हॉलिडे डिप्रेशन वास्तव में कैसा लगता है

अक्सर लोग घुटन की छुट्टी की भावना के बारे में मजाक करते हैं जो हर साल पहले और पहले की दुकान की अलमारियों को हिट करने के लिए लगता है। कभी-कभी, आपको अपने स्थानीय दवा की दुकान में एक विशाल प्लास्टिक सांता मिल जाएगा, इससे पहले कि टर्की को थैंक्सगिविंग डे पर भी उकेरा गया हो। क्रिसमस कैरोल्स के साथ, चीज़ी हॉलमार्क फ़िल्में, और बटुआ-ख़त्म करने वाली खरीदारी यात्राएं परिवार के साथ होती हैं। हम में से कई लोगों के लिए, इसका मतलब है कि रिश्तेदारों को हम साल में एक या दो बार सुनते हैं, जबकि हम चुपचाप कहीं और रहना चाहते हैं, राजनीति के बारे में बहस करते हैं।

ज़रूर, यह छुट्टियों के मौसम को चित्रित करने के लिए एक धूमिल तस्वीर है (वहाँ बहुत सारी अद्भुत चीजें हैं, जैसे, प्रियजनों के साथ इकट्ठा करना और विचारशील उपहारों के माध्यम से प्रशंसा दिखाना)। लेकिन कई लोगों के लिए, जिनके पास नैदानिक ​​अवसाद है, छुट्टियों के माध्यम से प्राप्त करना मुश्किल नहीं है - वे असहनीय हैं।

"छुट्टियां हमारे वर्ष का सबसे बीमार समय है," शेरिल रेसीनो, एमडी, जो कहते हैं अक्सर उन रोगियों के साथ काम करता है जिन्हें दुर्बल रोग होते हैं। वह कहती हैं कि छुट्टियों के आसपास उनकी बीमारियों के बारे में मरीज अधिक उदास हो जाते हैं, क्योंकि वे प्रियजनों के साथ समय बिताने में असमर्थ हैं।

कई अन्य लोग जिन्हें अवसाद है, वे छुट्टियों से डरते हैं क्योंकि अवकाश टू-डू लिस्ट ( उपहार खरीदें, घर को सजाएं, बच्चों की पार्टी के लिए छुट्टी कुकीज़ बनाएं, मेहमानों का मनोरंजन करें आदि) तनावपूर्ण हो सकते हैं। "सांस्कृतिक रूप से, हम महसूस कर सकते हैं कि अधिक करने का दबाव है। नवंबर के अंत और दिसंबर में, लोगों के पास खुद के लिए कम समय है क्योंकि वे खाली समय सब कुछ कर रहे हैं, ”एमी अलेक्जेंडर, एमडी, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के मनोरोग विभाग में नैदानिक ​​सहायक प्रोफेसर

सभी कहते हैं। छुट्टियों की गतिविधियाँ आत्म-देखभाल के लिए बहुत कम समय छोड़ती हैं, जिन लोगों को अवसाद है वे अपने लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए भरोसा करते हैं। उस तनाव को परिवार के साथ भावनात्मक रूप से कर जमा करने और छुट्टी की जयकार की अवास्तविक उम्मीदों के साथ जोड़ें, और वर्ष का सबसे हर्षित समय वास्तव में ट्रिगर हो सकता है।

आगे, चार महिलाएं इस बारे में बात करती हैं कि वास्तव में अवसाद के दौरान कैसा महसूस होता है। छुट्टियों, और कैसे उन्होंने अपने लक्षणों को प्रबंधित करना सीख लिया है।

पिछले साल, ब्रायना बुर्कहार्ट ने अपने परिवार की पारंपरिक क्रिसमस सभा में बाहर जाने और इसके बजाय न्यूयॉर्क में एक दोस्त से मिलने जाना चुना। एक और पारिवारिक छुट्टी के दौरान खुश रहने का नाटक करने का विचार बहुत अधिक था; वह अब इसे नकली नहीं कह सकती। वह कहती हैं, "अतीत में मैंने हमेशा घर जाने और छुट्टियों के लिए हंसी के खेल का खेल खेला है," वह स्वास्थ्य बताती है।

आमतौर पर, वह क्रिसमस के लिए घर पर रहती है और पूरे समय बस कोशिश करती है इसके माध्यम से मिलता है। वह छींक में पकड़े रहने जैसी भावना का वर्णन करती है। "आपको वास्तव में छींकने की आवश्यकता है, लेकिन आप इसे पकड़ लेते हैं," वह कहती हैं। "आप बेहतर महसूस करते हैं कि आप छींकते नहीं थे, लेकिन आपको वैसी राहत नहीं मिलती है।"

तो, बर्कहार्ट ने अपने अवसाद के बारे में अधिक ईमानदार होना चुना, और एक दोस्त के साथ आखिरी क्रिसमस बिताना उसे अपनी भावनाओं की पूरी श्रृंखला को महसूस करने की अनुमति देगा। “मैंने अपने सप्ताहांत के आधे हिस्से को अपने कपकेक पजामा में रोते हुए बिताया है। भारी। चोट पहुँचाने। और फिर भी, यह सबसे ईमानदार और प्यार करने वाला क्रिसमस रहा है जिसे मैंने कभी भी अनुभव किया है - बदसूरत रोना और गहरी पेट हंसी, एक जैसे, "बर्कहार्ट ने पिछले साल इंस्टाग्राम पर लिखा था।

अब, वह ईमानदार होने की कोशिश करती है। वह साल के हर समय कैसा महसूस कर रही है और खुद को फिर से "हॉलिडे चीयर" के जाल में नहीं पड़ने देगी।

सैली पाऊ के लिए, छुट्टियां शुरू हो रही हैं क्योंकि वे उसे याद दिलाती हैं कि उसके माता-पिता कितने कम थे। जब वह बड़ी हो रही थी, तो उसके लिए वहाँ। पाऊ का पालन-पोषण ज्यादातर उसके भाई और दादी द्वारा किया गया था क्योंकि उसके माता-पिता शायद ही कभी आसपास थे, और वे अक्सर छुट्टियों के दौरान यात्रा कर रहे थे।

क्योंकि क्रिसमस कभी भी एक बच्चे के रूप में उसके लिए वर्ष का विशेष समय नहीं था, जिस पर दबाव पाऊ कहते हैं कि खुशी और खुशी अपने अवसाद को और अधिक कठिन बना देती है। “यह मुझे नकली लगता है क्योंकि मुझे उस चीज़ के बारे में खुश होने का नाटक करना है जो मैं वास्तव में नहीं हूँ। छुट्टियां बस मुझे मेरे कठिन अतीत की याद दिलाती हैं, और अन्य सभी परिवारों को एक साथ इकट्ठा होते देखकर मुझे एक कड़वा स्वाद मिलता है, “वह कहती है।

जबकि उसका परिवार छुट्टियों के लिए नहीं मिलता है, उसके प्रेमी का परिवार कर देता है। जब उन्होंने पहली बार डेटिंग शुरू की, तो पाऊ ने खुद को खेल, दावत और उपहार देने के माध्यम से एक खुश चेहरे पर रखा। वह कहती हैं, '' मैं पार्टियों में खौफ खाती थी, लेकिन धीरे-धीरे जैसे-जैसे समय बीतता गया, मैंने उन्हें स्वीकार करना और आनंद लेना शुरू कर दिया। वह अब भी कभी-कभी परेशान हो जाती है, लेकिन वह अपने नकारात्मक विचारों को नहीं लेने देती है।

"मैं खुले दिमाग रखने और बड़ी तस्वीर के बारे में सोचने की कोशिश करती हूं," वह कहती हैं। “छुट्टियों को सभी के लिए एक उत्सव, सकारात्मक समय माना जाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं जिस तरह से करता हूं उसे महसूस करना ठीक नहीं है। यह इस बारे में है कि मैं अपने विचारों को कैसे प्रबंधित करता हूं और मैं लोगों को अपने जीवन में कैसे अनुमति देता हूं। ”

बीस साल पहले, केली नेफ एक अवसाद का अनुभव कर रही थी, इसलिए उसने अपने सोफे पर कई दिन बिताए, खुद कोहरे से बाहर निकालने में असमर्थ थी। फिर भी, उसने अपने पति और उसके परिवार से अपने अवसाद को छिपाने की पूरी कोशिश की। उसने खुद को जितना संभव हो उतना अलग कर लिया: “मुझे शर्म आ रही थी क्योंकि मुझे लगा कि मैं अपने आस-पास के सभी लोगों को नीचे जाने दे रही हूं, और मुझे डर था क्योंकि मुझे समझ नहीं आ रहा था कि मेरे साथ क्या हो रहा है, इसलिए मैंने इसे तब तक छिपाया जब तक कि मैं अब तक नहीं कर पाई। मैं बस मरना चाहती थी, "वह कहती है।

छुट्टियों ने इसे विशेष रूप से नेफ के लिए खुद को परिवार से दूर करने के लिए लुभाया, वह कहती है, क्योंकि" मीरा और उज्ज्वल "होने की सांस्कृतिक उम्मीद है कि वह कर सकती थी 'मिलना है। फिर भी, खुद को अलग करना एक बड़ी गलती थी। वह कहती हैं, '' अलगाव केवल अंधेरा गहराता है और अकेलापन अकेला करता है। '' यह तब तक नहीं था जब तक कि वह अपने पति के प्रति अपने अवसाद के बारे में नहीं जानती थी कि वह परामर्श प्राप्त करने में सक्षम थी और अपने अवसाद को प्रबंधित करने के लिए काम करना शुरू कर दिया।

इस वर्ष नेफ के लिए छुट्टियां विशेष रूप से मुश्किल हैं क्योंकि वह हाल ही में। अपने पति को खो दिया, जो हमेशा उनके समर्थन प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा रहा। अब, वह उसके बिना अपनी पहली छुट्टियों के मौसम को नेविगेट कर रही है, लेकिन कुछ मायनों में छुट्टियां इस समय को उस वर्ष के अन्य समय की तुलना में आसान बना देती हैं जो उसने पारित किया था। उसके बच्चे घर हैं क्योंकि यह छुट्टियां हैं, और वे उसे प्रेरित रहने में मदद कर रहे हैं। “जबकि इस साल कई कारणों से छुट्टियां मुश्किल हैं, मैं इसे एक अवसर के रूप में देखता हूं। मैं अपने परिवार और दोस्तों के साथ अपने सिर पर दर्द का सामना करने के लिए चुन सकता हूं, या मैं मुझे कंपनी रखने के लिए अकेलेपन और निराशा के साथ अंधेरे को खत्म करने की अनुमति देने का विकल्प चुन सकता हूं, ”नेफ कहते हैं। वह अपने परिवार के साथ इसे पाने के लिए चुन रही है।

नीता स्वीनी को लगभग 30 वर्षों से पुरानी, ​​आवर्ती अवसाद है। जबकि वह अब अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में सक्षम है (आंशिक रूप से चलने के लिए एक नए जुनून के लिए धन्यवाद), वह हमेशा अपने मनोदशा के नियंत्रण में नहीं थी। वह विशेष रूप से इस बात से परेशान रहती हैं कि छुट्टियों के दौरान हर कोई उनसे कितना खुश था। किसी विशेष दिन वह कैसा महसूस कर रही थी, इस पर निर्भर करते हुए, वह या तो आत्म-हीन स्थान पर जाती है और खुद को खुश नहीं होने के लिए न्याय करती है, जब बाकी सभी लोग जयकार से भरे हुए लग रहे थे, या वह नाराज नहीं हुई थी। हर साल लोग इसकी उम्मीद क्यों करते हैं? हम यह सब नकली नहीं कर सकते हैं, वह सोचती है।

नकली खुशी का दबाव विशेष रूप से बड़े परिवार के समारोहों में मजबूत था जो वह हर साल उपस्थित होती थी। वह कहती हैं, '' मैं एक ऑफ-द-स्केल अंतर्मुखी हूं, इसलिए किसी भी मजबूर समाजीकरण कठिन है, '' वह कहती हैं। तनाव के साथ अवसाद के शीर्ष पर अवसाद को जोड़ना अच्छा नहीं था। सालों तक, स्वीनी ने 40 लोगों को डिनर करके दिखाया कि उसकी बहन मेजबान और खुशी का सामना करेगी। फिर, उसका अवसाद बहुत बढ़ गया और वह अब ऐसा नहीं कर सकती थी। वह कहती हैं, '' मैं या तो इसके बारे में नहीं दिखाती या निष्क्रिय-आक्रामक नहीं हो जाती। "मुझे अकेले रहने के दर्द को तौलना होगा (जो कभी-कभी दर्दनाक नहीं था) धोखाधड़ी होने की भावना बनाम।"

अपने अवसाद का प्रबंधन करने के लिए सीखने के बाद, वह महसूस कर पाती है कि उसके पास है स्थिति पर अधिक नियंत्रण से वह सोचती थी। वह अपनी कार खुद लाती है, वह और उसका पति जब चाहते हैं तब दिखाते हैं और छोड़ देते हैं, और वह किसी भी परिवार के सदस्यों के बारे में चिंता नहीं करता है जो उसे जल्दी छोड़ने के लिए न्याय कर सकते हैं। वास्तव में, उसने उन्हें यह समझने के लिए प्रशिक्षित किया कि वह अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए जो कुछ भी करना चाहती है वह करने जा रही है। "अब मेरा परिवार समझता है कि यह नीता है और वह अपनी बात करने वाली है। वे जानते हैं कि अगर नीता अपनी बात कहती है, तो हर कोई बेहतर होता है, "वह कहती है।

फिर भी, छुट्टियां स्वीनी के लिए साल का एक कठिन समय है, खासकर अब क्योंकि साल का यह समय भी सालगिरह है। उनके परिवार में कुछ महत्वपूर्ण मौतों-उनके पिता की मृत्यु 4 जनवरी को महीनों तक बीमार रहने के बाद हुई और साल के अंत में उनकी माँ की भी मृत्यु हो गई। "जब आप पहले से ही अंधेरी जगह पर जाने के लिए प्रवण हैं, तो मौतों की वर्षगांठ से निपटना मुश्किल है," वह कहती हैं। न केवल वह अपने प्रियजनों के बिना छुट्टियां मना रही है, बल्कि वह अपने जीवन के अंत को भी याद कर रही है।

इसके माध्यम से जाने के लिए, स्वीनी व्यायाम पर निर्भर करती है। वह कहती हैं, "अगर मैं जल्दबाज़ी में हूँ तो छुट्टियां पूरी तरह बेहतर होती हैं।" यहां तक ​​कि उसके पास चलने वाले समूह के साथ एक छुट्टी-थीम वाला रन है, जहां हर कोई बदसूरत छुट्टी स्वेटर पहनता है (और कुछ पुरुष स्पीलड्स को माला से सजाते हैं)। माला और छुट्टियों के स्वेटर के अलावा, स्वीनी अपनी छुट्टियों को कम महत्वपूर्ण रखने की कोशिश करती है और अपने परिवार के बच्चों के बारे में बताती है। वह और उसका पति उपहारों का आदान-प्रदान भी नहीं करते हैं। यह इस तरह से कम तनावपूर्ण है।