन साख सब कुछ नहीं है। एक कोच की वास्तविक नेतृत्व शैली, संचार कौशल, और कक्षा में फॉर्म और सुरक्षा पर जोर वैगनर सबसे ज्यादा मायने रखता है। "आपको एक ऐसी जगह मिलनी चाहिए जिसे आप व्यक्तिगत रूप से अपने सभी सवालों के जवाब देने में सहज महसूस करते हैं।"

बॉक्स की दुकान से डरें नहीं। "हर बॉक्स में एक अलग समुदाय और खिंचाव है," लिप्सन कहते हैं। “कुछ छोटे हैं, कुछ पुराने हैं। कुछ अधिक प्रतिस्पर्धी होते हैं, जबकि अन्य में अधिक सामुदायिक जीवंतता होती है। ” यदि आप किसी विशेष क्रॉसफ़िट स्थान के साथ वाइबिंग नहीं कर रहे हैं, तो दूसरा प्रयास करें।